Hisia mara nyingi huchukuliwa kimakosa kama utambulisho wetu, na kusababisha hisia zinazozuia ustawi wetu. Kwa kutambua hisia kama hali za muda, tunaweza kujifunza kuzielezea na kuziachilia, na kuruhusu mtiririko mzuri wa kihisia. Mbinu hii hukuza akili na ustahimilivu mkubwa wa kihisia tunapokabiliana na changamoto za maisha.

Katika Kifungu hiki

• Ni changamoto gani zinazotokana na kujitambua na hisia?
• Hisia hufanyaje kazi kama njia za kutoa maoni?
• Ni njia gani zilizopo za kuelezea na kudhibiti hisia?
• Ufahamu wa kihisia unaweza kutumikaje kivitendo?
• Je, ni hatari gani zinazoweza kutokea za kukandamiza hisia?

Kuelewa na Kudhibiti Mtiririko wa Kihisia

na Deborah Sandella

Mara nyingi tunazungumza juu ya hisia zetu kana kwamba sisi ni wao. Unaisikia katika mitindo yetu ya usemi: "Nina hasira," kana kwamba ni kusema, "Mimi ni hasira." Walakini, hisia kawaida huibuka kama hali zinazopita za ufahamu na sio sehemu yetu. Badala yake, wanatoa maoni na kisha huisha.
Fikiria kama vile kipimajoto kinachopima joto la ndani la mwili wetu saa 9:00 asubuhi kwa nyuzi joto 98.6 zenye afya, na, saa tatu baadaye tunapopata homa, inarekodi nyuzi joto 101.5. Maoni kwamba tuna homa huturuhusu kufanya uamuzi sahihi kuhusu kama tutumie dawa za kupunguza homa, kumpigia simu daktari, au kwenda kulala na kusubiri. Usomaji wa homa ni wa muda mfupi na utabadilika. Vivyo hivyo, halijoto yetu ya kihisia hubadilika kulingana na matukio ya nje na ya ndani na jinsi tunavyoitikia.

Asili ya neno hisia Je, neno la Kifaransa cha Kati la 1570?80 hisia kutoka movoir au mwendo; hivyo, esmovoir inamaanisha "kuanzisha mwendo au kuhamisha hisia." Kazi muhimu ya hisia ni kutoa maoni na kupita ndani yetu kikaboni kama mtiririko wa maji mtoni. Vile vile maji hupitia angahewa, ndani na nje ya bahari, juu na chini ya ardhi, hisia za binadamu huendelea kunyesha, huenda chini ya ardhi, huinuka juu ya uso, na kuyeyuka kupitia ufahamu wetu.

Upinzani na Kuepuka Huleta Uharibifu wa Kihisia

Kujaribu kudhibiti hisia zetu kupitia upinzani na kuepuka ni kama kuzuia mto kuzuia mtiririko. Bwawa la kihisia hukusanya hisia. Hifadhi hii ya hisia zinazoepukwa hubaki mwilini hadi tutakapoiachilia. Kwa maneno mengine, hisia tulizojaribu kuepuka hushikiliwa ndani yetu badala yake. Tunashikilia kile tunachojaribu kuepuka.

Una hisia gani mbaya? Kutokuaminiana baada ya talaka? Kujizuia kihisia baada ya kupoteza kazi? Kujitilia shaka baada ya kukataliwa kibinafsi au kitaaluma? Kuzingatia usalama baada ya ajali?

Maisha hutupatia changamoto kila mara; si ya kibinafsi, bali ni mchakato wa asili wa ukuaji na mageuko. Mara nyingi mchakato wa kujenga mabwawa ya kihisia hutokea bila sisi kutambua—mpaka dalili au ugonjwa unapotuvutia.

Ikiwa utapunguza hisia zako au kuziruhusu ziende kwa uhuru ni chaguo lako. Lakini usifanye makosa: jinsi unavyodhibiti mtiririko huo kuna matokeo. Unapojifunza kutambua na kuelewa asili ya hisia zako zisizofaa, unaweza kuruhusu mwisho wake salama na kubuni milango ya mafuriko ili kutoa zile kali kwa njia salama zinazozuia mafuriko ya kihisia.

Hisia Zetu Tatu za Msingi: Udadisi, Faraja, na Usumbufu

Tunazaliwa na hali tatu za kimsingi za kihisia: udadisi, faraja, na usumbufu. Unaweza kuziona kwa urahisi kwa watoto wachanga ingawa hawawezi kuelewa au kuelezea uzoefu au mawazo yao ya ndani. Tunakuja tukiwa na vipokezi hivi vya neva.

Kwa mfano, chukua udadisi. Mtafiti Hildy Ross katika Chuo Kikuu cha Waterloo, Ontario, aligundua kuwa kundi la watoto wa miezi kumi na miwili mara kwa mara walipendelea vitu vipya vya kuchezea kuliko vile wanavyovifahamu na walitumia muda mwingi wakichezea vitu hivyo tata badala ya vile rahisi. Ikiwa umetumia muda wowote kuwaangalia watoto wachanga na watoto wadogo, udadisi wao ni dhahiri—hivyo basi kuna vifaa vingi vya kuzuia watoto wachanga vinavyopatikana kwetu.

