Tafadhali tumia link hii ili kujiunga na YouTube Channel yetu. Kwa kujisajili na kutazama video, unasaidia kuunga mkono tovuti ya InnerSelf.com. Asante.

Katika Makala Hii:

• Kwa nini mazungumzo yako ya ndani ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria
• Athari za mazungumzo ya kimya juu ya hisia na tabia yako
• Hatua 5 muhimu za kubadilisha mazungumzo yako ya ndani
• Maswali manne yenye nguvu ya kuweka upya mawazo tendaji
• Jinsi ufahamu wa ndani unavyosababisha uwazi wa kihisia na mazungumzo ya kweli

Hatua 5 za Kubadilisha Mazungumzo Yako ya Ndani na Kubadilisha Maisha Yako

na Chuck Wisner, mwandishi wa kitabu "Sanaa ya Mazungumzo Makini".

Wengi wetu hufikiria mazungumzo kama kitu kinachotokea kwa sauti kubwa kati ya watu. Hata hivyo, baadhi ya mazungumzo yenye nguvu zaidi - na ya usumbufu - hayako katika maneno ya kusema. Wanafanyika kimya ndani ya akili zetu. Mara nyingi, mazungumzo haya ya ndani ya kibinafsi hubaki bila fahamu, yakiunda ulimwengu wetu wa nje kwa njia ambazo hatuzitambui.

Kabla na wakati wa maneno yaliyosemwa kwa sauti, ulimwengu wetu wa ndani ni buzz yenye shughuli nyingi. Monologues hizi za ndani huunda kichujio ambacho hupaka rangi kila kitu tunachosikia na kusema. Safu zetu zote za mawazo, imani, na mifano ya kiakili ni kulisha mawazo yetu ya ndani. Wanasimulia, kutathmini, na kuhukumu kila mara kwa kujitambua kidogo - wakiuliza jinsi tunavyofanya, wengine wanamaanisha nini, au jinsi tunatarajia mambo yaende.

Fikiria bosi wako anakutumia ujumbe mfupi: "Tunahitaji kuzungumza baadaye leo." Unahisi kufadhaika, na hii hapa sauti yako ya ndani inakuja: "Uh-oh. Je! niko taabani?" Au tuseme mtu fulani anaomba upendeleo, nawe unasema, “Hakika, hakuna tatizo.” Baadaye, unaweza kuhisi chuki, labda hujui kabisa kwamba mazungumzo yako ya ndani yanashangaa, "Kwa nini ni mimi daima?" 

Mazungumzo ya Kimya

Watukutu hawa kwa kawaida hawaonyeshwi, lakini huathiri hali ya hisia ya maneno yetu tunayozungumza. Kwa usaidizi mdogo kutoka kwa ubinafsi wetu, huathiri jinsi tunavyojitokeza - tulindwa, kujilinda, kuchukia - kabla, wakati, na baada ya maneno yoyote kubadilishwa.

Shida ya mazungumzo haya ya kimya ni mbili. Wakati hatujui, wahalifu hukimbia nyuma, na kusababisha mafadhaiko. Au tunaziona kama ukweli badala ya tafsiri zetu zilizochujwa. Hatusiti kuzichunguza au kuzielewa. Sisi huuliza mara chache: Je! ni kweli? Je, hiyo inasaidia? Je, hiyo ni hukumu isiyo ya haki, au hali ya zamani tu inaonekana tena?

Tunapaswa kufanya nini? 

Neuroscience imeonyesha kwamba badala ya kukandamiza hisia zetu (ambazo zinaweza kuwa mbaya) au kuzielezea kwa msukumo (jambo ambalo linaweza kuhatarisha kazi au uhusiano wetu), njia bora zaidi ni kuzifahamu zaidi bila uamuzi na kuzishughulikia. 

Fikiria mafuta yasiyosafishwa. Ni sumu iliyomwagika au kulipuka. Lakini kusindika (au iliyosafishwa), inakuwa bidhaa muhimu. Tunapoanza kutilia maanani mawazo yaliyo nyuma ya maneno yetu, tunagundua uhuru wa kuyaandika upya na pia kubadilisha mazungumzo yetu ya nje.

Kufahamu Hadithi Zetu za Ndani

Mara nyingi huwa naona wateja wakihangaika katika mawasiliano, si kwa sababu ya yale yaliyosemwa bali kwa sababu ya yale waliyodhania bila kujitambua kuwafanyia ukaguzi.

