Miongozo mipya inapendekeza kwamba wafanyakazi wa ofisini watumie angalau saa mbili wakiwa wamesimama au wakihama wakati wa siku yao ya kazi ili kupunguza hatari za kiafya zinazohusiana na kukaa kwa muda mrefu. Mapendekezo haya yanasisitiza umuhimu wa kutenga muda wa kukaa na kutoa mikakati kwa waajiri kuunda utamaduni bora wa mahali pa kazi.

Kukuza kujipenda kupitia utunzaji wa mwili ni muhimu kwa ukuaji wa kibinafsi na ustawi. Kwa kusikiliza mahitaji ya mwili, kufanya mazoea mazuri, na kukuza taswira chanya ya kujiona, watu wanaweza kuboresha uhusiano wao na wao wenyewe. Kukumbatia utaratibu wa kujitunza, kama vile kuandika shajara na harakati za kuzingatia, kunaweza kusababisha maisha yenye kuridhisha na furaha zaidi.

Umewahi kuhisi kama kifuatiliaji chako cha siha anakutazama kwa karibu sana? Hauko peke yako. Taa hizo zinazomulika na mitetemo inaweza kuhisi kama vikumbusho muhimu—au safari za kidijitali za hatia. Lakini kama mambo mengi maishani, ukweli kuhusu wafuatiliaji wa mazoezi ya viungo huishi katika eneo la kijivu. Wakati mwingine wao ni mshirika wako bora, na wakati mwingine wao huondoa utulivu wako wa akili kimya kimya. Kwa hivyo unajuaje wakati wanasaidia na wakati wanaumia?

Wengi wetu hatufikirii mara mbili juu ya kukaa. Ni jinsi tunavyofanya kazi, kupumzika, na hata kushirikiana. Lakini vipi ikiwa kiti hicho chenye kustarehesha kinashuka kwa utulivu kwa ustawi wako? Na muhimu zaidi, unaweza kufanya nini ikiwa umechoka sana, umezidiwa sana, au umepungukiwa na uwezo wa kusonga sana? Hebu tuzungumze kwa unyoofu juu ya hatari za afya za kukaa sana—na jinsi hata wavivu au wagonjwa wanavyoweza kujirudisha nyuma kwa fadhili, si hatia.

Kutembea haraka haraka kunaibuka kama moja ya zana zenye nguvu zaidi za afya na maisha marefu. Uchunguzi unaonyesha kuwa inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa kibayolojia, na inaweza hata kushinda alama za jadi kama cholesterol. Dakika 10 tu kwa siku zinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Katika ulimwengu unaotawaliwa na uponyaji wa miujiza, labda kichocheo halisi cha maisha kiko chini ya miguu yetu.

Ikiwa kusimama kutoka kwa kiti ni ngumu zaidi kuliko ilivyokuwa zamani, inaweza kuwa inakuambia jambo muhimu - jambo la kina zaidi kuliko "kuwa mzee." Ugumu wa kukaa sio tu usumbufu mdogo; ni mwanga wa onyo unaomulika kuhusu uhamaji wa afya yako, na kuipuuza kunaweza kusababisha madhara makubwa. Habari njema? Hatua za mapema zinaweza kubadilisha hadithi.

Ngozi yako ina uwezo wa asili wa kuponya na kujifanya upya-ikiwa utaipa kile inachohitaji. Hekima ya Tao hufunua jinsi kazi ya kupumua, harakati, na utulivu unaweza kurejesha afya ya ngozi yako. Jifunze jinsi ya kuchaji upya "biobatri" za mwili wako na kukuza uhai wa kudumu kwa ngozi ya ujana, inayong'aa.

