Huna haja ya kuendelea pale ulipoishia; unaweza kufikiria jinsi unavyotaka maisha yako yaonekane. Thomas Barwick / DigitalVision kupitia Picha za Getty

Umekuwa ukingoja… na kusubiri… na kusubiri siku hii ya ajabu na ya kichawi ambapo ungeweza kurudi kwenye “maisha ya kawaida.”

Kwa watu wengi nchini Marekani, inahisi kama mwanga hafifu mwishoni mwa handaki la janga unazidi kung'aa. Binti zangu wa miaka 12 na 14 sasa wamepata chanjo yao ya kwanza, huku ya pili ikifuata hivi karibuni. Nilikuwa na furaha kubwa watoto walipopokea chanjo zao, nikizimia chini ya barakoa yangu kwa utulivu kwamba familia yangu sasa haikuwa na uwezekano wa kuugua au kuambukiza virusi vya korona kwa wengine walio katika hatari zaidi kuliko sisi. Hatimaye familia yetu inaweza kuanza kurudi kwenye maisha yanayoitwa ya kawaida.

Lakini sisi waliobahatika kupata chanjo tunapaswa kurudi kwenye nini? Sikuhisi furaha kila siku katika maisha yangu ya kawaida kabla ya COVID-19. Unapaswa kuchaguaje cha kujenga upya, cha kuacha na njia gani mpya za kujaribu kwa mara ya kwanza? Sayansi ya kisaikolojia ya kimatibabu hutoa vidokezo muhimu vya jinsi ya kupanga njia yako ya kutoka katika maisha ya janga.

1. Weka matarajio ya kweli

Huna uwezekano mdogo wa kukata tamaa ikiwa weka matarajio yanayofaa.

Kwa mfano, huenda ukahisi wasiwasi unapojaribu kujua ni nini kinachofaa kufanya na ni nini bado ni hatari. Hata kama kiwango cha hatari kimepungua katika maeneo mengi, bado kuna kutokuwa na uhakika na kutotabirika kunakohusiana na hatari za sasa za virusi vya korona, na ni kawaida kuhisi wasiwasi au utata wakati wa kuacha tabia iliyoanzishwa, kama vile kuvaa barakoa. Kwa hivyo, kuwa tayari kwa wasiwasi fulani na utambue haimaanishi kuwa kuna kitu kibaya - ni mwitikio wa asili kwa hali isiyo ya kawaida.

Pia kuna uwezekano kwamba miingiliano mingi ya kijamii itahisi vibaya mwanzoni. Wamarekani wengi wameacha kufanya mambo ya kijamii, na mazoezi ya mara kwa mara ndiyo yanayotusaidia kujisikia vizuri.

Hata kama ujuzi wako wa kijamii ulikuwa katika kilele chake, wakati wa sasa unasaidia sana katika kuhamahama baina ya watu. Kuna uwezekano mkubwa kwamba hutakubaliana kila wakati na watu katika maisha yako kuhusu wapi pa kuweka mipaka kuhusu kile kilicho salama na kile kisicho salama. Kutakuwa na watu wagumu wa Julai Nne wa kuhamahama ikizingatiwa kuwa familia nyingi zimechanjwa na baadhi hazijachanjwa. Hilo litakuwa jambo la kukatisha tamaa baada ya kusubiri kwa muda mrefu ili hatimaye waungane.

Maisha ya kabla ya janga hayakuwa kamili - usifikirie jinsi itakavyokuwa kurudi katika jinsi mambo yalivyokuwa. baona/E+ kupitia Getty Images

Na hutakuwa na hisia za joto na zisizoeleweka kiotomatiki kuhusu wafanyakazi wenzako wote, familia, marafiki na majirani. Kero nyingi ndogo zilizojitokeza katika mwingiliano wako kabla hujasikia kuhusu COVID-19 bado zitakuwepo.

Kwa hivyo, tarajia usumbufu, kuchanganyikiwa na kero - kila mtu anaunda mifumo mipya na kuzoea mahusiano yaliyobadilika. Haya yote yanapaswa kuwa rahisi kadri muda na mazoezi yanavyokwenda, lakini kuwa na matarajio halisi kunaweza kufanya mabadiliko kuwa rahisi zaidi.

2. Ishi maadili yako

Ili kusaidia kupanga shughuli na mahusiano yatakayotumia muda, fikiria vipaumbele vyako.

Kuishi kwa njia zinazoendana na maadili yako inaweza kukuza ustawi na kupunguza wasiwasi na mfadhaiko. Mazoezi mengi ya matibabu zimeundwa ili kusaidia kupunguza tofauti kati ya maadili yako yaliyotajwa na chaguo unazofanya kila siku.

