mwanamke ameketi karibu na dirishaImage na Victoria kutoka Pixabay

Katika Ibara hii:

  • "Jeraha la picha ya mwili" ni nini, na linaathirije kujithamini?
  • Jinsi gani harakati na kuzingatia sehemu tofauti za mwili zinaweza kubadilisha taswira ya mwili?
  • Je, ni hatua gani nne za kujikumbatia kikamilifu na kujipenda?
  • Je, tunawezaje kuponya uhusiano wetu na sehemu za mwili ambazo tumehukumu au kukosoa?
  • Kwa nini kuchukua nafasi na kusherehekea ni muhimu kwa kujipenda?

Hatua 4 za Kukumbatia Taswira ya Mwili Wako Kikamilifu na Kujipenda Mwenyewe

Na Toni Bergins.

Kizuizi cha kawaida na cha uwongo ambacho huwakumba watu ni kuhisi na kuamini kuwa hawafai vya kutosha. Dhana kwamba hatutoshi mara nyingi ni imani iliyowekewa masharti kulingana na matarajio ya jamii.

Nilikuwa nikifundisha katika kongamano la kuwawezesha wanawake na nikasikia hadithi yenye nguvu kutoka kwa mwezeshaji. Mama yake alikuwa akifa kwa saratani, na yeye na dada zake walitengeneza video ya maisha yao pamoja. Picha hizo zilipoonekana, mama yake aliwatazama binti zake na kuanza kulia akisema, “Mungu wangu, sikuwahi kunenepa. Siwezi kuamini nilitumia yangu maisha yanapambana na 'tumbo nono.'

Hadithi hiyo ilinipiga kando. Nilifikiria juu ya tabia yangu ya muda mrefu ya taswira ya mwili, na nilihisi huzuni sana kwa wanawake ambao wanaishi na matarajio yasiyo ya lazima juu ya miili yao. Ni ukweli wa kusikitisha kwamba wakati na pesa nyingi hutumika kushughulikia chuki ya mwili badala ya kuponya, kupenda, na kuheshimu miili tuliyo nayo.

Ninajua mamilioni ya wanawake, nikiwemo mimi, ambao hufanya kila tuwezalo kupunguza, kupunguza, na kuaibisha tumbo hili wakati ukweli tunapaswa kulirudisha. Tumbo ni nyumbani kwa diaphragm tunayotumia kupumua. Ni nyumba ya ulaini wetu mtakatifu. Watoto wetu wanaishi hapa. Tumbo letu ni takatifu.

Kukwama katika Hali ya Mara kwa Mara ya "Haitoshi"

Ikiwa umekwama katika hali ya mara kwa mara ya "haitoshi" na kujikosoa daima, basi unaweza kukosa kufurahia maisha. Kukabiliana na imani potofu ambazo zimepandikizwa ndani yetu, ama kwa makusudi au kwa bahati mbaya au vibaya, huchukua muda, lakini inawezekana kuponya imani hizi za zamani, zilizowekwa masharti, kuzing'oa, na badala yake kuweka mifuniko mipya ya upendo, kustahili, na ubinafsi. -kukubalika.

innerself subscribe mchoro

Kugundua kuwa wewe ni mzuri, wa thamani, unastahili, na sio lazima do kitu cha kupendwa kinaweza kuwa huru kihisia. Ubora huu hutoa mabadiliko katika mtazamo na hukupa nafasi ya kufanya mazoezi ya mabadiliko wakati wowote unapouhitaji. 

Hatua 4 za Kukumbatia na Kujipenda Kikamilifu

Hivi ndivyo nilivyokabiliana na jeraha la sura yangu ya mwili na kufanya mabadiliko yangu ya kukumbatia kikamilifu na kujipenda kupitia harakati:

1. Weka umakini kwenye sehemu mbalimbali za mwili. 

Nilipozingatia na kuchunguza jinsi sehemu mbalimbali za mwili wangu zinavyosonga kwenye sakafu ya ngoma, nilianza kuona jinsi ninavyofikiri na kuhisi kuhusu mwili wangu. Niliona kwamba kulikuwa na uwezo mwingi zaidi ndani yangu wa upendo na mabadiliko nilipokuwa mbali na kioo: niliweza kubadilisha mtazamo wangu.

Niligundua kuwa napenda sana mikono yangu. Ninapenda kufuata mikono yangu kama ndege au vipepeo wanaosonga angani. Viwiko vyangu vinavutia sana. Sikuwahi kufikiria juu ya viwiko vyangu hapo awali. Ninaposogeza viwiko vyangu nje na ndani, juu au chini, sehemu nyingine ya mwili wangu hujibu na kusonga kwa njia ya ubunifu. Ninapenda kusonga pelvis yangu, na kila mtu ninayecheza naye anapenda kuzunguka pelvis zao. Ninahisi furaha ninapohamisha pelvis yangu upande kwa upande au nyuma na mbele. 

