Katika Kifungu hiki

• Je, unaweza kweli kujifunza habari mpya wakati wa kulala?
• Usingizi unaathirije kumbukumbu na kujifunza?
• Kwa nini kujifunza sauti kabla ya kulala ni bora zaidi kuliko kujifunza kulala tu?
• Je, ni sikio gani unalotumia kusikiliza jambo?
• Ni ipi njia bora ya kupanga ratiba ya kujifunza wakati wa kulala?

Je, Kweli Unaweza Kujifunza Unapolala? 

Nilipokuwa kijana, nilikutana na makala zilizotangaza kwamba unaweza kuchukua vitabu vizima ukiwa umelala. Ingiza tu kaseti kwenye kicheza tepu—ndiyo, tulikuwa na hizo—na acha maneno yasafishe fahamu yako. Njoo asubuhi, eti ungekumbuka yote, tayari kuushangaza ulimwengu kwa maarifa yako mapya.

Ilikuwa ni fantasia nzuri. Pia ilitokea kuwa mbaya. Mizizi ya hadithi hii ilianzia mwanzoni mwa karne ya 20, wakati tafiti chache zenye kutiliwa shaka na ushawishi mkubwa wa uuzaji ulipendekeza kwamba kucheza rekodi wakati wa kulala kunaweza kupandikiza maarifa kichawi. Wataalamu wa kujisaidia waliruka kwenye bandwagon, wakiuza "kujifunza kulala" kama mipaka inayofuata ya kujiboresha. Tahadhari ya spoiler: haikuwa hivyo.

Sayansi Inasema Nini Kuhusu Usingizi na Kumbukumbu

Kwa kweli, ubongo wako haujaundwa ili kupata maarifa mapya unapolala. Wakati wa usingizi mzito—kile ambacho wanasayansi hukiita usingizi wa mawimbi ya polepole—ubongo wako huingia katika hali ambapo huunganisha kumbukumbu zinazoundwa ukiwa macho. Ni kama baraza la mawaziri kubwa la kuhifadhi faili, linalochambua matukio ya siku nzima na kuamua la kubaki.

Kujaribu kuingiza nyenzo mpya kabisa wakati wa mchakato huu ni kama kurusha karatasi kwa karani wa faili katikati ya zamu—haisaidii na kwa kawaida husababisha mkanganyiko. Uchunguzi unaonyesha kuwa unapocheza masomo ya lugha mpya au ukweli changamano wakati wa usingizi, uhifadhi ni mdogo. Unaweza kukumbuka maonyesho au sauti zisizoeleweka lakini sio maarifa yaliyopangwa yanayohitajika ili kutumia habari hiyo kwa uangalifu.

Hata hivyo, usingizi ni muhimu ili kujifunza. Ukijihusisha na nyenzo ukiwa macho—tuseme, kwa kusikiliza kitabu cha sauti kabla ya kulala—ubongo wako utayapa kipaumbele maudhui hayo kwa uimarishaji wa kumbukumbu. Kwa maneno mengine, huwezi kujifunza wakati wa usingizi, lakini unaweza kutumia usingizi ili kuimarisha kujifunza uliyofanya kabla ya kulala. Sasa tunafika mahali fulani.

Kwa Nini Kujifunza kwa Sauti Kabla ya Kulala Kufanya Kazi

Hapa ndipo hadithi inapochukua mkondo wa kuvutia. Neuroscience sasa inatuambia kwamba wakati ni muhimu. Nyenzo unayotumia kabla ya kulala ina uwezekano mkubwa wa kuunganishwa wakati wa usiku. Ubongo wako umeunganishwa kimageuzi ili kuchakata kile ulichopitia hivi majuzi—labda kwa sababu mababu zetu walihitaji kukumbuka masomo muhimu au hatari za mwisho walizokumbana nazo.

Ingiza mafunzo ya sauti. Tuseme unatumia dakika 20 hadi 30 za mwisho kabla ya kulala kusikiliza kwa makini sura ya uwongo au muhadhara uliotayarishwa vyema. Katika hali hiyo, ubongo wako utaashiria nyenzo hiyo inapohitajika. Kisha, unapolala, itaenda kufanya kazi ya kuimarisha na kuunganisha ujuzi huo.

Ndiyo maana kutumia kipima muda kwenye kitabu chako cha sauti au programu ya podikasti ni mzuri sana. Unatoa ubongo wako ishara wazi: "Hivi ndivyo ninataka kukumbuka usiku wa leo." Kuruhusu sauti kuendeshwa usiku kucha, kinyume chake, huchafua maji na kutatiza usanifu wa usingizi—hasa usingizi wa REM, ambao ni muhimu kwa ubunifu na usindikaji wa hisia.

Njia Sahihi ya Kusikiliza

Sasa, hapa kuna maelezo ya ajabu ambayo wengi hupuuza. Upande unaosikiliza unaweza kuathiri kwa siri jinsi ubongo wako unavyochakata vyema maudhui ya maneno. Kwa watu wengi, ulimwengu wa kushoto wa ubongo hushughulikia lugha-na sauti kutoka sikio la kulia huunganisha moja kwa moja na eneo hili. Hiyo inamaanisha kusikiliza kupitia sikio lako la kulia (kwa mfano, kulalia upande wako wa kushoto na sikio la kulia wazi) kunaweza kuongeza ufahamu na kumbukumbu ya maneno yaliyosemwa.

Bila shaka, kubadili pande wakati wa usiku ni asili na afya. Lakini ikiwa unazama kwenye nyenzo mnene—tuseme, kuzama sana katika uchumi au historia ya kisiasa—unaweza kuchagua kupendelea sikio lako la kulia wakati wa dirisha hilo la kujifunza kabla ya kulala. Ni marekebisho madogo, lakini ambayo yanalingana na jinsi ubongo wako ulivyounganishwa.

Na ndio, tumia kipima saa cha kulala kila wakati. Kuruhusu kitabu chako cha kusikiliza kicheze kwa dakika 20 hadi 30, kisha kukizima kunaleta usawa kamili: mfiduo wa kutosha ili kudhibiti uimarishaji wa kumbukumbu bila kuingilia mapumziko ya kina ambayo ubongo wako unahitaji kufanya kazi yake.

Mbinu Bora za Kujifunza Sauti Wakati wa Kulala

Sio hadithi zote zisizo za uwongo zinafaa kwa kujifunza wakati wa kulala. Nadharia changamano ya mifumo au hisabati ya hali ya juu inaweza kuhitaji maoni zaidi na umakini wa hali ya juu. Lakini historia ya simulizi, saikolojia, maendeleo ya kibinafsi, na uchanganuzi wa kisiasa ulioandaliwa vyema ni wagombeaji bora. Kwa mfano, kitabu kuhusu historia ya Vita vya Kidunia vya pili, kitabu cha kujisaidia saikolojia, mwongozo wa maendeleo ya kibinafsi, au uchanganuzi wa kisiasa ulioandaliwa vyema wa tukio la sasa ni chaguo bora. Sehemu hizi zinajitolea kwa kusimulia hadithi na uelewa wa kimawazo—lishe bora kwa mfumo wa ubongo wako wa kuhifadhi mara moja.

Hapa kuna hila nyingine: tumia vichochezi amilifu vya kusikiliza. Unaposikiliza, weka alama kiakili mambo muhimu kwa kufikiria kimya kimya "kumbuka" au kuunda taswira fupi ya wazo hilo. Hii huboresha hippocampus yako kuweka lebo nyakati hizo za kubaki. Huhitaji kufanya hivi kila mara—alama chache tu za kimakusudi kwa kila kipindi zinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Vichochezi amilifu vya kusikiliza ni viashiria vya kiakili ambavyo unaunda unaposikiliza nyenzo. Vidokezo hivi vinaweza kuwa neno, kifungu cha maneno, au taswira inayoonekana ambayo unahusisha na jambo kuu katika nyenzo. Kwa kufanya hivi, unauambia ubongo wako, 'Hii ni muhimu, ikumbuke.' Mbinu hii inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa uhifadhi wako wa kumbukumbu.

