Tafadhali jiandikishe kwa chaneli yetu ya YouTube kwa kutumia link hii. Usajili wako, pamoja na kutazama video, husaidia kutumia InnerSelf.com. Asante.

Katika Makala Hii:

  • Ni nishati gani ya kihisia huchochea kuchelewesha na jinsi ya kuifungua
  • Jinsi ya kutambua na kukabiliana na kazi ambayo umekuwa ukiepuka
  • Kwa nini kupanga na mawazo ni muhimu kwa kupiga upinzani
  • Jinsi ya kuchukua hatua na kuanza kwa kujiamini
  • Njia za kusherehekea maendeleo na kudumisha kasi

Je, wewe ni Mtaalamu wa Kuahirisha na Kuahirisha Mambo?

na Yuda Bijou, MA, MFT

Karibu kila mtu huchelewesha. Kawaida tunafanya hivyo ili kuepuka kazi isiyofurahisha au ya kutisha. Vitu vingine ni pana na vinahitaji muda na juhudi nyingi, na vinaweza kuhusisha kubadilisha tabia au imani za muda mrefu. Wengine ni kazi maalum za wakati mmoja. Kuchelewesha kunapoanza kuingilia hali yetu ya maisha kwa kutusababisha tujisikie wasiwasi, hofu, uvivu, au kutowajibika, basi ni wakati wa kuendelea nayo.

Kwa kweli, "tabia mbaya" hii ya ucheleweshaji inatokana na huzuni isiyoelezeka, hasira, na hofu. Labda unatishwa na wakati wote na kujitolea (hofu). Au unachukizwa juu ya kufanya hii wakati unafikiria sio lazima (hasira). Au umepigwa bumbu kwamba unajikatakata sana kwa kutokuwa na motisha (huzuni).

Hapa kuna hatua saba za kujiondoa kwenye mchanga wa kukawia na kuvuna faida nyingi, ambazo ni pamoja na tija iliyoboreshwa, mhemko ulioboreshwa, mafadhaiko kidogo, uhusiano mzuri, hali ya kufanikiwa, na kujisikia kufanikiwa maishani.

innerself subscribe mchoro

1. Tambua Changamoto

Anza kwa kuandika kazi maalum ambayo umekuwa ukiachilia mbali. Inaweza kuwa na mazungumzo magumu na mtu wa familia, kushughulika na tabia mbaya, au mwishowe kupanga ratiba ambayo umekuwa ukiepuka. Kuandika kazi husaidia kuzingatia kazi uliyonayo.

2. Eleza na Ushughulikie Hisia Zako

Ni nini kinakuzuia kuingia kwenye kazi hii? Kwa kawaida ni moja au zaidi ya hisia tatu za msingi. Kuweka alama kwenye kile kilicho nyuma ya kuburuta visigino vyako kwa kile ambacho ni kweli - mwitikio wa kihemko - hupunguza mzizi wa hamu hii ya kuahirisha jambo lisiloepukika.

Labda unatishwa na wakati wote na dhabihu (woga). Au unachukia kufanya hivi wakati unaona kuwa sio lazima (hasira). Au wewe ni bummed kwamba wewe ni takataka mwenyewe sana kwa kuwa unmotivated (huzuni).

Inasaidia kujua kwamba hisia-huzuni, hasira, na hofu-ni nishati safi tu katika mwili wako. Angalia neno "hisia." Ni nishati (e) katika mwendo.

Chukua muda faraghani kuelezea hisia hizo kwa kujenga. Kwa kulia kuelezea huzuni, kupiga ngumi au kupiga kelele kwenye mto au kukanyaga kuzunguka ili kutoa hasira, au kufanya kutetemeka kutetemeka kwa woga, unajipa ruhusa ya kuelezea hisia. Nishati hupotea na hautajisikia kukwama. Ni kama kuacha mvuke kutoka kwa jiko la shinikizo.

