Uwevu ni hali ya kawaida inayoathiri karibu moja kati ya watu wazima watatu. Inaharibu ubongo wako, mfumo wa kinga, na Uwezeshaji ni kawaida kati ya watoto, pia. Shutterstock

Upweke ni hali ya kawaida inayoathiri karibu mmoja kati ya watu wazima watatu. Inaharibu ubongo wako, mfumo wa kinga, na inaweza kusababisha unyogovu na kujiua. Upweke pia unaweza kuongeza hatari yako ya kufa mapema kama vile sigara inaweza - na hata zaidi kuliko unene kupita kiasi. Ikiwa unajisikia upweke, huwa unajisikia mkazo zaidi katika hali ambazo wengine hukaa vizuri, na ingawa unaweza kupata usingizi wa kutosha, haujisikii kupumzika wakati wa mchana.

Upweke pia umeongezeka zaidi ya miongo michache iliyopita. Ikilinganishwa na miaka ya 1980, idadi ya watu wanaoishi peke yao Amerika imeongezeka kwa karibu theluthi moja. Wakati Wamarekani walipoulizwa juu ya idadi ya watu ambao wanaweza kuwaambia siri, idadi hiyo ilishuka kutoka tatu mnamo 1985 hadi mbili mnamo 2004.

Nchini Uingereza, 21% hadi 31% ya watu wanaripoti kwamba wanahisi upweke wakati mwingine, na uchunguzi katika sehemu zingine za ripoti ya ulimwengu kadhalika makadirio ya juu. Na sio watu wazima tu ambao huhisi upweke. Zaidi ya theluthi moja ya watoto wa shule ya chekechea na wanafunzi wa darasa la kwanza wanaripoti wanahisi upweke katika mazingira ya shule.

Watu wengi huhisi upweke siku hizi. Lakini upweke ni hali ngumu, kwa sababu haimaanishi idadi ya watu unaozungumza nao au idadi ya marafiki unao nao. Unaweza kuwa na watu wengi karibu nawe na bado ukahisi upweke. Kama mchekeshaji Robin Williams weka kwenye filamu ya Baba Mkubwa Zaidi Ulimwenguni:

Nilikuwa nikifikiria jambo baya zaidi maishani ni kuishia peke yangu. Sio. Jambo baya zaidi maishani ni kuishia na watu ambao hukufanya ujisikie upweke.

Upweke ni nini?

Upweke unamaanisha kutofautiana kati ya idadi na ubora wa mahusiano ambayo unatamani na wale ambao unayo. Unaweza kuwa na marafiki wawili tu, lakini ikiwa unashirikiana nao vizuri na unahisi kuwa wanakidhi mahitaji yako, sio mpweke. Au unaweza kuwa katika umati wa watu na kujisikia peke yako.

Lakini upweke sio tu juu ya jinsi unavyohisi. Kuwa katika hali hii kunaweza kukufanya kuishi tofauti, pia, kwa sababu unayo udhibiti mdogo juu yako mwenyewe - kwa mfano, una uwezekano mkubwa wa kula keki ya chokoleti kwa chakula cha mchana badala ya chakula au kuagiza kuchukua chakula cha jioni na pia utahisi kusukumwa sana kufanya mazoezi, ambayo ni muhimu kwa afya ya akili na mwili. Una uwezekano mkubwa wa kutenda kwa ukali kwa wengine.

Wakati mwingine watu hufikiria kwamba njia pekee ya kutoka kwa upweke ni kuzungumza tu na watu wengine wachache. Lakini wakati hiyo inaweza kusaidia, upweke ni mdogo juu ya idadi ya anwani unazofanya na zaidi juu ya jinsi unavyoona ulimwengu. Unapokuwa mpweke, unaanza tenda na uone ulimwengu tofauti. Unaanza kutambua vitisho katika mazingira yako kwa urahisi zaidi, unatarajia kukataliwa mara nyingi, na kuwahukumu zaidi watu unaowasiliana nao. Watu unaozungumza nao wanaweza kuhisi hii, na kwa sababu hiyo, wanaanza kuondoka kutoka kwako, ambayo inaendeleza mzunguko wako wa upweke.

Uchunguzi umeonyesha kwamba watu (wasio na upweke) ambao hukaa na watu walio na upweke wana uwezekano mkubwa wa kuwa wapweke wao wenyewe. Kwa hivyo upweke unaambukiza, sawa na furaha - unapokaa na watu wenye furaha, una uwezekano wa kuwa na furaha.

Pia kuna jeni la upweke ambayo inaweza kupitishwa na, wakati unarithi jeni hii haimaanishi utaishia peke yako, inaathiri jinsi unavyohisi huzuni kutoka kwa kukatwa kwa kijamii. Ikiwa unayo jeni hii, una uwezekano mkubwa wa kuhisi uchungu wa kutokuwa na aina ya mahusiano ambayo unataka.

Ni haswa habari mbaya kwa wanaume. Upweke mara nyingi husababisha kifo kwa wanaume kuliko kwa wanawake. Wanaume walio na upweke pia hawahimili sana na huwa na huzuni zaidi kuliko wanawake walio na upweke. Hii ni kwa sababu wanaume hukatishwa tamaa kuelezea hisia zao katika jamii na ikiwa watafanya hivyo watahukumiwa vikali kwa hilo. Kwa hivyo, wanaweza hata kukubali wenyewe kuwa wanahisi upweke na huwa wanasubiri kwa muda mrefu kabla ya kutafuta msaada. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yao ya akili.

Jinsi ya kuikwepa

Angalia kuwa peke yako kwa nuru mpya. Shutterstock

Ili kushinda upweke na kuboresha afya yetu ya akili, kuna mambo kadhaa tunaweza kufanya. Utafiti umeonekana kwa njia tofauti za kupambana na hali hii, kama vile kuongeza idadi ya watu unaozungumza nao, kuboresha ujuzi wako wa kijamii, na kujifunza jinsi ya kuwapongeza wengine. Lakini inaonekana kitu cha kwanza ni kubadilisha maoni yako ya ulimwengu unaokuzunguka.

Ni kutambua kwamba wakati mwingine watu hawawezi kukutana nawe, sio kwa sababu kuna kitu kibaya kwako, lakini kwa sababu ya mambo mengine yanayoendelea katika maisha yao. Labda mtu ambaye ungetaka kula naye chakula cha jioni hakuweza kukubali mwaliko wako kwa sababu ilikuwa ni taarifa fupi sana kwao na walikuwa tayari wamemuahidi mtu mwingine watakunywa vinywaji. Watu ambao hawana upweke wanatambua hii na, kama matokeo, hawashuki au kuanza kujipiga wakati mtu anasema hapana kwa mialiko yao. Wakati hautoi "kufeli" kwako mwenyewe, lakini badala ya hali, unakuwa hodari zaidi maishani na unaweza kuendelea.

Kuondoa upweke pia ni juu ya kuacha ujinga na kutowaamini wengine. Kwa hivyo wakati mwingine utakapokutana na mtu mpya, jaribu kupoteza ngao hiyo ya kinga na umruhusu aingie, ingawa hujui matokeo yatakuwa nini.

Kuhusu Mwandishi

Olivia Remes, Msaidizi wa PhD, Chuo Kikuu cha Cambridge

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon