Katika Kifungu hiki:
- Ni nini kinachoathiri mifumo ya mtu binafsi ya kulala na jinsi ya kutambua yako.
- Je, kuna faida za kujitambua kama lark au bundi katika suala la usingizi?
- Jinsi kuelewa hadithi yako ya usingizi kunaweza kuboresha ubora wako wa usingizi.
- Hatua unazoweza kuchukua ili kubaini wakati wako bora wa kulala.
- Je, kupatanisha wakati wa kulala na mielekeo ya asili kunaathiri vipi afya?
Je, wewe ni Lark au Bundi: Kuelewa Mifumo ya Usingizi
na Philip Carr-Gomm.
Baadhi ya habari njema: Watafiti wamegundua kwamba watu mara kwa mara hukadiria ukosefu wao wa usingizi kupita kiasi, kwa hiyo unaweza kuamini kimakosa kuwa hulali sana jinsi ulivyo.
Unajiambia, Jana usiku sikulala kabisa, lakini hata unaposema hivi, unakumbuka zile ndoto ulizoota. Utafiti unapendekeza "tunaunganisha" kumbukumbu zetu za nyakati tulikuwa macho, tukiacha vipindi vya kulala tulivyokuwa navyo, na hey presto, kumbukumbu zetu zinatuambia kwamba tulikuwa macho bila kikomo!
Sehemu hiyo ndogo ya maelezo hapo juu inatuonyesha kwamba inafaa kuchukua muda kufikiria sana maisha yetu ya usingizi—ili kufichua hadithi yake.
Je, Kweli Unalala Vizuri?
Wakati fulani nilitoa semina juu ya kulala bora kwa kikundi cha wasimamizi wa mikahawa huko Brighton. Tulipoketi karibu na jioni moja katika moja ya matawi baada ya saa, tukiwa tumeketi kwenye duara na glasi za divai, nilimwalika kila meneja kushiriki uzoefu wao wa kulala.
Haya hapa ni baadhi ya mambo waliyosema.
Mwanadada mmoja mwenye umri wa miaka ishirini, ambaye alianza kwa kusema kuwa hana tatizo la kulala, alikiri katika awamu ya pili ya kushiriki kuwa angejikunja kwenye sofa na kutazama televisheni hadi akalala huku TV ikiwa bado. Baadaye, alizungumza juu ya jinsi ilivyokuwa kwa sababu aliogopa kwenda kulala.
Wengine walizungumzia jinsi kukoroma kwa wapenzi wao kuliwafanya wawe macho hali iliyowafanya wajiulize iwapo waanze kulala katika vyumba tofauti. Wengine walipatwa na tatizo la kukosa usingizi wa kudumisha usingizi, unaojulikana pia kama usingizi wa awamu mbili au mbili, waliona ni rahisi sana kwenda kulala lakini kuamka saa chache baadaye, na kugundua kwamba hawakuweza kupata tena usingizi kwa urahisi, wakati mwingine uongo. kuamka kwa masaa kabla ya kutikisa kichwa tena.
Kilichovutia kuhusu mazungumzo haya ya pamoja usiku ule katika mkahawa huo ni kuona jinsi kila mtu, hata wale ambao hawakuwa na matatizo ya usingizi, bado walikuwa na hadithi ya kusimulia kuhusu vipindi ambavyo walikuwa hawajalala vizuri, na kuhusu kile walichokuwa wamegundua kukihusu. usingizi wao, au kuhusu wao wenyewe kwa ujumla zaidi.
Ilithibitisha kanuni ya msingi ya matibabu ya kisaikolojia: kwamba kuzungumza kuhusu maisha yako kama hadithi ni njia muhimu sana ya kujielewa na kuanza kutatua matatizo yoyote unayokumbana nayo.
Zoezi: Kusimulia Hadithi Yako Ya Kulala
Hadithi yako ya usingizi ni sehemu ya hadithi pana ya maisha yako, na unaweza kuichunguza na kuieleza wewe mwenyewe au kwa rafiki au mtaalamu. Mnaweza kufanya zoezi lifuatalo pamoja. Ikiwa uko peke yako, sema majibu yako kwa maswali yafuatayo kwenye memo yako ya sauti. Yaandike ikiwa unajisikia hivyo, au fikiria tu au sema majibu yako kwa sauti.
