Video iliyo hapo juu ni muhtasari mfupi wa makala. Sauti hapa chini ni ya makala kamili. 

Katika Makala Hii:

  • Kwa nini matarajio husababisha kuchanganyikiwa na umbali wa kihisia
  • Jinsi kukubalika kunaweza kuleta upendo zaidi na amani katika maisha yako
  • Hatua nne za nguvu za kutoa matarajio yasiyo ya kweli
  • Jinsi ya kubadilisha mahusiano yako kwa kukubalika
  • Mikakati ya vitendo ya kubadilisha mawazo yako na kupata amani ya ndani

Acha Matarajio ya Kuhisi Upendo Zaidi

na Jude Bijou, MA, MFT, mwandishi wa kitabu: Attitude Reconstruction

Sisi sote hupata kero za kila siku na watu wanaotuzunguka. Ni nini hugeuza tabia, hali au tukio la kuchukiza kuwa chanzo cha kuendelea kufadhaika?

Joan alikuwa mwanariadha wa makamo. Alichanganyikiwa sana kwa sababu mpenzi wake, Tom, angependelea kuwa kwenye kompyuta yake kuliko kuwa nje. Kila wikendi ilikuwa vita ya kumtoa Tom nyumbani.

Joan alitambua kwamba alihitaji kubadili jinsi alivyokuwa akifikiria na kutafuta njia ya kuacha kitu ambacho alihisi ni muhimu sana - matarajio yake ya kuwa na mwenzi wa riadha. Ilikuwa matarajio yake, "lazima" zetu ambazo zilimletea hasira na kuudhika. Tom anapaswa kuwa na shauku ya kucheza nje ya uwanja mzuri.

innerself subscribe mchoro

Hisia ya Msingi?

Tukichimba zaidi, mhemko wa msingi unaosababisha kufadhaika kwetu ni hasira. Na hasira hiyo isiyoelezeka ina njia ya kuja kwa namna ya matarajio yasiyo ya kweli, "lazima," ukosefu wa kukubali ukweli, na hasira fupi.

Unajuaje ikiwa unakabiliwa na matarajio? Jibu maswali haya:

Je!

  • unaamini kila kitu kitakuwa sawa ikiwa wengine walishiriki maoni yako mazuri na kukubali kabisa?

  • kufanya maamuzi hasi?

  • mara nyingi huhisi kukatishwa tamaa, kufadhaika, na kutowavumilia wengine?

  • unaona kuwa una haki ya kutoa ushauri na maoni yasiyoombwa?

  • kubatilisha usichokubali au kupenda, kwa kuficha hasira kwa kutokujali, sauti za uchokozi, sura ya kudhalilisha na kukosa subira?

  • kuzingatia tofauti na kujisikia tofauti?

Bei Unayolipa

Unalipa bei kubwa kwa matarajio yako. Kwanza, unaunda hisia za kuchanganyikiwa ndani yako mwenyewe. Hiyo haipendezi. Pili, kwa kupinga usichokipenda, usichoamini, au unachokitaka, unajikuta ukijihukumu. Hiyo haileti hisia za upendo. Tatu, unawatenga wengine kwa tabia yako. Watu hawajisikii kama wanafurahia kuzungumza na wewe.

Je, ni njia gani ya kujiweka huru kutokana na matarajio yetu? Kubali ukweli.

Kukubalika hakupuuzi mtu au tukio fulani, kunaleta amani na upendo. Wewe si roll over na kukata tamaa kwa kukubali mtu / kitu. Badala yake inaweka upya uelewa wako ili uheshimu maoni au njia za mwingine kuwa halali kama zako. Kisha kutoka mahali tulivu na upendo zungumza na uchukue hatua kulingana na ukweli kwako.

Njia Nne za Kujikwamua na Matarajio

1. Onyesha hasira yako kwa kujenga.

Hisia ni hisia safi tu katika miili yetu. Hisia = E (nishati) + mwendo. Kuonyesha hasira kunahusisha kuachilia nishati hiyo ya kihisia-moyo iliyofungwa mahali salama na kwa njia inayojenga. Piga majani kwenye uwanja wako, pitia nyumba wakati hakuna mtu nyumbani, sukuma dhidi ya nguzo ya mlango, au upige kelele na kupiga kelele kwenye mto. Ikiwa unatumia maneno, piga kelele kama, "Ninahisi kuchanganyikiwa SANA!"