Mtendaji mmoja aliniambia kwamba kila mara alihisi kuachwa kimya kimya katika mikutano. Hata hivyo, tulipochunguza uzoefu wake, ikawa wazi kwamba baada ya muda, alianza kuingia kwenye mikutano akitarajia kutosikilizwa. Sauti yake ya ndani ilinong'ona, "Hawathamini maoni yangu," na akatenda ipasavyo - akisitasita, akiomba msamaha, akajiondoa. Simulizi hilo lilitengeneza uwepo wake, ambao uliathiri jinsi wengine walivyomjibu. Alikuwa amekwama kwenye kitanzi cha kujitimizia.

Vitanzi hivi ni vya kawaida. Sote tuna mazoea ya kiakili yanayoundwa na uzoefu wa zamani, tamaduni, kiwewe, na utu. Zinakimbia kwa nyuma hadi tukazikamata, tuzipe majina na kuzichambua. 

Hatua 5 za Kubadilisha Mazungumzo Yako ya Ndani

Hapa kuna njia chache za kuchakata na kuanza kubadilisha na mazungumzo yako ya ndani. Hatua hizi hutuondoa kwenye majaribio ya kiotomatiki na kutupa nafasi ya kuchagua kuandika upya mazungumzo.

1. Geuza mawazo yako kwao. Washike wakifanya mambo yao.

2. Wape jina. Nina mkosoaji wa ndani na hakimu asiye na subira.

3. Tambua mawazo. Ni imani zipi zimefichwa chini ya wazo hilo - haziniheshimu, nitaharibu hili, si salama kuongea.

4. Angalia sauti. Je, sauti yako ya ndani ni ya fadhili au kali? Inatia moyo au kukosoa? Anza kutambua mifumo.

5. Kukatiza kitanzi. Jiulize: Je, wazo hili linasaidia? Sahihi? Unajulikana lakini umepitwa na wakati?

Hapa ndipo uchaguzi unapokuja. Wazo tendaji linapotokea, si lazima tulitoe wazi au kulisukuma chini. Tunaweza kuichakata kwa maswali manne muhimu ili kufichua vijiti vya dhahabu na maarifa yaliyofichwa katika mazungumzo yetu ya faragha ambayo kwa hakika yanaweza kuboresha mazungumzo magumu badala ya kuyavuruga.

Maswali manne yenye nguvu

Maswali haya manne ya archetypal ni zana zenye nguvu za kutengua hukumu zetu na kugundua kile ambacho ni muhimu chini ya uso:

- Natamani nini?

- Nina wasiwasi juu ya nini?

- Ni mamlaka gani au mienendo gani ya nguvu inayohusika hapa?

- Je, ni viwango au maadili gani yanaunda mwitikio wangu?

Maswali haya yanatusaidia kutafsiri kelele tendaji hadi mazungumzo ya uaminifu, yenye kujenga, na badala yake kwa tafsiri ya msingi na ya ukarimu. Inashauri jambo kama vile, "Huenda wasitambue jinsi ninavyohisi - ninaweza kuwasaidia kuiona," au "Hii inafaa kusema, hata ikiwa haifurahishi."

Kwa kuchunguza mawazo yetu kwa maswali haya, tunageuza tuli ya kihisia kuwa ishara. Tunapata uwazi kuhusu mawazo yetu ya kina ni nini na jinsi ya kuyasema kwa njia ambayo inakaribisha kuelewa, si tu majibu.

Hili sio kuhusu kujidanganya na uboreshaji wa sumu. Ni kuhusu kuhama kutoka kwa utendakazi usio na fahamu hadi jibu la fahamu. Wakati mwingine wahalifu wako sawa, lakini hata hivyo, kutambua kunatusaidia kujibu kwa uwazi zaidi na uadilifu.

Mfano halisi wa Maisha

Acha nishiriki mfano wa kibinafsi wa jinsi hii inavyofanya kazi kwa vitendo. Wakati fulani nilisita kumpa rafiki maoni ya uaminifu kwa sababu sauti yangu ya ndani ilisema, "Ataumia. Ataondoka." Nilikaribia kuepuka mazungumzo kabisa. Walakini, nilipochunguza wazo hilo, niligundua lilitoka kwa nguvu ya zamani, sio kutoka kwa uhusiano huu wa sasa.

