Tunaendelea kubadilisha saa na kujiuliza kwa nini miili yetu huhisi imepotoka. Ukweli ni rahisi. Ubongo wako huendeshwa na mwanga, si sera. Tunapofuatilia machweo ya jua baadaye au kujifanya alfajiri inafika kwa amri, usingizi hudhoofika, hisia hupungua, na umakini hupungua. Habari njema ni kwamba tunaweza kurejesha usawa kwa kuishi karibu na wakati wa asili na kufanya maamuzi madogo ya kila siku ambayo yanaunga mkono afya ya mzunguko wa hedhi.

Katika Kifungu hiki

• Kwa nini jamii hubadilisha saa na nini hasa hutokea kwa afya
• Ambapo sayansi na hekima ya wenyeji hukutana kwa wakati wa asili
• Jinsi mwanga unavyounda homoni za usingizi mhemko na nishati ya kila siku
• Hatua za vitendo za kuzoeana na mdundo wa circadian katika msimu wowote
• Jinsi wastaafu na watu wanaofanya kazi nyumbani wanavyoweza kuiga kasi yenye afya

Jinsi Kuokoa Mchana Kunavyoathiri Afya, Maelewano, na Demokrasia

Kila baada ya miezi sita, tunajikuta tukikiri sawa sebuleni na jikoni za ofisini—tunahisi tumechanganyikiwa. Tunaweza kucheka na kumwaga kikombe kingine cha kahawa, lakini ukweli wa msingi ni muhimu. Wakati saa inaporuka, miili yetu haifanyi hivyo. Miili yetu inaendana na jua, na mwanga wa asubuhi huweka mdundo wa homoni zetu, kina cha usingizi, na hisia zetu.

Tunaweza kujadiliana na saa ya ukutani, lakini biolojia inabaki na nidhamu. Hadithi kubwa zaidi si tu kuokoa mchana au wakati wa kawaida. Ni jinsi utamaduni uliojengwa juu ya uharaka wa viwanda ulivyotufunza kulazimisha asili kuendana na ratiba yetu, na jinsi tabia hiyo ilivyodhoofisha afya zetu na siasa zetu.

Kwa Nini Tunaendelea Kubadilisha Saa

Muda wa kuokoa mchana ulitakiwa kuokoa nishati na kuwapa watu jioni ndefu zaidi kwa ajili ya biashara na burudani. Wazo hilo lilikuwa na maana katika enzi ambapo taa zilikuwa gharama kubwa na watu wengi walimaliza kazi karibu na machweo. Leo, matumizi yetu ya nishati yanaongozwa na udhibiti wa hali ya hewa, skrini, na shughuli za saa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki.

Akiba ni ndogo sana huku usumbufu ukibaki mkubwa. Hata hivyo, watu wengi hufurahia hisia ya jioni ndefu. Jua huhisi rafiki zaidi baada ya chakula cha jioni. Mabustani hujaa, huwaka moto, watoto hupanda baiskeli. Hisia hiyo ni halisi. Lakini inapatikana kwa kuazima mwanga kutoka asubuhi, sehemu ya siku ambayo ubongo wako unahitaji zaidi.

Tunabadilisha saa kwa ajili ya urahisi, masoko, na tabia. Ni sera inayoeneza raha ya muda mfupi ya mwanga wa jioni huku ikificha deni la asubuhi. Matokeo yake ni jamii kuwa macho zaidi usiku na kuwa na huzuni zaidi jua linapochomoza. Mabadiliko hayo yanaunga mkono ununuzi na burudani kwa kuchelewa, lakini yanapingana na muundo wa biolojia ya binadamu. Urahisi hushinda mchana. Muswada huo hufika usiku, usingizi unapokatika, na asubuhi, umakini unapokwama.

Gharama Zilizofichwa kwa Mwili na Akili

Mwili wako huweka muda kupitia saa ndogo katika karibu kila seli. Saa kuu katika ubongo husikiliza mwanga wa asubuhi na huweka ratiba ya siku. Tunapoiba mwanga wa asubuhi kwa sera, saa hupoteza usawazishaji. Gawio la kwanza ni kupoteza usingizi. Hata saa moja inayochukuliwa katika majira ya kuchipua inaweza kusikika kwa siku nyingi.

Watu huhisi kuchanganyikiwa, kukasirika, na kutokuwa thabiti. Ajali huongezeka. Moyo haufurahii mshangao. Kimetaboliki hupungua. Wiki moja baadaye, vichwa vya habari vinaendelea, lakini miili mingi bado inajadiliana na alfajiri.

Usingizi si kupumzika tu. Ni matengenezo. Usiku, ubongo hupitia kumbukumbu, hutuliza uvimbe, na hurekebisha hali ya kihisia. Usingizi unapopungua au kubadilika, uvumilivu hupungua, na matatizo madogo huhisi makubwa. Tunauita kuwa wazimu, lakini utaratibu huo ni wa kemikali na unaotabirika. Mwanga mdogo wa asubuhi pia unamaanisha kuwa macho ya mchana hayana nguvu. Cortisol hufikia kilele baadaye. Melatonin hufifia baadaye. Siku nzima hupotea. Jioni unahisi umechoka na umechoka mara moja. Skrini hukuvuta mbele. Wakati wa kulala hupotea tena. Hivi ndivyo sera ya saa moja inavyokuwa msimu wa mapumziko ya kina kifupi.

Gharama za kijamii za kuokoa muda wa mchana mara nyingi hupuuzwa, lakini ni halisi. Walimu hugundua asubuhi polepole, wauguzi huona makosa zaidi, na madereva hukosa vidokezo zaidi. Wazazi hujikuta katika mapambano zaidi ya kulala. Tunaweza kuyapuuza haya kama usumbufu tu, lakini kwa kweli, ni biolojia yetu inayoomba heshima. Miili yetu si migumu, imeelekezwa tu kwenye jua na inatarajia mabadiliko madogo ya msimu, si mabadiliko ya ghafla ya urasimu.

Hekima ya Asili Inafundisha Nini Kuhusu Wakati

Muda mrefu kabla ya saa za mitambo, watu waliweka muda kando ya anga na majira. Mila nyingi za wenyeji huchukulia muda kama uhusiano. Siku si mstari wa kukimbia chini bali ni duara la kuhamia ndani. Asubuhi ina jukumu tofauti na mchana. Majira ya baridi hualika kasi ambayo kiangazi hakiwezi kuhimili.

Kuoanisha na mizunguko ya asili si wazo la kimapenzi tu, ni maarifa ya vitendo yanayopatikana kutokana na kutumia muda nje. Tunapooanisha na mwanga, tunapoteza nishati kidogo, tunatarajia hali ya hewa katika hisia zetu, na tunashiriki mdundo mmoja na ardhi na kila mmoja.

Maisha ya kisasa hayawezi kurudi kwenye mifumo ya kabla ya viwanda, na hatupaswi kujifanya yanaweza. Lakini tunaweza kujifunza somo la awali. Heshimu mizunguko. Usilazimishe mwili kujifanya saa tatu usiku. Ikiwa jamii inataka jioni ndefu, inaweza kubadilisha saa za shule na kazi za kuanza ndani kwa ridhaa, badala ya kuamuru kila mtu kukataa mapambazuko. Mitazamo ya wenyeji inatukumbusha kwamba maelewano si ya utulivu. Ni uratibu hai na ulimwengu ulio hai. Zawadi ni afya thabiti na jamii thabiti.

Kuanzia Vita Baridi Hadi Vita vya Saa

Kuna mstari kutoka katikati ya karne ya ishirini hadi hoja yetu ya sasa. Baada ya Vita vya Pili vya Dunia, sera za kiuchumi zilipendelea ubinafsishaji, uhandisi wa fedha, na faida ya muda mfupi. Ahadi ilikuwa ufanisi na uhuru.

