Ulimwengu umejaa watu wagumu wanaostawi kwenye drama. Baadhi ni wadanganyifu, wengine wanadhibiti, na wengine ni wanyanyasaji tu waliovaa mavazi mazuri. Wengi wetu hatimaye tunakutana nao, katika familia, mahali pa kazi, au siasa. Swali ni: unajibuje bila kunaswa katika mchezo wao? Hapo ndipo mbinu ya kijivu mwamba inapoingia, mkakati ambao unaweza kuokoa akili yako. Lakini sio tiba ya yote, na inaposhindwa, jibu si kutuliza, ni kusimama imara na kujibu kwa njia ya mfano.

Katika Kifungu hiki

• Mbinu ya mwamba wa kijivu ni nini hasa?
• Kwa nini kuwa "mchoshi" huondoa nguvu za watu wenye sumu?
• Ni lini kelele za kijivu hushindwa kuwazuia wanyanyasaji?
• Unawezaje "kurudisha nyuma" kwa mipaka, si kwa vurugu?
• Kwa nini kutuliza kwa sehemu ndio jibu baya zaidi?

Jinsi ya Kushughulika na Watu Wenye Sumu Bila Kupoteza Akili Yako

Tatizo la Zamani la Wanyanyasaji

Kuanzia uwanja wa michezo hadi kwenye chumba cha mikutano, wanyanyasaji hufanya kazi kwa kanuni ile ile: udhibiti kupitia majibu. Wanastawi kwa nguvu zako, hasira yako, hofu yako, na majaribio yako ya kutuliza. Historia inatuonyesha mabadiliko haya katika kila ngazi ya jamii. Watawala wa kimabavu huwavutia raia wao kwa migogoro iliyotengenezwa. Wanyanyasaji wa makampuni huwabana wanyonge kwa mbinu za kisaikolojia. Kwa kiwango cha kibinafsi, mwenzi mnyanyasaji au mwenzake mwenye sumu huweka udhibiti kwa kuchochea majibu yasiyoisha ya kihisia. Mtindo huo ni wa zamani, unaotabirika, na wa kuumiza ikiwa hautadhibitiwa.

Silika ya kwanza ambayo watu wengi huwa nayo wanapokabiliwa na uchokozi ni ama kupigana mara moja au kumtuliza mchokozi kwa matumaini ya kuepuka migogoro. Mara nyingi yote mawili hushindwa. Kupigana bila mkakati huongeza mgogoro. Kuweka kando huashiria udhaifu na kuthawabisha tabia mbaya. Hii ndiyo sababu mbinu ya kijivu, pamoja na unyenyekevu na ujanja wake, imevutia umakini katika miaka ya hivi karibuni.

Mbinu ya Mwamba wa Kijivu ni Nini?

Mbinu ya mwamba wa kijivu ndiyo hasa inavyosikika: kuwa ya kuvutia kihisia kama mwamba wa kijivu. Mtu anapojaribu kukuchokoza, kukudanganya, au kukudhibiti, unajibu bila kuegemea upande wowote. Unatoa majibu mafupi na yasiyo na utata. Unaepuka kuonyesha hisia. Unakataa kulisha hitaji lao la kuigiza. Baada ya muda, wanachoka na kugeukia kwingine kwa ajili ya majibu yao ya kihisia.

Mbinu hii si kuhusu kushinda hoja, ni kuhusu kumnyima mnyanyasaji mafuta yake. Kama vile moto unavyokufa bila oksijeni, wadanganyifu hupambana wanaposhindwa kuchochea cheche za kihisia. Kutetemeka kwa kijivu hubadilisha uwepo wako kuwa ukuta usio na msukumo, kuzuia majaribio yao ya kukuvutia kwenye michezo yenye sumu. Badala ya kuwapa kuridhika, hutoi chochote.

Kwa nini Inafanya kazi

Nguvu ya kisaikolojia ya mkorofi iko katika utegemezi wa mnyanyasaji kwenye maoni. Wadanganyifu na wenye kujipenda wenyewe hutamani mwitikio kwa sababu unathibitisha udhibiti wao. Wanataka kukuona ukitetemeka, ukipiga kelele, au ukiinama kwa mapenzi yao. Kila mlipuko wa kihisia unaowapa ni kama sarafu katika mchezo wao wa kutawala.

