Wakati pombe ni njia halali na ya kawaida jamii nyingi huchochea mwingiliano wa kijamii, ikinywa kwa viwango vya juu kwa muda mrefu inaweza kudhoofisha afya ya mwili na kusababisha saratani na magonjwa mengine. Watu wengi wanajua kunywa kupita kiasi sio nzuri kwa afya yetu, lakini tunajuaje wakati tunakunywa pombe kupita kiasi?

Unywaji wa pombe unahusishwa na athari za muda mrefu na mfupi. Matokeo ya afya ya muda mrefu ni pamoja na: magonjwa yanayohusiana na pombe kama vile cirrhosis ya ini; kiharusi; shinikizo la damu; ugonjwa wa moyo; na saratani zaidi ya 60, pamoja na mdomo, midomo, koo, umio, tumbo, kongosho, ini, utumbo na kifua.

Matokeo ya muda mfupi ya kiafya ni pamoja na vifo, jeraha la mwili au ajali za barabarani kwa sababu ya utendaji duni wa utambuzi na kupungua kwa nyakati za athari.

Matokeo ya kijamii yanaweza kujumuisha unyanyasaji wa nyumbani, utoro, vurugu na uhalifu.

Je! Ni kiasi gani salama kunywa?

Ni muhimu kujua mapendekezo juu ya kunywa ili kuhakikisha kuwa hatunywi sana kwa afya yetu na kwa usalama wa wengine.

Mwaka 2009, Baraza la Kitaifa la Utafiti wa Afya na Tiba lilisasisha Miongozo ya unywaji wa Australia. Miongozo hiyo ina mapendekezo manne ya kuhakikisha unywaji wetu ni "hatari ndogo". Hatari ndogo hufafanuliwa kama kunywa katika kiwango ambacho hupunguza nafasi ya mtu kuugua jeraha la muda mfupi au ugonjwa wa muda mrefu.

Wanaume na wanawake wenye afya wanashauriwa kutokunywa zaidi ya vinywaji viwili vya kawaida kwa siku moja. Ikiwa mtu hunywa chini ya hapo, uwezekano atapata ugonjwa wa muda mrefu unaohusiana na pombe (kama saratani) ni takriban moja kati ya 100.

Kwa wanaume na wanawake, kunywa vinywaji visivyozidi vinne kwa hafla moja kunapunguza hatari ya jeraha linalohusiana na pombe kwa moja kati ya 100. Hatari ya kuumia ni pamoja na jeraha la mwili, au ajali za barabarani kwa sababu ya utendaji duni wa utambuzi na kupungua kwa nyakati za athari.

Kunywa kwa hatari kwa muda mfupi mara nyingi huhusishwa na ulevi. Kulewa katika hali yake nyepesi hutoa mabadiliko kidogo katika kolinesterasi, kupunguza uratibu na kupungua kwa tahadhari. Aina kali zaidi zinaweza kuhusisha hotuba iliyosababishwa, tabia ya machafuko au ya fujo, tabia isiyofaa ya ngono, kuyumba, mazungumzo ya kutapatapa na ugumu wa kuzingatia.

Ni nani anayeweza kunywa?

Wanawake wajawazito wanashauriwa kuepuka pombe kwa sababu ya uwezekano wa pombe kupita kwenye kondo la nyuma kuingia kwenye kiinitete. Hii inaweza kuathiri ubongo na maendeleo mengine ya mtoto.

Ushahidi unaonyesha ya akili za watoto chini ya umri wa miaka 18 ni bado inaendelea. Ndivyo ilivyo watoto waliopendekezwa chini ya umri wa miaka 18 inapaswa epuka kunywa pombe. Kunywa pombe kabla ya umri wa miaka 18 pia huongeza hatari ya maendeleo duni na ya kijamii.

Mipangilio na mila na kanuni zao zinazohusiana zinaweza kuathiri ni kiasi gani cha pombe tunachotumia. Watu mara nyingi hutumia pombe zaidi katika mipangilio kama baa, vilabu vya usiku na vilabu vya michezo, kwa mfano. Hii kawaida ni kwa sababu pombe katika mipangilio hii inauzwa, inasimamiwa na kuuzwa kwa njia zinazohimiza utumiaji rahisi au mkubwa.

Watu wanapaswa kufahamu phenomoneon hii na kujaribu kutumia kwa uangalifu kiasi cha wastani katika aina hizi za mipangilio.

Dalili za kunywa kupita kiasi

Wakati unywaji wote una vitu vya hatari ya muda mrefu na mfupi, unywaji pombe mara kwa mara unaweza kusababisha utegemezi na shida zingine zinazohusiana na pombe. Ikiwa unapata shida kuacha kunywa pombe baada ya kuanza, unafanya mambo ambayo kawaida hayatarajiwa kutoka kwako kwa sababu ya kunywa kwako, au unahisi wakati mwingine unahitaji kunywa asubuhi, unaweza kuwa unaonyesha dalili za utegemezi na unapaswa kushauriana daktari wako au mtaalamu wa afya.

Ishara nyingine ya utegemezi ni kwamba, baada ya muda, kiasi kikubwa cha pombe kinahitajika ili kufikia ulevi. Matumizi endelevu na kujishughulisha na matumizi yako, licha ya ushahidi wa madhara, ni ishara nyingine kunywa kwako kunaweza kuwa tabia mbaya.

Ikiwa unajisikia hatia baada ya kunywa, umeumia mtu kwa sababu ya kunywa kwako, au mtu amekupendekeza kupunguza unywaji wako, unapaswa pia kufikiria kuongea na mtu juu ya unywaji wako wa pombe.

Hatua za kupunguza unywaji pombe

Wakati pombe ni sehemu ya ulimwengu wetu, tunaweza kupunguza hatari ya kuumia kwa muda mfupi, magonjwa na utegemezi. Kwa watu wazima, inashauriwa hauna zaidi ya vinywaji viwili vya kawaida kwa siku. Kwa siku yoyote moja inashauriwa watu wazima hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji kawaida nne kwenye kikao.

Njia nzuri ya kupunguza unywaji wako ni kuanza kwa kuhakikisha unapata angalau siku moja au mbili bila pombe. Katika siku hizi, unaweza kutaka kubadilisha kinywaji chenye kileo na kitu kingine, kama maji ya toni isiyo na sukari. Hii ina ladha ya kisasa lakini haina kalori au pombe.

Kwa sababu ya hatari za muda mrefu na mfupi, inapaswa kuwe na nafasi ya kupunguza unywaji pombe kila wakati. Labda kwa muda mrefu unaweza kujaribu kuzuia matumizi wakati wa siku za wiki.

Wakati wa kwenda kwenye hafla ambazo pombe itapatikana, fanya mkakati wa kujirudia akilini mwako juu ya jinsi na kwanini hutakunywa pombe. Unaweza kusema ni moja wapo ya siku zako bila kunywa pombe, hainywi leo, au unajisonga mwenyewe wiki hii.

Watu wanajali afya siku hizi kwa hivyo huwa wazi zaidi juu ya kutokunywa kwa sababu za kiafya na ustawi. Kinywaji kisicho cha kileo kitakusaidia kujisikia kuunganishwa zaidi katika jamii katika mipangilio hii.

Tunapaswa pia kuhakikisha watoto wetu wanaepuka pombe kabla ya umri wa miaka 18. Hii ndiyo njia salama zaidi ya kuongeza afya zao na uwezo wa kibinadamu.

Kuhusu Mwandishi

Bosco Rowland, Mtu Mwandamizi wa Utafiti, Shule ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Deakin

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon