Mbali na kuunda mfumo wa msaada wa watu wanaojali karibu nawe, ni wakati wa kuacha kuwa adui yako mbaya kabisa na uanze kuwa rafiki yako wa karibu. Wacha tuanze na njia ambazo unaweza kujitunza zaidi. Kama mtaalam wa kisaikolojia, naona mara kwa mara athari mbaya za ukosefu wa huduma ya wateja wangu. Kwa ujumla, wanawake wamewekwa kuwa watoaji, lakini wanaume sio wazuri sana katika kujipa kipaumbele, pia.

Je! Unaweka mahitaji ya kila mtu mbele yako? Je! Unafanya nini kujihudumia? Je! Unapata wakati wa kucheza? Kucheka? Kupumzika? Ili kujilea mwenyewe? Nafasi ni nzuri sana kwamba wewe sio - angalau bado. Lakini kwa msaada wa zana zingine rahisi, ambazo zinaweza - na zitabadilika.

Katika siku za zamani, siku zote nilikuwa nikipenda zaidi kusaidia wengine kuliko kujitunza mwenyewe. Sikutaka kamwe kuonekana mwenye ubinafsi, kwa hivyo niliendelea kutoa na kujitolea mpaka hatimaye kisima kikauke. Ingawa kuwa na ubinafsi kunaweza kumaanisha kuwa bahili, kujitunza ni kujijaza hapo awali, isiyozidi badala ya, kutoa kwa wengine. Nilifurahi kugundua kwamba wakati nilitumia wakati kujitunza kwanza, nilikuwa na nguvu zaidi kwa wengine.

Kila wakati tuko kwenye ndege, tunasikia toleo la yafuatayo: "Ikiwa shinikizo litashuka ghafla, vinyago vya oksijeni vitaonekana. Weka kinyago chako kwanza na kisha usaidie wengine." Ni nini kweli kwa vinyago halisi vya oksijeni katika dharura za umoja pia ni kweli kwa zile za sitiari katika maisha ya kila siku. Hatuwezi kusaidia wengine isipokuwa tunajitunza. Ninawakumbusha wateja wangu (na wakati mwingine mimi mwenyewe) tena na tena: Vaa kinyago chako cha oksijeni kwanza, na kisha utakuwa na kitu cha kutoa.

Kufanya kile Wewe Lazima na Kuwa na Kwa?

Kwa kuongezea, ni wangapi wetu huongoza maisha yetu kufanya kile tunachofikiria sisi lazima kufanya au kile tunachofikiria sisi kuwa na fanya? Wakati wa utoto wangu na utu uzima, nilifanya kila nilichofikiria nilipaswa kufanya. Niliota juu ya kupata kitabu kikubwa cha sheria ili niwe na hakika ya kuishi maisha yangu kulingana na vifuniko na sio kufanya makosa yoyote!

Sauti za nje za wazazi wangu na waalimu ziliniambia ninachopaswa kufanya, kama vile "Unapaswa kulala sasa" au "Unapaswa kuwa mzuri kila wakati," na nini sipaswi kufanya, kama "Haupaswi kuonyesha hasira "au" Haupaswi kuwa mafuta. " Niliweka sauti hizi ndani, na hivi karibuni sauti yangu ya ndani ilikuwa ikibweka amri kwangu: Wewe inapaswa kwenda kulala. You lazima tabasamu zaidi. Wewe haipaswi kula biskuti hizo. You lazima aibu wewe mwenyewe. Wewe inapaswa kupoteza uzito. Ulimwengu wangu wa ndani, sauti zilizo kichwani mwangu, zikawa gumzo za kila mara vifuniko na lazima nots - juu ya kila kitu!

