Katika Kifungu hiki

• Ni nini tabia ya uchokozi?
• Kwa nini watu wengine hutenda kwa fujo tu?
• Unawezaje kuona dalili za hila za uchokozi tu?
• Ni wakati gani unapaswa kupuuza tabia ya uchokozi - na unapaswa kukabiliana nayo wakati gani?
• Unawezaje kukaa mtulivu na kulinda hali yako ya kihisia-moyo?

Jinsi ya Kukabiliana na Watu Wenye Uchokozi Bila Kupoteza Hali Yako

Je, umewahi kuondoka kwenye mazungumzo ukijihisi hujatulia kwa njia isiyo ya kawaida, kana kwamba kitu ambacho hakizungumzwi kilikuwa kikining'inia hewani? Unairudia akilini mwako, ukijaribu kubainisha ni nini kilihisi vibaya. Hayo mara nyingi ni matokeo ya tabia ya uchokozi - mwingiliano ambao huleta uchungu au uhasama kwa njia za hila ambazo ni ngumu kuziita. Na ndio maana wanatumaliza. Wanatulazimisha kutumia nishati kufafanua hisia zilizofichwa za mtu mwingine, na kutuacha tukijifikiria sisi wenyewe na uhusiano.

Matukio haya yanaweza kuonekana kuwa madogo - sauti ya kejeli, ahadi iliyosahaulika kwa urahisi, au tabasamu ambalo halifikii macho kabisa. Lakini baada ya muda, wanatuvaa. Unaweza kujikuta ukitembea mara kwa mara kwenye maganda ya mayai, ukijaribu kuepuka kuchochea zaidi ya tabia hizi. Kazi ya kihisia inayohusika katika kuabiri mienendo hii inaweza kukuacha ukiwa umechoka, kufadhaika, na kutokuwa na uhakika wa jinsi ya kujibu.

Tabia ya Uchokozi ni nini?

Katika moyo wake, tabia ya uchokozi ya kupita kiasi ni njia ya kuonyesha hasira au chuki kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Badala ya kusema, “Nimekerwa na jambo hili,” mtu huyo anaweza kujiondoa, kuahirisha mambo, au kutumia maoni yaliyofichika kuwasilisha hisia zake. Ni namna ya kujilinda, ambayo mara nyingi hutokana na hofu ya migogoro ya moja kwa moja au kutokuwa na uwezo wa kueleza hisia waziwazi.

Mifano ya kawaida ni pamoja na "faini" ya kawaida iliyotolewa kwa tabasamu gumu, hujuma ya hila kazini ("Loo, lazima nilisahau kukunakili kwenye barua pepe hiyo"), au mshirika "kusahau" mara kwa mara kufanya jambo ambalo walikubali. Tabia hizi mara nyingi hukuacha katika mshikamano: itikia kwa nguvu sana, na una hatari ya kuonekana bila sababu. Wapuuze kabisa, na tabia inaendelea bila kuzingatiwa.

Kwa Nini Watu Wanatenda Ujeuri?

Inasaidia kuelewa kwamba tabia ya uchokozi ya kupita kawaida hutoka kwa hisia ambazo hazijatatuliwa. Watu wengi hujifunza mapema kwamba si salama kuonyesha hasira kwa uwazi - iwe kwa sababu ya mienendo ya familia, kanuni za kitamaduni, au uzoefu wa zamani. Badala ya kushughulikia hasira kwa njia inayofaa, wanaielekeza kando. Mtindo huu unaweza kukita mizizi sana hivi kwamba mtu hata asitambue kuwa anaifanya.

Nyakati nyingine, uchokozi wa kupita kiasi unaweza kuwa aina ya udhibiti. Ikiwa mtu anahisi kutokuwa na uwezo katika uhusiano au hali, kutumia upinzani wa hila au kujiondoa hatia kunaweza kumpa hisia ya ushawishi. Kuelewa vichocheo hivi hakusamehe tabia hiyo - lakini kunaweza kukusaidia kujibu kwa uwazi zaidi na utendakazi mdogo.

Gharama ya Kihisia ya Uchokozi wa Kutokufanya

Usifanye makosa: uchokozi wa kupita kiasi unaleta madhara. Huondoa uaminifu na uhusiano katika mahusiano, iwe nyumbani, na marafiki, au kazini. Unaweza kuanza kujisikia kutengwa, kutilia shaka maoni yako mwenyewe. Baada ya muda, hii inaweza kuharibu kujistahi kwako na kuongeza mkazo na wasiwasi.

Pia inaambukiza. Iwapo unakabiliwa na mienendo ya fujo kila mara, unaweza kujikuta ukiakisi tabia hiyo bila hata kutambua. Ndio maana ni muhimu sana kuunda mikakati wazi ya kukabiliana nayo - na kulinda hali yako ya kihemko katika mchakato.

Jinsi ya Kugundua Tabia ya Uchokozi Katika Maisha ya Kila Siku

Kwa hivyo unatambuaje tabia ya uchokozi kabla ya kudhoofisha amani yako ya akili? Anza kwa kuzingatia athari za utumbo wako. Je, mwingiliano fulani hukuacha kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, au kushambuliwa kwa hila? Hiyo ni ishara ya kuangalia kwa karibu zaidi.

