Image na Gerd Altmann 

Kukubali mema ambayo tayari unayo katika maisha yako
ndio msingi wa utele wote. - ECKHART TOLLE

Kuchagua shukrani kunaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yetu. Tunapoelekeza mawazo na nguvu zetu nyingi kwenye kile tunachokiona kuwa kibaya, tunakosa fursa nzuri ya kutambua ni mambo gani yanayofaa yanayotubariki kwa wakati mmoja.

Mwandishi na profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha California huko Davis, Robert Emmons amefanya utafiti wa kina juu ya shukrani. Anasema, "Mazoezi ya shukrani yanaweza kuwa na matokeo makubwa na ya kudumu katika maisha ya mtu." Emmons amegundua kwamba kufanya mazoezi ya shukrani kuna athari chanya kwa miili yetu, akili, na miunganisho ya kijamii; inaboresha afya na ustawi wetu kwa njia nyingi zinazoweza kupimika na zisizoweza kupimika. Baadhi ya faida ni kinga imara, shinikizo la chini la damu, hisia zaidi za furaha, na hisia kubwa zaidi ya uhusiano wa kijamii, miongoni mwa mengine mengi.Hatuna cha kupoteza na mengi ya kupata kwa kuelekeza mawazo yetu kwenye nyanja chanya za maisha.

Hata hivyo, licha ya miongo kadhaa ya utafiti kuhusu athari chanya za shukrani, baadhi ya watu wanabakia kuwa na mashaka. Wengine husema kwamba shukrani huongoza kwenye kuridhika au ni aina ya kutojua tu ya kufikiri chanya. Wengine wanaamini kwamba kutoa shukrani hakufai - au hata inawezekana - tunapokuwa katikati ya mateso, au kwamba lazima tuwe wa kidini ili kushukuru.

Niliwahi kushiriki baadhi ya hadithi hizi na imani potofu kuhusu shukrani. Hata hivyo, hatimaye nikawa tayari kuweka kando mashaka yangu na kuchunguza zoea hili, na nakuhimiza kufanya vivyo hivyo. Utayari wa kukumbatia shukrani unaweza kusababisha maisha tele.

Uwanja Wenye Rutuba wa Shukrani

Ninajua kutokana na uzoefu kwamba tunapokuwa katikati ya uraibu, tunazingatia hasa taabu maishani mwetu, na kutoridhika huko huchochea uraibu huo. Wakati nishati yetu inalenga pekee kwenye tatizo, tunatengeneza tatizo zaidi. Hata hivyo, tunaporuhusu mwanga wa jua wa shukrani uangaze miale yake katika pembe za giza za maisha yetu, tunaweza kufichua masuluhisho, kuona mambo mazuri yaliyopo, na kuunda ardhi yenye rutuba kwa zaidi yake kukua.

Katika miaka ya 1990, nilikuwa nikitazama kipindi cha Oprah Winfrey Show ambamo Oprah alizungumza kwa shauku kuhusu mazoezi ya kuweka shajara ya shukrani. Sikuwahi kufikiria jambo kama hilo. Alisema, "Ninajua kwa hakika kwamba kuthamini chochote kinachotokea kwa ajili yako katika maisha yako hubadilisha mtetemo wako wa kibinafsi. Unang'aa na kujitengenezea wema zaidi wakati unafahamu yote uliyo nayo na sio kuangazia wasio nacho."

Niliguswa na hili na kujaribu kuanza mazoezi ya kushukuru nikiwa katika mateso ya uraibu wangu, lakini sikufanikiwa. Ilikuwa ni kama kumeza kidonge cha vitamini kila siku ili kuwa na afya njema huku nikiendelea kujitia sumu kwa pombe, dawa za kulevya, na mlo thabiti wa kutojali. Haifanyi kazi. Mara tu nilipopata kiasi, rafiki wa kupona alipendekeza nifikirie kukaribia maisha kwa mtazamo wa shukrani, na kwa hivyo nikaanza tena.

Rafiki yangu wa kupona Kristen ni mama mwenye kiasi, mama asiye na mwenzi na kiongozi wa biashara. Tangu kukutana naye, miaka mingi iliyopita, nimestaajabishwa na uchanya wake na jinsi anavyoweza kupata mazuri maishani. Alieleza kwamba ilibidi pia kutiwa moyo kubadili mtazamo hasi:

Tunapoanza kupata ahueni, ni vigumu kushukuru kwa sababu ya uharibifu ambao tumejiletea wenyewe. Ni rahisi kuzingatia hasi. Lakini nilipokuwa na mtu anayenifundisha na kunihitaji kutuma orodha ya shukrani kila siku, akili yangu ilianza kuhama sana. Uzoefu wangu pia ulianza kubadilika.

Umbali baina Yetu na Shukrani

Kwa watu mwanzoni au katikati ya safari ya kupona, kuelekea kwenye shukrani kunaweza kuhisi kama msukumo. Mimi pia, nilitilia shaka ikiwa shukrani ingebadilisha maisha yangu kwa njia yenye maana. Ndiyo, niliona mazoezi hayo yakiwafanyia wengine kazi, lakini nilijiona kuwa “wa kipekee kabisa,” kumaanisha kwamba nilikuwa na imani kwamba hali ambazo nilikuwa nikikabili zilikuwa tofauti kwa namna fulani na zile za kila mtu mwingine. Kwa hivyo nilikuwa na haki ya kujificha katika kutoridhika kwangu.

Hofu ya ubinafsi hufanya iwe vigumu kushukuru. Mara nyingi, hofu yetu haihusu kitu chochote kinachotokea, lakini tunaogopa mambo ambayo yanaweza kutokea katika siku zijazo. Shukrani hutuleta katika sasa na kutuuliza kuzingatia kile tunachoshukuru kwa wakati huu. Kama watu wengi, Kristen ilibidi ajionee haya mwenyewe ili kuelewa jinsi inavyoweza kuwa mabadiliko.

Nilikuwa nikipitia wakati mgumu. Nilikuwa na mengi kwenye sahani yangu hapo mwanzo, na nilipofikiria juu yake, ningeshuka chini. Kwa hiyo, mfadhili wangu aliniomba nimtumie orodha ya mambo matano ambayo nilishukuru kwa kuamka. Jambo la kwanza asubuhi. Hapo awali, nilitilia shaka ingenisaidia. Niliamua kufanya hivyo ili kumtuliza. Kwa kweli sikufikiria ingekuwa na athari yoyote kwangu. Na nikaona ni kama risasi ya uchawi kwa sababu nilijaribu sana kufanya orodha yangu kuwa tofauti kila siku na ya kina. Kutambua mambo ya kushukuru kwa ukawaida ni zoezi rahisi sana, lakini inachukua muda kujenga zoea hilo. Nilianza kutoa shukrani kwa mambo ya msingi na ilikua kutoka hapo. Ningelazimika kuketi hapo asubuhi na kufikiria mambo kwa kina. Nilishukuru kwa nini? Je, kuna mtu maishani mwangu aliyenifanya niwe na shukrani? Kulikuwa na kitu kuhusu hali ya hewa? Je, kitu kama kitendo cha fadhili au jambo fulani lililonipata lilikuwa sababu ya shukrani? Wakati fulani ilinibidi kushukuru kwa nguvu ya kuweza kuandika orodha ya shukrani hata kidogo.

Kuunganisha Ubongo upya kwa Shukrani

Tunapojihusisha kwa dhati katika mchakato huu, huanza kurejesha ubongo. Wanasayansi wamegundua kwamba wakati wowote tunapotoa au kupokea shukrani, ubongo wetu hutoa dopamini na serotonini, visambazaji nyuro viwili ambavyo ni baadhi ya ziitwazo homoni za kujisikia vizuri kwa sababu hutufanya tujisikie vizuri. Kwa kufanya mazoezi ya shukrani kila siku, tunaweza kusaidia kuimarisha njia hizi za neva na kuunda mabadiliko chanya ndani yetu.

Kristen sasa anaashiria faida za kufanya mazoezi ya shukrani kwa mtu yeyote ambaye atasikiliza:

Kushukuru ni jambo muhimu zaidi ninalofanya kwa siku. Nafikiri kati ya zana zote ambazo nimewahi kutumia kwa ajili yangu, hii imekuwa yenye ufanisi zaidi kwa sababu inabadilisha hali yangu, mtazamo wangu, na shukrani huzaa shukrani. Ukianza kushukuru, ghafla inaonekana una zaidi ya kushukuru.

Licha ya kutoridhishwa kwake awali kuhusu ufanisi wa mazoezi ya shukrani, Kristen alisukuma mbele na kujaribu. Mwanzoni, jitihada zake zilikuwa ndogo, na siku fulani aliweza tu kujifanya kuwa mwenye shukrani kwa ajili ya hali ya hewa au kwa nia na nguvu ya kushukuru hata kidogo. Hiyo ilitosha kuweka mambo sawa. Kumbuka hilo mwenyewe unapochunguza zana ninazotoa baadaye kwa ajili ya kuendeleza mazoezi yanayoendelea ya shukrani katika maisha yako ya kila siku.

Sanduku la Vifaa vya Kuokoa

Zana mbili za kwanza za kurejesha ni mazoezi ya ziada. Wanajenga hisia ya kina na ya kibinafsi ya shukrani ndani, na baada ya muda, hisia hii ya jumla itaingiza kila sehemu ya maisha yako na kupona.

Mazoezi mawili ya mwisho pia ni ya ziada: Yanakuhimiza kushiriki hisia hizo na wengine. Kwa kuleta shukrani pamoja nawe unapofanya kazi ya kujiponya, inapunguza makali ya changamoto yoyote na huongeza uthamini wako wa kila ushindi.

1. Chukua Pumziko la Shukrani

Kama jaribio, pata mapumziko ya shukrani sasa hivi. Fikiria mambo matano unayoshukuru kwa leo, na uyaandike. Kisha chukua muda mfupi kusoma tena ulichoandika na ufikirie kwa nini unashukuru kwa mambo haya. Ni hayo tu, lakini jipe ​​muda wa ziada ili kuchukua nguvu ya utulivu ya zoezi hilo.

Kisha, jaribu agizo hili: Endelea kuchukua mapumziko ya shukrani mara moja kwa siku kwa wiki ijayo. Hii ni njia nzuri ya kuanza siku yako, lakini hakuna njia mbaya au wakati mbaya wa kufanya hivi. Unaweza kushukuru kwa chochote, kutoka kwa vitu vidogo zaidi, vya kawaida hadi vitu vikubwa zaidi, vya thamani zaidi. Unapoendelea kila siku, chukua muda wa kutafakari juu ya orodha, na ikiwa unahisi kuwa na moyo, ongeza kwa hiyo. Huwezi kamwe kushukuru sana.

Mwishoni mwa juma, linganisha jinsi unavyohisi kuhusu mazoezi wakati huo na jinsi ulivyohisi mwanzoni. Je, kuna kitu kimebadilika? Toa muda wa mazoezi haya ili kubadilisha mtazamo wako hadi kuona ulimwengu na maisha yako kupitia macho ya shukrani yahisi ya kawaida kila wakati.

2. Piga Picha

Zoezi hili la kufurahisha ni aina mbadala ya mapumziko ya shukrani. Kama msemo unavyosema, wakati mwingine picha ina thamani ya maneno elfu moja, kwa hivyo badala ya (au kuongeza) kuandika kile unachoshukuru, piga picha siku nzima kwenye kamera ya simu yako ya rununu ya watu, mahali na vitu ambavyo kuhamasisha shukrani kwa sasa.

Ufanye mchezo wa kufurahisha kwako mwenyewe. Kuwinda kwa ajili ya mambo ambayo kuhamasisha shukrani. Nasa picha ambazo zina maana kwako. Ukijipata kuwa na wakati wa kufurahisha na kufurahisha, piga picha ya wakati huo - wewe mwenyewe, mtu mwingine, au mahali ulipo.

Kama zoezi la awali, jaribu hili kwa wiki, na mwisho wa kila siku, chukua muda mfupi kukagua picha za shukrani za siku hiyo. Unapofanya hivyo, kumbuka hisia chanya, furaha, na msukumo uliokufanya kupiga kila picha. Sitawisha hisia hizo za shukrani katika ufahamu wako, na uone kama zitaendelea hadi siku inayofuata. Tambua ikiwa mtazamo wako juu ya shukrani unabadilika, na urekebishe mazoezi haya kwa njia yoyote inayokuhimiza zaidi.

Mara nyingi mimi hupiga picha za anga, mimea, maua, paka wangu, au chakula ninachopika. Kupiga picha kila wakati hunijaza mshangao, mshangao, uchawi na furaha, na mimi hupata hisia hizo hizo ninapotembelea tena picha. Nakumbuka jinsi ninavyoshukuru kwa mengi katika maisha yangu. Kila wakati unapotazama picha zako, hakika zitafanya vivyo hivyo kwako.

3. Shiriki Shukrani Yako

Mazoezi mawili yanayofuata ni njia za kupanua roho ya shukrani unayokuza kwa kuishiriki na wengine. Hii itaiwezesha kukua. Kila siku, baada ya kuunda orodha yako ya shukrani, au unapokagua picha zako za shukrani, shiriki baadhi au matukio haya yote na mawazo na mtu maishani mwako ambaye angefurahia mazoezi.

Acha msukumo ukuongoze kushiriki maneno ya shukrani na yeyote anayefaa, lakini pia ninapendekeza kukuza ubadilishanaji thabiti wa shukrani na mtu mmoja au zaidi. Ni haraka na rahisi kufanya hivi kwa kupiga simu, kutuma SMS au kutuma barua pepe, na ni mazoezi mazuri kufanya mapema asubuhi kwa sababu huweka sauti ya furaha kwa saa zinazofuata.

Ikiwa tayari umeunda orodha ya shukrani katika "Chukua Mapumziko ya Shukrani" hapo juu, ninakualika kushiriki moja au zaidi ya mawazo hayo na mtu leo. Fikiria ni nani anayeweza kuwa chaguo zuri la kujiunga nawe katika mazoezi ya kila siku ya shukrani kwa wiki moja na uwaulize. Kisha, mwishoni mwa juma, jiandikishe mwenyewe na mtu mwingine. Je, nyote wawili mnajisikiaje? Je, kushiriki shukrani kumeboresha matumizi yako au kumeathiri muunganisho wako? Kulingana na jinsi unavyohisi, unaweza kuamua kama utaendelea na mazoea ya kushiriki shukrani.

Kama Robert Emmons amepata, shukrani huboresha mahusiano baina ya watu katika nyanja zote za maisha. Kutoa shukrani hujenga hisia chanya, hasa furaha. Ni uzoefu wa kubadilisha jinsi gani kushiriki furaha na wengine. Ni nishati inayowainua wote wanaoguswa nayo. Baada ya muda, kila mtu ananaswa katika "mtiririko wa shukrani" ambapo nishati ya shukrani inasonga bila juhudi kupitia wewe na kila mtu karibu nawe.

4. Andika Barua ya Shukrani

Hatimaye, fikiria kuandika barua ya shukrani kwa mtu ambaye ni muhimu kwako na ushiriki naye jinsi unavyothamini na kuthamini uwepo wao katika maisha yako. Hii inakusudiwa kuwa onyesho la kina, la kina zaidi la shukrani, kwa hivyo chukua muda kufikiria ni nani wa kumwandikia na nini cha kusema.

Hiyo ilisema, noti sio lazima iwe ndefu. Eleza kwa urahisi nia ya mawasiliano yako na ushiriki jambo moja au mawili kuhusu mtu ambaye unamshukuru na kwa nini yana maana sana kwako.

Bila shaka, ni jambo la kawaida kufanya hivyo na watu tunaowapenda na kujisikia vizuri nao. Lakini hili pia linaweza kuwa zoezi lenye nguvu la kufanya na mtu muhimu ambaye hatuna uhusiano mzuri naye. Wanaweza kushangazwa na ufikiaji wako, na watu wengi hufurahia mshangao mzuri.

Hiyo ilisema, ikiwa kuandika barua kwa mtu yeyote ni rahisi kwako, fikiria kuandika barua leo na kusubiri kuituma baadaye. Kazi hii pekee itakujaza na hisia mpya ya shukrani ambayo inaweza kuhamasisha mabadiliko makubwa.

Hakimiliki ©2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa ruhusa kutoka Maktaba Mpya ya Ulimwengu.

Makala Chanzo:

KITABU: Kupona Wewe

Kupona Wewe: Utunzaji wa Nafsi na Mwendo wa Akili wa Kushinda Uraibu
na Steven Washington

Steven Washington anashiriki hadithi yake ya kukua karibu na ulevi na kupata nafuu kwa uraibu wake wa dawa za kulevya na pombe. Lakini moyo na nafsi ya kitabu hiki ni mchakato wake wa kuwaongoza wasomaji kupitia hofu, aibu, na majuto na katika jamii na shukrani. Kujichubua, kupumua, kutafakari, na, kipekee, kuzingatia qigong - mazoezi ya zamani ya harakati katika moyo wa dawa ya Kichina na falsafa ya Tao - kukomboa, kutia nguvu, na kutuliza.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Steven Washington ni mwandishi wa Kukuponya: Utunzaji wa Nafsi na Mwendo wa Akili wa Kushinda Uraibu. Kama mchezaji wa zamani wa densi ambaye alicheza kwenye Broadway huko Disney Mfalme Simba, upendo wake wa harakati ulimtia moyo kuwa mwalimu anayesifiwa sana wa Qigong na Pilates ambaye yuko leo. 

Steven anaishi maisha ya furaha ya kupona na ana shauku ya kuwasaidia wengine wanapoelekea kwenye afya na furaha. Anatoa Qigong, Pilates, Ngoma, Kutafakari, Kicheko, na zaidi kupitia tovuti yake. Mtembelee mtandaoni kwa StevenWashingtonExperience.com