Mazoezi ya umakini mtakatifu huongeza ufahamu na kukuza uhusiano mkubwa na hisia na wakati wa sasa. Kwa kukumbatia upokeaji mzuri, watu binafsi wanaweza kubadilisha uzoefu wao na kukuza upendo na uwepo. Makala haya yanachunguza mbinu za kutumia mazoea haya ya mabadiliko na athari zake kwa maisha ya kila siku.

Maisha yanajumuisha nyakati zilizounganishwa zinazounda masimulizi, mara nyingi husababisha kujitambulisha kupitia hadithi. Makala haya yanachunguza safari ya kuachana na masimulizi haya ili kupata uzoefu wa maisha katika kiini chake cha kweli, yakisisitiza huruma, kukubalika, na mabadiliko kutoka hadithi za kubuni hadi hadithi za kweli.

Unaweza kuhisi inakuja—kupumua kidogo, moyo unaoenda mbio, maporomoko ya wasiwasi ambayo huzamisha kila kitu kingine. Unajiambia utulivu, kuzingatia, kuacha ond. Lakini akili yako haisikii. Je, unasikika? Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Kwa mamilioni yetu, wasiwasi huteka uwezo wetu wa kufikiri vizuri na kukaa msingi. Lakini hii ndiyo sehemu ya matumaini: utafiti mpya unaonyesha kuwa aina sahihi ya mazoezi ya kuzingatia inaweza kukusaidia kurejesha udhibiti wa akili yako—ikiwa unajua jinsi ya kuitumia.

Sote tumeisikia hapo awali - pumua tu, uwepo, fanya mazoezi ya kuzingatia. Ni kama jibu la kisasa kwa mkanda wa kuunganisha: hurekebisha kila kitu kutoka kwa mafadhaiko hadi kupoteza roho. Lakini hapa kuna wazo potofu-vipi ikiwa uangalifu sio juu ya kugawa maeneo lakini juu ya kuweka upya mfumo ambao unasimamia jinsi tunavyofanya kazi chini ya shinikizo? Karibu kwenye makutano ya sayansi ya neva, wasiwasi, na kitu ambacho wanasaikolojia wanakiita "udhibiti wa utambuzi."

Rejesha jioni zako kwa kuvunja tabia ya kusogeza maangamizi. Jifunze hatua za vitendo ili kukumbatia umakinifu baada ya kazi, kupunguza mfadhaiko, na kuimarisha ustawi wa akili.

Uangalifu, uliokita mizizi katika mila za kale, sasa umenaswa na utamaduni wa kibepari. Makala haya yanafichua jinsi uangalifu umebadilika kutoka mazoezi ya kiroho hadi zana ya tija. Jifunze jinsi ya kurejesha uangalifu kama mazoezi ya kibinafsi na ya maana, isiyo na biashara, na ugundue tena madhumuni yake ya kweli - amani ya ndani na kujitambua.

Badilisha matembezi yako ya kila siku kuwa safari ya kiroho. Gundua jinsi ya kuweka nia, kuvuka vizingiti kwa uangalifu, na kukumbatia kutembea kama njia ya mabadiliko ya kibinafsi na ugunduzi wa kibinafsi.

Gundua nguvu ya kubadilisha ya kupanua ufahamu wako wa kiakili ili kutuliza akili isiyotulia. Jifunze mazoezi ya vitendo kama Hakalau ili kuongeza umakini na kufikia hali ya utulivu wa ndani. Mwongozo huu unatoa maagizo ya hatua kwa hatua ya kuingia katika hali iliyopanuliwa ya ufahamu, bora kwa kudhibiti hisia na kukuza mazoea ya kutafakari.

Ubuddha wa Zen huwasilisha njia ya ufahamu ambayo inachimba ndani sana sanaa ya uangalifu, huruma, na uhusiano wa kina na ulimwengu unaowazunguka.

Tukigeuza mawazo yetu kwa mambo ya kiroho na kubaki kuwa waangalifu siku nzima, maisha yetu yatakuwa ya furaha zaidi. Tutapata hisia iliyoongezeka ya shukrani na kuridhika, na tutapata urahisi na wepesi katika yote tunayofanya. 

"Hakuna wazo” linatokana na usemi wa Zen unaomaanisha “akili bila akili.” Hii inarejelea akili iliyotulia, yenye usawaziko, na isiyokaliwa na mawazo ya ubinafsi au hisia...

Mchakato wa kufungua mioyo yetu kuelekea sisi wenyewe na wengine sio wa moja kwa moja au wa mstari kila wakati. Inaweza kutokea baada ya muda tunapokuza fadhili zetu na mazoea ya huruma.

Kuzingatia ni dhana ambayo wengi wetu tunaweza kuwa tumeisikia, lakini wachache wameielewa kikamilifu.

Kwa hali ya msukosuko ya ulimwengu siku hizi, ni rahisi kuhisi kuwa sisi ni wadogo sana kufanya mabadiliko. Tunaelekea kujidharau.

Kupata uwazi ni njia iliyo wazi kwa wanadamu wote, bila kujali asili au utambulisho wetu. 

Kupitia utafiti wa kina, wanasayansi wamegundua kuwa mafunzo ya umakinifu huleta mabadiliko makubwa katika mifumo ya ubongo, na kutupatia kidirisha cha mwingiliano wa kina kati ya akili na mwili wetu.

Saa moja ya kimya kirefu ni tiba asilia ambayo labda inafaa zaidi kuliko masaa katika ofisi ya "shrink". Na njia pekee ya kuthibitisha ni kujaribu.

Kuna faida nyingi za qigong, yoga, akili, na tai-chi. Mazoea haya yanaweza kusaidia uchovu, kudhibiti maumivu, na kuboresha ustawi wa jumla, haswa kwa watu wanaopona kutokana na magonjwa mazito kama saratani.

Maagizo ya kwanza kwa washiriki katika kliniki za udhibiti wa maumivu ni kuanza kupata maumivu yao, kwa kujisikia hisia, kuruhusu wao, kuchunguza Yao.

Akifafanua mshairi Gary Snyder, kutafakari ni mchakato wa kuingia katika utambulisho wetu wa kina tena na tena, hadi inakuwa utambulisho ambao tunaishi.

Nimetiwa moyo kushiriki mbinu muhimu kutoka kwa desturi yangu ili kuongeza kwenye mazungumzo haya ya kimataifa ya umakinifu.

Katika kujaribu kuendelea na ulimwengu unaozidi kuwa wa kasi, huwa tuko safarini, tukiendelea na shughuli, tunanyakua kahawa na kuharakisha chakula cha mchana . . . Tuko kwenye mwendo wa kudumu, vidole vinafanya kazi ikiwa sio mwili wetu wote ...

Ingawa ubongo ni wa ajabu, uangalifu, naamini, unaweza kutusaidia kujua zaidi kuuhusu na uzuri unaouweza.