Image na Annick Vanblaere. 

(Video - hapo juu - ni muhtasari mfupi wa makala 3:45. Sauti - hapa chini - ni ya makala yote.)

Katika Ibara hii

• Jinsi unavyoweza kutolewa kwa ufanisi nishati hasi iliyoingizwa kutoka kwa wengine.
• Ni mbinu gani zinazosaidia kukataa utupaji wa kihemko?
• Jinsi kukiri na kuachilia hisia zako hasi husaidia kuboresha hali njema.
• Taswira ina jukumu gani katika kusafisha nishati hasi?
• Vitendo vya kimwili vinawezaje kusaidia katika mchakato wa kutolewa kihisia?

Sio Yako, Acha Iende: Kutoa Nishati Hasi

na Marie T Russell, InnerSelf.com

Siku nyingine, niliingia kwenye duka ambalo rafiki yangu anafanya kazi, na nikamkuta amechanganyikiwa na amekasirika. Mteja mmoja aliyekuwa na kinyongo aliingia na kutema hasira yake kwake. Bado alikuwa akitetemeka kutokana na mlipuko huo wa nguvu za giza. Zaidi ya hayo, ilikuwa siku iliyofuata Black Friday kwa hivyo alikuwa amechoka na kufanya kazi kupita kiasi. Sio mchanganyiko wa furaha.

Nilipendekeza aiache, aitikise, na asichukue nguvu zake mbaya, lakini hakuwa mahali pa kuisikia. Alikuwa amekasirika, alikuwa nyuma katika makaratasi yake, na hakuweza kuchukua wakati kushughulikia nguvu zake wakati huo.

Baada ya kuondoka, nilitafakari ni mara ngapi tunaweza kujikuta katika hali hiyo ya kihisia - hasa sisi ambao ni wasikivu na wenye huruma. Tunahisi hisia kwa wengine, iwe wanatupa juu yetu au la, na tunakuwa kama sifongo na kuinyonya. Mtu ambaye alitupa hasira yake juu yetu anajisikia vizuri na sisi ndio tunaibeba... isipokuwa tunaiacha kwa uangalifu.

Bado Unambeba?

Ambayo inanikumbusha fumbo la Zen… Watawa wawili, kijana mmoja, mzee mmoja, walikuwa safarini na walifika kwenye mto ambao ulilazimika kuvuka kwa miguu. Kulikuwa na mwanadada aliyekuwa amesimama kando ya ukingo wa mto ambaye hakuweza kuvuka mwenyewe kwani mkondo ulikuwa na nguvu sana. Katika mila zao, watawa hawa hawakuruhusiwa kumgusa mwanamke.

Hata hivyo, yule mtawa mzee alipoona hali mbaya ya mwanamke huyo, akajitolea kumpeleka kuvuka mto. Alipofika benki nyingine mara moja akamweka chini na kuendelea na safari yake.

Maili kadhaa baadaye, yule mtawa mdogo hakuweza tena kushikilia ulimi wake aliuliza: “Ungewezaje kumbeba huyo mwanamke? Sisi ni watawa na hatutakiwi kuwagusa wanawake". Mtawa mkubwa akajibu kwa tabasamu la upole: "Nilimweka chini saa zilizopita. Mbona bado unambeba?"

Na si ndivyo tulivyo? Tunachukua hasira ya mtu inapotupwa juu yetu, au huzuni yake, au hukumu yake, au nguvu yoyote ya giza, na badala ya kuiacha au kuiacha, tunaibeba ndani yetu kwa masaa, wakati mwingine siku, wiki, au miaka. .

Kwa hiyo tunaweza kufanya nini? Acha iende! Kwa kweli, hii ni rahisi kusema, lakini sio rahisi kila wakati kufanya. Je, tunaweza kuwa kama bata wa mithali na kuruhusu nishati hiyo kukimbia manyoya yetu?

Kuiruhusu…

Hivyo ni jinsi gani sisi basi kwenda? Jambo la kwanza ninalofanya ni kuvuta pumzi polepole, na kuipumua kwa sauti kubwa. Au nikiwa hadharani, mimi hupumua tu kwa nguvu lakini kimya. Fanya hivi mara nyingi inavyohitajika. Unaweza pia kufikiria kuwa unaipeperusha kwenye puto na kisha uiachie puto ili iende kwenye jua na kuchomwa na jua na kurudi kwenye nishati safi. Au unaweza kuitupa kwenye rundo la mboji (kwa mawazo yako) na kuiona ikisambaratika na kugeuka kuwa udongo wenye rutuba. Baada ya yote ni nishati tu ... si nzuri au mbaya. Ni tu kwamba katika mwili wetu, hasira inaweza kuwa na madhara, lakini inapobadilishwa kuwa nishati safi, haina upande wowote.

