: By Beth McDaniel, InnerSelf.com

fghjhkltuk

Katika Kifungu hiki

Ukarimu wa kisaikolojia ni nini na kwa nini ni muhimu?
Jinsi tabia yetu chaguo-msingi kwa wageni inavyoundwa
Ni nini hubadilika tunapoongoza kwa wema na huruma
Faida za afya ya akili ya kibinafsi ya kuwa mkarimu
Jinsi vitendo vidogo vya kila siku vinaweza kusambaa katika jamii

Jinsi Ukarimu wa Kisaikolojia Unavyobadilisha Tabia Yetu

na Beth McDaniel, InnerSelf.com

Unaingia kwenye duka la kahawa. Barista anaonekana amechoka. Mteja aliye mbele yako ana hasira. Hewa inahisi nene na mvutano. Sasa hebu fikiria kupanda kaunta, ukitoa salamu za uchangamfu, labda hata mzaha mwepesi. Unatabasamu. Mabega ya barista huanguka, hata ikiwa kidogo tu. Umehamisha nishati katika nafasi hiyo - na haujafanya chochote.

Ukarimu wa kisaikolojia hauhusu ishara kuu. Ni uamuzi wa utulivu kuonyesha neema, kudhani bora, na kutenda kutokana na huruma badala ya kujitetea. Ni kuchagua kuegemea kwa watu badala ya kujiondoa. Katika ulimwengu ambao mara nyingi unaweza kuhisi baridi na kuharakishwa, aina hii ya ukarimu ni dawa - sio tu kwa wengine, lakini kwako pia.

Ukarimu wa Kisaikolojia ni nini?

Fikiria kama wema wa kihisia katika mwendo. Ni utayari wa kuona wageni si kama vizuizi au hatari, lakini kama wasafiri wenzako-watu ambao, kama wewe, wanabeba mizigo isiyoonekana, matumaini, na maumivu. Haihitaji uaminifu katika maana ya kawaida, lakini imani ya msingi katika ubinadamu. Utayari wa kutoa bila kujua matokeo.

Ukarimu wa kisaikolojia unatokana na huruma, lakini ni tofauti. Uelewa ni injini; ukarimu ni harakati. Unahisi kile ambacho mwingine anaweza kuhisi, na kisha unachagua kutenda kwa njia inayorahisisha njia yao, hata kidogo tu. Labda unaruhusu mtu kuunganisha kwenye trafiki kwa wimbi na tabasamu. Labda unatoa pongezi za dhati kwa karani wa mboga ambaye ni wazi alikuwa na siku ndefu. Huna haja ya kuwajua. Unahitaji tu kujali - kwa muda na kwa maana.

Kwa nini Chaguo-msingi Yetu Mara nyingi Huwa Kinyume

Tumeunganishwa kwa ajili ya kujilinda. Akili zetu zilibadilika katika enzi ambayo haijulikani inaweza kuwa hatari. Huyo mgeni kwenye uchaguzi? Inaweza kuwa tishio. Hilo kabila usilolijua? Pengine ni mshindani. Mfumo wetu wa neva bado unabeba kengele hizo za zamani za onyo, hata wakati hazitumiki tena.

Ongeza kwa hayo mfadhaiko wa maisha ya kisasa—wasiwasi wa kifedha, arifa za moja kwa moja, ratiba zenye msongamano—na unapata mchanganyiko wa kukatwa. Ni rahisi kutazama kando, kujiondoa kwenye simu zetu, kuwachukulia watu kama kelele za chinichini. Lakini tunapofanya hivyo, hatukosi tu fursa za muunganisho—pia tunaimarisha mawazo ya uhaba na kutengwa. Tunapungua, kihisia. Na tunateseka.

Nini Hubadilika Tunapochagua Ukarimu

Hapa ni siri: unapotoa ukarimu wa kisaikolojia, sio tu kusaidia mtu mwingine. Unatengeneza upya mfumo wako wa neva. Mwili wako hutoa oxytocin—“homoni ya kuunganisha”—ambayo hupunguza mfadhaiko, huongeza hisia za kuaminiana, na kuupa moyo kihalisi joto. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wanaojihusisha na matendo ya fadhili hupata furaha iliyoongezeka na hata kuishi maisha marefu.

