Tafadhali tumia link hii ili kujiunga na YouTube Channel yetu. Kwa kujisajili na kutazama video, unasaidia kuunga mkono tovuti ya InnerSelf.com. Asante.
Katika Makala Hii:
- Kwa nini kuachana kwa fadhili huanza na uwazi wa ndani, sio migogoro
- Jinsi ya kuchakata hisia kama huzuni, hasira, na hofu kwa njia ya kujenga
- Hatua za kugawanya majukumu na mali kwa haki na heshima
- Umuhimu wa mawasiliano ya wazi na uaminifu wa kihisia
- Jinsi ya kuendelea kwa kuunda makubaliano na kusema kwaheri sahihi
Wakati Uhusiano Umeendesha Mwendo Wake
na Jude Bijou, MA, MFT, mwandishi wa kitabu: Attitude Reconstruction
Komesha uhusiano kwa sababu unafuata ufahamu wako wa ndani, si kwa sababu uko katikati ya mabishano, kuzorota kwa hisia, au una mada mahususi zinazohitaji kusuluhishwa. Ikiwa ushirikiano umekwisha, wasiliana na kile ambacho ni kweli kwako kwa wema na usikilize majibu ya mpokeaji.
Kumbuka kusikiliza. Huenda ukalazimika kurudia habari zako mara kadhaa. Kwa upendo epuka lawama zozote zinazoweza kukujia.
Ni vigumu kutosha kuomboleza wema. Usifanye mambo kuwa magumu zaidi kwa kuongeza shutuma, ukuta wa mawe, na utata kwenye mchanganyiko. Kumlenga mtu mwingine, kutokuwa mwadilifu, au kujihusisha na mazungumzo ya saa nyingi bila kikomo kutaongeza tu maumivu, hasira na woga ndani yako. Fikia tu kwa utulivu na kwa heshima kurudia kile unachojua ndani kabisa.
Ongea na marafiki wawili au watatu kwa msaada na maoni, badala ya kujaribu kuandikisha kila mtu unayekutana naye "kuchukua upande wako."
Kusonga Mbele Wakati Uhusiano Unaisha
Haijalishi ikiwa ni ndoa, ushirikiano wa kibiashara, urafiki, au makao, kwa kawaida kuna vifaa vingi vya kushughulikia. Mara nyingi mmoja au wote wanaohusika hawako katika hali ya kugawanya majukumu na mali kwa njia ya heshima na upendo. Kwa nini? Ni kwa sababu ya maumivu ya kihisia tunayopata wakati mwisho unatokea. Kwa hivyo kabla ya kufikia ujinga, ni bora kufanya kazi ya ndani.
Jenga kwa Ujenzi na hisia zako mwenyewe
Je! Ni mhemko gani unaohusika? Mara nyingi hupigwa risasi mara tatu: kuna hasira (inajitokeza na kufadhaika bila kusemwa), huzuni (mwisho, hasara, na vidonda), na hofu (siku zijazo zisizojulikana). Ili kuchukua barabara kuu wakati uhusiano unamalizika, ni muhimu kutambua na kuelezea hisia hizi kwa njia ya kujenga. Je! Ni mhemko gani mkubwa zaidi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Uhuru unatokana na kukabili hasara na kilio chako. Machozi ni nekta. Kulia ni uponyaji. Ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa maumivu na hasara. Kubali upotezaji wako na ulie. Unaweza kuwa peke yako, katika matibabu, au na rafiki au mpenzi.
Toa sauti ulichokosa na ulichothamini zaidi kuhusu mtu au hali hiyo. Zungumza na urejeshe kumbukumbu za ajabu. Zungumza kuhusu sifa zote ulizopenda, zile ambazo hutazipata tena, na matukio yote mliyopata pamoja. Baada ya kila kumbukumbu au ubora, tena na tena, sema “Asante” na ujiruhusu kulia machozi yanapotoka.
