Pata watu wanaotembea. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Ugonjwa wa moyo na mishipa (CVD), muda wote wa kukamata kwa magonjwa yanayoathiri moyo na mishipa ya damu - pamoja na mshtuko wa moyo na kiharusi - ni muuaji anayeongoza ulimwenguni. Na afya mbaya ya moyo inaweza kusababisha kuharibika kwa afya kutoka kupoteza kazi ya mwili kwa usumbufu wa akili ambayo inaweza kuathiri sana yetu ubora wa maisha.

Tunaambiwa kila wakati kula hii na fanya hivyo ili kujiweka sawa kiafya. Tunafahamu maonyo yote yanayotokana na kunywa pombe, sigara na kula chakula cha taka.

Kulingana na Shirika la Afya Duniani njia kuu za kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa ni: kupunguza kuvuta moshi; fanya uchaguzi mzuri wa chakula; kuwa na nguvu ya mwili na kwa hivyo punguza faharisi ya umati wa mwili wako; na kudhibiti shinikizo la damu na cholesterol. Nchini Uingereza, NICE inapendekeza kupunguza chumvi na mafuta katika vyakula; kutumia njia za usafirishaji kama kutembea; na kuondoa mazingira ya kuishi yenye mafadhaiko. Nchini Marekani, the CDC pia inapendekeza kwenda kupima afya mara kwa mara.

Kwa hivyo kutoka kwa utafiti wangu ukiangalia masomo juu ya CVD, ningesema nini ni vitu vitano vya juu ambavyo vinaweza kuchelewesha au hata kuzuia magonjwa ya moyo?

1. Ukaguzi wa kila mwaka na historia ya familia

In Australasia, Japan, India, Nigeria na Sweden masomo ambayo yalichukua picha moja tu ya sampuli ya idadi ya watu, yalipendekeza karibu 50% ya watu walienda kupima afya.

Uwiano umeonekana kati ya mwamko wa uchunguzi wa afya mara kwa mara na ukuzaji wa viharusi. Kwa kweli, hii inaweza kuwa kwa sababu watu ambao hupata ukaguzi wa kawaida wanaweza pia kuwa na mwamko mkubwa zaidi wa afya ili kujiweka sawa kiafya. Lakini ufahamu kama huo bado uko chini kwa jumla - licha ya ugonjwa wa moyo kuwa muuaji mkubwa - na hii inaweza pia kupunguza ufahamu wa watu wa historia yoyote ya familia ambayo inaweza kuonyesha shida za baadaye.

Katika miaka ya hivi karibuni, Uingereza imetoa wito kwa uchunguzi wa kawaida wa afya kwa idadi tofauti. Huko Scotland mwaka huu, makadirio kuwa ukaguzi wa kimsingi wa afya kwa wanafunzi wote wanaoingia kwenye tasnia ilipendekeza itatoa uokoaji kwa uchumi wa Uskochi wa zaidi ya pauni milioni 30 kwa muongo mmoja ujao.

2. Kula vyakula vyenye afya na punguza pombe

Lishe ni ngumu katika jamii za wanadamu na vyakula tofauti vimezingatiwa kuongeza au kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Tangu 1990s, mlo Mediterranean lazima iwe moja ya kukuzwa zaidi. Chakula cha Mediterania kimehimizwa haswa na Kliniki ya Mayo ya Merika kwa sababu ya vifaa hivi muhimu: ni pamoja na vyakula vya mimea, kama vile matunda na mboga, nafaka, mikunde na karanga; inachukua nafasi ya siagi na mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni; hutumia mimea na viungo badala ya chumvi kula vyakula; inazuia nyama nyekundu isiwe zaidi ya mara chache kwa mwezi na inachukua samaki na kuku angalau mara mbili kwa wiki. Pia inakuza kunywa divai nyekundu kwa kiasi (ikiwa pombe imelewa).

Walakini, lishe ya Mediterranean inategemea chakula na viungo vya Magharibi. Kwa mtazamo wa Mashariki, lishe ya Paleolithic ina sifa ya protini zaidi na nyama, wanga kidogo na mboga nyingi zisizo na wanga, nyuzi nyingi. Haijumuishi bidhaa za maziwa, nafaka, mikunde, mafuta yaliyosindikwa, sukari iliyosafishwa, chumvi, pombe na kahawa.

3. Weka mazingira safi na yenye utulivu

Tumejua kwa miongo kadhaa jinsi uvutaji sigara na moshi wa mitumba, haswa majumbani, inaweza kuwa kwa afya ya moyo. Tayari kumekuwa na marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma na kutangaza bidhaa za tumbaku katika nchi nyingi na kupunguzwa kwa kulazwa hospitalini zimerekodiwa. Kupiga marufuku uvutaji sigara nyumbani pia pia imeonekana kuwa ya faida.

Wanaishi hali mbaya ya ujirani pia imeonekana kuhusishwa na kuenea zaidi kwa CVD. Hii ni pamoja na sababu za mazingira kama vile ubora wa hewa na maji, kelele, trafiki na takataka, lakini pia inaunganisha na sababu za mafadhaiko kama unyanyasaji, ubaguzi na vurugu.

hivi karibuni utafiti ulizingatiwa kwamba vijana nchini Uingereza ambao hawakuridhika na ujirani wao, kwa sababu yoyote, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kushiriki tabia mbaya na mtindo wa maisha. Wakati makazi ilidhaniwa kuwa na jukumu katika afya ya moyo, hewa, joto la kawaida, matumizi ya joto na kemikali inaweza kujali pia.

Katika kaya, kulala ni muhimu kwa utendaji wa kibaolojia. Kulala kunyimwa inaweza kuathiri shinikizo la damu na kazi ndogo ndogo (aina ya ugonjwa wa mishipa ya damu) na kwa hivyo kuongeza hatari ya moyo na mishipa.