Hili ndilo zoezi: Jaribu kusimulia hadithi yako ya usingizi.
* Ni lini ulipata shida katika kulala kwa mara ya kwanza?
* Je, ilihusiana na tukio lolote hususa?
*Imeendelea kwa muda gani?
* Inajidhihirishaje? Je, inabadilika?
* Je, ni mzunguko? Je, huathiriwa na awamu za mwezi?
* Je, inaathiriwa na hisia zako?
* Ungeonyeshaje ugumu unaokabili?
*Ungeielezeaje?
*Na ni madhara gani kwenye mwili wako?
* Mwili wako unasema nini kuhusu hilo?
Mwitikio wako wa awali unaweza kuwa kwamba unajua vizuri jinsi usingizi wako, na ukosefu wowote wa hiyo, ni kama na jinsi inavyokufanya uhisi, lakini maswali haya yanakuhimiza kuingia kwa undani, kuingia ndani zaidi. Katika ngazi moja wanakuhimiza kuwa na mazungumzo na mwili wako.
Endelea kuangalia maisha ya ndoto yako.
* Je, unakumbuka ndoto zako?
* Je, wanaenda katika majira?
* Je, umewahi kupata usingizi wa kuzungumza au kutembea, kupooza usingizi, ndoto mbaya za mara kwa mara au "hofu za usiku"?
* Je, unafuatilia mwanzo wa matatizo yako ya usingizi hadi kukoma hedhi au kufanya kazi ya zamu?
Kulala Apnea
Je, umewahi kufikiria kwamba unaweza kuwa na apnea ya usingizi, ambayo inahusisha kutopumua kwa nyakati nyingi nyakati za usiku? Iwapo wewe au mpenzi wako mtatambua kwamba kupumua kwako kunasimama na kuanza unapolala, au kwamba unatoa miguno, kukoroma, au kelele za kukoroma unapolala; na mara nyingi huhisi uchovu sana wakati wa mchana, unahitaji kuangalia hili.
Wataalamu wanadokeza kuwa watu milioni 1.5 nchini Uingereza wana uwezekano wa kukumbwa na tatizo la kukosa usingizi, huku asilimia 20 pekee ndio wamegunduliwa. Unaweza kupata majaribio ya nyumbani mtandaoni. Ikiwa unaona kuwa unaweza kuwa na hali hii, ona daktari wako mara moja.
Kuchunguza Hali Yako ya Usingizi
Ni muhimu kutambua hapa kwamba katika kusimulia hadithi yako, hutafuti suluhu au kujaribu kurekebisha chochote. Hii ni hatua ya kwanza tu. Unatafuta hali hiyo.
Ukienda kwenye kliniki ya usingizi au kuonana na mtaalamu ili kufanyia kazi matatizo yako ya usingizi, watakufanya ujaze fomu ndefu ambapo unajipima kwa kipimo cha 1 hadi 10 kwenye mambo mengi ya maisha yako ya kulala na kuamka. Na kisha wanaweza kukuuliza uweke "diary ya usingizi" kwa muda ili kufuatilia mifumo yako ya usingizi.
Hizi ni zana muhimu na muhimu ambazo humsaidia daktari kuelewa matatizo unayokumbana nayo na mpango bora wa matibabu utakuwa nini, lakini hapa tunafanya kazi kwa njia tofauti: juu ya thamani ya kueleza hadithi yako kwa urahisi. Hakuna kitu unachohitaji kufanya na hii, isipokuwa kuielezea, ili iwe, ikiwa unapenda, picha au filamu ambayo unaweza kuona, badala ya kitu ambacho ni nusu tu ya fahamu.
Kazi hii tu ya kuleta ufahamu wa hadithi yako ni ya thamani yenyewe, kwani mtu yeyote atajua ni nani amepata matibabu mazuri ya kisaikolojia au hata usikilizaji mzuri na maswali ya ustadi kutoka kwa rafiki anayejali. Haihusu hata kufanya hitimisho lolote au kupata maana yoyote katika hadithi. Thamani kubwa katika kazi hii inatokana na kuifanya tu.
Je, nielekee Kitandani Lini?