Vile vile, huhitaji kuwa mtafiti ili kujua wakati mtoto mchanga aliye macho anajisikia vizuri. Ana mng'ao wa ajabu machoni, tabasamu linalokuvutia moyoni, na sauti za mlio, mguno, na kucheka zinazounda furaha ya huruma mwilini mwako. Unaweza kuhisi furaha ya ghafla ya mtoto mchanga bila maneno.

Ingawa watoto wachanga hawawezi kutuambia kuhusu usumbufu wao kwa maneno kama watoto wakubwa, hutoa vidokezo kupitia miili yao. Ingawa kila mtoto hujibu kibinafsi na anaweza kuwa na msimamo tofauti, kuna tabia fulani kama vile kusumbuka, kulia, nyusi zilizopinda, macho yaliyofungwa, na kidevu kinachotetemeka ambacho huonyesha usumbufu.

Usumbufu ni uzoefu wa ndani au wa kisaikolojia hata wakati chanzo ni kihisia. Mtaalamu wa neva AD Craig anapendekeza ufafanuzi wa hisia za binadamu kuwa hisia ya kibinafsi na uzoefu wa mwili. Anasema kwamba, kutokana na ufahamu huu, hisia si matukio ya mara kwa mara tu, bali ni yanayoendelea na yanayoendelea, hata wakati hayaonekani kama vitendo vya kihisia vya kibinadamu visivyo na fahamu. Kwa maneno mengine, hisia zetu hubadilika kila mara na kuunda uzoefu tofauti wa mwili hata wakati hatuzijui.

Ingawa huenda usikumbuke uzoefu wako wa mapema sana, wewe pia ulizaliwa na hali tatu za hiari za udadisi, faraja, na usumbufu. Kwa miaka mingi umekuza hisia ngumu zaidi, lakini hisia hizi za awali bado zinahamasisha tabia. Kama mtoto anayekua, kisha mtoto, ulitafuta njia za asili za kudumisha faraja. Yote yalitokea kupitia mwili wako, si kichwa chako, kwa sababu akili yako ya kiakili haikuwa imeiva.

Hisia za Kawaida za Kuhukumiwa au "Kulaaniwa"

Kama watu wazima, vichocheo vyetu vikuu vinaendelea kudumisha faraja na kuepuka usumbufu. Kwa hivyo, haishangazi kwamba hisia zinazozimwa kwa makusudi na bila kujua zinahusiana na usumbufu. Ni zile tunazoziona kuwa "hasi," kama vile hofu, hasira, huzuni/huzuni, na wivu. Hizi ndizo hisia ambazo mara nyingi tunaziepuka, tunazisahau, tunazipinga, tunazipuuza, tunazika, na kuzidhibiti kwa sababu hazifai.

Wakati wowote hisia za zamani zinapojitokeza, haijalishi ni za zamani kiasi gani, una nafasi ya kufuta hisia ulizokuwa nazo hapo awali. Badala ya kufikiria unapaswa kumalizana na hisia hizo au kwamba lazima kuna kitu kibaya, zichukulie kama madamu ambazo sasa una nguvu ya kutosha kuziondoa. Zinatoa mlango wa uponyaji wa kina na uhuru mkubwa wa kihisia na akili.

Hisia Kuhusu Hisia

Je, hisia zako zimeunganishwa na hali gani? Je, familia yako ilikumbatia hisia au kuzihukumu? Je, ulijifunza kushiriki hisia zako waziwazi au uliona aibu kwa kuhisi hasira, huzuni, na wivu? Je, ulisifiwa kwa mafanikio yako au ulionywa kubaki mnyenyekevu au kimya?

Inawezekana kujiweka huru na hisia hizi. Hata hivyo, inakuhitaji uangalie kwa uaminifu hisia ambazo umeziona kuwa mbaya na zisizofaa.

Katika shule ya uuguzi, tulijifunza "jaribio la mtu aliyekufa" la kukuza malengo madhubuti ya mgonjwa. Ikiwa mtu aliyekufa anaweza kufanya hivyo, haiungi mkono ukuaji na uboreshaji. Kwa mfano, mtu aliyekufa anaweza kutimiza lengo la kutohisi hasira kwa urahisi. Kifungu hiki "ikiwa mtu aliyekufa anaweza kufanya hivyo" ni kauli yenye nguvu inayosisitiza jinsi hisia ni ishara ya uzima na kutohisi ni ishara ya kifo. Kuruhusu hisia zisizofurahi badala ya kuziepuka ni kuwa hai kabisa. Vinginevyo, tunazima bomba la kihisia ambalo pia hutoa furaha na msisimko.

