mwanamke akilala kwa amani kitandani
Image na Claudio Scot 

Katika Kifungu hiki:

  • Mbinu madhubuti za kukuza usingizi wa utulivu.
  • Je, tiba asili zinawezaje kusaidia katika kufikia usingizi mzito?
  • Mazingira yana jukumu gani katika kuimarisha ubora wa usingizi?
  • Je, mimea na mafuta muhimu yanaweza kuchangiaje usingizi bora?

Vidokezo vya Kukuza Usingizi Wenye Kustarehesha

na Cait Johnson.

Pinduka ndani ya Ubinafsi wako
na kupumzika huko.

Ingawa mara nyingi ulimwengu huhisi kuchanganyikiwa na kufadhaika, Majira ya baridi yanaweza kukusaidia kukuza mazoea muhimu ya kiroho ya kusema "hapana" kwa yale ambayo husababisha mfadhaiko maishani mwako. Kama mwandishi Anne Lamott anavyosema, "Ninaishi kwa ukweli kwamba 'Hapana' ni sentensi kamili. Ninapumzika kama tendo la kiroho.”

Unahitaji muda wa kupumzika na kurejesha nguvu zako; kama vile bustani inavyohitaji kipindi cha Majira ya baridi cha kulala, ndivyo na wewe pia. Mojawapo ya zawadi kuu za uzee ni uwezo wa kulinda wakati wako wa thamani na nishati. Inakuwa rahisi kwa mazoezi kugeuza kwa upole kitu chochote ambacho kinaweza kunyonya nguvu yako muhimu ya maisha.

"Ninachukua pajama siku leo" ni kurudi vizuri wakati wengine wanakulazimisha. Kisha kaa kwenye foleni zako siku nzima na usome na unywe chai na uangalie moto au theluji ikianguka polepole, au lala kwa muda mrefu, ukirudi kwako kwa utulivu. Watu wanaokupenda watathamini utunzaji wako wa kibinafsi, na utawafanyia mfano.

Ni raha kama hiyo kutokuwa na 30 au 40 au hata 50 tena, wakati ulifikiria lazima uendelee kufanya na kuzalisha na kuokoa kila kitu na kila mtu mpaka umeshuka. Unaweza kupenda Majira ya baridi na mchakato wa kuzeeka kwa kukupa ruhusa ya kustaafu kwa maana bora ya neno, kumaanisha kufurahiya wakati fulani tulivu, wa kutafakari. Pata somo kutoka kwa dubu wanaolala.

innerself subscribe mchoro

Usingizi Mzito wa Kurejesha

Huenda baadhi yenu wanapata ugumu zaidi kupata usingizi mzito na wa kurejesha unaohitaji. Na wewe do kuhitaji. Mshairi na mwandishi wa riwaya Mary Rose O'Reilly anaandika,

"Nimeambiwa kwamba misuli ya mwili haitoi machozi na matusi kidogo tunapoendelea na kazi yetu ya kila siku, na kwamba tunahitaji usingizi mzito ili kurekebisha tishu zilizoharibika."

Je, unajua kwamba unapolala sana, homoni ya ukuaji iliyofichwa huhimiza ini kutoa dutu ambayo huponya majeraha madogo ya kila siku? O'Reilly anaendelea kusema,

"Mzunguko wenye shughuli nyingi wa uponyaji wa ndani hufanya kazi tukiwa tumepoteza fahamu. Ninasadiki kwamba roho hiyo pia, inahitaji kupumzika sana ili kupunguza zoea lake la kuendesha gari kupita kiasi.”

Vidokezo vya Kukuza Usingizi Wenye Kustarehesha

  • Ikiwa una mazoea ya kuamka saa 1:00 asubuhi au 3:00 asubuhi au wakati wowote, jaribu kuepuka kuwa na wasiwasi kuhusu hilo. Jipe ruhusa ya kusoma kitu cha kutuliza, au kunywea kikombe cha maziwa ya joto au maziwa ya shayiri, au pumzika tu na kujiona ukiwa mahali pazuri. Kulala kwa dakika kumi siku inayofuata kunaweza kukufanya uhisi umeburudishwa kana kwamba ulikuwa na usingizi wa usiku usiokatizwa.

  • Wanawake wengi Wenye Hekima huapa kwa kuchukua miligramu 6 za melatonin, dutu ambayo hutokea kwa kawaida katika mwili, karibu nusu saa kabla ya kutaka kwenda kulala.

  • Zima vifaa vya elektroniki kwa angalau saa moja kabla ya kulala - hakuna mtandao, simu ya rununu au TV. Punguza pumzi kwa kusoma kitabu cha kutuliza badala yake.

  • Tafuta ushauri wa kusafisha nyumba na ufanye chumba chako cha kulala kuwa patakatifu pa amani.

  • Wengi Wenye Hekima wanaripoti kwamba matandiko ya asili huchangia usingizi mzito, wenye utulivu zaidi, nao huapa kwa pamba, kitani, au shuka zao za mianzi na blanketi zao za pamba badala ya sintetiki ambazo huenda walikua nazo. Ichukue kutoka kwa crone hii ya zamani: mwili wako utakushukuru kwa sababu hautakuwa ukishuka kutoka kwa kitanda chako bila fahamu, lakini badala yake utaingia ndani yake kwa kupumua kwa kuridhika. Na kulala uchi kila wakati ni wazo zuri: hutahatarishwa na nguo zako za usiku, na vitambaa vya asili huhisi kitamu dhidi ya ngozi yako. Ikiwa ni baridi, ongeza tu blanketi nyingine.

Zawadi za Dunia pia zinaweza kukusaidia kupumzika na kulala. Kufuatia ni baadhi ya mawazo ya jadi ya Hekima ya Mwanamke.

Mto wa Kulala Mzizi

Tengeneza pillowcase ndogo, rahisi, karibu 5 "kwa 8", kwa kutumia leso za zamani au mabaki ya kitambaa cha asili (pamba, kitani, au hariri hupendekezwa). Unaweza kushona kwa mkono ikiwa huna cherehani, au ikiwa kushona sio jambo lako, unaweza kutumia muslin ya dukani au mfuko wa zawadi za voile.

Weka sehemu sawa za mugwort kavu (mugwort ni mshirika aliyeheshimiwa kwa muda mrefu kwa ndoto za kina; tafuta mtandaoni kwa muuzaji), lavender kavu, chamomile kavu, hops kavu kwenye bakuli na nyunyiza na matone kadhaa ya mafuta muhimu ya lavender, kuchanganya na kijiko. Sasa mimina mimea kwenye foronya yako na kushona ufunguzi. Weka hii chini ya mto wako wa kawaida, na unapokuwa tayari kulala pindua mto wako ili kichwa chako kiwe kimeegemea upande wenye harufu ya ajabu.

Bafu za Kutuliza Wakati wa Kulala

Wakati mwingine umwagaji wa joto kabla ya kulala unaweza kukusaidia kulala vizuri, hasa ikiwa unaongeza matone mawili au matatu ya chamomile au mafuta muhimu ya lavender. Unaweza pia kujaza begi la chai ya muslin na shayiri na maua ya chamomile au lavender kavu, kuifunga vizuri sehemu ya juu, na kuitumia kama kitambaa cha kuosha. Au unaweza kutengeneza kichocheo kifuatacho cha kuoga cha Root Witch kabla ya kulala.

Mzizi Mchawi Bath ya Kulala

Katika bakuli, changanya sehemu sawa (karibu nusu kikombe kila moja) chumvi za Epsom na chumvi bahari. Nyunyiza na matone 2 hadi 3 ya mafuta muhimu ya lavender, changanya vizuri, na uimimine kwenye jar yenye mdomo mpana. Unapooga kabla ya kulala, ongeza kiganja kidogo kwenye maji ya kuoga, pamoja na kikombe 1 cha maziwa (au maziwa ya shayiri). Loweka na pumzika.

Copyright ©2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vitabu vya Hatima, alama ya Mila ya ndani Intl.

Chanzo Chanzo

Kitabu: Hekima ya Mchawi kwa Uzee wa Kichawi

Hekima ya Mchawi kwa Uzee wa Kichawi: Kupata Nguvu Zako Kupitia Misimu Inayobadilika
na Cait Johnson,

Umealikwa katika ulimwengu wa kichawi wa wachawi wanne wa zamani wenye upendo, wenye shauku, mmoja kwa kila msimu, ambao hushiriki hekima ya kuheshimu dunia, matambiko, na uchawi ili kukusaidia kukumbatia safari yako katika nusu takatifu ya mwisho ya maisha. 

Kitabu hiki cha mwongozo wa kiroho kitakusaidia kujipenda mwenyewe kupitia mchakato wa kuzeeka, kinachotoa njia za vitendo na za kufurahisha za kufanya uzee kuwa tukio la kuwezesha, la kichawi na la kuleta mabadiliko.

Bonyeza hapa kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia kama kitabu cha sauti na kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Cait JohnsonKait Johnson ni msanii na mwandishi ambaye hufundisha warsha juu ya Tarot, kazi ya ndoto, na kufanya matambiko. Yeye ndiye mwandishi wa Tarot kwa Kila Siku: Mawazo na Shughuli za Kuleta Hekima ya Tarot katika Maisha Yako ya Kila Siku. Anaishi katika Bonde la Hudson huko New York. Cait Johnson na Maura Shaw pia ni waandishi wenza wa Michezo ya Tarot: Njia 45 za Kucheza za Kuchunguza Kadi za Tarot Pamoja, iliyochapishwa na Harper San Francisco. Tovuti ya Mwandishi: https://caitjohnson.com/

 
Vitabu Zaidi vya mwandishi.

Muhtasari wa Makala

"Vidokezo vya Kukuza Usingizi Wenye Kustarehesha" na Cait Johnson hutoa ushauri wa vitendo kuhusu kupata usingizi wa utulivu kupitia mbinu za asili. Nakala hiyo inasisitiza umuhimu wa kuunda mazingira tulivu ya chumba cha kulala, kuzuia vifaa vya elektroniki kabla ya kulala, na kutumia matandiko ya asili. Pia inachunguza matumizi ya mitishamba kama vile mugwort, chamomile na hops, ikieleza kwa kina jinsi ya kutengeneza mto wa kukuza usingizi. Makala haya yanasisitiza manufaa ya melatonin na kustarehesha mila za kabla ya kulala kama vile bafu za joto zilizoimarishwa kwa mafuta muhimu.