Madhara ya matumizi ya kupita kiasi ya teknolojia ya kidijitali huanzia matatizo ya kimwili hadi wasiwasi wa kihisia. (Shutterstock)
Kutumia majukwaa ya kidijitali kunazidi kuwa chaguo pekee la kusimamia maisha yetu ya kila siku, kuanzia kujaza fomu katika ofisi ya daktari au ofisi za serikali hadi kuagiza chakula, kuweka nafasi kwenye teksi, kulipa kodi, benki, ununuzi au uchumba. Mara nyingi, watu ni kulazimishwa kutumia programu au majukwaa ya mtandaoni kwa kukosekana kwa chaguzi zingine zozote.
Maisha yetu ya kijamii yamejikita sawa katika majukwaa ya mitandao ya kijamii. Ingawa upatikanaji wa huduma na fursa kwenye mifumo ya kidijitali inaweza kutoa ufikiaji rahisi au kuunda hisia ya miunganisho pana, pia. uwezekano wa kudhuru ustawi wetu.
Mbaya athari za matumizi ya kidijitali zimeongezeka tangu janga hili, kwani kutengwa kwa jamii kumeongeza utegemezi kwenye teknolojia hizi. Madhara ya matumizi ya kupita kiasi ya teknolojia ya kidijitali hutoka kwa matatizo ya kimwili kama vile kuongezeka kwa mkazo wa macho au jicho kavu kwa wasiwasi wa kihisia kama vile utegemezi wa mitandao ya kijamii. Hii inaweza kusababisha matatizo ya afya ya akili kutokana na kulinganisha mtandaoni na kukanyaga.
Madhara mengine ya utegemezi wa jukwaa yanahusisha masuala ya faragha ya data na bandia akili na ulaghai wa kidijitali. Vivyo hivyo, mitandao ya kijamii inakuja na shinikizo la rika, Ikiwa ni pamoja hofu ya kukosa or kutengwa kwa jamii kwa kutofuata mitindo ya kidijitali. Haya huathiri ustawi wetu wa kimwili, kiakili, kihisia na kifedha.
Kutambua na kudhibiti matatizo ya kidijitali kunaweza kuboresha ustawi wetu wa kidijitali.
Kwa wengine, uhuru wa kidijitali inarejelea kuwa msimamizi wa data ya kibinafsi au kuwa na haki ya kuondoa kibali kutoka kwa mifumo ya kidijitali. Kwa wengine, inaweza kuwa uwezo wa kuachana na matumizi ya kidijitali na kufikia chaguo zisizo za dijitali.
Uhuru wa kidijitali
Kuchagua kupunguza au kuondoa matumizi ya majukwaa ya kidijitali inaweza kuonekana kama chaguo linalowezekana. Hata hivyo, asili ya kulazimisha ya mifumo hii inapunguza upatikanaji wa njia mbadala zisizo za kidijitali.
Kwa mfano, Meta ya kukataa kushiriki maudhui ya vyombo vya habari vya Kanada ilikuwa na athari halisi, ikiangazia utegemezi wa watu kwenye majukwaa kwa habari muhimu.
Swali la uhuru wetu kama watumiaji wa kidijitali ni tata, kama inavyoonekana katika mazungumzo ya sasa matumizi ya simu mahiri na uwezekano wake wa kupiga marufuku katika madarasa. Hii inagusa masuala kama vile uhusiano kati ya kujidhibiti na udhibiti wa serikali.
Mfano mwingine unajitokeza katika chaguo za jinsi shule zinavyounganisha mafunzo ya kidijitali - ufikiaji dhidi ya muda wa skrini kwa mfano. Wakati mwingine shule hutoa vifaa kwa wanafunzi, na ingawa hii inaleta mgawanyiko wa kidijitali, inazua swali la iwapo wanafunzi wanapaswa kupatikana kila mara kwenye vifaa vya kidijitali?
Je, ni njia gani mbadala zinazoweza kuwa kwa majukwaa ya kidijitali? Je, tunawezaje kuunda mazingira yenye chaguo mbalimbali huku tukitoa njia mbadala zisizo za kidijitali ili kuwashughulikia watu wanaokabiliwa na uraibu wa dijitali? Kinyume chake, ni jinsi gani watu binafsi wanaweza kuchukia mifumo ya kidijitali au wale wasio na ufikiaji wa kidijitali kupata fursa zisizo za kidijitali?
Kufikia usawa
Ustawi unajumuisha kuunda mtiririko wa kupendeza katika nyanja zote za maisha ikijumuisha kimwili, kiakili, kihisia, kifedha na kiroho.
