Katika Makala Hii:
- Jinsi udhibiti wa halijoto na kemia ya ubongo hutengeneza hali ya hewa
- Jukumu la midundo ya circadian katika shida ya msimu wa msimu
- Kwa nini majira ya baridi huleta usingizi na tamaa ya carb
- Jinsi mwangaza wa jua wa kiangazi huongeza serotonini—na wakati mwingine mafadhaiko
- Athari za afya ya akili za ulimwengu wa joto
Je, hali ya hewa inaendana na akili yako?
na Dan Baumgardt, Chuo Kikuu cha Bristol.
Majira ya joto ni ya Uingereza msimu unaopendwa zaidi. Ni rahisi kuona kwa nini, na hali ya hewa ya joto, ya jua huleta. Lakini halijoto sio sababu pekee ya watu kupendelea majira ya joto ya kati kuliko siku za giza za msimu wa baridi. Wengi pia wanaripoti zao mood ni bora wakati wa miezi ya joto.
Lakini kwa nini hisia zetu hubadilika sana kupitia misimu? Ingawa kuna sababu nyingi changamano kwa nini hali ya hewa inaweza kuwa na athari kubwa kwa hali na ustawi wetu, jibu kuu liko kwenye ubongo wetu - na jinsi karibu mifumo yote ya miili yetu ilivyo ngumu kujibu kile kinachoendelea karibu nasi.
Yako joto la msingi la mwili imewekwa kwa 37 ° C. Joto hudhibitiwa na eneo la ubongo linalojulikana kama Hypothalamus. Kituo hiki cha neva hupokea taarifa kuhusu halijoto kutoka kwa mwili wote na huanzisha vitendo vya kupoa au kupasha joto ipasavyo.
Joto la nje linaweza pia kuathiri saa yetu ya kibaolojia - inayojulikana kama yetu mizunguko ya circadian. Hizi hutawala, miongoni mwa kazi zingine, mizunguko yetu ya kuamka.
Midundo yetu ya circadian pia inadhibitiwa na hypothalamus - haswa zaidi, sehemu yake inayoitwa kiini cha suprachiasmatic. Ukweli kwamba udhibiti wa halijoto na mizunguko ya kuamka na kulala hudhibitiwa kutoka ndani ya eneo moja la ubongo unaonyesha kuwa zimeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa.
Uunganisho huu pia unaweza kusaidia kwa sehemu kueleza kwa nini hali zetu zinaweza kuhama sana kutoka majira ya baridi hadi majira ya joto. Ni mwingiliano kati ya njia hizi za neva ambazo zinaaminika kuathiri hali kupitia athari zake kwenye usingizi, nyurotransmita zinazoathiri hisia na mengineyo.
Kwa mfano, wakati wa majira ya baridi kali, watu wengi hupata hisia zao zikipungua - hasa wakati wa siku ndefu na za giza za katikati ya baridi. Baadhi ya watu hata kuendeleza ugonjwa wa msimu Kuguswa (Inasikitisha), hali inayohusishwa na matukio ya mfadhaiko ambayo hubadilika-badilika na kuja na matukio ya misimu tofauti – ingawa kwa kawaida hutokea zaidi wakati wa baridi kwa sababu ya siku nyeusi na halijoto ya baridi.
Huzuni pia inaweza kusababisha usumbufu wa kulala, uchovu na mabadiliko ya hamu ya kula - haswa matamanio ya wanga. Miezi ya kiangazi inapofika, watu walio na msimu wa baridi Sad kawaida hupata yao dalili huboresha kwa kiasi kikubwa.
Kuna baadhi ya ushahidi kwamba Sad inahusishwa na utolewaji wa homoni iitwayo melatonin - homoni ambayo pia inahusishwa na yetu mizunguko ya circadian. Melatonin huzalishwa na tezi ya pineal, ambayo hushiriki uhusiano wa neva na hypothalamus na hufanya kazi kudhibiti muda na ubora wa usingizi.
Viwango vya melatonin kwa kawaida hubakia chini kiasi wakati wa mchana - lakini viwango huanza kupanda jioni. kufikia viwango vyao vya juu katikati ya usiku. Lakini viwango vya chini vya mchana katika majira ya baridi vinaweza kusababisha kutofanya kazi kwa viwango vya melatonin, kwa kawaida huongeza usiri wake. Labda hii inaelezea kwa nini watu wanahisi usingizi na uchovu zaidi wakati wa baridi - na ambayo inaweza kusababisha unyogovu.
Lakini si melatonin pekee inayohusishwa na Huzuni. Vipeperushi vingine vya nyuro ambavyo hufanya kazi kama viboreshaji hisia (kama vile serotonin) inaonekana kuathiriwa na siku za giza na baridi pia. Pia inaonekana kuna kiunga na eneo la kijiografia - na ushahidi unaoonyesha hali hiyo ni ya kawaida zaidi katika mikoa iliyo mbali zaidi na ikweta, ambapo kuna joto kali la mchana na joto.