Bei ilikuwa mmomonyoko wa manufaa ya wote. Muda wa umma ulielekezwa kwenye ratiba za kibinafsi. Siku ya kazi iliongezeka, safari za kwenda kazini ziliongezeka, na matarajio yaliongezeka kwamba wanadamu wanapaswa kufikiwa wakati wowote. Utamaduni wa dharura uliifanya saa kuwa mfalme na kufanya uchovu kuwa wa kawaida.

Katika mazingira hayo, kishawishi kinakua kwa viongozi kudhibiti hisia kwa mshangao badala ya kuboresha hali. Udikteta mseto hustawi kwa usumbufu na uchovu. Watu wanapokosa usingizi na kufadhaika, wanakubali maonyesho ya nguvu kama njia ya kutuliza.

Tunaweza kuona matoleo ya hili katika mikakati ya viongozi kama Putin, wanaotumia hisia za kitaifa kama silaha, na katika kuibuka kwa siasa za mtindo wa Trump zinazoahidi utulivu huku zikichochea machafuko. Umma uliochoka ni rahisi kugawanya. Umma uliotulia vizuri ni vigumu kuudanganya. Jinsi tunavyochukulia wakati si jambo dogo. Inaunda umakini unaohitajika kwa demokrasia.

Ni Wakati Gani Unapaswa Kuwa wa Kudumu

Wanasayansi wanapendelea muda wa kawaida wa kudumu kwa sababu unaendana vyema na machweo ya jua, tahadhari ya asubuhi, na muda wa homoni. Raia wengi wanapendelea muda wa mchana wa kudumu kwa sababu hutoa machweo ya jua baadaye na jioni rafiki zaidi. Misimamo yote miwili ina ukweli.

Swali ni: ni nini kinachoboresha afya mwaka mzima na kwa rika zote? Watoto na vijana wanahitaji mwanga wa asubuhi. Wafanyakazi wa zamu wanahitaji utabiri. Wazee wanahitaji usingizi thabiti ili kulinda kumbukumbu zao. Ikiwa ni lazima tuchague sera moja inayofanana, muda wa kawaida ndio msingi bora kwa watu wengi.

Jibu hilo linawasumbua baadhi ya wasomaji kwa sababu inahisi kama kuacha furaha. Sio lazima. Jamii bado zinaweza kubuni programu za nje baadaye wakati wa kiangazi. Miji inaweza kuwasha mbuga kwa usalama. Sehemu za kazi zinaweza kukwama saa za kazi. Jambo la msingi ni kulinda mwanga wa asubuhi kama bidhaa ya umma. Hatuhitaji bunge ili kufafanua upya macheo ya jua ili kulinda jioni zetu. Tunahitaji ujasiri wa kubuni ratiba za kibinadamu zinazoheshimu biolojia na bado kusherehekea usiku mrefu wa kiangazi.

Maelewano ya Kibinadamu ya Dakika Thelathini

Kuna pendekezo dogo ambalo mara chache hupata usikilizaji wa haki. Gawanya tofauti na ubadilishe saa kwa dakika thelathini kabisa. Maeneo mengi duniani kote tayari yanaishi katika maeneo ya saa ya nusu saa. Zamu moja dogo ingeondoa mshtuko wa mara mbili kwa mwaka, kupunguza giza la majira ya baridi asubuhi, na kuweka mwanga mwingi wa jioni ambao watu hufurahia. Sio sayansi kamilifu. Ni huruma dogo. Sera inapaswa kupunguza madhara, si mkao.

Wapenda haki pande zote mbili watapinga. Baadhi watataka mpangilio mkali na jua. Wengine watafurahia machweo ya jua yanayowezekana hivi karibuni. Lakini jamii si maabara. Ni familia inayojaribu kuwaleta kila mtu mezani. Njia ya nusu saa inakubali ukweli mbili kwa wakati mmoja. Afya ni muhimu. Furaha ni muhimu. Ikiwa hatuwezi kukubaliana kuhusu nadharia, tunaweza kukubaliana kuhusu wema na utabiri. Hakuna kurukaruka tena kwa kutisha. Hakuna kujifanya tena tunaweza kuzidi mapambazuko. Ni mdundo imara na uhuru wa kupanga.

Jinsi ya Kusawazisha Maisha Yako Upya

Mijadala ya sera ni vichwa vya habari. Tabia za kibinafsi hufanya afya. Ubongo husikiliza kwanza mwanga. Ipe mwanga wa asubuhi ndani ya saa moja baada ya kuamka. Dakika kumi nje hushinda kifaa cha gharama kubwa. Ikiwa hali ya hewa inakushinda, kaa karibu na dirisha angavu huku ukinywa maji na usongeshe mwili wako. Jioni, punguza mwanga wa nyumba. Punguza taa za dari na ujazo wa skrini. Unanong'oneza hadithi ya wakati wa kulala kwa mfumo wako wa neva. Inasikiliza.

Weka muda wa kulala vizuri siku nyingi za wiki. Mwili hupenda nyakati za kulala zenye kuchosha. Kula kwa takriban nyakati zinazofanana. Milo mikubwa ya kuchelewa huweka saa macho. Tumia misimu badala ya kuipinga. Majira ya baridi yanaweza kuwa tulivu zaidi. Huo sio kushindwa. Ni busara. Egemea matembezi ya mchana wakati jua linapochosha. Katika majira ya kuchipua na kiangazi, tumia mwanga wa mapema ili kukazia hisia na umakini kabla ya ulimwengu kupiga kelele za kutaka umakini.

Ikiwa saa bado zinabadilika mahali unapoishi, anza kuhama siku chache mapema. Hamisha muda wa kulala na kuamka kwa dakika kumi na tano kwa siku. Linda asubuhi baada ya mabadiliko. Kataa mkutano wa kwanza wa mapema ikiwa unaweza. Watoto wanahitaji msaada wa kipekee. Hamisha ratiba yao kwa upole, weka asubuhi iwe angavu na yenye furaha, na weka jioni iwe rahisi. Watu wazima pia wanahitaji msaada. Badilisha onyesho moja la kuchelewa kwa saa moja tulivu ukitumia taa na kitabu. Hutakosa mpangilio wa hadithi kama unavyofikiria.

Hakuna hata moja kati ya haya linalohitaji ukamilifu. Linahitaji heshima. Huna udhaifu wa kuhisi vibaya baada ya mabadiliko ya sera. Una afya njema ya kutambua. Lengo si kushinda dhidi ya saa. Ni kurudisha saa katika huduma.

Uhuru Baada ya Kustaafu na Nyumbani

Ikiwa umestaafu, umestaafu nusu, au kimsingi unafanya kazi nyumbani, una nguvu ya utulivu. Unaweza kuishi kwa wakati wa kawaida na kutuonyesha sisi wengine jinsi inavyoonekana. Amka karibu na mapambazuko inapowezekana. Acha kifungua kinywa kiwe mkutano wa siku badala ya mbio. Tembea wakati mwanga ni mwema. Fanya kazi ndogo wakati nishati yako iko juu na usimame wakati inapoanguka. Huu sio uvivu. Ni usimamizi mwaminifu wa mwili uliopewa.

Weka nanga tatu katika siku yako. Wakati wa mwanga wa asubuhi, mwendo wa mchana, na upepo wa jioni ukipungua. Nanga huzuia muda kuyeyuka kuwa giza. Acha majira ya baridi yaagize usingizi mrefu na mchana mtulivu zaidi. Acha majira ya joto yaagize majirani na vicheko baada ya chakula cha jioni.