Hatari za kidijitali na upakiaji wa kidigitali inaweza kuwa na madhara katika maeneo mbalimbali ya maisha ikiwa ni pamoja na mahusiano baina ya watu, tija, mifumo ya usingizi na ubora wa maisha.
Ustawi katika anga ya kidijitali hutegemea sana jinsi tunavyopitia changamoto na fursa zinazotolewa na teknolojia. Hii inaweza kumaanisha kuchukua hatua kama vile kufuatilia muda wa skrini, kujiepusha na kutembeza bila mpangilio, kushiriki katika shughuli za nje ya mtandao na kuelewa hatari za matumizi ya dijitali kupita kiasi.
Kuzingatia matumizi ya teknolojia ya usawa na ya kimaadili huku ukishughulikia matokeo mabaya yanayoweza kutokea kusaidia kuzuia athari mbaya.
Bado kuna majukumu na majukumu makubwa zaidi kwa waundaji wa mifumo na mashirika ya serikali ili kutulinda dhidi ya utegemezi wa kidijitali, kama vile kutoa chaguo zisizo za dijitali. Wakati bado hatujapata wakala kamili juu ya faragha yetu ya data, tunaweza kupata wakala juu ya matumizi yetu ya kidijitali kwa kuhimiza fursa za njia mbadala zisizo za kidijitali.
Zana za ustawi wa kidijitali
Ili kudhibiti utegemezi wa kidijitali na upakiaji kupita kiasi, watoa huduma wanaweza kutoa chaguo zisizo za kidijitali. Kujihusisha na teknolojia bila kuitegemea kunaweza kuchangia ustawi wa kimwili, kisaikolojia, kijamii na kifedha. Kujumuisha baadhi ya mazoea ya kila siku, kuunda tabia mpya za kidijitali, na kuvutia a usawa wa afya kati ya matumizi ya kidijitali na yasiyo ya matumizi yanaweza kusaidia ustawi.
Kufuatilia Kuzingatia matumizi yetu ya kidijitali ya kila siku na ufuatiliaji wa muda wa kutumia kifaa hutusaidia kuelewa jinsi, kwa nini na wakati tunavutiwa na vifaa vyetu. Kutumia vifaa kwa makusudi kunaweza kusaidia katika kutafuta shughuli mbadala.
Kuchukua mapumziko ya skrini Kuzima arifa au kuzima kabisa kwa muda fulani kila siku hutuhimiza kutambua mazingira.
Kuunda amri ya kutotoka nje ya kidijitali Kuweka muda mahususi wa kukatika kwa vifaa vya kidijitali saa kadhaa kabla ya wakati wa kulala kunaweza kuboresha hali ya usafi wa kulala.
Siku zisizo na teknolojia Kukabidhi siku katika wiki au mwezi ambayo hakuna teknolojia husaidia kuchomoa kidijitali, kupunguza utegemezi wa kidijitali na kusaidia kurejesha hali ya kujitawala.
Kuweka nafasi mahususi kwa vifaa Kugawa nafasi kwa vifaa vyote husaidia kuviweka mbali na maeneo fulani ya nyumbani ambayo yanakusudiwa kupumzika.
Shughuli za asili Kutumia muda katika asili, yoga na kupumzika hutoa faida kadhaa za afya. Vivyo hivyo, kufanya mazoezi mindfulness husaidia kuungana tena na mazingira ya sasa.
Kuunda miunganisho ya kijamii nje ya mtandao Kuepuka kutumia vifaa vya kidijitali unapokutana na marafiki ana kwa ana kunaweza kuzuia matumizi ya kidijitali na kuimarisha miunganisho ya kijamii.
Kuwa mwangalifu na bendera nyekundu za kidijitali Kujifunza jinsi ya kutambua ulaghai na kuthibitisha tovuti kabla ya kufanya malipo ya mtandaoni husaidia kuepuka ulaghai wa kifedha. Vile vile, kufanya bidii wakati wa kuvinjari tovuti za mtandaoni na majukwaa ya mitandao ya kijamii kunaweza kusaidia kuepusha kuanguka kwa uvuvi wa paka ambayo inaweza kusababisha hasara za kihisia na kifedha.
Bindiya Dutt, Mgombea Udaktari, Vyombo vya Habari na Mawasiliano, Chuo Kikuu cha Stavanger na Mary Lynn Young, Profesa, Shule ya Uandishi wa Habari, Uandishi na Vyombo vya Habari, Chuo Kikuu cha British Columbia
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