Jambo lingine la kufanya ili kutoa nishati ni kusugua mikono yako kwa kasi chini ya mikono yako kana kwamba kuna kitu hapo unachokiondoa (kilichopo). Unaweza kufanya vivyo hivyo kwenye mabega yako… ondoa tu nishati. Unaweza pia kutikisa mikono yako kana kwamba unatikisa maji kutoka kwao. Au jione mwenyewe ukiondoa ndoo ya hasira kwenye shimo la maji. Kimsingi wazo ni kulipua au kutikisa na kuacha nguvu za mtu mwingine badala ya kuzishikilia.

Bila shaka, ikiwa unaifahamu kabla ya wakati -- nguvu inapoelekea njia yako - unaweza kiakili kuweka ukuta wa plexiglass kati yako na nishati ya giza ya mtu huyo ili nishati isikupige lakini kusimama kwenye "ukuta". Utamwona mtu huyo, utamsikia, lakini plexiglass huzuia nguvu zake zisiingie kwenye nafasi yako na mwili wako.

Mpumbavu? Sio kweli, kwani yote ni juu ya nia. Nia yako ni kuzuia nishati kuingia kwenye nafasi yako na unaunda njia na mawazo yako ya kufanya hivyo. Kwa kuwa akili haijui tofauti kati ya kile kinachofikiriwa na kile ambacho ni halisi, basi kwa akili inakuwa halisi, na inafanya kazi.

Sasa bila shaka, tunaweza tu kukumbuka kufanya hivi baada ya hasira kutupwa, lakini bado tunaweza kutumia mbinu kama hiyo kwa kujijaza mwanga: Fikiria umesimama chini ya bafu ambayo inamwagilia maji meupe ya kusafisha. wewe na kuosha nishati hiyo yote yenye sumu, ndani na nje. Fanya hivi kwa nia ya kuondoa nishati hii ambayo si yako. Hii itakusaidia kurejesha hali ya amani ya ndani.

Sio Yangu!

Pia tunaweza kupata nishati tukiwa katika maeneo ya umma hata kama haijaelekezwa kwetu. Huenda umepata uzoefu huu, ama kwa nishati chanya au hasi. Ikiwa uko katikati ya watu ambao wana furaha na upendo wa kweli, utatoka kwenye mkusanyiko huo ukiwa "umechukua" baadhi ya nishati hiyo.

Sasa unaweza kusema kwamba sivyo ilivyo kwako, na hii ni kwa sababu furaha katika wengine inaweza kuwa na athari kinyume ikiwa inachochea kitu ndani yako ambacho kinahitaji kutolewa. Kuona mtu mwingine mwenye furaha na furaha kunaweza kuleta hasira na wivu. Nzuri! Hii inakupa fursa ya kuiona, kukiri, na kuiacha iende.

Unaweza kuiacha kwa kutumia mbinu ya kuoga iliyotajwa hapo juu. Lakini kwanza, kwa kuwa hii ni nishati "yako", unaweza kutaka kuchukua dakika chache kuiangalia na kuona chanzo chake na ujumbe au mafundisho yake ni nini. Ukishafanya hivyo, basi unaweza kuosha nishati ya giza huku ukihifadhi somo au ujumbe.

Hata hivyo, mara nyingi tunapokuwa hadharani, tunapata nishati hasi. Mume wangu, ambaye ni nyeti sana (ikiwa anakubali au la), atachukua nishati ya watu wengine na kujisikia uchovu baadaye. Kila anapokwenda kwa daktari wa VA (Veterans Affairs) anarudi akiwa amechoka na kujihisi kuishiwa nguvu. Kwa nini? Kwa sababu akiwa pale anazungukwa na watu walio katika maumivu makali ya ugonjwa wao, au hasira, au kukata tamaa, au kukosa subira n.k., na kama mtu mwenye huruma, anaichukua nguvu hiyo (labda kwa jitihada ndogo za kupunguza). maumivu yao) na kisha anaibeba pamoja naye. Pendekezo langu kwake akifika nyumbani ni kuoga na kuisafisha, kisha alale na kuiruhusu.

