na Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]
Unaweza kujisikia huna haja msaada wa nje na wanataka kuona ni kiasi gani maendeleo unaweza kufanya juu yako mwenyewe. matokeo mara nyingi unaweza kuwa makubwa wakati watu kuanza kumpenda wenyewe, kutoa juu ya kujifanya, na kwa kweli kujifunza jinsi ya kupumzika.
Michakato miwili inaweza kutokea wakati huo huo hata unapokuwa na matibabu ya kitaaluma: catharsis (utakaso wa madhara ya hisia za pent-up kwa kuwaleta juu ya ufahamu) na kupuuza (azimio la neurosis kwa kufufua mawazo yaliyosahau au yaliyofadhaika ya tukio ambalo lililifanya kwanza). Inaweza kuwa ya kutisha kidogo ikiwa hujui kinachotokea, lakini inapaswa kukaribishwa. Utasikia vizuri kama matokeo yake. Mfano wa Paula, chini, unaonyesha athari hii ya trigger.
ndoa Paula alikuwa na furaha na yeye starehe sehemu ya muda wake wa kazi. Yeye alikuwa na mateso vipindi wa unyogovu zote maisha yake, ingawa hawakuwa mlemavu wa kutosha kwa ajili yake na kutafuta msaada; yeye bado anaweza kufanya kazi. Alikwenda kwa mtaalamu msaada wakati yeye alikuwa kuchanganyikiwa na huzuni baada ya mama yake kufariki dunia.
Alihisi yeye alikuwa kuomboleza kawaida kwa mama yake, lakini alishangazwa na mounting hisia zake za chuki kwa baba yake. Yeye alikuwa amekufa kwa miaka kadhaa, na alidhani walikuwa wamesahau kuhusu jinsi duni yeye alifanya maisha yake ya vijana. Alianza ndoto juu yake, na bila kuamka hisia ya kukata tamaa. Yeye kujazwa yake uchao mawazo kwa siku, na yeye hakuweza hata kutoroka kutoka kwake katika usingizi.
Yeye alikuwa na hisia hasa strung-nje na mvutano premenstrual siku moja kama yeye alikuwa anakuja nyumbani kutoka kazini. sauti ya piano-kucheza alikuja kwa njia ya dirisha wazi. kumbukumbu ni kurudishwa alifanya yake kuhisi wagonjwa kwa hasira: yeye alikuwa na umri wa miaka tisa, na kuwa unaotikiswa kwa ukali na baba yake; yeye alikuwa na hasira kwa sababu yeye alikuwa kusita kufanya mazoezi piano. Mama yake timid daima wito wake wa kukaa kimya na si upset baba yake.
Baada ya siku chache ya kuwa anahangaika na machozi, kila kitu kumwagwa. Mume wake walishangaa alifika nyumbani kupata unyanyasaji yake kuzomea baba yake hayupo kwa ukatili wake, na mama yake hayupo kwa si kulinda yake. Alikuwa tearing up boxful umri wa muziki karatasi.
Baada ya 'confetti' alikuwa kusimamishwa kuruka, yeye kufutwa ndani ya machozi, akasema yeye waliona maana kubwa ya kutolewa; yeye sasa hawahitaji tena kukaa kimya kuhusu taabu yake. Aliweza kujikwamua ni. Ingawa yeye alijua matendo yake ilionekana kitoto, aliendelea kueleza yao kwa sababu ya maana kubwa ya kuridhika wao kuletwa. Kutekeleza sana Pent-up hisia kushoto yake mchanga, bado hisia kwamba yeye alikuwa ni mkweli wa mwenyewe kwa mara ya kwanza katika maisha yake.
Utambuzi Tiba: 'Change Thinking yako'
Tiba hii husaidia kuondokana na vikwazo katika maisha ya kila siku kwa kuvunja mzunguko usiokuwa wa mawazo hasi. Hofu-kuchochea mawazo ni iliyopita kwa kurudia kuondoa yao na faraja chanya. tiba ya utambuzi inachukua aina mbalimbali, kama ifuatavyo.
Self-Majadiliano
Hii ni yale tu jina ina maana. Kwa kurudia maelekezo kwa wenyewe, ama kwa sauti au kimya kimya, tunaweza kuvunja tabia hasi kufikiri. Kama ungekuwa kujifunza kucheza kipande mpya juu ya clarinet na mashaka kurudia katika maneno sawa, kufanya mazoezi tena na tena ingekuwa sahihi kosa. Tunaweza kufanya hivyo kwa mawazo yetu. Ni mara nyingi husaidia kuandika yao chini, na kufanya mazoezi ya kuondoa mawazo hasi na mawazo chanya wakati wewe ni walishirikiana, ili waweze kuwa moja kwa moja wakati wewe ni katika hali ngumu. Kwa mfano, mtu ambaye ni hofu ya mamlaka inaweza kufanya mazoezi intoning (kiakili au kwa sauti): 'Mimi huna haja ya kuwa na hofu ya watu katika malipo tena. Sina mtoto sasa, Mimi salama, imani yangu ni kuongezeka ...