Vitendo kama hivi huondoa nishati kutoka kwa mwili wako. Ifanye kwa bidii, haraka na kwa kuachana, na utambue jinsi unavyohisi utulivu mara moja.

2. Kubali kwamba mambo si jinsi ungependa yawe. 

Joan hakuwa na shauku ya kuonyesha hasira yake kimwili lakini alikuwa wazi kwa wazo la kubadilisha mawazo yake. Alihitaji kukubali ni nini. Njia bora kwake ya kufanya hivi ilikuwa kujikumbusha, tena na tena, kwamba: "Tom ni jinsi alivyo, si jinsi ninavyotaka awe. Ninampenda. Yeye si mimi. Wacha Tom awe Tom".  

Ina nguvu zaidi ikiwa utajirudia kwa sauti kubwa. Tena na tena, mara nyingi kwa siku Joan alijiambia "Tom ni jinsi alivyo, si jinsi ninavyotaka awe. Ninampenda. Yeye si mimi. Wacha Tom awe Tom". 

Baada ya kurudia maneno haya kwa umakini, Joan alikuwa na zamu. Kauli yake ya kukubalika ikawa ukweli badala ya porojo. Kwa kukatiza mawazo yake ya zamani na kurudia misemo hii mara nyingi kwa siku, Joan alipata kwamba alihitaji kumkubali Tom jinsi alivyokuwa na kufurahia shughuli walizofurahia kufanya pamoja.

Joan pia aligundua jinsi haikuwa Tom tu ambaye hakukubali, lakini kwa kweli kila mtu. Jirani yake. Madereva wengine. Karani wa duka asiyefaa. Watoto wake. Kwa hivyo aliona anahitaji kurudia "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe," siku nzima.

Faida zilikuwa za kweli na za kushangaza. Alijisikia upendo zaidi na nyepesi. Alithamini kilichokuwa kizuri badala ya kile ambacho hakukipenda. Joan alirekebisha matarajio yake ili wawe wa kweli zaidi. Alifurahia ukweli kwamba wengine walimkaribia zaidi na alikuwa na mazungumzo yenye maana zaidi. Na mwishowe, Joan alipata urahisi zaidi na aligundua angeweza kukabiliana na hali ngumu kwa tabasamu la kweli.

Kukubali sio "Siamini." Ni “Afadhali niamini kwa sababu ndivyo ilivyotokea.” Sio “Ninamkubali, lakini yeye ni mchafu.” Kukubalika ni, "Namkubali kwa sababu ndivyo alivyo. ” Kipindi.

3. Kubali kilicho na kisha amua unachohitaji kusema au kufanya.

Kukubali "kilicho" haimaanishi kuwa mtu wa kufanya kitu. Kwanza ukubali, na kisha ujue ni nini, ikiwa kuna chochote, unahitaji kusema au kufanya kuhusu hali hiyo. Unaweza kuangalia ndani ya moyo wako kuamua ni nini kinachohitajika ili kujiheshimu mwenyewe na wote wanaohusika. Jiulize, "Je, ni jambo gani la juu zaidi / la upendo zaidi kufanya?" "Ni nini kitakachoniletea furaha, upendo, na amani zaidi?" Nyamaza na usikilize moyo wako kwa kile kinachokuhusu.  

Labda ni kujiondoa kutoka kwa hali hiyo kwa muda. Au labda ni bora kusema chochote, au kuchukua msimamo, au kuzingatia chanya, au kuanzisha majadiliano. Ni wewe tu unajua ni nini kitakusaidia kujisikia kutatuliwa. Inabidi ujiulize ni hatua gani inahitajika, na sio kutegemea kile ambacho wengine wanaweza kupendekeza. 

Joan alikuwa na wazo zuri. Wikendi iliyofuata, aliamua kumwomba Tom amfundishe jinsi ya kuzunguka tovuti za mitandao ya kijamii. Kufanya kazi pamoja kwenye kompyuta kulisababisha vicheko vingi. Baada ya muda, Joan alishangaa sana, Tom alipendekeza watembee kwenye gati na kuangalia watu wakivua samaki. Wakatoka nje ya nyumba.

Ukiamua unahitaji kuongea baada ya kukubali kilichopo, hakikisha kuwa mazungumzo yanahusu kile ambacho ni kweli kwako, na sio kuashiria kunyoosheana vidole, kuitana majina, na maelezo ya jumla kuhusu tabia ya mtu mwingine.

