Tafadhali jiandikishe kwa chaneli yetu ya YouTube kutumia kiunga hiki.

Katika Makala Hii:

• Je, matumaini au kukata tamaa ni bora kwa afya yako?
• Ni faida gani zilizofichwa za mtazamo wa usawa?
• Kubadilika kwa mawazo kunawezaje kuboresha ustawi wako?
• Ni hatua gani zinazofaa zinazoongoza kwenye mtazamo mzuri wa kiakili?
• Kwa nini kubadilika kwa mawazo kuna umuhimu katika changamoto za maisha?

Je! Ni ipi Mbinu ya Mawazo yenye Afya Zaidi?

na Beth McDaniel, InnerSelf.com

Harufu ya kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni ilivuma hewani mimi na rafiki yangu Sarah tulipotulia kwenye kibanda chetu tunachokipenda zaidi cha kona. Mada ya mazungumzo? Kuna mjadala mkali kuhusu kama ni bora kuona glasi ikiwa nusu kamili au nusu tupu au kunyakua kikombe cha kupimia na kuhesabu. Akiwa na matumaini, Sarah alisisitiza kuwa uchanya ndio siri ya maisha ya furaha. Mimi, nikicheza wakili wa shetani, nilibishania uhalisia—baada ya yote, maisha si mwanga wa jua na upinde wa mvua zote. Lakini tulipokuwa tukizungumza, hatukuweza kujizuia kujiuliza: je, mtazamo mmoja ni bora kuliko wengine? Je, hata inakaa sawa kwa kila mtu, au inabadilika na mawimbi ya maisha?

Mwangaza wa The Optimist

Wana matumaini hupata tani za fedha katika mawingu ya dhoruba na wanaamini kuwa vikwazo ni vya muda mfupi. Ni watu ambao watakushangilia kwa, "Kila kitu hutokea kwa sababu," hata wakati siku yako inahisi kama ajali ya treni. Utafiti unaunga mkono mtazamo wao wa jua-tafiti zinaonyesha watu wenye matumaini huwa na viwango vya chini vya mkazo, afya bora ya moyo na mishipa, na hata muda mrefu wa maisha-siri yao iko katika jinsi wanavyokabiliana na shida. Matumaini huchochea uthabiti, na kuwahimiza watu kuendelea kujaribu hata wakati uwezekano unahisi kuwa umepangwa dhidi yao.

Lakini hapa kuna jambo la kuzingatia: matumaini ambayo hayajadhibitiwa yanaweza kugeuka kuwa kukataa. Hebu wazia mtu ambaye anapuuza alama nyekundu katika uhusiano au kupuuza ishara za kuonya za uchovu kazini. Imani yenye upofu katika mwisho mzuri inaweza kusababisha kufanya maamuzi duni, na kumwacha mtu akiwa amejitayarisha vibaya kwa changamoto zisizoepukika. Ufunguo wa watu wenye matumaini ni usawa-kukaa na matumaini wakati unabaki msingi katika ukweli.

Ngao ya Pessimist

Kwa upande mwingine, watu wasio na matumaini mara nyingi hupata rap mbaya. Hao ndio wanaojiandaa kwa hali mbaya zaidi, wakati mwingine hata wakitarajia. Mtazamo huu unahisi kama kualika uhasi kwa wengine, lakini wasio na matumaini wanaona tofauti. Kwao, kutarajia mabaya zaidi kunaweza kuwa ulinzi—ikiwa mambo yataenda vibaya, angalau wako tayari. Mtazamo huu, unaojulikana kama kukata tamaa kwa ulinzi, unaweza kuboresha utendakazi katika hali fulani kwa kuhamasisha maandalizi kamili.

Kukata tamaa pia hutoa faida za kushangaza linapokuja suala la kukabiliana na hali hiyo. Mambo yanapoenda kombo, mara nyingi wasio na matumaini hupona haraka kihisia kwa sababu matarajio yao tayari yamepunguzwa. Hata hivyo, kuishi katika hali ya utusitusi daima kuna hasara zake. Kutokuwa na matumaini ya kudumu kunaweza kuchangia kushuka moyo, shinikizo la damu, na mfumo dhaifu wa kinga. Ni mzigo mzito wakati kila wingu linakaribia kupasuka.

Uhalisia: Bora Kati ya Ulimwengu Mbili?

Ingieni watu wa kweli—wataalamu wa mambo ya katikati ya barabara ambao huona mambo jinsi yalivyo, si kutia sukari wala kuleta maafa. Wanahalisi hujivunia kufanya maamuzi kwa kuzingatia ukweli, sio hisia. Wanajiandaa kwa changamoto huku wakiwa wazi kwa uwezekano wa kufanikiwa. Wafikirie kama meli thabiti katika bahari ya kupita kiasi.

Wanahalisi hufurahia afya njema ya akili kwa kuepuka hali ya juu na chini ya kihisia. Hawana kinga dhidi ya vikwazo, lakini mbinu yao ya vitendo huwasaidia kupona kwa uwazi na kusudi. Walakini, uhalisia sio ujinga. Ikichukuliwa mbali sana, inaweza kuwa kizuizi baridi au kutoweza kuota ndoto kubwa. Baada ya yote, baadhi ya shangwe kuu maishani hutokana na kuthubutu kuwa na tumaini la kupata zaidi ya yale yanayoonekana iwezekanavyo.

Je, Unaweza Kubadili Mtazamo Wako?

Hapa ndipo inapovutia: hakuna mitazamo yoyote iliyorekebishwa. Ikitegemea hali, maisha yanaweza kutuvuta kati ya kuwa na matumaini, kukata tamaa, na uhalisi. Fikiria kupoteza kazi. Mtu mwenye matumaini anaweza kuiona kama fursa ya kufuata shauku. Mtu asiye na matumaini anaweza kudhani kuwa hatapata kazi tena. Mwanahalisi? Watasasisha wasifu wao, kutuma maombi ya kazi, na kutumaini yaliyo bora zaidi huku wakijitayarisha kwa hali mbaya zaidi.

Mawazo yetu yanaweza pia kubadilika kwa wakati. Kiwewe, ukuaji wa kibinafsi, au hata ushawishi wa rafiki wa karibu unaweza kuunda jinsi tunavyoona ulimwengu. Jambo kuu ni kubadilika—kujua wakati wa kuegemea katika mtazamo maalum na wakati wa kugeuza. Kwa mfano, kipimo cha matumaini kinaweza kukusaidia kuchukua hatua ya imani katika uhusiano mpya, wakati mguso wa kukata tamaa unaweza kukusaidia kubeba mwavuli kwa siku ya mawingu.

Vidokezo Vitendo vya Mawazo Iliyosawazishwa

Kupitia mitazamo hii kwa njia inayounga mkono ustawi wako huanza na mabadiliko madogo, ya kimakusudi katika jinsi unavyochukulia mawazo yako. Kwa wale ambao huwa na mwelekeo wa kukata tamaa, kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kuleta mabadiliko. Kwa kuweka shajara ya kila siku ya shukrani, unaweza kutafakari juu ya kile kinachoendelea vizuri katika maisha yako, ukibadilisha mwelekeo wako kutoka kwa kile ambacho si sahihi na kuelekea kile ambacho ni sawa. Ni ukumbusho wa upole kwamba miale ya mwanga inaweza kupatikana hata katika nyakati za changamoto.

Ikiwa una furaha kiasili na una matumaini, kuweka tumaini lako katika hatua zinazoweza kuchukuliwa kunaweza kuleta usawa. Kuwa na ndoto kubwa ni ubora mzuri, lakini kuoanisha ndoto hizo na maandalizi ya vitendo huhakikisha kuwa uko tayari kutumia fursa huku ukizingatia changamoto zinazoweza kutokea. Matumaini hufanya kazi vyema zaidi wakati si hisia tu bali pia ni mpango.

Kwa walio na uhalisia, jambo la msingi liko katika kuimarisha maamuzi katika ushahidi na vitendo lakini kwa moyo wazi kwa ubunifu na hisia. Sio kila kitu maishani kinaweza kupimwa au kuainishwa vizuri. Kuacha nafasi kwa yale yasiyoweza kutabirika—kama vile furaha, angavu, au muunganisho—kunaweza kuboresha mtazamo wako na kulainisha kingo za pragmatism.

Zaidi ya yote, kusitawisha kujitambua ni muhimu. Tafadhali zingatia mawazo yako chaguo-msingi na ujiulize jinsi inavyokuhudumia. Je, mtazamo huu unakusaidia au kukuzuia kwa sasa? Kwa kutafakari swali hili, unaweza kukuza unyumbufu wa kurekebisha mtazamo wako kadiri hali inavyobadilika, kuhakikisha mawazo yako yanawiana na malengo na ustawi wako.

Nguvu ya Mtazamo

Vikombe vyetu vya kahawa vilipomwagika na mazungumzo yakiyumba, mimi na Sarah tulifikia makubaliano ya utulivu. Hakuna njia moja "bora" ya kuona ulimwengu. Kila mtazamo una nguvu na mitego yake, na mawazo yenye afya zaidi yanaweza kuwa yale yanayolingana na wakati huo. Maisha hayatabiriki, na kuzoea mabadiliko kati ya matumaini, kukata tamaa, na uhalisi inavyohitajika labda ndiyo nguvu kuu kuliko zote.

Hatujakwama katika mtazamo mmoja zaidi ya misimu kugandishwa kwa wakati. Na hilo ni jambo zuri. Inamaanisha tuna uwezo wa kukua, kubadilika na kuchagua jinsi tunavyokabiliana na changamoto zilizo mbele yetu. Kwa hivyo, wakati ujao maisha yatakapokupa glasi nusu tupu, kumbuka: sio lazima uione ikiwa imejaa au tupu. Wakati mwingine, unahitaji kuchukua sip na kuamua mwenyewe.

Kuhusu Mwandishi

Beth McDaniel ni mwandishi wa wafanyikazi wa InnerSelf.com

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Muhtasari wa Makala

Mtazamo wa usawa ni muhimu kwa afya na ustawi. Makala haya yanachunguza mbinu bora zaidi ya mawazo, kulinganisha matumaini, kukata tamaa, na uhalisia. Inaangazia uwezo na mitego ya kila mtazamo, ikisisitiza kubadilika na kujitambua kama zana za uwazi wa kiakili na uthabiti. Vidokezo vya vitendo, kama vile matumaini ya msingi, kufanya mazoezi ya shukrani, na kukuza kujitambua, vinaonyesha jinsi ya kufikia mtazamo uliosawazishwa unaosaidia afya kwa ujumla.

#AfyaYaAkili #MtazamoWenye Uwiano #Mtazamo Wenye Afya Zaidi #OptimistVsPessimist #AkiliUwazi #MtazamoUstahimilivu #WellBeing