Tazama mifumo kama vile kuahirisha mambo, "kusahau," pongezi za mara kwa mara, kejeli za kudumu, na kuelekeza lawama kwa hila. Unaweza pia kugundua dalili zisizo za maneno - kuzungusha macho, kuhema kupita kiasi, au sauti ya uwongo ya kuficha chuki. Kadiri unavyofanya mazoezi ya kutambua ishara hizi, ndivyo inavyokuwa rahisi kuzishughulikia kwa utulivu na kwa ufanisi.

Jinsi ya Kujibu kwa Ufanisi

Unapokabiliwa na tabia ya uchokozi, silika yako ya kwanza inaweza kuwa kukabiliana nayo ana kwa ana - au kujiondoa kabisa. Wala uliokithiri huwa na ufanisi. Badala yake, zingatia kukaa katikati na kujibu kwa uwazi.

Mbinu moja ya usaidizi ni kutaja tabia kwa njia isiyoegemea upande wowote: "Niligundua ulionekana kuchukizwa tulipozungumza kuhusu mradi huo. Je, kuna kitu ungependa kushiriki?" Hii inakaribisha uaminifu bila mashtaka. Ikiwa mtu huyo anakataa suala lolote, usivutiwe na kurudi na kurudi. Tamka mahitaji yako kwa uwazi na udumishe mipaka yako: "Sawa. Hebu tuhakikishe tunafuata njia ya kusonga mbele."

Kumbuka, lengo lako si "kumrekebisha" mtu mwingine - ni kulinda uwazi wako wa kihisia. Kadiri unavyojibu kwa utulivu na uthabiti, ndivyo uchokozi wa nguvu unavyopungua juu yako.

Wakati wa Kuipuuza - na Wakati Hupaswi Kuipuuza

Wakati mwingine, chaguo la afya zaidi ni kuacha tu. Ikiwa mwenzako atatoa matamshi ya uchokozi katika mkutano, unaweza kuchagua kuyaruhusu yatelezeshe - huku ukiandika mchoro endapo utaongezeka. Katika uhusiano wa karibu, hata hivyo, kupuuza uchokozi wa kawaida kunaweza kuruhusu chuki kuongezeka. Ikiwa tabia ya mpendwa mara kwa mara inadhoofisha uaminifu au muunganisho, inafaa kuishughulikia kwa uwazi au kutafuta usaidizi kutoka kwa mshauri.

Katika hali zote, amini intuition yako. Iwapo kushughulikia tabia kunahisi kuwa si salama au kuna uwezekano wa kuongezeka kwa madhara, weka kipaumbele ustawi wako. Unaweza kuweka mipaka bila kushiriki katika vita vya kupoteza. Kulinda nishati yako ya kihisia sio ubinafsi - ni muhimu.

Kujenga Ustahimilivu wa Kihisia Dhidi ya Hasi

Kushughulika na watu wasio na uchokozi kunaweza kujaribu uvumilivu wako - na amani yako ya akili. Ndio maana kujenga ustahimilivu wa kihemko ni muhimu. Anza kwa kuimarisha kujitambua kwako. Kadiri unavyojikita zaidi katika maadili na hisia zako mwenyewe, ndivyo uwezekano wa wewe kudanganywa na uzembe wa hila unapungua.

Fanya mazoezi ya kujitunza mara kwa mara. Jizungushe na watu wanaokuunga mkono, waaminifu kihisia. Jifunze kusitisha kabla ya kujibu, ukijipa nafasi ya kuchagua uwazi badala ya kujibu tena. Na jikumbushe mara kwa mara: huna jukumu la kurekebisha mifumo ya hisia za wengine. Unawajibu wa kulinda amani yako mwenyewe.

Kuchagua Amani Juu ya Drama

Tabia ya uchokozi ya kupita kiasi inakatisha tamaa - bila shaka juu yake. Lakini sio lazima uiruhusu iharibu siku yako au uhusiano wako. Kwa kuelewa kwa nini inatokea, kujifunza kuiona, na kujibu kwa uwazi na utulivu, unarudisha nguvu zako. Unachagua amani badala ya mchezo wa kuigiza. Na katika ulimwengu ambao mara nyingi hulipa ghadhabu na utendakazi tena, chaguo hilo ni tendo la nguvu ya utulivu.

Kwa hivyo wakati mwingine mtu anapokupa tabasamu la saccharine na makali ya uchungu, pumua. Kumbuka thamani yako. Jibu - au usijibu - kutoka mahali pa utulivu. Utashangaa jinsi hiyo inaweza kuwa huru.

Kuhusu Mwandishi

Beth McDaniel ni mwandishi wa wafanyikazi wa InnerSelf.com

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Muhtasari wa Makala

Tabia ya uchokozi ya kupita kiasi inaweza kumaliza nishati yako ya kihemko ikiwa utairuhusu. Kwa kujifunza jinsi ya kutambua uchokozi wa kupita kiasi na kukabiliana na hali hasi kwa utulivu na busara, unalinda amani yako ya akili. Tumia mikakati hii kuweka mipaka inayofaa, chagua wakati wa kushiriki - na wakati wa kuondoka. Unaweza kushughulikia tabia ya sumu bila kupoteza baridi yako.

#PassiveAggressive #DealWithNegativity #HandlingNegativity #StayCam #Emotional Resilience #ToxicTabia