2. Tuma upendo kwa sehemu yako ya "sio nzuri vya kutosha". 

Pia niliona nikisogea kuwa bado sikuwa mzuri kwenye tumbo langu. Nimekuwa nikiihukumu na kuikosoa kwa sababu sio tambarare, ni nyororo. Hata hivyo nilipoipa mapenzi huku nikicheza nayo, nilipata furaha na raha nikiisogeza na kuliona tumbo langu kwa njia tofauti.

Labda kwako sio tumbo lako, ni mapaja yako, au saizi yako. Chochote sehemu yako ya mwili "isiyo ya kutosha", unaweza kuhamisha uhusiano huo. 

3. Jiruhusu kuchukua nafasi. 

Watu wengi huzima uwezo wao kwa sababu wameambiwa kwa namna fulani wasichukue nafasi. Gundua kukuza uwepo wako angani ili uweze kujisikia kuwa unastahili zaidi na mzima. Kurukaruka na kujizungusha, jiruhusu kuonekana, chukua nafasi, na urejeshe uchezaji wako usio na hatia.  

4. Furahia kuwa Wewe. 

Tulete utu wetu wote kwenye sakafu ya dansi kwa njia ya kuzama na ya sasa na tuanze kujenga mazoezi ya upendo. Furahia hisia ya kuwa wewe tu, ya kusimama katika asili yako, na kuwa wewe mwenyewe bila huruma. Thamini mwili wako na ushiriki kwa ujasiri na ulimwengu. 

Ugumu wowote au maumivu ya moyo ambayo umepitia, ni wakati wa kujimiliki zaidi ya kutosha: wewe ni mzuri, mzuri, na wa muujiza! 

Hakimiliki 2024. Haki zote zimehifadhiwa.

Makala Chanzo:

KITABU: Imekuwa

Jumuisha: Jisikie, Upone, na Ubadilishe Maisha Yako kupitia Mwendo
na Toni Bergins, M.Mh.

Mtazamo mpya wa uponyaji uliojumuishwa katika mchakato wa kipekee, wa uzoefu, wa kimatibabu ambapo harakati za kueleza, taswira zinazoongozwa, tambiko, muziki na usemi wa ubunifu hufanya kazi pamoja.

In Imekuwa, Toni Bergins, mwanzilishi na muundaji wa JourneyDance, mpango maarufu wa dansi wa kimataifa, hushiriki na wasomaji njia bora ya kushughulikia kiwewe kwa uangalifu ili watu waweze kukabiliana nacho, wapone na wajipende bila masharti, jinsi walivyo. Imekuwa ni mazoezi madhubuti, ya kufahamu ambayo yanaweza kuwasaidia watu kuachilia kile ambacho hakiwatumiki tena na kuwaonyesha jinsi ya kuacha kujaza/kupunguza maumivu na kuanza kuhisi, kuacha kufikiria kupita kiasi/kuzuia, na kusonga mbele!

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.  Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na toleo la Kindle. 

Kuhusu Mwandishi

Toni Bergins, M.Ed., ni mfuatiliaji mfano ambaye amefundisha katika vituo kuu vya uponyaji kwa jumla kwa miaka 27 iliyopita. Yeye yuko katika kitivo cha kudumu katika Kituo cha Kripalu cha Yoga & Afya, na amefanya kazi huko kama msanii wa harakati, mwalimu wa densi, kiongozi wa warsha ya sanaa ya kujieleza, na mtaalam katika kuunda warsha za mabadiliko. Kitabu chake kipya ni, Mwili: Jisikie, Uponye, ​​na Ubadilishe Maisha Yako kupitia Mwendo (Health Communications Inc., Oct. 29, 2024. Pata maelezo zaidi katika JourneyDance.com.

Muhtasari wa Makala:

Makala haya yanachunguza safari ya kuponya jeraha la picha ya mwili kupitia hatua nne za mabadiliko. Kwa kuzingatia sehemu tofauti za mwili, kutuma upendo kwa maeneo ambayo mara nyingi tunakosoa, kujiruhusu kuchukua nafasi, na kufurahiya upekee wetu, tunaweza kukumbatia kujipenda na kukubalika kwa mwili. Hatua hizi zinahimiza kuhama kutoka kwa kujikosoa hadi kujithamini, kutusaidia kuthamini miili yetu kikamilifu na kusherehekea jinsi tulivyo.