Mzunguko wa Kukagua-Kulala-Sikiliza kwa Uhifadhi wa Juu

Utaratibu wa busara zaidi? Oanisha usikilizaji wa usiku na ukaguzi wa haraka wa asubuhi. Baada ya kulala kwenye nyenzo mpya, tumia dakika tano hadi kumi kucheza tena sura ile ile au kufupisha mambo muhimu kabla ya kuamka kitandani. Mfiduo huu wa pili huimarisha ufuatiliaji wa kumbukumbu uliojengwa wakati wa usiku, na kuwahamisha kutoka kwa kumbukumbu dhaifu ya muda mfupi kuelekea uthabiti wa muda mrefu.

Mzunguko huu—sikiliza →, lala →, hakiki—huboresha midundo ya asili ya kujifunza ya ubongo wako. Ni bora zaidi kuliko sauti ya usiku kucha au usikilizaji wa kawaida wa mchana. Kwa kweli, polyglots nyingi, mabingwa wa kumbukumbu, na wanafunzi wa maisha yote huapa kwa njia hii kamili. Na sehemu bora zaidi? Inatoshea kwa urahisi katika utaratibu wako uliopo.

Jinsi ya Kufanya Usingizi Ufanikiwe kwa Malengo Yako ya Kujifunza

Kwa hivyo hapana, hutaamka ukizungumza Kifaransa vizuri baada ya saa nane za kuzamishwa kwa vipokea sauti vinavyobanwa kichwani. Hadithi ya kujifunza kulala bila shida ni ya droo ya vumbi sawa na phrenology na mafuta ya nyoka. Hata hivyo, ukizingatia mchakato huo kwa busara—kujishughulisha kikamilifu na kujifunza sauti kabla ya kulala, kutumia usingizi kama kiunganisha kumbukumbu, na kukagua kimkakati—unaweza kubadilisha saa zako za usiku kuwa mshirika mkubwa wa kupata maarifa ya kimsingi na ya kudumu.

Katika enzi ya kelele na usumbufu, aina hii ya kujifunza kwa kukusudia ni ya thamani zaidi kuliko hapo awali. Kwa nini usifanye midundo ya asili ya ubongo wako kufanya kazi? Sura ya usiku wa leo inaweza kuwa ufahamu wa kesho—ikiwa utaipa hali sahihi ya kukita mizizi.

Kuhusu Mwandishi

Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com, jukwaa linalojitolea kuwawezesha watu binafsi na kukuza ulimwengu uliounganishwa zaidi, wenye usawa. Mwanajeshi mkongwe wa Jeshi la Wanamaji la Marekani na Jeshi la Marekani, Robert anatumia uzoefu wake mbalimbali wa maisha, kuanzia kufanya kazi katika mali isiyohamishika na ujenzi hadi jengo la InnerSelf.com na mkewe, Marie T. Russell, ili kuleta mtazamo wa vitendo, wenye msingi wa maisha. changamoto. Ilianzishwa mwaka wa 1996, InnerSelf.com inashiriki maarifa ili kuwasaidia watu kufanya maamuzi sahihi na yenye maana kwao na kwa sayari. Zaidi ya miaka 30 baadaye, InnerSelf inaendelea kuhamasisha uwazi na uwezeshaji.

 Creative Commons 4.0

Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Muhtasari wa Makala

Kujifunza wakati wa kulala pekee hakuwezi kupandikiza maarifa mapya, lakini kuoanisha mafunzo ya sauti na utaratibu mahiri wa wakati wa kwenda kulala kunaweza kuboresha kumbukumbu. Kwa kutumia kusikiliza kwa makini kabla ya kulala, kuruhusu ubongo wako kuunganishwa kiasili, na kukagua nyenzo muhimu asubuhi, unaweza kubadilisha usingizi kuwa mshirika mkubwa wa kujifunza.

#kujifunzakulala #kujifunza kwa sauti #kulala wakati wa kulala #kujifunzakitabuchakusikiza #kuongeza kumbukumbu #jifunzehukuweko #nighttimearning