Tafadhali tumia link hii ili kujiunga na YouTube Channel yetu.

Video hapo juu ni muhtasari wa makala;
Sauti hapa chini ni ya makala kamili.

Katika Makala Hii:

• Jinsi kusitisha kunaweza kuweka upya mawazo yako na kufungua uwezekano mpya
• Mbinu rahisi za kupumua ili kutuliza akili na kupunguza mkazo
• Vitendo vidogo, vya makusudi ambavyo vinaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya maisha
• Kutumia taswira ili kuhamisha umakini wako na kupata uwazi tena
• Kwa nini kubofya kitufe cha kuonyesha upya maisha husaidia kujinasua kutokana na vilio

Sitisha na Ubonye Kitufe cha Kuonyesha upya Maisha Yako

na Carl Greer, PhD, PsyD.

Watu wengi sana wanahisi wamekwama kwenye mtego ambao hawajui jinsi ya kutoroka. Wanaweza kuota ndoto za mchana kuhusu kufanya mabadiliko, lakini kwa njia fulani, mabadiliko hayatokei kamwe. Hata kama hawatakumbana na vikwazo vya wazi, hawaendelei kufikia malengo yao.

Kwa sababu ni chungu kufikiria jinsi maisha yao yanavyoonekana, kwa kawaida hujaribu kutofikiria juu ya ukosefu wao wa kusonga mbele. Hawatambui kwamba ikiwa watasitisha na kugonga kitufe cha kuonyesha upya maisha yao, wanaweza kukaribisha katika msukumo wa mabadiliko. Wanaweza kugundua ujasiri wa kuhatarisha na kufanya mabadiliko—au kuja na wazo jipya kuhusu kile wanachoweza kufanya ili kuwa na furaha na kutimizwa zaidi.

Nini Hutokea Tunaposimama

Tunaposimama na kujitolea kusalia sasa hivi, tunaweza kutambua nyakati ambazo mabadiliko yanawezekana. Tunaweza tu kuona fursa ya kufanya mabadiliko madogo karibu na ukingo wa tatizo, lakini kila badiliko dogo linaweza kusababisha lingine, na kisha lingine, kutuvuta mbele kuelekea malengo yetu.

Ikiwa tutachukua muda mfupi tu, tunaweza kubofya kitufe cha kuonyesha upya na kufuta mawazo ya zamani kuhusu sisi ni nani na tunaweza kutumia nini. Tunaweza kujionea kwamba tunaweza kubadilika, kuchukua hatua ya kwanza katika safari kuelekea chochote tunachotamani—kuwa na marafiki zaidi, kuwa na afya bora, kupunguza wasiwasi wetu, na kadhalika.

Tunapotua, mwanzoni tunaweza kuwa na wasiwasi kuhusu wakati ujao au kuchungulia yaliyopita. Kwa kutumia mazoezi ya kupumua, tunaweza kushinda wasiwasi huu.

Sitisha na Pumua

Ikiwa tutasitisha na kuzingatia kupumua kwetu, tukizingatia sana jinsi inavyohisi kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, tunaweza kukaa msingi kwa wakati huu. Wakati fulani, mara nyingi haraka sana, akili zetu zitaanza kutangatanga. Kisha, tunachopaswa kufanya ni kuirudisha kwa upole kwenye uzoefu na hisia za kupumua kila siku. Kuelekeza upya lengo letu kunaweza kutuzuia tusiwe na wasiwasi kuhusu siku za nyuma zisizoweza kubadilika na siku zijazo zisizojulikana, haijalishi ni mara nyingi tutakengeushwa na kulazimika kuzingatia tena kwa mara nyingine tena.

Zoezi lingine la kupumua ni kufikiria kuvuta mwanga wa uponyaji na kutoa sumu na nishati ambazo hazina manufaa kwetu. Mabadilishano haya yanaweza kuwa ya kufikirika, lakini mifumo yetu ya neva haijui hilo. Wana uwezekano wa kujibu kwa kuwasha mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao husafisha mwili wa homoni za mafadhaiko, kupunguza kasi ya kupumua na mapigo ya moyo, na kutufanya tupumzike. Kama matokeo ya mabadiliko haya, tunahisi udhibiti zaidi wa mawazo na hisia zetu.

Tukichukua pumziko fupi, tunaweza pia kufanya mazoezi ya kupumua 4-7-8, kama ilivyopendekezwa na Dk. Andrew Weill kwa kupumzika na kuweka upya mfumo wa neva: Vuta ndani kwa hesabu ya nne, shikilia pumzi yako kwa hesabu saba, na exhale kwa hesabu nane.

Kuwepo Kwa Wakati Huu na Katika Maisha Yetu

Kupumzika kwa muda mfupi ili kubofya kitufe cha kuonyesha upya na kupumzika hutusaidia kuacha imani na hisia ambazo zinatuzuia kupata ujasiri wa kuwepo kikamilifu katika maisha yetu. Kadiri tunavyochukua mapumziko kama haya, ndivyo uwezekano wetu unavyopungua kuhisi kuwa tumekwama kwenye kinu cha kukanyaga na kujibu matukio nje ya uwezo wetu.

Tunapokuwa tumetulia, tunaweza kuona kinachoendelea bila kuwa na wasiwasi au hasira. Ikiwa tutazingatia kupumua kwetu kwa dakika moja au zaidi, tunaacha kuhisi hoi sana. Macho yetu yanafungua kwa uwezekano mpya. Tunapata ujasiri wa kuchukua hatua ndogo, kuhatarisha mabadiliko ambayo yatatupeleka katika mwelekeo mpya.

