Image na Milan Pinder
Kupata nafasi ya furaha na furaha zaidi katika maisha yako kunamaanisha kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zisizofurahi kama vile wasiwasi kwa ufanisi zaidi. Tiba asilia na mazoea yanaweza kukusaidia kushughulika na kutuliza wasiwasi wako na kusafisha njia ya kuwa na amani zaidi, na usawaziko mzuri.
Wasiwasi Ni Nini?
neno wasiwasi linatokana na Kilatini angustia, maana yake “finyu, kizuizi, au ugumu.” Ni maelezo yanayofaa, kwa sababu tunapohisi woga, ulimwengu wetu unabana. Wasiwasi waweza kuwa onyo la maumivu yanayokuja au hatari inayoweza kutokea, na hivyo kusababisha kuwa macho—sifa muhimu, kwa kuwa sayari hii inaweza kuwa mahali hatari. Inaweza pia kuchochewa na hofu (ya yanayojulikana au yasiyojulikana) na inaweza kutokea tunapokuwa nje ya maelewano ndani yetu wenyewe au na watu na vitu vinavyotuzunguka.
Kwa kweli, wasiwasi hauhusiani na hatari yoyote ya kweli, iliyo karibu. Ni overreaction ya mfumo wa neva wa uhuru, ambapo utaratibu wa kukimbia-au-kupigana umeamilishwa na kuzidishwa. Hili linapotokea homoni za adrenaline na cortisol hutolewa ili kutusaidia kukabiliana na hatari, halisi au ya kufikiria.
Sababu za Wasiwasi
Sio kawaida kuteseka na wasiwasi na huzuni. Wasiwasi unaweza kutoka kwa urithi, kiwewe (pamoja na uterasi), kuzaliwa kwa shida au utoto, usawa wa sukari ya damu, matatizo ya tezi, matatizo ya kupumua, matatizo ya utumbo, mkazo mkubwa, ugonjwa wa kimwili, na dawa. Haya yote yanaweza kuchangia wasiwasi. Utafiti unaonyesha kuwa usawa wa kibayolojia katika amygdala (kituo cha kengele cha ubongo, kilicho katikati ya kihisia cha ubongo) kinaweza kusababisha usawa huu wa kisaikolojia.
Shaba nyingi katika mwili (kutoka kwa mabomba ya shaba au cookware) inaweza kuwa sababu inayochangia katika wasiwasi. Kuongezeka kwa chachu kunaweza kuchangia wasiwasi, na wasiwasi huchangia kuongezeka kwa chachu. Katika dawa ya ayurvedic, wasiwasi huchukuliwa kuwa usawa wa vata, kipengele cha hewa.
Wasiwasi unaweza kuhisi kama umekunywa kahawa nyingi sana, kama vile kundi la nyuki linazonga karibu nawe, au kama vile chaji ya umeme inaendeshwa katika mwili wako wote. Inasikitisha sana! Dalili zingine zinaweza kujumuisha mikono ya kuuma, mapigo ya moyo ya haraka, mkazo wa misuli, kichefuchefu, mfadhaiko wa tumbo, na kupumua kwa kasi kwa kina na kusababisha kaboni dioksidi kupita kiasi, ambayo inaweza kukufanya uhisi kichwa chepesi, kizunguzungu, ganzi, ganzi, au jasho; unaweza kupata maumivu ya kifua.
Wasiwasi wa kudumu unaweza kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo, kuharakisha shambulio la pumu, ugonjwa wa kisukari kuwa mbaya zaidi, na kudhoofisha kinga, na hivyo kutufanya tuwe katika hatari zaidi ya kansa pamoja na mafua, mafua, na milipuko ya malengelenge.
Aina Tofauti za Wasiwasi
Hofu hujidhihirisha kwa njia nyingi tofauti. Ikiwa unajisikia hofu kila wakati, bila kujali ni nini kinatokea, unaweza kuwa na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Kuwa na ugonjwa wa hofu kunamaanisha kuwa unapata mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi mkali, ambayo ni ya kutisha sana na inaweza kukufanya uhisi kushindwa kudhibiti. Mashambulizi ni mafupi, hudumu dakika chache tu, lakini yanaweza kutambuliwa vibaya kama mshtuko wa moyo kwa kuwa unaweza kupata mapigo ya moyo, upungufu wa kupumua, na kizunguzungu. Mara tu unapokuwa na shambulio la wasiwasi, unaweza kuanza kuepuka hali ambazo unafikiri zinawachochea.
Ugonjwa wa Obsessive-compulsive (OCD) ni aina nyingine ya ugonjwa wa wasiwasi. Iwapo una OCD, huwa na mawazo au matendo ya kupita kiasi, kama vile kupitia orodha yako ya mambo ya kufanya mara ishirini, kunawa mikono mara kwa mara, au kukagua na kukagua tena ili kuhakikisha kuwa mlango umefungwa, kwa imani potofu kwamba utaendelea. mambo mabaya kutokea.
Phobias, pia, ni matatizo ya wasiwasi, katika kesi hii husababisha hofu ya masomo kuanzia urefu hadi kuruka kwa nyoka na zaidi.
Kuna tiba nyingi za asili ambazo zinaweza kusaidia utulivu na hata kuzuia wasiwasi. Baadhi ya tiba hizi za asili zinajulikana zaidi lakini zingine zinaweza kuwa mpya kwako. Tunakuhimiza kuchunguza suluhu ambazo zinakuvutia zaidi.
Tiba ya Lishe
Kulisha ubongo na mfumo mkuu wa neva na vyakula sahihi kunaweza kusaidia kutuliza wasiwasi. Lishe bora zaidi ya kuzuia wasiwasi ni ile inayoweka sukari yako ya damu kuwa sawa asubuhi, mchana, na usiku, kwa sababu dalili zinaweza kuwa mbaya zaidi sukari yako ya damu inaposhuka. Hii ina maana kuchagua protini konda, nafaka nzima, mboga mboga, na matunda na nixing sukari iliyosafishwa na wanga.
Wasiwasi ni uwezekano mkubwa wa kutokea wakati sukari ya damu iko chini. Jambo muhimu zaidi ni kuepuka kupata njaa sana. Unaweza kufanya vizuri zaidi "kulisha" siku nzima, kula milo minne hadi sita na vitafunio; kubeba karanga, jibini, crackers mbegu za alizeti, au pumpkin mbegu katika mfuko wako kila siku.
Kadiri uwezavyo, epuka kahawa, vichochezi kama vile MSG (monosodium glutamate), vitamu bandia, vichocheo, dawa za pumu, dawa za kupunguza msongamano, na dawamfadhaiko. Dawa zote za kulevya na pombe zinaweza kusababisha wasiwasi, kukufufua, na kuweka mwili wako katika muda wa ziada wa tahadhari.
Pia epuka vyakula vyovyote ambavyo unaweza kuwa na mzio navyo, kwani vinaweza kusababisha mapigo ya moyo kuongezeka, na hivyo kusababisha hisia za wasiwasi na hata kusababisha shambulio la hofu. Ikiwa ni lazima, weka diary ya chakula ili kuamua ni vyakula gani vinavyokusumbua zaidi.
Vyakula vingine vya kuzingatia ni pamoja na vile ambavyo vina viwango vya juu vya kalsiamu ya kutuliza, kama vile oatmeal na mtindi. Lettuce pia husaidia kutuliza wasiwasi. Vyakula vyenye virutubishi vingi, vya kutuliza kama vile ngano, chia, mtama, kwino nyeusi, wali mweusi, ufuta mweusi, mboga za baharini, viazi vitamu, na boga wakati wa msimu wa baridi pia ni muhimu.
Vizuri Kujua!
Viwango vya sukari vya damu visivyo na msimamo vinaweza kusababisha unyogovu na wasiwasi. Kwa kweli, mmenyuko wa hypoglycemic (sukari ya chini ya damu) huiga dalili za kisaikolojia za mashambulizi ya hofu. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kuweka sukari yako ya damu kwenye kibofu sawa badala ya roller coaster inayoendeshwa na sukari. Beba karanga chache za Brazili nawe kwa vitafunio vyepesi, lakini vya kujaza.
Habari za Mama Nature
Utafiti wa 2011 uliochapishwa Ubongo, tabia, na kinga ilionyesha kuwa watu ambao walichukua virutubisho vya mafuta ya samaki walikuwa na upungufu wa asilimia 20 wa wasiwasi na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa kuvimba. Ikiwa unataka kujaribu kiongeza hiki kama njia ya kupunguza wasiwasi, hakikisha kupata kiboreshaji cha juu cha mafuta ya samaki safi ili kuzuia zebaki na sumu zingine.
Mafuta ya samaki husaidia hasa kama chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3. Pia kuna vyanzo vya vegan vya omega-3s, ikiwa ni pamoja na mwani wa bluu-kijani, mbegu za chia, mbegu za katani, na walnuts.
Tiba na Mazoezi ya Mwili wa Akili
Kama vile tunavyoweza kutumia muda kufanyia kazi mwili wetu kwa mazoezi, kuna mazoea mengi yanayopatikana ambayo yanaweza kuongeza yote tunayofanya kwa afya ya mwili na akili. Kuchukua muda kwa ajili ya kujitunza na kujipenda ni sehemu ya safari ya uponyaji. Jambo lolote tunaloweza kufanya linalotufanya tupunguze mwendo, tuwepo, na kufanya maamuzi ya hekima linaweza kutusaidia kutuliza mahangaiko.