Tunafikiri tunaweza kuzima mbaya hisia na kuendelea kuwa ndani nzuri hisia; hata hivyo, mwili huweka alama na hisia zilizofichwa hatimaye huonekana katika ganzi au kama dalili za kihisia au kimwili. Inafurahisha kuona uhusiano kati ya upendo na chuki tulionao na hisia. Tunatamani mambo ya juu yanayotuhuisha na kuchukia mambo ya chini yanayotufanya tujisikie vibaya. Haishangazi tunatafuta raha ili kuepuka maumivu.

Kwa upande mwingine, tunaweza kuruhusu mto unaoendelea na wenye nguvu wa hisia kutiririka salama bila kujali jinsi zinavyoonekana kuwa mbaya. Kuna mbinu nyingi za kuweka maji yetu ya kihisia yakisonga kwa usalama na kuyeyuka kiasili. Hebu tuangalie chache ili ufanye mazoezi.

Hisia katika Maneno na Mawazo

Unapotaja hisia zako, ni kama kumimina maji kutoka kwenye mtungi. Hisia ni maji, na sisi ndio watungi. Kwa kuelezea hisia zetu za ndani kabisa kwa maneno, kwenye karatasi, au kupitia mwendo, tunamwaga hisia hizo, tunaziona kama za nje kwetu, na tunapata tena hisia ya upana wa ndani na uwezo wa kukaribisha uzoefu mpya. Hisia hazihitaji kushirikiwa na mtu ambaye tumemkasirikia.

Kwa kweli, kumwaga hisia zisizodhibitiwa katika mawazo Njia mara nyingi ndiyo hatua ya awali yenye manufaa zaidi. Mara tu msukosuko mkali unapoisha, tunaweza kuwa wazi kuhusu kama tunahitaji kuwa na mazungumzo ya kweli. Nimeshuhudia kwamba mara nyingi si lazima. Wakati mwingine, mtu ambaye tumemkasirikia haonekani au hapatikani. Hata hivyo, hatujakwama kuwa mwathirika kwa sababu hawasikilizi. Kinyume chake kabisa, mchakato hutokea ndani yetu, kwa ajili yetu.

Huenda ukakumbuka nyakati ambazo ulikuwa unajisikia mnyonge, lakini hukujua ni kwa nini hadi ulipoanza kujieleza. Akili yako inapounda maneno, unasikia mwenyewe na kupata ufahamu. Unapozungumza, kuandika, au kusogea (km, kukimbia au yoga) kuhusiana na suala fulani, unapata uwazi na hisia ya uhuru. Hakuna haja ya kujua majibu, kuwa mkaidi, au kujidhibiti—tafsiri tu uzoefu wa ndani kwa maneno kadri uwezavyo, ukiacha hamu yoyote ya kuhariri.

Kwa upande mwingine, usimulizi wa kiakili na wa mara kwa mara wa hadithi ya mwathiriwa unakuwa rekodi iliyovunjika. Badala ya kutoa hisia, huongeza mkondo wa kutokuwa na msaada katika mfumo wa neva. Ni rahisi kusikia tunaposikiliza hadithi ya mtu. Tunatambua kwa urahisi tofauti ya sauti kati ya kutolewa binafsi na kurudia unyanyasaji.

© 2016 na Deborah Sandella. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Chanzo Chanzo

Kwaheri, Uchungu na Maumivu: Hatua 7 Rahisi za Afya, Upendo, na Mafanikio
na Deborah Sandella PhD RN.

Deborah Sandella anatumia utafiti wa kukata na nadharia ya kisayansi na mbinu yake ya kubadilisha Picha kwenye Kumbukumbu (RIM) kuonyesha jinsi hisia zilizozuiliwa zinavyotuzuia kupata kile tunachotaka, na anaanzisha mchakato ambao unapita maoni na mawazo ili kuamsha hisia zetu za kibinafsi kusafisha tanuri. ”

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Dk Deborah Sandella imekuwa ikisaidia maelfu ya watu kujikuta kwa miaka 40 kama mtaalam wa kisaikolojia aliyeshinda tuzo, profesa wa chuo kikuu, na mwanzilishi wa Njia kuu ya RIM. Amekiriwa na tuzo nyingi za kitaalam pamoja na Mtaalam Bora wa Kliniki, Ubora wa Utafiti, na Tuzo ya Kitabu cha Kukuza Bora cha kibinafsi cha EVVY Yeye ndiye mwandishi mwenza na Jack Canfield wa Nguvu ya Uamsho. Mkopo wa picha: Doug Ellis. Kwa habari zaidi, tembelea Tovuti ya Mwandishi.

Vitabu kuhusiana

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=releasing hisia;maxresults=3}

Muhtasari wa Makala

Kutambua hisia kama hali zinazopita badala ya vipengele vikuu vya utambulisho ni muhimu kwa afya ya kihisia. Kufanya mazoezi ya kujieleza na kuelewa hisia kunaweza kusababisha uhuru na ustahimilivu mkubwa wa kihisia.

#InnerSelfcom #Akili ya Kihisia #Ustawi wa Akili #Afya ya Kihisia #Utambuzi #Safari ya Uponyaji