Nyumba duni, vitongoji na mahali pa kazi pia ni wapi mkazo na vurugu inaweza pia kusababisha ukuaji wa dalili za CVD - na wanawake inaweza kuathiriwa haswa. Sera kwa kuboresha na kuzaliwa upya maeneo, kama inavyotokea huko Scotland, inaweza kupunguza hatari.

4. Zoezi na tumia usafiri wa umma

Fetma ni hatari kubwa kwa magonjwa mengi sugu, pamoja na CVD, na inakua kwa kutisha katika kila nchi. Utafiti mwingi wa kisayansi umeonyesha jinsi kufanya mazoezi ya mwili kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya CVD.

Uingereza na Hindi watafiti hivi karibuni waliandika jinsi kusafiri kwa kufanya kazi kwa kutembea, kuendesha baiskeli au kutumia usafiri wa umma kungeweza kusaidia kupunguza hatari ya CVD. Kwa kufanya hivyo, inaweza pia kusaidia kupunguza CO₂ uzalishaji na kusafisha hewa ya pamoja ya kupumua katika maeneo ya mijini.

5. Epuka bidhaa bandia na kemikali

Kemikali za mazingira, ambayo inaweza kuvuruga homoni zetu na kimetaboliki ya nishati imehusishwa na hatari ya CVD. The Tume ya Ulaya inasema imejitolea kupambana na matumizi ya kemikali hizo.

Tunawasiliana na kemikali hizi kila siku kutoka kwa vyanzo anuwai pamoja na makopo, chupa, vyombo, bidhaa za plastiki, na chakula cha makopo. wakati mara nyingi kuna mjadala juu ya hatari ya kemikali na / au kiasi cha mfiduo, kemikali fulani zinahusishwa na hali kama vile shinikizo la damu.

Wakati serikali zinatekeleza sera kupunguza matumizi ya kemikali kwenye tasnia, sisi kama watumiaji tunaweza kujifunza kuchagua bidhaa asili zaidi ili kuepuka mfiduo kama huo - ingawa bei ya bidhaa za aina hii inaweza kuwa ya wasiwasi.

Kwa kuongezea, matumizi zaidi ya nafasi ya kijani imepatikana kufaidi afya ya moyo katika Canada, Denmark, Lithuania na New Zealand. Mfiduo wa mazingira ya asili unaweza kuongezeka vitamini D, ambayo pia ni muhimu kwa afya ya moyo - kwa njia ile ile kama kufichua jua. Haihusiani tu na utendaji wa kimetaboliki lakini pia ni nzuri mifumo ya kulala - aina ya vitu vinavyoathiri hatari ya CVD. Hadi sasa, kuchukua vitamini D virutubisho haijathibitishwa kuwa ya faida wala hatari kwa CVD.

Mwishowe, kusimamia afya ya moyo ni juhudi za maisha. Kupuuza sababu kubwa za hatari kunaweza kuhatarisha afya zetu kwa muda. Shida zilizounganishwa na CVD pia inaweza kuwa ngumu kudhibiti. Ushauri bora basi itakuwa kuanza kufikiria juu ya kuzuia mapema - haswa ikiwa unafikiria uko katika hatari - na kupachika tabia nzuri katika maisha ya kila siku. Hii huenda kwetu sisi binafsi, lakini pia kwa mifumo yetu ya elimu na utamaduni mpana.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Ivy Shiue ni Profesa Msaidizi katika Chuo Kikuu cha Heriot Watt. Ivy Shue amekuja kutoka asili anuwai kuvuka matibabu, magonjwa ya magonjwa, afya, kijamii, mazingira, sumu, kisaikolojia, biometeorolojia, elimu na muundo wa sayansi na uhandisi na alikuwa na kazi za elimu na utafiti huko Austria, Australia, Canada, Uingereza, Ujerumani, Mongolia ya ndani Scotland, Sweden, Taiwan na USA. Ameanza kazi za utafiti tangu 2006 na amekuwa akifanya kazi sana katika nyanja za kisayansi kuongoza-kuandikia machapisho 60 kwenye majarida ya kisayansi (kupitia Google Scholar, ResearchGate au Pubfacts). Njia ya sayansi ya idadi ya watu imemleta kuchunguza zaidi mifumo ya sasa ya kijamii na ya kibinafsi na kugundua "mende" zilizofichwa kwa ukarabati.

InnerSelf inapendekeza:

Tiba asilia ya Uvimbe: Mwongozo wa Vitendo...
na Christopher Vasey ND

Katika mwongozo huu wa tiba asili ya uchochezi, naturopath Christopher Vasey anachunguza mimea 18 ya kupambana na uchochezi, pamoja na vitu vingine 15 vya asili. Anaelezea ni hali gani kila moja inazungumza kwa ufanisi zaidi, kipimo sahihi, na njia bora za kumeza. Dk Vasey anaelezea jinsi, kama homa, kuvimba ni athari ya kujihami ya mwili na pia hufanya mchakato wa utakaso, ambao tiba asili huunga mkono lakini dawa zinaweza kutuliza kwa kuchangia sumu zaidi kwa eneo la ndani. Anachunguza magonjwa 50 ya kawaida yanayohusiana na uchochezi - kama vile mzio, pumu, kiwambo, bronchitis, sinusitis, cystitis, tendinitis, arthritis, ukurutu, na sciatica - na anaelezea ni mimea gani ya dawa au nyongeza ya chakula inayofaa zaidi salama kupunguza dalili zisizofurahi wakati unasaidia mwili kukamilisha uponyaji uchochezi ulianzishwa kutekeleza.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.