Unapokataa kucheza, uchumi wa udanganyifu huanguka. Wanaweza kujitahidi zaidi mwanzoni, wakipaza sauti zao, wakibadilisha mbinu, au kujaribu kujihisi hatia, lakini hatimaye hawaoni faida yoyote katika tabia zao. Kama mchezaji wa kamari anayepoteza sarafu kwenye mashine ya yanayopangwa, wanaondoka wakati malipo yanapopotea.

Katika mazingira ya unyanyasaji, kutetemeka kwa rangi nyeusi hukununulia muda na nafasi. Sio mzozo, ambao unaweza kuwa hatari, lakini pia sio utii. Ni kujitenga kimkakati, ujuzi wa kuishi.

Mipaka ya Kuruka kwa Kijivu

Hata hivyo, huu ndio ukweli ambao wengi hupuuza: kutetemeka kwa kijivu si suluhisho la kudumu. Ingawa kunaweza kupunguza migogoro ya haraka, kuna mapungufu. Ukiishi au kufanya kazi kwa karibu na mtu mwenye sumu, huwezi kutetemeka kwa kijivu milele bila gharama ya kihisia. Kukandamiza ubinadamu wako mwenyewe ili uendelee kuishi kunakuchosha polepole. Unaweza kuepuka milipuko, lakini pia unazuia sauti yako mwenyewe.

Pia kuna hatari ya kuongezeka kwa kasi. Baadhi ya wanyanyasaji hawarudi nyuma wakati usambazaji wao unakatika, huzidisha maradufu. Wanahisi upinzani na kuongeza uchokozi wao. Katika siasa, huyu ndiye mtawala wa kimabavu anayewanyamazisha wakosoaji kwa nguvu zaidi anapopuuzwa. Katika maisha ya kibinafsi, ni mnyanyasaji anayekua mkali wakati udanganyifu wa kihisia unapoacha kufanya kazi.

Kuruka kwa kijivu ni zana, si falsafa. Inafanya kazi vizuri zaidi kama mbinu ya muda, ikikupa nafasi ya kutathmini upya, kupata nguvu tena, na kujiandaa kwa hatua inayofuata.

"Kupiga Ngumi Nyuma" Kwa Kifumbo

Kwa hivyo nini hutokea wakati kutoegemea upande wowote kunaposhindwa? Hapo ndipo ngumi ya mfano inapoingia, si kupigwa ngumi halisi, bali kitendo cha kuweka mipaka imara. Kurudisha ni kusema: hunidhibiti, nami sitakuwa mwathirika wako. Ni kuchagua madai badala ya kutuliza.

Mipaka inaweza kuchukua aina nyingi. Katika sehemu ya kazi, inaweza kumaanisha kukataa kazi ya ziada isiyolipwa inayorundikwa na bosi anayekudanganya. Katika mahusiano, inaweza kumaanisha kukataa kushutumiwa kihisia. Katika nyanja ya umma, ni kukataa kunyamazishwa na watu wanaopenda kupuuza au kuwasha gesi. Ngumi ya sitiari inahusu kurejesha mamlaka bila kuchochea drama.

Historia inatoa mifano mingi. Harakati za haki za kiraia zilifanikiwa si kwa kuwatuliza wakandamizaji, bali kwa kusimama imara. Wafanyakazi walipata utendewaji wa haki kwa kuchora mistari mikali katika mapambano ya wafanyakazi, si kwa kuwatuliza waajiri wao bila kikomo. Somo ni thabiti: wanyanyasaji hujiondoa wanapokabiliwa na upinzani, si utii.

Kwa Nini Kuweka Salama Huleta Madhara Daima

Kutuliza ni kosa linalopendwa zaidi na wale wanaoogopa migogoro. Inahisi salama zaidi wakati huu kutoa msingi kidogo, kutoa maelewano kwa matumaini kwamba yananunua amani. Lakini kwa wanyanyasaji, maelewano hayatoshi kamwe. Kila makubaliano ya sehemu hutafsiriwa kama udhaifu. Kama papa anayeonja damu, wanarudi nyuma kwa zaidi.

Fikiria jinsi Neville Chamberlain alivyomtuliza Hitler kabla ya Vita vya Pili vya Dunia. Kila makubaliano yaliimarisha uchokozi hadi mgogoro ukawa usioepukika. Katika ngazi ya kibinafsi, mnyanyasaji anayeshindwa kudhibiti sehemu moja ya maisha yako hivi karibuni huingia kila kona. Kutuliza si mkakati, ni mwaliko.

Njia Mbadala Zenye Afya Zaidi ya Gray Rock

Kwa hivyo unafanya nini mara tu rocking ya kijivu itakapoanza na kutuliza kunapoonekana kuwa hatari? Njia mbadala yenye afya ni mchanganyiko wa mipaka, usaidizi, na kujitunza.