Lazima pia useme neno la "kuogopwa" la G -- kwaheri -- kukiri kikamilifu mwisho. Kusema "kwaheri" inaweza kuwa ngumu sana na kwa kawaida hualika huzuni zaidi. Kwa kupoteza mpenzi, sema kwaheri kwa ndoto zako za kuzeeka pamoja na kutimiza mambo ya kufurahisha. Ni chungu lakini ni muhimu kuponya. Sema, “Nitakukosa. nakupenda. Kwaheri. Kwaheri.” Baada ya kuomboleza kwa mafanikio ya zamani, utaweza kusema "hello" kwa maisha yako mapya na fursa.
Kimwili na kwa kujenga kuelezea hofu yoyote inayotokea. Ikiwa unahisi wasiwasi juu ya siku zijazo au juu ya kugawanya mali, toa na kutetemeka kwa hofu kutoka kwa mwili wako wakati unakumbusha mwenyewe, "Kila kitu kitakuwa sawa, bila kujali." Au kama ni kweli,"Tutalifanyia kazi hili pamoja.” Kutoa wasiwasi (aka hofu) ni muhimu kufanya kabla ya kushiriki kwenye majadiliano yoyote ili uweze kuwa wazi na kuwasilisha.
Hasira pia itainua kichwa chake kibaya, na kukukumbusha jinsi mgawanyiko huu ulivyo usio wa haki, au nyakati zote ambazo umezika masikitiko yako. Tafuta njia nzuri ya kusukuma, kusukuma, kupiga kelele, au kukomesha nguvu za hasira - kwa bidii, haraka, na kwa kuacha -- ambapo hakuna mtu au chochote cha thamani kinaharibiwa. Wakati wa kusonga nishati ya hasira, jikumbushe kwamba, "Ndivyo ilivyo. Sio jinsi ninavyofikiria inapaswa kuwa.” Au"Hivyo hapa sisi ni".
Kuhudhuria hisia zako kunakuweka huru kuweza kufikiria vyema juu ya njia bora ya kugawanya mali na mali zako, na jinsi ya kushughulika na watoto na / au wanyama wa kipenzi.
Kuhudhuria Vifaa
Lengo ni kupata ushindi na ushindi kwa kila uamuzi. Ni muhimu sana kuwa na nia wazi na upendo katika majadiliano yako kuhusu mgawanyiko wa kile unachoshiriki. Kumbuka unajaribu kupunguza maumivu, sio kuyakuza. Ikiwa huwezi kukumbuka hili, inaweza kumaanisha unahitaji kufanya kazi ya ziada kusema "kwaheri" na kuachilia hisia zako. Iwapo inaonekana kuwa haiwezekani kwa nyinyi wawili kuwa na majadiliano yenye kujenga, ninapendekeza uwasiliane na mpatanishi, kocha, mtaalamu, au rafiki mliokubaliana ili kukusaidia kuabiri mchakato huo.
Anza kwa kila mtu anayehusika kutengeneza orodha iliyoandikwa ya vitu vinavyohitaji kuzingatiwa: watoto, biashara, wanyama wa kipenzi, makazi, mali za kifedha, mali za kibinafsi, n.k. Nani anapata biashara au ikiwa/jinsi utaigawanya, utafanyaje kuhusu ulinzi wa watoto au wanyama, ambao watahama nyumbani, mali ya kifedha itagawanywa vipi, na jinsi ya kugawanya mali ya kibinafsi wakati wa uhusiano uliopatikana. Kuwa mahususi na kwa kina.
Inasaidia kuwa na rafiki au mshauri anayeaminika angalia orodha yako ili kukusaidia kufafanua kile kinachohitaji umakini. Kipa kipaumbele kile ambacho ni muhimu, sio nini, na ni nini kinachofaa. Waza juu ya chaguzi zinazowezekana kwa kila kitu, haswa zile ambazo zina ubishi.
Kupata chini yake
Kukubaliana juu ya wakati wa majadiliano yako ya awali. Inapaswa kuwa wakati wote hamjachoka, kukimbilia, au chini ya ushawishi wa mhemko wako. Weka kikomo cha muda, ukijua kuwa maswala mengine yatachukua muda na ubunifu kupata suluhisho bora na yenye usawa.