Wakati wa safari yangu ya kupona, nilipata waandishi na wahadhiri ambao walinisaidia kubadilisha mazungumzo yangu, na maoni kama "Haupaswi lazima juu yako mwenyewe. "Mwandishi wa motisha Louise Hay anapendekeza tubadilishe yetu vifuniko kwa makopo. Wakati najipata nikisema Lazima, Mimi haraka kurekebisha kwa Ningeweza na nimeshangazwa na jinsi tabia yangu inaboresha haraka. Jaribu - utaona ninachomaanisha. Niliweza kwenda kulala. Ningeweza tabasamu zaidi. Ninaweza kuwa mzuri wakati wote. Ni kweli anahisi tofauti.

Je! Unajiasi?

Hii pia ni kweli kwa maneno lazima uwe. Nilikuwa nikisema mwenyewe, Lazima nifanye chajio. Lazima nichague up ya watoto kutoka shule. Lazima nifanye mazoezi. Lazima niende kula chakula.

Sehemu yangu ambayo ni waasi haikutaka kuambiwa ninachopaswa kufanya - kwa hivyo wakati mwingine nisingefanya tu. Nyakati zingine ningefanya kwa mtazamo wa mwathiriwa - Ah, maskini mimi, Lazima nichague up ya watoto kutoka shule. Jaribu kubadilisha kila moja kuwa na kwa kuchagua. Ni tofauti gani hii inafanya - tunapobadilisha maneno, tunabadilisha nguvu. Mimi kuchagua kufanya chajio. Ninachagua kuchukua up ya watoto kutoka shule. Ninachagua kufanya mazoezi. neno kuchagua hutenganisha ile sauti duni-yangu na hisia ya kuwa mwathirika na badala yake husababisha hisia za kuwezeshwa kwa kibinafsi.

Geuza Maisha Yako Kuzunguka Kazi

Andika angalau mambo kumi unayofikiria unapaswa kufanya au unapaswa kufanya. Orodha yako inaweza kuonekana kama hii:

1. Lazima nisafishe nyumba.
2. Lazima niandae chakula.
3. Lazima nilipe bili.
4. Ninapaswa kupoteza uzito.
5. Nipaswa kuwaita wazazi wangu.
6. Ninapaswa kutembea, nk.

Soma kwa sauti. Kisha ubadilishe kila moja kuwa na kwa kuchagua kwa, kila mmoja lazima kwa inaweza.

Orodha Iliyorekebishwa

1. Ninachagua kusafisha nyumba.
2. Ninachagua kuandaa chakula.
3. Ninachagua kulipa bili.
4. Ningeweza kupoteza uzito.
5. Ningeweza kuwaita wazazi wangu.
6. Ningeweza kutembea.

Soma orodha iliyorekebishwa kwa sauti. Inabeba nishati tofauti na orodha ya kwanza na inapaswa (oops, nilitumia neno hilo ?!) jisikie huru sana.

Jukumu lako linaloendelea ni kuwa na ufahamu zaidi wa maneno unayotumia, kwa hivyo unapojisikia ukisema (labda kwa sauti nyepesi) "Lazima nitengeneze chakula cha jioni," utajishika mara moja na ubadilishe "Nachagua kupika chakula cha jioni . " Kwa kufanya hivyo, utajikuta unajisikia maudhui zaidi na umewezeshwa katika maisha yako ya kila siku.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 na Meryl Hershey Beck. Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Acha Kula Moyo Wako Kati: Mpango wa Siku 21 wa Kujiondoa Kula Kihemko
na Meryl Hershey Beck.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC alitumia maisha yake ya taaluma ya mapema kama mwalimu wa shule ya upili na vyuo vikuu vya jamii. Mnamo 1990 alikua mshauri mwenye leseni (LPCC) aliyebobea katika Matatizo 12 ya Kupona na shida za kula na hivi karibuni alitengeneza na kutekeleza wiki ya Matibabu ya Unyanyasaji wa Wagonjwa wa nje. Baada ya kugundua mbinu za nishati, Meryl alianza kuandika juu ya na kufundisha njia za nishati kwa watendaji wa afya ya akili nchi nzima kuanzia 1998. Mamlaka katika uwanja huu, amewasilisha katika warsha na makongamano kimataifa. Mtembelee saa www.StopEatingYourHeartOut.com.