Hebu fikiria umeombwa kuchonga pai ili kuonyesha majukumu yako tofauti na jinsi kila moja lilivyo muhimu kwa jinsi unavyohisi kukuhusu na maadili unayoyapa kipaumbele. Unaweza kuthamini majukumu yako kama mama, mwenzi na rafiki zaidi, ukiwapa vipande vikubwa zaidi vya pai yako.

Sasa, vipi ikiwa ungeombwa kuchonga pai hiyo kwa njia inayoakisi jinsi unavyotenga muda na nguvu zako, au jinsi unavyojitathmini. Je, muda unaotumia na marafiki ni mdogo sana kuliko thamani yake kwako? Je, tabia ya kujihukumu kulingana na mahitaji ya kazi ngumu ni kubwa zaidi?

Bila shaka, muda sio kipimo pekee chenye maana, na sote tuna vipindi ambapo sehemu fulani za maisha yetu zinahitaji kutawala - fikiria kuhusu maisha kama mzazi wa mtoto mchanga, au mwanafunzi wakati wa mitihani ya mwisho. Lakini mchakato huu wa kuzingatia maadili yako na kujaribu kupatanisha unachothamini na jinsi unavyoishi unaweza kusaidia kuongoza chaguo zako wakati huu mgumu.

3. Fuatilia

Wanasaikolojia wa kliniki wanapendekeza kushiriki katika shughuli zinazohisi kuwa za kuridhisha kwa njia fulani ili kuepuka hisia hasi. Kufanya mambo ambayo yanafurahisha, ambayo yanakupa hisia ya kufanikiwa au kukusaidia kufikia malengo yako yote yanaweza kuhisi ya kuridhisha, kwa hivyo hii sio tu kuhusu kufurahi.

Kwa watu wengi, uwiano fulani wa shughuli za kufurahisha, zenye tija, kijamii, shughuli za kustarehesha na za kustarehesha maishani ni muhimu ili kuhisi kama mahitaji yako tofauti yanatimizwa. Kwa hivyo, jaribu kufuatilia shughuli na hisia zako kwa wiki moja. Angalia wakati unapohisi furaha zaidi au kidogo na wakati unapohisi kama unafikia malengo yako, na urekebishe ipasavyo. Itachukua jaribio na makosa kadhaa kupata usawa wa shughuli zinazotoa hisia hiyo ya thawabu.

4. Je, huu ni wakati wa ukuaji au uhifadhi?

Kuna utafiti wa kuvutia unaoonyesha kwamba Mtazamo wa wakati unaweza kuathiri malengo na motisha yako. Ukihisi muda unapungua - kama kawaida kwa wazee au wale wanaougua ugonjwa mbaya - kuna uwezekano mkubwa wa kutafuta miunganisho ya kina na idadi ndogo ya watu. Vinginevyo, wale wanaohisi muda ni wazi na mpana huwa wanatafuta mahusiano na uzoefu mpya.

Vizuizi vinapopungua, je, unatamani sana kumtembelea rafiki wa karibu katika mji uliokulia? Au una hamu zaidi ya kusafiri hadi eneo la kigeni na kupata marafiki wapya? Hakuna jibu sahihi, lakini utafiti huu unaweza kukusaidia kuzingatia vipaumbele vyako vya sasa na kupanga mkutano ujao au safari ipasavyo.

5. Tambua haki yako na uifanye mbele

Ukiwa umechanjwa na una afya njema na unaweza kurudi kwenye shughuli za kawaida zaidi, basi uko katika kundi lenye bahati baada ya mwaka mmoja wa hasara kubwa kama hizo. Unapopanga jinsi ya kutumia wakati huu, fikiria utafiti unaoonyesha kwamba Afya yako ya kihisia inaimarika unapofanya mambo ili kuwanufaisha wengine.

Kuwa na nia ya kuwasaidia wengine ni faida kwa wote. Watu na jamii nyingi zinahitaji msaada hivi sasa, kwa hivyo fikiria jinsi unavyoweza kuchangia - iwe ni wakati, pesa, rasilimali, ujuzi au sikio linalosikiliza. Kuuliza jamii yako inahitaji nini ili kupona na kustawi na jinsi unavyoweza kusaidia kushughulikia mahitaji hayo, pamoja na kuzingatia kile ambacho wewe na familia yako mnahitaji, kunaweza kuongeza ustawi wa kila mtu.

Kadri kurudi kwenye maisha yanayoitwa ya kawaida kunavyokuwa ukweli zaidi, usifikirie maisha ya baada ya janga au utakatishwa tamaa. Badala yake, shukuru na uwe na nia ya kufanya unachochagua kufanya na zawadi hii ya kuanza upya. Kwa kufikiria kidogo, unaweza kufanya vizuri zaidi kuliko "kawaida."

Kuhusu Mwandishi

Bethany Fundman, Profesa wa Psychology, Chuo Kikuu cha Virginia

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.