Sitisha ili Kuchukua Hatua Ndogo Kuelekea Mabadiliko Makubwa

Unaweza kukusudia kutafakari lakini usiwahi kuizunguka kabisa. Je, ikiwa ungechukua sekunde thelathini kusitisha na kufanya mazoezi ya kupumua yenye utulivu, yanayolenga kila wakati unapojikuta kwenye taa ya kusimama? Unapoketi kwenye chumba cha kungojea, tayari kwa miadi, au unakaa kwenye gari lako wakati mwenzako anamaliza kujiandaa kwenda nawe mahali fulani?

Unaweza kupata hasira kuhusu kungoja, kusogeza simu yako bila kujali, au kutumia wakati huo kusitisha na kubofya kitufe cha kuonyesha upya. Fanya mazoezi ya kupumua, andika kiakili orodha ya baadhi ya mambo ambayo unashukuru, au upate jambo moja unaloweza kufanya kabla ya kulala ili kukusogeza karibu na lengo unalotarajia kufikia.

Unaweza pia kufanya hatua ya kutuliza mfumo wako wa neva kwa kujionyesha katika eneo zuri la asili. Hebu wazia jua likitua, ukipaka mawingu rangi nyororo huku upepo unavyofanya miti inayokuzunguka kuyumbayumba polepole. Hebu wazia harufu ya pine unaposimama msituni, ukisikiliza ndege wakiitana. Au, ruhusu akili yako ikuletee kumbukumbu yenye furaha au tukio ambalo ungependa kushuhudia ambalo hukufanya utabasamu.

Akili yako inaweza kujaribu kukushawishi kwamba haina maana kutumaini kuwa na matukio kama hayo tena hivi karibuni, lakini acha mawazo hayo yaelekee mbali unapopata furaha kwa sasa. Angalia ni mawazo na mawazo gani huja kuchukua nafasi yao.

Kuhama kwa urahisi kutoka kwa wasiwasi au usumbufu na kupata uzoefu kamili wa sasa kunaweza kukusaidia kuamini kuwa unaweza kufanya mabadiliko ya maana katika maisha yako na kuondokana na kukwama. Tumia fursa ya kusitisha kwa muda mfupi ili kujiweka katika hali ya sasa. Kisha, fanya mabadiliko moja ndogo.

Chaguo Mpya, Utambuzi Mpya

Unaweza kubadilisha hali ya kila siku kwa kutabasamu au kusalimiana na mtu usiyemjua, kufanya muunganisho wa muda mfupi. Mara nyingi, watu huhisi upweke na kutengwa lakini hukosa nyakati hizo ndogo ambazo wanaweza kumtabasamu mtu, kufanya mzaha, au kuanzisha mazungumzo. Babu yangu alizoea kusema, "Haigharimu nikeli kusalimia." Inachukua muda kidogo, lakini wakati huo unaweza kukuburudisha na kukukumbusha kwamba unaathiri wengine na hauko peke yako. Kutambua ukweli huu kunaweza kukusaidia kuwa na matumaini kwamba mabadiliko yoyote madogo utakayofanya hayatakuwa bure na yanaweza kusababisha mabadiliko ya kibinafsi.

Bila shaka, kuanzisha na kudumisha tabia mpya kutasaidia, pia, lakini wakati mwingine, hata hatujui ni mabadiliko gani tunataka kufanya au tuko tayari kufanya. Kusitishwa kwa muda ili kubofya kitufe cha kuonyesha upya kunaweza kutupa uwazi kuhusu kile tunachotaka zaidi na ujasiri wa kukifuata.

Hata hatua moja ndogo inaweza kuleta mabadiliko makubwa katika uwezo wetu wa kudhibiti maisha yetu na kuacha kuhisi kama sisi ni wahasiriwa wa hali fulani. Ijaribu leo ​​na uone jinsi inavyojisikia kusitisha na kuanza upya, hata kama uko katikati ya mazungumzo.

Jipe wakati wa kuhama katika hali mpya ya kuwa, kufikiri, na hisia.

Jipe nafasi ya kufanya chaguo mpya na upate uzoefu mpya.

Hakimiliki 2025. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

KITABU: Ingia Ndani Kubadilisha Maisha Yako

Nenda Ndani Ili Kubadilisha Maisha Yako: Kitabu cha Kazi cha Hekima Iliyofichwa kwa Mabadiliko ya Kibinafsi
na Carl Greer.

Unapotaka kubadilika lakini hujui ni kwa nini unajitahidi kuifanya ifanyike, njia bora zaidi inaweza kuwa kutafuta majibu ndani. Kutoka kwa mshindi wa tuzo, mwandishi wa kujisaidia na anayeuza mambo ya kiroho Carl Greer, PhD, PsyD, huja kitabu cha kugusa nyenzo iliyosahaulika ambayo sote tunayo: hekima yetu iliyofichwa.

Nenda Ndani Ili Kubadilisha Maisha Yako hutoa mbinu za mageuzi zinazochochewa na shamanism na Jungianism na huuliza maswali ambayo yatakufanya ufikirie kwa undani zaidi kuhusu kile kinachokuzuia kusonga mbele.

Bila kujali mahali ulipo kwenye safari yako, wingi wa mazoezi na mwongozo hapa utakusaidia.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.  Inapatikana pia kama toleo ngumu.

Nunua kwenye Amazon     or    Nunua kwenye Vitabu vya vitabu

Kuhusu Mwandishi