? Kudhibiti Wakati Hofu Hushambulia
? Wakati mashambulizi ya hofu hutokea, kaa chini, ukiweka magoti yako bila kuvuka.
? Pumua polepole.
? Weka mikono yako kwa uthabiti juu ya uso ulio mbele yako—meza, mikono ya kiti chako, sakafu—na sema “SIMAMA” kwa sauti.
? Fanya kazi juu ya kuweka mwili wako kupumzika na kupumua polepole. Kumbuka kwamba hata kama una hofu, hisia hii itapita na haitakudhuru.
? Jaribu kuzingatia kitu kingine. Sema sala ya kufariji au wimbo takatifu au mantra, au uhesabu kurudi nyuma kutoka 100 kwa tatu. Au jaribu kuzingatia kitu kilicho ndani ya chumba, ukizingatia kwa karibu sana kwamba unajipoteza katika maelezo yake. Mwingine Mbinu ni kunyakua kitu, kama vile chungwa, na mikono yako ikiwa mbele ya kifua chako, badilisha chungwa kutoka mkono hadi mkono kwa mwendo wa kufagia kwa upole ili kusawazisha hemispheres za ubongo. Endelea mbinu ya chaguo lako hadi uhisi utulivu.
? Kuchukua hadi kuvuta pumzi tano kutoka kwa chupa ya mafuta muhimu ya lavender katika kila pua.
? Baadaye, ukiwa mtulivu, kipe kipindi alama ya 1 hadi 10, 10 kikiwa na hofu kuu. Kisha unaweza kujiuliza ni shambulio gani lilikuwa likijaribu kukulinda. Andika kuhusu majibu na hisia zako. Taswira jinsi unavyotaka mambo yaende katika maisha yako na uandike kuyahusu.
Andika
Ikiwa wasiwasi utaendelea, zingatia kuchukua dakika tano za mwisho za kila saa kuandika kile kinachokusumbua ili kubaini matatizo.
? Kuweka Hatua za Hatua
-
Tenganisha masuala yanayokusababishia wasiwasi katika kategoria—kwa mfano, nyumbani, familia, kazini.
-
Kisha, uliza unachoweza kufanya kuhusu kila wasiwasi sasa hivi.
-
Ikiwa unaweza kuchukua hatua kwa tatizo fulani, ligawanye katika hatua ndogo. Ziandike kama orodha ya mambo ya kufanya au katika mpangaji wako wa siku.
-
Chukua hatua, hatua moja baada ya nyingine.
Mbinu nyingine muhimu ya uandishi wa habari ni kujiuliza: "Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea?" Andika majibu yako. Ukishajua hiyo ni nini, kuna uwezekano kwamba utaweza kukabiliana na uwezekano huo kwa akili timamu zaidi.
Unaweza pia kutumia shajara yako kufuatilia mambo ambayo yanaweza kuchangia hisia za wasiwasi au mashambulizi ya hofu. Je, kuna madhehebu yoyote ya kawaida, kama vile chakula, mahali, mandhari, mtu fulani au hali?
Tengeneza orodha ya watu na maeneo ambayo kwa kawaida hukutana. Uliza ni yupi kati ya hizo anayejisikia salama na ambaye hana. Weka alama kwa wale wote wanaohisi vitisho, na jaribu kupunguza mfiduo wako kwao. Unda nafasi salama nyumbani kwako, katika nafasi yako ya kazi, na marafiki na familia. Tazama jinsi hiyo inakufanya uhisi.
Conscious Media
Wasiwasi unaweza kuendeshwa au kuchochewa na vyombo vya habari. Mahali unapoweka ufahamu wako huathiri ukweli wako. Vyombo vya habari vingi vya kawaida vinadhibitiwa na makampuni machache ambayo yamedhamiria kusukuma ajenda zao wenyewe za mamlaka na faida. Kwa hivyo, chagua kile kinachoingia akilini mwako kwa busara. Kutazama habari kupita kiasi, kutumia muda na nguvu nyingi kwenye mitandao ya kijamii, na kutazama filamu na kusoma vitabu vilivyoundwa ili kutujaza hofu na woga kunaweza kuwa na madhara sana kwa afya yetu ya akili na kihisia.
Punguza muda wa mitandao ya kijamii ikiwa haitumikii manufaa yako ya juu. Machapisho kwenye mitandao ya kijamii yanaweza kusababisha hisia za wasiwasi, wivu, FOMO (hofu ya kukosa), unyogovu, na hata hasira. Kwa hivyo, zima arifa na hata simu yako inapowezekana.