Kutembea kila siku ni mojawapo ya njia rahisi na bora zaidi za kuboresha afya yako. Jifunze jinsi kujumuisha kutembea - hata dakika 30 tu kwa siku - katika utaratibu wako kunaweza kubadilisha afya yako, kwa maarifa yanayotokana na ushahidi kutoka kwa sayansi ya neva, utafiti wa moyo na mishipa na zaidi. Kutembea sio mazoezi tu - ni hatua kuelekea maisha bora na marefu.

Mazoezi mepesi yanaweza kuongeza afya ya utambuzi kwa kiasi kikubwa, kuboresha kasi ya usindikaji na kurejesha miaka ya athari za kuzeeka. Jifunze jinsi harakati za kila siku zinavyonufaisha ubongo.

Gundua nguvu ya mageuzi ya kutembea kwa mbinu kamili zinazokuunganisha kwa kina na Dunia. Jifunze jinsi kutembea kwa uangalifu kunaweza kueneza miguu yako, kukanda miguu yako na ardhi, na kuboresha ustawi wako kwa ujumla. Kukumbatia ukitembea kana kwamba miguu yako inabusu Dunia kweli.

Uhusiano kati ya genetics na kupoteza uzito ni muhimu zaidi kuliko unaweza kufikiria. Utafiti mpya unaonyesha jinsi tofauti za maumbile zinavyoathiri matokeo ya mazoezi na kupunguza uzito.

Unafikiria kupata baiskeli ya umeme? Jifunze faida na hasara ili kujua ikiwa baiskeli ya umeme inakufaa. Gundua manufaa ya kupunguza uzalishaji wa kaboni, muunganisho wa jamii, na uokoaji wa gharama, pamoja na changamoto zinazowezekana za usalama na athari za mazingira.

Mazoezi ya mchanganyiko ni nini na kwa nini yanafaa kwako?

Ninataka kutambua kwamba mafuta sio neno baya. Wanaharakati wa mafuta na viongozi wa harakati chanya ya mwili kote ulimwenguni wanafanya kazi kwa bidii kurudisha neno hili. Ninaposema, “Mama yangu ni mnene,” simtusi. Ninatoa neno la ufafanuzi kusaidia kuelezea hoja yangu.

Jambo kuu ni kuhamisha mwili wako, mahali fulani nje, bila usumbufu wa ulimwengu huu ambao tunaishi.

Kupiga gym ili kuinua uzito hutoa matokeo yanayoonekana - biceps kubwa zaidi, glutes firmer, na ABS iliyofafanuliwa zaidi.

Kuruka kwenye trampoline, pia inaitwa rebounder, imefunuliwa kutoa usaidizi muhimu kwa kuongeza kasi ya mzunguko wa lymph na kupunguza msongamano wa mfumo wa lymphatic.

Pia ni kawaida kuona matangazo yanayoonyesha lishe maalum, tembe na virutubishi ambavyo vitalipua mafuta katika maeneo yanayolengwa. Matangazo haya - ambayo mara nyingi huangazia picha za kustaajabisha kabla na baada ya picha zilizochukuliwa wiki tofauti - yanaweza kuonekana kuwa ya kuaminika.

Je, watu huzaliwa wakiwa na uwiano mzuri? Mtaalamu wa kimwili anaelezea mifumo inayosaidia kukuweka kwenye vidole vyako

Je, unatafuta mazoezi ya upole lakini yenye nguvu ambayo yanasawazisha mwili na akili yako? Usiangalie zaidi ya Tai Chi. 

Kusudi ni kuongeza harakati kwa njia yoyote inayokufaa, kutoka kwa madarasa rasmi hadi shughuli za ziada siku nzima.

Utamaduni wetu mkuu unatufundisha kutojihusisha na mwili. Kutenganisha akili zetu na miili yetu huwafanya wanadamu wasiwe na afya njema lakini watiifu na watiifu kwa miundo ya nguvu ya nje.

Iwapo watu wanajali kuhusu usingizi wao na wana muda mchache wa kufanya mazoezi, wanaweza kutaka kuzingatia kuyapa kipaumbele mazoezi ya upinzani.