Kwanza, mipaka: huwezi kuwazuia wanyanyasaji bila wao. Taja wazi kile utakachokubali na usichokubali, kisha fuata. Mipaka bila hatua haina maana. Pili, usaidizi: kutengwa ni mshirika wa mnyanyasaji. Marafiki, familia, wataalamu wa tiba, au vikundi vya jamii hutoa mtazamo na nguvu. Tatu, kujitunza: kukabiliwa na tabia zenye sumu mara kwa mara huharibu roho yako. Kulinda nishati yako kupitia kupumzika, ubunifu, na furaha ni muhimu kama vile kumpinga mnyanyasaji moja kwa moja.

Kwa kiwango kikubwa, jamii lazima zijifunze somo lile lile. Wanyanyasaji wa kisiasa hustawi wakati raia wanapojitenga bila kusukuma nyuma. Kutoegemea upande wowote kuna mipaka yake; hatimaye, mipaka lazima itolewe kupitia sheria, uanaharakati, na upinzani wa pamoja. Vinginevyo, sumu huingia zaidi katika mfumo.

Kurudisha Amani Yako

Mbinu ya kijivu mwamba si kuhusu kutokuwa na uhai, ni kuhusu kurejesha nafasi kutoka kwa wale wanaojaribu kuitawala. Lakini kutoegemea upande wowote ni hatua ya kwanza tu. Kazi ya kina zaidi ni kujifunza kudai haki yako ya amani. Hii ina maana ya kukataa kutuliza, kukataa kusalimisha uhuru wako wa kihisia, na kukataa kubeba mzigo wa machafuko ya mtu mwingine.

Kila kizazi kina wanyanyasaji wake, na kila mtu huwakabili wakati fulani. Swali si kama wapo, ni kama utawapa nguvu zako. Kutetemeka kwa kijivu hukupa nafasi ya kupumua. Mipaka hukupa uhuru wa kudumu. Kwa pamoja, huunda njia ya ustahimilivu katika ulimwengu ambao hautakosa wadanganyifu na wachokozi.

Amani yako inafaa kulindwa. Na wakati mwingine, hatua kali zaidi si uvumilivu wa kimyakimya wa mwamba kijivu, ni ngumi ya sitiari iliyowekwa vizuri inayomkumbusha mnyanyasaji kwamba hutafanya mchezo wake.

Kuhusu Mwandishi

Alex Jordan ni mwandishi wa wafanyikazi wa InnerSelf.com

Vitabu Vinavyopendekezwa.

Zawadi ya Hofu

Na Gavin de Becker. Kitabu cha msingi kuhusu kusikiliza hisia na kutambua vitisho, muhimu kwa mtu yeyote anayekabiliwa na mienendo ya udanganyifu au ya matusi.

Taarifa/Nunua kwenye Amazon

Mipaka: Wakati wa Kusema Ndiyo, Jinsi ya Kusema Hapana

Na Dkt. Henry Cloud na Dkt. John Townsend. Mwongozo wa vitendo wa kuweka na kutetea mipaka yenye afya katika mahusiano, kazi, na maisha binafsi.

Taarifa/Nunua kwenye Amazon

Kwa Nini Anafanya Hivyo?: Ndani ya Akili za Wanaume Wenye Hasira na Udhibiti

Na Lundy Bancroft. Uchunguzi wenye maarifa kuhusu tabia ya unyanyasaji na jinsi ya kukabiliana nayo kwa nguvu na uwazi.

Taarifa/Nunua kwenye Amazon

Muhtasari wa Makala

Mbinu ya mwamba wa kijivu ni mkakati muhimu wa kushughulika na wanyanyasaji na watu wenye sumu. Kwa kubaki bila kuegemea upande wowote na usiovutia, unawanyima udhibiti. Lakini mwamba wa kijivu ni mbinu ya muda tu. Nguvu ya kweli huja unapoacha kutuliza, kuweka mipaka imara, na kujibu kwa njia ya mfano. Kujilinda kihisia si kwa utulivu, ni sanaa ya kulinda amani yako huku ukikataa kuchochea nguvu ya mnyanyasaji.

#Njia ya Mwamba Mweusi #Kushughulika na Wanyanyasaji #Watu Wenye Sumu #Mipaka ya Kihisia #Acha Kudhibiti #Kujilinda #Nguvu ya Ndani #Afya ya Kihisia