Sio lazima Uichukue!

Kama vile “zawadi” yoyote tunayopewa, si lazima tukubali hasira au hisia nyingine zinazoelekezwa kwetu. Sasa bila shaka, tumelelewa ili kupokea zawadi kwa neema, hata wakati hatuzitaki, hatuzihitaji, au hatuzipendi. Lakini katika kesi ya watu "kutupatia" hasira zao au nguvu zao zingine za giza na hasi, tunaweza (na tunapaswa) kusema hapana.

Hatupaswi kusema hapana kwa sauti kwa mtu mwingine, lakini tunapaswa kufanya uchaguzi wa ndani na kusema hapana! Hapana, sitakubali nishati hii. Hapana, sitachukua nishati hii. Hapana, sitanaswa nayo au kuiruhusu inaswe nayo.

Na wakati mwingine, watu wanatafuta tu mtu wa kumwaga nguvu zao ... Hawapendi nishati, haijisikii vizuri (iwe ni hasira au kitu kingine) na kwa vile hawajawahi kufundishwa jinsi ya kushughulikia giza lao. hisia, wanatafuta mtu wa karibu au rahisi zaidi "kumpa". Walakini, huko tena, unaweza kusema hapana.

Fanya uamuzi makini wa kuiacha… usikubali “zawadi” ambayo wengine wanajaribu kuiondoa. Ni kama vile mtu anapojaribu kusafisha vitu vyake, na kutaka "kukupa zawadi" na baadhi ya vitu vyake. Sema tu hapana asante.

Usichukue kile ambacho si chako. Usikubali takataka za watu wengine. Ikatae au iache iende mara tu "inapotolewa" au kutupwa juu yako. Ikiwa sio yako ... acha iende. Na ikiwa ni yako, ifahamu, ielewe, kisha iachie.

Hakimiliki 2024. Haki zote zimehifadhiwa.

Kurasa Kitabu:

KITABU: Fikra ya Uelewa

Fikra ya Uelewa: Ujuzi wa Kiutendaji wa Kuponya Ubinafsi Wako Wenye Nyeti, Mahusiano Yako, na Ulimwengu
na Judith Orloff.

Fikra ya Uelewa inatoa mwongozo wa vitendo, unaoongozwa na vitendo wa kuunganisha akili na mioyo yetu ili kujumuisha nafsi zetu halisi, wakali na wenye huruma. “Kusitawisha hisia-mwenzi ni aina ya mazoezi ya mpiganaji yenye amani,” asema Dakt. Orloff. "Utajifunza kuwa hodari na mwenye upendo, sio mtu wa kusukumana na mtu mgumu. Popote ulipo katika maisha yako, kitabu hiki kinaweza kukutana nawe hapo na kukuinua juu zaidi.”

Kila sura imejazwa maarifa na zana muhimu zaidi za Dk. Orloff za kuishi kwa muunganisho mkubwa, usalama na uwezeshaji kadri uwezo wako wa kuhurumia unavyochanua.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.  Inapatikana pia kama toleo la washa.

Kuhusu Mwandishi

Marie T. Russell ni mwanzilishi wa InnerSelf Magazine (Ilianzishwa 1985). Yeye pia zinazozalishwa na mwenyeji wiki Florida ya Kusini matangazo ya redio, Inner Power, kutoka 1992 1995-ambayo ililenga mandhari kama vile kujithamini, ukuaji wa binafsi, na ustawi. makala yake kuzingatia mabadiliko na kuunganisha na ndani chanzo yetu wenyewe ya furaha na ubunifu.

Ubunifu wa Commons 3.0: Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Unganisha na nakala: Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com

Muhtasari wa Makala

"Si Yako... Acha Iende" inajadili mikakati ya vitendo ya kushughulika na kutoa nishati hasi iliyofyonzwa kutoka kwa wengine. Inachunguza mbinu kama vile kupumua kwa kina, taswira, na ishara za kimwili ili kukataa au kuondoa nishati hasi ya kihisia. Nakala hiyo inasisitiza umuhimu wa kutochukua hisia ambazo si zako, kutoa mbinu za kukataa na kuondoa nguvu za kihisia zisizohitajika na kurejesha hisia za amani na uhuru wa kihisia.