Kuchagua yoyote ya kauli chini kwamba wewe kujisikia ni sahihi kwa ajili yenu, na kuongeza wengine kwamba itakuwa na manufaa. Yaandike kwenye kadi index, katika yako siku mpangaji, au kwenye vipande vya karatasi. (Unaweza kutaka kufikiria mara mbili juu posting yao juu ya friji au katika ofisi cubicle yako.)
1. Hii mambo haja ya kuzungumza wakati wote maana mimi ni msisitizo na haja ya kupumzika zaidi.
2. Mimi nitakuwa mgonjwa na mimi mwenyewe. Mimi watakuwa katika malipo tena.
3. Je! Ninaongeza hofu hii - nina njaa, au napumua vibaya, au kitu? (Weka kadi hii katika sehemu kadhaa: kwenye friji, kwenye kioo cha bafuni, kwenye runinga ...)
4. Usisimama na kuendelea-unajua ujinga unaojisikia baadaye. (Kadi hii inapaswa kwenda kwa simu.)
5. Hii si tabia yangu ya kawaida. Itakuwa kwenda. Mimi kila kitu haja ndani ya nafsi yangu kupata bora. Kila siku katika kila njia Mimi kupata bora na bora. Mimi ni mtu wa ajabu. Mimi stahili afya njema.
Je kutambuliwa ambayo hofu ni dragging wewe chini? Baadhi ya wale kawaida ni: kifo, mamlaka, kuumia, maradhi, kuongezeka umri, kuwa peke yake, kushindwa, mafanikio, uwajibikaji, mahusiano binafsi, kujamiiana.
hasi Mawazo
Je, baadhi ya mawazo yako wayward pia kuja kutoka matarajio unrealistic ya jinsi gani au watu wengine wanapaswa kuishi? Na wao wamejiingiza juu yenu, na ni wao sasa hivyo nguvu kwamba wao ni kuathiri maisha yako?
Je, ni matarajio yako ya wengine? Je, ni mara ngapi madai yako yanashangilia: 'Nipaswa kupendwa wakati wote'; 'Ikiwa hawatendi kama ninayosema, basi hawapendi'; 'Ikiwa hajui wakati nimechoka, au wakati viatu vyangu vimevaa, basi hawezi kumpenda'; 'Ikiwa hana kukubaliana na kila kitu ninachosema, basi yeye ananipinga'; 'Ninahitaji kujitolea jumla katika uhusiano (hii ina maana ya kudhibiti jumla').
Ni matarajio ya mwenyewe nini? 'Kama mimi kupoteza hasira yangu hakuna mtu atanipenda'; 'Kama mimi si kuangalia bora wangu yeye si upendo mimi'; 'Kama mimi si kufanya kila kitu yeye anataka, yeye kuondoka yangu; 'Kama mimi si kupata darasa nzuri yeye si upendo mimi'; 'Kama mimi si kwenda nyumbani kwa ajili ya Krismasi yeye kufikiri siwapendi yake'; 'Mimi ni lazima si kuonekana kuwa na makosa; 'Mimi ni lazima si kuonyesha udhaifu'.
Je! Unaweza kuwa na uhakikisho mkubwa na usaidizi? Mara nyingi wagonjwa wanahitaji kuwa tegemezi kwa muda, lakini kama hii inachukua muda mrefu sana inaweza kuacha kurejesha yao - athari sawa na tiba ya muda mrefu ya madawa ya kulevya. Mkazo wa kuwa na mtu mwenye ujasiri kwa muda mrefu pia unaweza kuwa na athari kubwa juu ya afya ya jamaa au wengine muhimu.
watu wa utegemezi
Watu ambao ni trapped na mawazo waoga au hasi mara nyingi kutafuta reassurance mara kwa mara. Hii erbjuder muda tu misaada, na sufferer anataka zaidi na zaidi. Hii inaweza kuwa wanaiita reassurance neurosis au watu utegemezi. Hii hutokea sio tu katika hali ya matibabu, lakini pia katika mahusiano binafsi. Baadhi ya watu kuwa hivyo wanategemea mpenzi wao, hawawezi kubeba yao kuondoka upande wao kwa dakika. Hii mara nyingi unaweka Strain mkubwa katika ndoa au uhusiano. sufferer anadhani tu wa jinsi waoga wao ni, na hata anasisitiza kuwa mpenzi anayekaa macho kama hawawezi kulala. Wakati mwingine sufferer anakataa kuwa katika nyumba peke yake na mpenzi ina kupanga kwa ajili ya 'mtoto-sitter'.
