Video hapo juu ni ya makala kamili.

Tafadhali tumia link hii ili kujiunga na YouTube Channel yetu.

Katika Makala Hii:

• Jinsi hatua ndogo za kila siku huunda tabia za kudumu
• Thamani ya kuoanisha tabia mpya na zilizopo
• Kwa nini kushauriana na mtu wako wa ndani huongeza ukuaji wa kibinafsi
• Kutumia nia safi kabisa na uwajibikaji ili kusalia kwenye mstari
• Jinsi ya kujenga kasi kwa kuachilia imani zenye mipaka

Vunja Mzunguko: Njia 8 Zenye Nguvu za Kujenga Tabia Zinazodumu

na Carl Greer, PhD, PsyD.

Ni mara ngapi umeapa kufanya mabadiliko katika eneo fulani la maisha yako na kugundua kwamba baada ya majaribio machache ya kuanzisha tabia mpya umerudi kwenye njia za zamani? Mabadiliko kwenye ukingo yanaweza kuwa mazoea, lakini kuna siri za kuwafanya washike.

1. Ndoto Kubwa Lakini Chukua Vitendo Vidogo Vilivyobainishwa

Unaweza kutaka kupunguza pauni ishirini au thelathini au zaidi, lakini ni hatua gani ndogo unaweza kuchukua kila siku ili kuanza kwenye njia kuelekea lengo hilo? Je, unaweza kuondoa peremende na vinywaji vyenye kileo kabisa au kuwa na sehemu ndogo tu usiku mmoja kwa juma?

Ikiwa ungependa kuokoa pesa za kustaafu au safari maalum, unaweza kuokoa dola kumi kwa wiki ili kuanza? Ikiwa mara nyingi unasubiri lifti, unaweza kunyoosha ndama zako au misuli ya mabega hadi lifti ionekane, mazoezi madogo ambayo yatakufanya kuwa kiungo kidogo zaidi na ambayo yanaweza kuimarishwa kwa kuifanya mara nyingi zaidi na katika hali zaidi.

2. Changanya Tabia Mpya na ya Zamani

Ni rahisi kufanya tabia mpya kushikamana ikiwa utazichanganya na za zamani. Ikiwa unapiga mswaki baada ya kiamsha kinywa kila siku, je, unaweza kujitolea kufanya jambo lingine, kama vile dakika kumi za kunyoosha na yoga, mara tu baada ya kumaliza kupiga mswaki?

Ikiwa siku ya Alhamisi, una darasa la jioni la kufurahisha, unaweza kurudi nyumbani kutoka darasani, kuingia katika akaunti yako ya benki, na kuhamisha dola kumi kutoka kwa hundi yako hadi kwenye akiba yako?

3. Jipe Muundo Na Unyumbufu

Watu wengine wanasema inachukua wiki tatu kuanzisha tabia, lakini ufunguo unaweza kweli kuwa kuweka lengo la kujihusisha na tabia mpya kila siku na kujipatia zawadi ikiwa ulifanya angalau siku tano kati ya saba. Pia, jaribu kujua ni nini kilitokea katika siku hizo mbili ambazo hukufuata. Unaweza kupata maarifa muhimu kuhusu jinsi ya kuchukua hatua siku ambazo ratiba yako inabadilishwa.

Iwapo hukufanya mazoezi ya kupumua ya kustarehesha au kutafakari wakati wa chakula cha mchana kama ilivyopangwa kwa sababu simu iliingia, unaweza kubaini muda wa kuhifadhi wakati unaweza kufidia kipindi ambacho hukukosa.

4. Jiwajibishe

Iwe ni karoti au fimbo ya kukutia motisha, uwe na mpango wa uwajibikaji. Ikiwa hautafurahi kumwambia rafiki kwamba kwa mara nyingine tena, haukufuata kile ulichosema utafanya, mwambie awasiliane nawe mwishoni mwa juma ili akuulize jinsi ulivyofanya.

Kuwa na mpango wa zawadi ndogo unapofikia lengo dogo. Fuatilia matendo yako, ukiweka alama kwenye kalenda yako au chati wakati wowote unapojihusisha na tabia yako mpya ili usijidanganye kuhusu mara ngapi unafuata kutimiza lengo lako.

5. Jenga Mazoea Yako Ukiwa Na Malengo Mapya

Mara tu unapojikuta unafanya dakika hizo kumi za kujinyoosha au yoga au kuhamisha dola chache kwenye akaunti yako ya akiba kila wiki, weka lengo jipya. Ongeza dakika au takwimu ya dola au uje na lengo la ziada.

Unaweza kujitolea kuchukua darasa la yoga au kuwa mwangalifu zaidi wakati duka la mboga linapouza bidhaa unazopenda ili kufaidika na akiba, kuweka akiba ya ziada kwenye akaunti yako ya benki.

6. Kuza Ubunifu Wako

Unapojifungua ili kuwa mbunifu zaidi, utapata njia zaidi za kufikia malengo yako na kushinda vizuizi vyovyote unavyokumbana navyo katika kujitahidi kupata tabia bora. Jaribu kuandika kwa mkono wako usiotawala. Chukua njia mpya ya kwenda kazini au nyumbani kwa rafiki. Cheza na uone ni tamthilia gani unazounda kwa kawaida unaposogea kwa wakati kwa muziki.