Huzuni ya majira ya joto
Wakati majira ya joto hatimaye hufanya mwonekano, the athari ya jua na joto juu ya nyurotransmita za kuongeza nishati (kama vile serotonini) hufanya tofauti kubwa katika hali. Hii inaweza kuwa kwa kiasi fulani kutokana na kuongezeka kwa kiasi cha vitamini D - ambayo imetengenezwa kwenye ngozi, na inahitaji mwanga wa jua kufikia viwango vya juu. Vitamini D imethibitishwa kuathiri vyema viwango vya serotonini.
Lakini sio kila mtu hujikuta akifurahishwa na halijoto ya msimu wa joto na siku ndefu zaidi. Wengine wanaweza kupata wanahisi huzuni zaidi msimu huu.
Kuna tofauti nyingine ya Sad, ingawa adimu (inayoathiri chini ya 10% ya wagonjwa wenye huzuni) hiyo kweli inakuwa mbaya zaidi katika majira ya joto.
Haijulikani kwa nini baadhi ya watu huwa na Huzuni wakati wa kiangazi - na pengine ni kutokana na a mambo kadhaa. Inaweza kuwa kutokana na joto na unyevu au hata hisia za kujitambua. Huenda ikawa hata kutokana na kukatizwa kwa usingizi - kwa kuwa siku ndefu zinaweza kuharibu mdundo wetu wa circadian.
Hali fulani za kiafya zinaweza pia kuathiri jinsi tunavyostahimili viwango vya joto zaidi. Kuchukua wanakuwa wamemaliza, ambapo dalili kama vile flushes moto inaweza kuwa kuchochewa na hali ya hewa ya joto. Wale wanaokabiliana na dalili hizi wanaweza kupata inakuwa vigumu zaidi wakati wa mawimbi ya joto - na hii inaweza kuathiri ustawi wao wa akili.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa kuongezeka kwa joto kunaweza kusababisha ugonjwa wa akili. Utafiti mmoja kuchunguza idadi ya wagonjwa na bipolar na kupatikana kulikuwa na kilele kikubwa cha idadi ya waliolazwa hospitalini katika miezi ya kiangazi ikilinganishwa na wagonjwa wenye matatizo mengine ya akili. Uchanganuzi wao wa takwimu ulionyesha kuwa halijoto ya juu na viwango vya mionzi ya jua vilikuwa viambishi muhimu zaidi vya matukio ya papo hapo.
Utafiti mwingine pia imependekeza uhusiano kati ya ongezeko la joto na hatari ya tabia ya kujiua.
Mwili majibu ya asili kwa joto pia huingia kwenye mwitikio wa dhiki ya kibaolojia. Njia ambazo mwili hupoa, kama vile kutokwa na jasho na kukuza mtiririko wa damu kwenye ngozi, zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na ngozi kuwaka. Hili linaweza kuwafanya watu wahisi kuchanganyikiwa na kuudhika, kuwa na matatizo ya kuzingatia na hata kuathiri ubora wa usingizi.
Mwingiliano kati ya halijoto, mwanga wa jua, saa ya mzunguko wa mwili na hali ya hewa ni kitendawili tata na cha kuvutia - na ambacho ni cha kipekee kama kila mtu. Ingawa baadhi yetu tuna waya ngumu kuwa wakimbiaji wa jua, wengine wanatazamia kwa hamu siku za giza za msimu wa baridi. Lakini katika ulimwengu ambao mabadiliko ya hali ya hewa ni ukweli dhahiri, tunahitaji kuelewa vyema jinsi ulimwengu wa joto utaathiri ustawi wetu.
Dan Baumgardt, Mhadhiri Mwandamizi, Shule ya Fizikia, Famasia na Sayansi ya Mishipa ya Fahamu, Chuo Kikuu cha Bristol
Kuhusu Mwandishi
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Muhtasari wa Makala:
Mabadiliko ya msimu huathiri zaidi ya nguo zako—yanaathiri ubongo wako. Kuanzia viwango vya melatonin na serotonini hadi midundo ya circadian, makala haya yanafafanua jinsi mabadiliko ya mwanga na halijoto huathiri hali yako, usingizi na ustawi wa akili kwa ujumla. Kuelewa mbinu hizi kunaweza kukusaidia kuabiri vyema hali ya juu ya kiangazi na hali ya chini ya majira ya baridi.
#seasonalaffectivedisorder #afya ya akili #summerblues #circadianrhythm #brainandmood #melatonin #serotonin #climateandhealth #innerselfcom
Unapenda Majira ya joto lakini Uchukie Majira ya baridi? na Dan Baumgardt - Umewahi kujiuliza ni kwa nini majira ya baridi hupoteza nguvu zako lakini majira ya joto huinua roho yako? Makala haya yanaunganisha nukta kati ya hisia, kemia ya ubongo, na misimu. #innerselfcom Bofya ili kujua jinsi jua linavyochafua kichwa chako!
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
