Hasira ni hisia yenye nguvu sana. Inaweza kukupa nguvu kwa njia ambayo hisia nyingi hazifanyi.

Fikiria nguvu zote unazotumia ukiwa na hasira. Sasa fikiria nini unaweza kufanya na nishati hiyo ikiwa ingeelekezwa kwa njia ambayo ilikuwa na faida kwako.

Unaweza kuchagua kushughulikia hasira yako kwa njia ambayo inasaidia kwako, au la, lakini kwanza lazima utambue ni nini maana ya hasira kwako. Kwa mfano, jiulize maswali yafuatayo na, kwenye karatasi tofauti, andika majibu yako:

1. Ninajuaje kuwa nina hasira? Ninafanyaje nikikasirika?
2. Je! Watu wengine wanaweza kusema wakati nina hasira? Wanajuaje?
3. Je! Nadhani hasira ni hisia "nzuri" au hisia "mbaya"? Kwa nini au kwa nini?
4. Je! Tabia yangu ni tofauti wakati nina hasira? Jinsi gani?

Kujibu maswali haya kutakusaidia kutambua jinsi unavyoonyesha hasira. Inakusaidia pia kujuana na aina ya hali na hafla zinazosababisha wewe kukasirika. Je! Unafikiri hasira yako daima ni ya haki? Au tu katika hali fulani? Unakasirika lini? Je! Kuelezea hasira imekuwa ngumu kwako? Ikiwa ni hivyo, vipi? Kwa kujibu maswali haya, utaongeza ufahamu wako juu ya kile kinachosababisha hasira yako. Kujifunza juu ya kile kinachokukasirisha itakusaidia kuonyesha hasira yako kwa njia nzuri zaidi.

Ishara za Kimwili za Hasira

Mwili wako humenyuka kimwili kwa hasira. Hisia kali sana zinaweza kusababisha shinikizo la damu, mtiririko wa damu, mapigo ya moyo, na mvutano wa misuli kuongezeka (Antoni, Schneiderman, na Ironson 2000). Wakati mwingine unapokasirika, angalia jinsi mwili wako unahisi. Kuna uwezekano kuwa utaona mvutano katika misuli yako kwa urahisi. Kutambua njia za kudhibiti hasira yako kwa ufanisi itakusaidia sio tu na hasira unayoweza kuhisi juu ya ugonjwa wako, lakini katika hali zingine pia.

Wakati mwingine watu hufanya mazoezi kusaidia kudhibiti athari zao za hasira. Mazoezi ya mwili inaweza kuwa kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kuogelea, kutembea, kukimbia, au mazoezi yoyote ya mwili hukuletea raha. Kwa watu wengine, hata hivyo, mazoezi ya mwili ni ngumu sana kwa sababu ni wagonjwa sana na / au wamechoka sana kushiriki katika shughuli kama hizo. Kwa watu hawa, kushughulikia hasira kupitia mazoezi ya mwili inakuwa ngumu zaidi, lakini haiwezekani. Mazoezi ya mwili, kwa mfano, yanaweza kuhusisha kupanga upya kabati lako, kusugua vifaa vyako vya fedha, au kutuliza gari lako.

Kuandika Jarida kwa Kutolewa kwa Hasira

Ikiwa hata aina hizo za mazoezi ya mwili ni ngumu sana, jaribu kuandika hisia zako kwenye jarida. Inaweza kuonekana kama hasira haiwezi kuonyeshwa vya kutosha kwa njia hii. Walakini, unapokasirika kweli, kuna mabadiliko kadhaa ya kemikali na homoni ambayo hufanyika kwa sababu ya majibu ya kisaikolojia ya "kupigana-au-kukimbia" iliyoamilishwa na hasira. Watu wengi wanaona kuwa maandishi ya jarida kuhusu jinsi wanavyojisikia - wakati wanahisi kuongezeka kwa adrenaline - kwa kweli inawasaidia kuelezea hasira yao kwa usahihi na kwa ufanisi.

Kuwasiliana kwa ufanisi hisia zako za hasira pia inaweza kukusaidia. Wakati unaweza kujielezea kwa njia inayoonyesha jinsi unavyohisi, bila kupiga kelele au kukasirika kihemko, una uwezekano wa kusikilizwa. Walakini unachagua kushughulikia hasira yako, jaribu kuishikilia ndani. Kushikilia hasira yako kwa ndani hakutakusaidia kujisikia vizuri kihemko. Kwa kuongezea, ikiwa unashikilia hasira yako ndani, inawezekana kuathiri utumbo wako, na ni nani anayetaka hiyo?

Njia za Kuonyesha Hasira

1. Jadili hisia zako za hasira kwa njia bora, ya uthubutu na mtu unayemwamini.
2. Fanya mazoezi ya mwili ya aina yoyote (kutembea, kukimbia, baiskeli, kuogelea, n.k.).
3. Andika juu ya jinsi unavyohisi kwenye jarida.
4. Panga kabati, droo, makabati, rafu, n.k.
5. Fanya shughuli za sanaa na ufundi (kushona, kushona, kuchora, n.k.).
6. Shiriki katika shughuli za nyumbani (uchoraji, ukuta wa ukuta, bustani, polishing ya vifaa vya fedha).

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Machapisho mapya ya Harbinger. © 2001.
http://www.newharbinger.com

Makala hii ni excerpted kutoka kitabu:

Kukabiliana na Ugonjwa wa Crohn: Dhibiti Dalili Zako za Kimwili na Shinda Changamoto za Kihemko
na Amy B. Trachter.

Njia anuwai hutolewa kukusaidia kuchunguza changamoto kubwa za kihemko na kisaikolojia zinazoambatana na Ugonjwa wa Crohn. Kitabu kinatoa maoni kukusaidia kubadilisha mitazamo na matarajio yako juu ya ugonjwa na kupata msaada wa marafiki, familia, na wafanyakazi wenzako.

Info / Order kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Amy Trachter, Psy.D, Ph.D., ni mwanasaikolojia wa kliniki aliyebobea katika matibabu ya wagonjwa wa matibabu, na mtafiti ambaye masilahi yake huzingatia Magonjwa ya Uchochezi. Dr Trachter amekuwa akiwezesha vikundi vya msaada kwa Crohn's na Colitis Foundation of America (CCFA) kwa zaidi ya muongo mmoja, hivi sasa anahudumu katika bodi ya wakurugenzi ya sura ya Kusini ya Florida ya CCFA, na ni mwanachama wa Kamati ya Kitaifa ya Elimu ya Wagonjwa. . Yeye pia ni mshirika wa baada ya udaktari katika Chuo Kikuu cha Shule ya Tiba ya Miami. Yeye ni mfanyikazi katika Kituo cha Huduma ya Gastroenterology huko Miami.