Nilichagua kuongea, kwa upole na moja kwa moja. Kwa mshangao wangu, alikaribisha uaminifu. Mazungumzo yalikuwa bora zaidi kuliko nilivyotabiri katika mawazo yangu ya kibinafsi.

Kufanya kazi na mazungumzo yetu ya ndani hututengenezea nafasi, na kuruhusu nafasi ya kuchagua jinsi tunavyojiwasilisha badala ya kuamriwa na hati za zamani.

Kuwa na Ufahamu bila Hukumu

Kazi hii inaweka msingi wa akili ya kina ya kihisia. Kuwa na ufahamu wa simulizi zetu za ndani bila hukumu hutuamsha. “Ninajiambia nini sasa hivi?” inaweza kufichua hisia zilizozikwa kama vile hofu, kutojiamini, au tamaa.

Sio vizuri kila wakati, lakini inafafanua kila wakati. Kwa uwazi huja uwezo wa kuzungumza kutoka kwa sehemu yako ambayo inatafuta muunganisho, sio ulinzi tu.

Kadiri tunavyosikiliza sauti yetu ya ndani kwa udadisi na uangalifu, ndivyo tunavyozidi kurudisha uwezo wa kuunda uhusiano wetu na maisha yetu kwa nia kubwa. Tunaanza kusikika zaidi kama nafsi zetu halisi na kidogo kama msimulizi mwenye wasiwasi katika vichwa vyetu.

Hakimiliki 2025. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

KITABU: Sanaa ya Mazungumzo Makini

Sanaa ya Mazungumzo Makini - Kubadilisha Jinsi Tunavyozungumza, Kusikiliza, na Kuingiliana 
na Chuck Wisner.

Tambua tabia mbaya za kiakili ambazo huharibu mazungumzo na kuharibu miradi-na kuunda miunganisho ya kweli, ya kudumu na yenye tija. Kitabu hiki ni mwongozo wa vitendo wa kuepuka mitego ya kawaida ambayo husababisha uhusiano wetu na kazi kwenda kando. Chuck Wisner anabainisha aina nne za mazungumzo ya jumla na hutoa ushauri maalum ili kuongeza ufanisi wa kila moja.

Mazungumzo yetu—nyumbani, kazini, au hadharani—yanaweza kuwa vyanzo vya raha na hatua kuelekea mafanikio, au yanaweza kusababisha maumivu na kusababisha kushindwa. Mwandishi anaonyesha jinsi tunavyoweza kuunda muunganisho kutoka kwa mazungumzo ya kwanza kabisa na kuweka mazungumzo yetu kuwa chanya na yenye tija katika shughuli yoyote ile.

Kwa habari zaidi na/au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon, Bonyeza hapa.  Je, unapendelea kusikiliza kitabu? Jisajili kwa Audible. Inapatikana pia kama CD ya Sauti, na toleo la Kindle. 
Kitabu kinapatikana pia kwa ununuzi Vitabu vya vitabu

Kuhusu Mwandishi

Chuck Wisner ametumia miaka thelathini kama mshauri wa kutegemewa, kocha, na mwalimu katika mawasiliano, mienendo ya binadamu, na ubora wa uongozi. Amefanya kazi na viongozi na timu zao katika kampuni za Fortune 200. Pia alipata mafunzo ya upatanishi na alifanya kazi kama mpatanishi mkuu aliyehusishwa na Mpango wa Upatanishi wa Harvard katika Shule ya Sheria ya Harvard, na baadaye, kuhusishwa na Kituo cha MIT cha Mafunzo ya Shirika. Kitabu chake, Sanaa ya Mazungumzo Makini - Kubadilisha Jinsi Tunavyozungumza, Kusikiliza, na Kuingiliana, inachunguza jinsi ya kuongeza ufahamu wetu na kuwa na ufahamu zaidi katika mazungumzo yetu. Jifunze zaidi kwenye chuckvisner.com.

Muhtasari wa Makala:

Mazungumzo yako ya ndani hutengeneza jinsi unavyopitia ulimwengu—na jinsi ulimwengu unavyokupitia. Makala haya yanatoa hatua 5 zinazoweza kutekelezeka ili kuleta mazungumzo binafsi yasiyo na fahamu katika ufahamu, kukuza akili ya kihisia, na kuwezesha mazungumzo ya nje ya kweli na yenye kujenga zaidi.

#innerselfcom #InternalDialogue #EmotionalIntelligence #SelfTalk #PersonalGrowth #ConsciousConversations #MindsetShift #MentalHabits #SelfAwareness