3. Weka Kichwa chako sawa

Kuna hatua mbili za mchakato huu. Kwanza, anza kwa kuweka wazi lengo lako kwenye kazi. Upangaji mzuri ndio msingi wa mafanikio kwa mradi wowote. Inasaidia kuiandika ili uwe nayo kwa kumbukumbu tayari. Kwa mfano, "Nataka kuiondoa kwenye sahani yangu." Au "Ninahisi wazi zaidi ninapofanya mazoezi mara kwa mara." Kuwa na wazo wazi na sahihi la lengo lako kutakufanya uelekezwe na kukusaidia kuendelea kuhamasishwa.

Pili, tambua mawazo ya kuharibu ambayo yananing'inia kwenye mbawa, tayari kuruka katika wakati dhaifu. Kisha njoo na ukweli kadhaa wa kupingana nao. Kwa mfano, ikiwa utaendelea kujiambia "Sitaweza kamwe kujifunza haya yote," unaweza kujiambia, "Ninaweza kufanya hivi" au "Ikiwa wengine wanaweza kujifunza, nami naweza kujifunza." Huo ni ukweli ulio wazi na rahisi. Ili kupunguza kufadhaika kwako kwa kufanya kazi hii, unaweza kusema, "Ninafanya hivi kwa ajili yangu."

4. Fanya Upangaji - Vunja Lengo lako kuwa Msururu wa Hatua Ndogo, Zinazoweza Kuwezekana

Umefikiria kazi hiyo, ukashughulikia kile ambacho kimekuzuia, na kurekebisha mawazo yako mabaya. Kukamilisha kazi inahitaji kujua mpango mzuri wa hatua kwa hatua na kuamua ni lini utaanza. Andika mpango wako chini.

Mara tu unapokuwa na muhtasari, rudi nyuma na ufikirie vizuizi ambavyo vinaweza kutokea njiani. Kwa kila hali, kuwa na mbinu tayari kukusaidia kushikamana na mpango wako. Unaweza pia kutafuta mtu wa kuunga mkono juhudi zako na ambaye unaweza kuingia naye mara kwa mara.

5. Fanya tu - Gulp na Leap

Pamoja na maandalizi haya yote, ni wakati wa kushughulikia kazi ambayo umeahirisha. Kabla ya kufanya hivyo, kubali hisia zako—iwe ni hasira, woga, au huzuni. Chukua dakika moja au mbili na uachilie hisia-moyo iliyofungwa kwa njia ya kimwili na yenye kujenga. Bila nishati ya kihisia inayokuvuta chini, utahisi tayari kuchukua hatua na kushangaa jinsi ilivyo rahisi unapozingatia hatua moja baada ya nyingine.

6. Upinzani wa Vita

Unapochukua hatua, unaweza kukutana na upinzani kwa njia ya udhuru, hali mbaya, na kukata tamaa. Kutana na upinzani kwa ukakamavu na ukaidi, na endelea kukabiliana na mhemko wowote unaojitokeza.

Katika hatua hii ya mchakato, ni muhimu kurudia ukweli wako na kukumbuka lengo lako. Yaseme tena na tena hadi yawekwe akilini mwako. "Naweza kufanya hivi. Nitajisikia vizuri zaidi nitakaposhughulikia hili." Wakati wowote unapojaribiwa kuahirisha, zingatia tena lengo.

7. Thamini Juhudi na Mafanikio Yako

Kupata kazi ngumu ni ya kuridhisha sana. Pongeza kila mafanikio madogo njiani. Utasikia kujivunia na wema wakati unapoondoa kazi kwenye sahani yako. Kufanya kile unachoepuka kutarahisisha maisha yako. Utahisi nguvu zaidi. Utalala vizuri usiku.

© 2025 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu: Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/ 

Muhtasari wa Makala:

Makala haya yanaeleza jinsi kuahirisha mambo kunavyofungamanishwa kwa kina na hisia zisizoelezeka kama vile woga, hasira, na huzuni. Inatoa njia iliyo wazi, ya hatua saba ya kusonga mbele kwa kusudi, kutoka kwa kutolewa kwa hisia hadi hatua iliyolenga, kusaidia wasomaji kuvunja mzunguko wa kuchelewa na hatimaye kuchukua udhibiti wa orodha yao ya mambo ya kufanya.

#kuchelewesha mambo #vidokezo vya uzalishaji #kushinda woga #akili ya kihisia #kufanya mambo #kujisaidia #ndani