Kama wewe kujisikia mpenzi wako ni kuwa ngumu juu yenu, ni bora zaidi kwa kusema hivyo hata kama wewe hatari machozi yao au hasira. Ni kitu wala kweli wala manufaa kwa kuchukua yote na kusema kitu, bila kujali jinsi huruma kujisikia.
Pia ni muhimu sana kutoruhusu sufferer kuzungumza bila kukoma kuhusu jinsi wanavyojisikia. Kusisitiza kwamba wao majadiliano kuhusu dalili tu wakati fulani, wanasema kwa dakika kumi baada ya chakula cha jioni. Wao kuwa na hasira sana kwa mara ya kwanza na kusema wewe ni unfeeling. Kumweka nje kwao kwamba wanahitaji kuwafikia kawaida - itakuwa si tu nchi mapajani mwao.
Tiba kwa watu utegemezi. mtaalamu utambuzi moyo watu ili kuepuka kutafuta vyanzo vya nje ya reassurance, na kuwafundisha umuhimu wa kumtuliza wenyewe. Bila shaka, ni sula lisilowezekana kutarajia wanaosumbuliwa kufanya hili kama huna kuwafundisha kuelewa mishipa yao na jinsi ya kupumzika.
Hakuna inaweza kuwa zaidi demoralizing kuliko haja ya mtu na wewe, au haja ya kuwa kwenye simu mara kwa mara, ili kupata njia ya siku. Matumizi binafsi majadiliano ya kutibu tabia hii.
Kuhusu nini Roho?
Moyo mchangamfu ni dawa nzuri
lakini roho iliyovunjika huikausha mifupa.
- Mithali 22
Ninapata shida kuzungumza juu ya unyogovu bila kutaja roho - baada ya yote, tunazungumza juu ya kuwa "wenye roho ya chini" wakati sisi ni 'kijivu' au 'bluu', na ingawa sababu nyingi za unyogovu zimejadiliwa, ninahisi kwamba kwa watu wengi hali hii inaweza kutoka kwa asili ya woga, hali ambayo mara nyingi haina fahamu ya kuwa katika hofu ya kila wakati. Mengi ya hii inaweza kuwa hofu ya kifo, kutoweka, kuzimwa kama mshumaa, labda na hisia kwamba maisha ni ya mwisho na kwamba lazima ujitahidi kupata yote, kwa sababu kuna nafasi moja tu.
Siamini hii. Ninaamini tunachukua na sisi kwenda katika ulimwengu ujao - ulimwengu wenye furaha zaidi kuliko hii - yote tunayohitaji: upendo na kujifunza.
Roho ni nini?
Hisia yangu ni kwamba roho ni sehemu ya ufahamu wetu kwamba, tunapozaliwa, hukaa Mbinguni, Ulimwengu, au kwa vyovyote unavyochagua kuiita; na hii ndio cheche yetu ya Kimungu. Ni sehemu yetu inayotusukuma kupenda na kujifunza na kuendelea kiroho, labda kupitia nyakati nyingi za maisha, kuelekea Uungu.
Tunaumiza roho zetu kwa kutojipenda sisi wenyewe, kwa kutosikiliza habari katika ndoto zetu, na kwa kuona maumivu ya maisha kama mabaya mabaya badala ya kama zana tulizochagua, kabla ya kuzaliwa, kuchora njia tuliyochagua.
Wokovu huja wakati tunajifunza kusamehe na kujipenda sisi kama wanadamu walio katika mazingira magumu. Ni wakati tu tunafanya hivi ndipo kumbukumbu zinaweza kuponywa, tunaweza kuachiliwa kutoka kwa mhemko hasi, na tunaweza kuwatibu wale walio karibu nasi kwa upole ule ule ambao tunajishughulisha nao.
Iliyochapishwa na Ulysses Press / Vitabu vya Seastone.
Vyombo vya habari vya Ulysses, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Chanzo Chanzo
Wasiwasi & Unyogovu: Njia ya Asili
na Shirley Trickett.
Imeandikwa kwa njia ya wazi na ya huruma, wasiwasi na unyogovu: Njia ya asili huweka msomaji - sio dawa - katika udhibiti. Toleo hili la pili limesasishwa kikamilifu na maelezo ya hivi karibuni ya matibabu na matibabu mbadala zaidi, ikiwa ni pamoja na tiba za mitishamba, matibabu ya lishe, na mbinu za kutafakari.
Info / Order kitabu hiki in Kiingereza, Au katika spanish kutoka Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Shirley Trickett amefanya kazi kwa zaidi ya muongo na watu akijaribu kutoroka mzunguko wa wasiwasi na huzuni. Yeye ni mwandishi wa vitabu kadhaa vya afya na saikolojia, ikiwa ni pamoja na "Hofu Mashambulizi: Njia Mtindo".
Vitabu zaidi na Author
at InnerSelf Market na Amazon