Na sio ya ndani tu. Nishati yako inabadilika. Watu hujibu kwa njia tofauti kwako. Mtu uliyemfungia mlango anaweza kumpa mtu mwingine wema huo baadaye mchana. Ripple ndogo, ndiyo-lakini mawimbi ya kutosha hufanya wimbi. Wakati inatosha kwetu kuonekana na uwepo na huruma, jamii hubadilika, inchi kwa inchi. Tunarekebisha neema.

Faida kwa Mgeni

Hebu wazia kuwa unapokea fadhili zisizotarajiwa. Labda mtu anakupa nafasi katika trafiki au anapongeza mavazi yako. Kwa muda, unahisi kuonekana. Unajisikia binadamu. Na hilo ni muhimu sana. Kwa sababu watu wengi hutembea huku wakiwa wamebeba imani kwamba hawaonekani, au hawafai, au hawajafanikiwa kupita.

Ukarimu wa kisaikolojia unaweza kuvunja ukungu huo. Inawakumbusha wengine kuwa wao ni wahusika. Inaweza kuvunja upweke, kupunguza aibu, na wakati mwingine hata kuhamasisha mtu kulipa mbele. Huenda usijue athari uliyokuwa nayo—lakini hiyo haifanyi kuwa ya kweli.

Faida Kwako

Kuna furaha ya utulivu kufuatia kitendo cha ukarimu. Joto katika kifua, hisia ya usawa. Na baada ya muda, hizi micro-muda hujenga ujasiri. Wao huunda aina ya silaha za kihisia-sio aina ngumu, lakini aina rahisi, ya kupumua. Unaanza kuhisi kama ulimwengu uko kinyume nawe. Zaidi kama wewe ni sehemu ya kitu kikubwa zaidi, kitu kizuri.

Ukarimu wa kisaikolojia pia huimarisha silika yako ya kijamii. Unaanza kusoma watu kwa uwazi zaidi, kujibu kwa ufanisi zaidi, na kufurahia mwingiliano ambao uliwahi kupitia haraka. Na tusipuuze manufaa ya kimwili: viwango vya cortisol iliyopunguzwa, kazi bora ya kinga, na hata shinikizo la chini la damu. Inageuka, kuwa mkarimu ni nzuri kwa afya yako.

Jinsi ya Kuifanya Kila Siku

Anza kidogo. Toa mtazamo wa macho na tabasamu la kweli. Washukuru watu - sio tu kwa adabu, lakini kwa kutokuwepo. Uliza jinsi siku ya mtu inavyoendelea na usikilize kweli. Acha kuhitaji pongezi au zawadi. Uchawi upo kwenye utoaji wenyewe.

Na unapovuruga-na utakuwa-kuwa mkarimu kwako mwenyewe, pia. Hiyo ni sehemu ya mazoezi. Ukarimu haimaanishi ukamilifu. Inamaanisha kuchagua muunganisho unapoweza, na kurudi kwayo unaposahau. Tena na tena.

Ukarimu wa kisaikolojia sio tendo moja - ni mkao. Njia ya kutembea ulimwenguni kwa mikono iliyofunguliwa, macho laini, na moyo ulio tayari kuenea zaidi ya ngozi yake mwenyewe. Na katika dunia ya leo iliyovunjika, hiyo inaweza kuwa mojawapo ya chaguo kali zaidi tunaweza kufanya.

Kwa hivyo wakati ujao unapokabiliwa na mgeni—kwenye njia ya barabara, kwenye mstari wa kulipa, kwenye taa nyekundu—jiulize: Ni wazo gani la fadhili zaidi ninaloweza kutoa kuhusu mtu huyu? Je, ni chaguo gani murua zaidi ninachoweza kutoa kwa wakati huu? Kisha jaribu. Unaweza kushangaa jinsi cheche hiyo ndogo inaweza kwenda.

Baada ya yote, wageni ni marafiki tu ambao hatujapata joto. Ipumue hiyo ndani. Na ubebe pamoja nawe. Una nguvu zaidi kuliko unavyofikiria.

Kuhusu Mwandishi

Beth McDaniel ni mwandishi wa wafanyikazi wa InnerSelf.com

kuvunja