4. Hesabu baraka zako

Badala ya kuamini ulimwengu unapaswa kuendana na maoni yetu, tuna uwezo wa kuzingatia vitu vingine, kama vile kuhesabu baraka zetu, kufurahiya siku nzuri, au kushangaa ni watu gani wazuri tulio nao katika maisha yetu. Ukiacha matarajio yako kwamba mambo yanapaswa kuwa tofauti na ilivyo, utafurahiya kufikiria zaidi na kujisikia mwenye upendo na mwepesi. Utasimamisha ajenda yako kwa wengine, ambayo huweka hatua ya mazungumzo na uhusiano wa maana zaidi.

Wakati wowote huzuni ya Joan ilipoibuka tena, alirudia tu, “Tom ni jinsi alivyo, si jinsi ninavyotaka awe. Wacha Tom awe Tom.” Kwa hiyo, ingawa angependa kuwa na mshirika wa riadha, alikazia tena sifa zote chanya alizokuwa nazo Tom na kupata shughuli ambazo wote wawili wangefurahia kufanya pamoja.Na karibu kama uchawi, kuacha matarajio yake na kukubali kukubalika kulimruhusu Joan kuunda hali ya joto, salama na ya upendo zaidi na mumewe na familia yake.

Jinsi ya Kuhisi Upendo Zaidi

Tengeneza orodha ya kila mtu na kila kitu usichokipenda, usikubali, au unaamini kinapaswa kuwa tofauti. Kisha chukua kipengee cha kwanza kwenye orodha na ubinafsishe taarifa ya kawaida "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio jinsi ninavyofikiria inapaswa kuwa," kama vile "Baba yangu ndivyo alivyo, sio jinsi ninavyofikiria anapaswa kuwa.” Rudia kauli yako hadi uipate kweli kisha nenda kwenye kipengele kinachofuata na urudie utaratibu huu.

Soma orodha ya Ukweli mara moja hapa chini (ikiwezekana kwa sauti kubwa) na uandike Ukweli mmoja au mbili ambazo unahisi kama zitakusaidia. 

* Watu na mambo ndivyo walivyo, sio njia ninayotaka wawe.

* Lengo langu ni mimi mwenyewe.

* Anachofikiria mimi sio biashara yangu yoyote.

* Anafanya bora zaidi. Alifanya vizuri zaidi kuliko uwezo.

* Ninakukubali haijalishi.

* Sote tuko kwenye njia zetu wenyewe.

* Maoni na mahitaji yako ni muhimu kama yangu.

*Hivi ndivyo ilivyo.

Sema Ukweli uliouchagua usiku na mchana. Unaporudia misemo yako kwa umakini na shauku, hasira yako inageuka kuwa kukubalika kwa kufurahisha. Baada ya kurudia maneno haya kwa dakika chache, inakuwa ukweli, badala ya mpango mkubwa unaopingana.

Kukubalika haimaanishi uzembe. Kwanza kubali, na kisha ongea na uchukue hatua kutoka mahali penye upendo, katikati. Acha mawazo yako ya jinsi inavyopaswa kuwa, na ukubali kile kilicho, ingawa katika ulimwengu wako mkamilifu ungefanya hivyo kwa njia tofauti.

© 2025 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu: Ujenzi wa Mtazamo

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani.

Mwongozo wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: kukabiliana na ushauri wa wanafamilia ambao haujaombwa, kutibu kutokuwa na uamuzi na hisia zako, kukabiliana na hofu kwa kuielezea kimwili, kuunda ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza ari ya wafanyakazi katika miaka mitano tu. dakika kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuibua zikiruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/

Muhtasari wa Makala:

Matarajio mara nyingi husababisha kuchanganyikiwa, hasira, na umbali wa kihisia, wakati kukubalika kunakuza amani, upendo, na uhusiano wa kina. Makala haya yanachunguza kwa nini matarajio huleta mateso, jinsi ya kuyaacha, na jinsi kukumbatia ukweli kunaweza kuboresha mahusiano na ustawi wa kihisia. Kwa kubadilisha mawazo yako na kufanya mazoezi ya kukubalika, unaweza kukaribisha upendo na furaha zaidi katika maisha yako.

#Twende #Kujikuza #MabadilikoYaKibinafsi #Kukubalika #KuishiAkili #Uhuru wa Kihisia #Amani ya Ndani #Ushauri wa Uhusiano #IshiWithLove #Kushinda Kukatishwa tamaa