Ukiwa na orodha mkononi, unaweza kuchanganua vipengee na kubainisha ni nini kinachokubaliwa kwa urahisi na wahusika wote wanaohusika. Kisha, jambo moja baada ya jingine, jadili msimamo wa kila mtu kuhusu jambo hususa linalozungumziwa. Kumbuka, lengo lako ni kuwaheshimu wote wanaohusika.
Rudi na mbele, zungumza kuhusu unachotaka, ukisema kwa nini, na usikilize kwa usawa msimamo wa mtu mwingine kuhusu kitu hicho. Huu ni wakati ambapo ni muhimu usikilize vyema na ufuate Kanuni 4 za Mawasiliano ya Kujenga Mtazamo --
1) "Ninaongea, juu yako mwenyewe;
2) Kaa maalum;
3) Wema, hiyo ni kutafuta suluhisho chanya na zinazoweza kutumika; na
4) Sikiliza kuelewa mtu huyo mwingine anatoka wapi. Hakikisha kusikiliza asilimia hamsini ya wakati!
Ikiwa utapata maeneo ya kutokubaliana, huu sio wakati wa kunyoosha vidole na shutuma (kumwambia mtu mwingine juu yao, kuleta kile kilichotokea zamani, au kile unachofikiria katika siku zijazo). Fikia kuzungumza kuhusu ukweli kwako kuhusu mada mahususi inayozingatiwa. Zungumza na usikilize kile unachokiona kuwa suluhu na kwa nini. Ikiwa unaweza kukubaliana, mkuu. Ikiwa sivyo, weka suala hilo kando na urudi tena baadaye.
Kwa pamoja weka kanuni za msingi za maisha kwenda mbele. Jadili nini cha kufanya kuhusu masuala ya siku zijazo kama vile: likizo na likizo, shughuli za kijamii, sheria za uzazi, kuchumbiana na kutambulisha washirika wapya kwa watoto. Kufanya makubaliano sasa kuhusu jinsi ya kuendelea kutasaidia kuepusha matatizo na kutoelewana barabarani.
Wakati huwezi kupata suluhisho la kuridhisha pande zote mbili, tafadhali tafuta mtu mwingine asiyependelea upande wowote, mtaalamu aliye na uzoefu au asiyependelea upande wowote ili akusaidie. Na uandike makubaliano yako (kwa sababu mara nyingi mtu mmoja anaweza kusahau kile walichokubaliana hapo awali.)
Mshahara
Kuchukua muda kupata wazi juu ya jinsi utakavyogawanya kile unachoshiriki kitakuokoa mizozo inayodumu na inayoendelea. Kuvumilia, kidogo kidogo, utapata kuna suluhisho linalowezekana kwa wote wanaohusika wanaomheshimu kila mtu. Hii itakuruhusu nyote wawili kuweka umakini wako kurekebisha sura inayofuata ya maisha yako na kuunda siku zijazo mpya, zilizojaa fursa nyingi.
© 2025 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu: Ujenzi wa Mtazamo
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani.
Mwongozo wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: kukabiliana na ushauri wa wanafamilia ambao haujaombwa, kutibu kutokuwa na uamuzi na hisia zako, kukabiliana na hofu kwa kuielezea kimwili, kuunda ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza ari ya wafanyakazi katika miaka mitano tu. dakika kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuibua zikiruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.
Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.
Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/
Muhtasari wa Makala:
Makala haya yanakuelekeza jinsi ya kutengana wakati uhusiano umekamilika—kutoka kueleza ukweli wako kwa huruma hadi kudhibiti hisia kama vile huzuni, hasira na woga. Utapata pia vidokezo vya vitendo vya kugawanya mali iliyoshirikiwa na kuunda makubaliano ya heshima na ya kuangalia mbele.
#Ushauri wa Kuvunja #MalizaUhusianoKindly #Uponyaji wa Kihisia #KuunganishaUfahamu #Msaada wa Uhusiano #UponyajiBaadayaKuvunjika #KuvunjikaAkili #Kutengana kwa Afya #KujengaMtazamo