Uwe na mazoea ya kujijulisha na wewe siku nzima na uulize, “Je, kitabu hiki [filamu, chapisho, video, n.k.] kinaniongezea ujuzi, kunisaidia kuwa mtu bora, kunisaidia kujisikia chanya zaidi, au ni bughudha au uharibifu?
Vidokezo Vitendo vya Kudhibiti Wasiwasi
Si rahisi kudhibiti wasiwasi kila mara, lakini kuna baadhi ya hatua rahisi na za vitendo unazoweza kuchukua ili kuzuia hisia zako zisikue kupita uwezo wako.
Chukua hatua. Kuna msemo: Dawa ya wasiwasi ni hatua. Kwa maneno mengine, unapohisi wasiwasi au wasiwasi kuhusu suala fulani, zingatia kufanya kitu kulihusu. Iwapo hujui la kufanya, jadiliana kuhusu suluhu na rafiki unayemwamini.
Ondoa mzigo. Shiriki matatizo yako na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Waambie nini kinakusumbua. Safisha akili na moyo wako.
Kaa na shughuli nyingi. Kuwa na shughuli nyingi huleta wasiwasi. Watu walio hai hawana wakati wa kuwa na wasiwasi!
Kujiandaa. Unapohudhuria hali ambazo zinaweza kusababisha wasiwasi, nenda na rafiki, epuka sukari na pombe mapema, na hakikisha kuwa umechukua virutubisho vyako vya kutuliza, kama vile vitamini B, kabla ya kuondoka.
Weka mipaka. Iwapo ni lazima uwe na wasiwasi kuhusu mambo, teua saa moja ya siku kwa shughuli hii. Saa hiyo ikiisha, umemaliza!
Kukubali. Ikiwa unahisi wasiwasi lakini huwezi kuchukua hatua wakati huo, jaribu Sala ya Utulivu: Mungu [au nguvu yoyote unayoshikilia kuwa takatifu] nipe utulivu wa kukubali mambo ambayo siwezi kubadilisha, ujasiri wa kubadilisha mambo ninayoweza, na hekima ya kujua tofauti.
Hakimiliki 2024. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vyombo vya habari vya Sanaa ya Uponyaji, chapa ya Mila ya ndani Intl.
Makala Chanzo:
KITABU: Tiba Asili kwa Afya ya Akili na Kihisia
Tiba Asili kwa Afya ya Akili na Kihisia: Mbinu na Mbinu Kamili za Akili yenye Furaha na Afya.
na Brigitte Mars AHG
Afya ya akili na ustawi wa kihisia ni muhimu sawa na afya ya kimwili. Na kama afya ya kimwili, kuna njia nyingi rahisi za kuboresha na kusaidia afya ya akili kwa nguvu ya uponyaji ya mitishamba na tiba na mazoea mengine ya jumla.
Katika mwongozo huu wa kina wa mbinu za asili za kudumisha akili yenye afya, mtaalamu wa mitishamba Brigitte Mars na mtaalamu wa afya asilia Chrystle Fiedler wanachunguza masuala mengi ya kawaida ya afya ya akili na masuala yanayohusiana na mfadhaiko—kama vile wasiwasi, huzuni, mashambulizi ya hofu, hasira, kukosa usingizi, ukungu wa ubongo, na kiwewe—na kushiriki tiba na mazoea kushughulikia na kuponya visababishi vyao. Waandishi pia wanachunguza mazoea na matibabu ya jumla ya kusonga mbele kwa huzuni, kuachana na uraibu, kufanya kazi na ADHD na kifafa, kusaidia hali sugu kama ugonjwa wa bipolar, PTSD, na ugonjwa wa Parkinson, na kupona kutokana na jeraha la kiwewe la ubongo (TBI) na kiharusi.
Ukiwasilisha wingi wa matibabu ya jumla ya kujitunza kwa ustawi wa akili, usawa wa kihisia, na afya ya neva, mwongozo huu unawezesha kila mmoja wetu kuponya akili na kutunza nafsi, funguo mbili muhimu za maisha ya furaha na furaha.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.
Kuhusu Mwandishi
Brigitte Mars ni mtaalamu wa mitishamba na mshauri wa lishe mwenye tajriba ya takriban miaka hamsini. Anafundisha dawa za mitishamba katika Chuo Kikuu cha Naropa na Shule ya Ustadi wa Afya huko Iceland na pia amefundisha katika Taasisi ya Omega, Esalen, Kripalu, na Kliniki ya Mayo.
Mwanachama mwanzilishi wa Chama cha Madaktari wa mimea wa Marekani, yeye ndiye mwandishi wa vitabu na DVD nyingi zikiwemo Kitabu cha Msaada wa Kwanza cha Asili, Dawa ya Ngono, Kuponya Chai za Mimea, na Mbichi!
Tembelea wavuti yake kwa: BrigitteMars.com