Chukua muda kuandika orodha ya malengo madogo, yanayoweza kufikiwa ambayo ungependa kuanzisha unapoelekea kwenye mageuzi makubwa na upate mpango wa kufanya mabadiliko hayo.

7. Shauriana Nafsi Yako Ya Ndani Mwenye Hekima Kwa Mwongozo

Ndani ya kila mmoja wetu kuna utu wa ndani wenye busara ambao unaweza kuwa mwaminifu zaidi kwetu kuliko tulivyo tunapokuwa katika ufahamu wa kawaida na kuzuiwa na upendeleo usio na fahamu. Tenga wakati wa kuketi kimya, ukizingatia mdundo wa asili wa kupumua kwako au neno kama vile "amani."

Unapohisi akili yako yenye shughuli nyingi haifanyi kazi na misuli yako imetulia, uliza swali hili kwa utu wako wa ndani wenye busara: "Ninahitaji kujua nini ambacho kinaweza kunisaidia sasa hivi?" Jibu linaweza kuja kwa maneno au kama ujuzi wa ndani au ishara, sauti, au taswira inayoonekana ambayo utahitaji kutafsiri maana yake.

Unaweza kutaka kushukuru hekima yako, nafsi yako ya ndani kwa kukusaidia na kuona kile inachosema kwa kurudi. Watu wengi hawajiamini. Kushauriana na mtu wa ndani mwenye hekima kunaweza kukusaidia kukuza imani kubwa katika uwezo wako wa kutatua matatizo yako mwenyewe na kupata nyenzo zinazosaidia.

8. Pata Nishati au Kasi ya Mabadiliko

Unaposhauriana na mtu wako wa ndani mwenye busara kuhusu mabadiliko unayotaka kufanya, tumia wazo la shamantiki la ayni au usawa: achilia kitu na ulete kitu kingine kuchukua nafasi yake. Uliza mtu wako wa ndani mwenye busara, "Ninahitaji kuacha nini?" na "Ninahitaji kuleta nini?" (Tofauti juu ya hili ni kuuliza, “Nikupe nini?” na “Unaweza kunipa nini?”).

Unaweza kuhisi mabadiliko makubwa unapowasilisha kwa mtu wako wa ndani mwenye busara imani au nguvu ambayo imekuwa ikikuzuia kufikia malengo yako: dhana kwamba huwezi kujiamini kutekeleza ahadi zako, pengine, au wazo kwamba hutawahi kupita vizuizi vyote katika njia yako.

Unaweza pia kuhisi mabadiliko unapopokea kile mtu wako wa ndani mwenye busara anakupa: ishara inayowakilisha nguvu zako, kwa mfano, au msemo, "Rudi moja kwa moja kwenye farasi huyo," au kitu kingine.

Unaweza kutaka kujaribu kunyoosha mikono yako kwa ishara ya kuachilia kitu kwa utu wako wa ndani mwenye busara ambaye yuko mbele yako au kuchora mikononi mwako ili ukubali na kuvuta ndani yako chochote kile ambacho mtu wako wa ndani mwenye busara anakupa. Nimegundua kuwa mienendo hii inaweza kusaidia kwa kuhisi mabadiliko ya nguvu ambayo hunipa kasi ya kufuata kufanya mabadiliko, kufuata tabia ambazo hushikamana.

Ikiwa Mwanzoni Hukufanikiwa ...

*Ikiwa umeshindwa hapo awali kufikia malengo yako, usikate tamaa. Jaribu tena.

* Chukua muda wa kutafakari kuhusu vikwazo ambavyo umekumbana navyo na jinsi unavyoweza kuvishinda.

* Chora utu wako wa ndani wenye busara kwa maarifa zaidi na utumie mikakati hii kuanzisha tabia mpya.

Hakimiliki 2025. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

KITABU: Ingia Ndani Kubadilisha Maisha Yako

Nenda Ndani Ili Kubadilisha Maisha Yako: Kitabu cha Kazi cha Hekima Iliyofichwa kwa Mabadiliko ya Kibinafsi
na Carl Greer.

Unapotaka kubadilika lakini hujui ni kwa nini unajitahidi kuifanya ifanyike, njia bora zaidi inaweza kuwa kutafuta majibu ndani. Kutoka kwa mshindi wa tuzo, mwandishi wa kujisaidia na anayeuza mambo ya kiroho Carl Greer, PhD, PsyD, huja kitabu cha kugusa nyenzo iliyosahaulika ambayo sote tunayo: hekima yetu iliyofichwa.

Nenda Ndani Ili Kubadilisha Maisha Yako hutoa mbinu za mageuzi zinazochochewa na shamanism na Jungianism na huuliza maswali ambayo yatakufanya ufikirie kwa undani zaidi kuhusu kile kinachokuzuia kusonga mbele.

Bila kujali mahali ulipo kwenye safari yako, wingi wa mazoezi na mwongozo hapa utakusaidia.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.  Inapatikana pia kama toleo ngumu.

Nunua kwenye Amazon     or    Nunua kwenye Vitabu vya vitabu

Kuhusu Mwandishi