Mara tu unapofahamu muundo na asili ya maisha yako ya kulala, unaweza kuangalia njia muhimu ya kuelewa muundo huu, ambayo inaweza pia kukusaidia kupanga muda wako bora zaidi wa kulala.
Anza kwa kuuliza mwili wako wakati ungependa kwenda kulala kila usiku. Je, inakuambia nini? Jaribu kuuliza swali hili bila kutarajia jibu. Ingawa unafikiri unajua jibu ni nini, jaribu tu.
Wakati mwingine watu hushangazwa na miili yao kujibu mara moja kwamba wanataka kwenda kulala kwa wakati tofauti na ule ambao kawaida huchukuliwa. Hii inaweza kuwa si kesi kwako, bila shaka, lakini angalia ni aina gani ya majibu yanayokuja.
Sasa jiulize kama wewe ni lark au bundi. Je, unajisikia vizuri asubuhi au jioni? Ikiwa ungelazimika kufanya kazi fulani inayohitaji umakini, je, ungechagua asubuhi au jioni ili kuifanya?
Kulingana na jibu lako, jiulize ikiwa wakati wako wa kulala unalingana na hii. Ikiwa wewe ni bundi na unajisikia vizuri sana usiku sana, unaweza kupanga maisha yako ili uweze kulala kwa kuchelewa na kuamka kwa kuchelewa, na kinyume chake?
Copyright ©2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kwa idhini ya mchapishaji,
|Findhorn Press, alama ya Mila ya ndani Intl.
Makala Chanzo:
KITABU: Zawadi ya Usiku
Zawadi ya Usiku: Mpango wa Hatua Sita kwa Usingizi Bora
na Philip Carr-Gomm.
Mpango wa hatua sita wa haraka na rahisi wa kukusaidia kulala vyema, Zawadi ya Usiku huchanganya maarifa kutoka kwa sayansi ya usingizi na tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) na mbinu zinazochukuliwa kutoka kwa mapokeo ya kiroho na maarifa kutoka kwa uwanja unaoibukia wa tiba ya psychedelic. Mwongozo huu unawasilisha maelfu ya mapendekezo ya kuunda mawazo bora zaidi, hali ya kihisia, na hali ya kimwili ili kuboresha mazingira ya kulala, ikiwa ni pamoja na ushauri juu ya lishe na virutubisho.Kulingana na mafanikio ya kliniki yake ya usingizi, Philip Carr-Gomm anatoa njia kumi na tatu za asili ambazo tunaweza kuingia kwenye usingizi mzito na wa kurejesha. Zaidi ya hayo, mwongozo wa kina wa utatuzi wa matatizo ya usingizi hushughulikia mada kama vile hofu ya usingizi, udukuzi wa usingizi, na kuota kwa ufahamu. Inakusaidia kupata mapumziko bora ya usiku, mwongozo huu mfupi na rahisi hukuonyesha jinsi ya kufaidika kikweli na kila kitu ambacho usiku hutoa kwa mwili na roho.
Bonyeza hapa kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Philip Carr-Gomm ni mwandishi na mwanasaikolojia, aliyefunzwa katika saikolojia, sophrology, na psychosynthesis psychotherapy. Mwanzilishi wa Taasisi ya Sophrology, pia anafanya kazi katika uwanja unaoibuka wa tiba ya kisaikolojia ya akili. Philip anaendesha kliniki ya usingizi ambayo hutoa tiba ya usingizi mtandaoni na ndiye mwandishi wa zaidi ya vitabu ishirini.Muhtasari wa Makala:
Makala haya yanaangazia umuhimu wa kuelewa mifumo ya kulala ya kibinafsi na jinsi kujipanga kama nguruwe au bundi kunaweza kuathiri maamuzi bora ya wakati wa kulala. Inaangazia umuhimu wa kutambua na kusimulia hali ya usingizi wa mtu kama zoezi la matibabu ili kufichua matatizo ya msingi ya usingizi na kuboresha udhibiti wa usingizi. Majadiliano hayo yanaenea hadi kwenye ushauri wa vitendo kuhusu kuoanisha nyakati za kulala na midundo ya mzunguko wa mtu binafsi ili kuimarisha ubora wa usingizi na kuridhika kwa maisha kwa ujumla.