Huna haja ya kuthibitisha thamani yako kwa haraka. Unaweza kuthibitisha hilo kwa kuiga mtindo mzuri katika utamaduni unaochanganya hofu na tija. Afya huenea kwa mfano kama vile msongo wa mawazo unavyofanya.

Kuna somo pana zaidi hapa. Tunapoheshimu jua, tunaheshimiana. Siasa za haraka mara nyingi huambatana na uchumi wa uchimbaji na ukumbi wa michezo wa watu wenye nguvu. Punguza mwendo, na hila hizo hupoteza nguvu. Raia wanaolala vizuri na kuamka kwa kusudi ni vigumu zaidi kudanganya. Taifa linaloheshimu wakati wa asili bado litafanya kazi kwa bidii na kuota ndoto kubwa. Litafanya hivyo tu kwa mapigo thabiti. Hivi ndivyo jamii huru zinavyodumu.

Kuhusu Mwandishi

Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com, jukwaa linalojitolea kuwawezesha watu binafsi na kukuza ulimwengu uliounganishwa zaidi, wenye usawa. Mwanajeshi mkongwe wa Jeshi la Wanamaji la Marekani na Jeshi la Marekani, Robert anatumia uzoefu wake mbalimbali wa maisha, kuanzia kufanya kazi katika mali isiyohamishika na ujenzi hadi jengo la InnerSelf.com na mkewe, Marie T. Russell, ili kuleta mtazamo wa vitendo, wenye msingi wa maisha. changamoto. Ilianzishwa mwaka wa 1996, InnerSelf.com inashiriki maarifa ili kuwasaidia watu kufanya maamuzi sahihi na yenye maana kwao na kwa sayari. Zaidi ya miaka 30 baadaye, InnerSelf inaendelea kuhamasisha uwazi na uwezeshaji.

 Creative Commons 4.0

Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com

Ilipendekeza vitabu

Kwa nini Tunalala: Kufungua Nguvu ya Kulala na Ndoto

Mtazamo wazi na wa kuvutia wa jinsi usingizi unavyounda kinga ya kumbukumbu na afya ya muda mrefu kwa mwongozo wa vitendo wa kuboresha usingizi wa usiku.

Nunua kwenye Amazon

Kanuni ya Sikadiani: Punguza Uzito, Jaza Nguvu Zako Zaidi, na Ubadilishe Afya Yako Kuanzia Asubuhi Hadi Usiku wa Manane: Kitabu cha Maisha Marefu

Sayansi iliunga mkono maarifa kuhusu kuoanisha tabia za kila siku na saa yako ya ndani ili kuongeza nguvu kuzuia magonjwa na kuleta utulivu wa uzito na hisia.

Nunua kwenye Amazon

Kusuka Sweetgrass: Hekima ya Asili, Maarifa ya Sayansi na Mafundisho ya Mimea

Insha zinazochanganya hekima ya wenyeji na maarifa ya kisayansi ambayo hualika uhusiano wa pande mbili zaidi na ulimwengu ulio hai na wakati wetu wa pamoja.

Nunua kwenye Amazon

Muhtasari wa Makala

Kubadilisha saa huvuruga wakati wa kawaida na kudhoofisha afya ya siku za circadian. Kwa kulinda mwanga wa asubuhi kwa kufuata utaratibu thabiti na kukumbatia midundo ya msimu tunaweza kurejesha hali ya usingizi na umakini mwaka mzima. Wakati wa kawaida na afya ya siku za circadian ni mazoea ya kila siku sio mambo ya kufikirika. Njia ya kurudi kwenye usawa huanza wakati wa mapambazuko.

#wakati wa asili #afya ya mzunguko #usingizi #kuokoa mwanga wa mchana #wakati wa kawaida #hekima ya kiasili #taa ya asubuhi #kuishi kwa msimu #mtu wa akili