Ni ngumu kupiga kicheko kizuri na rafiki. Klaus Vedfelt / DigitalVision kupitia Picha za Getty

Pumbao na mshangao mzuri - na kicheko kinachoweza kusababisha - ongeza muundo kwa maisha ya kila siku.

Hizo giggles na guffaws zinaweza kuonekana kama kutupa kijinga tu. Lakini kicheko, kwa kujibu hafla za kuchekesha, kwa kweli inachukua kazi nyingi, kwa sababu inaamsha maeneo mengi ya ubongo: maeneo ambayo hudhibiti usindikaji wa magari, kihemko, utambuzi na kijamii.

Kama nilivyopata wakati wa kuandika "Utangulizi wa Saikolojia ya Ucheshi, ”Watafiti sasa wanathamini nguvu ya kicheko ya kuongeza ustawi wa mwili na akili.

Nguvu ya kicheko

Watu huanza kucheka katika utoto, wakati inasaidia kukuza misuli na nguvu ya mwili wa juu. Kicheko sio kupumua tu. Inategemea mchanganyiko tata wa misuli ya usoni, mara nyingi ikijumuisha harakati za macho, kichwa na mabega.

Kicheko - kuifanya au kuiona - inaamsha maeneo mengi ya ubongo: gamba la motor, linalodhibiti misuli; lobe ya mbele, ambayo husaidia kuelewa muktadha; na mfumo wa limbic, ambao hurekebisha mhemko mzuri. Kugeuza mizunguko hii yote huimarisha unganisho la neva na husaidia ubongo wenye afya kuratibu shughuli zake.

Kwa kuamsha njia za neva za mhemko kama furaha na furaha, kicheko kinaweza kuboresha mhemko wako na kufanya majibu yako ya mwili na ya kihemko kwa mafadhaiko kidogo. Kwa mfano, kucheka kunaweza kusaidia kudhibiti viwango vya ubongo vya serotonini ya nyurotransmita, sawa na nini antidepressants fanya. Kwa kupunguza majibu ya ubongo wako kwa vitisho, inazuia kutolewa kwa wadudu wa neva na homoni kama cortisol ambayo inaweza kumaliza mwili wako. mfumo wa moyo na mishipa, kimetaboliki na kinga baada ya muda. Aina ya kicheko cha kama dawa ya mafadhaiko, ambayo inadhoofisha mifumo hii na huongeza uwezekano wa magonjwa.

Kupata utani ni mazoezi mazuri kwa ubongo wako. Thomas Barwick / Jiwe kupitia Picha za Getty

Nguvu ya utambuzi ya kicheko

Ucheshi mzuri na kicheko kinachofuata hutegemea kipimo cha kutosha cha akili ya kijamii na rasilimali za kumbukumbu za kufanya kazi.

Kicheko, kama ucheshi, kawaida cheche kutoka kutambua mambo yasiyofaa au upuuzi ya hali. Unahitaji kutatua kiakili tabia au tukio la kushangaza - vinginevyo hutacheka; unaweza tu kuchanganyikiwa badala yake. Kuathiri nia za wengine na kuchukua mtazamo wao inaweza kuongeza nguvu ya kicheko na pumbao unavyohisi.

Ili "kupata" mzaha au hali ya kuchekesha, unahitaji kuwa na uwezo wa kuona upande mwepesi wa vitu. Lazima uamini kuwa uwezekano mwingine badala ya halisi upo - fikiria juu ya kuwa inafurahishwa na vipande vya kuchekesha na wanyama wanaozungumza, kama zile zinazopatikana katikaUpande wa Mbali".

Nguvu ya kicheko ya kijamii

Stadi nyingi za utambuzi na kijamii hufanya kazi pamoja kukusaidia kufuatilia wakati na kwa nini kicheko kinatokea wakati wa mazungumzo. Huna haja hata ya kusikia kicheko kuweza kucheka. Watiaji saini huweka sentensi zao zilizosainiwa na kicheko, kama vile hisia kwenye maandishi yaliyoandikwa.

Kicheko huunda vifungo na huongeza urafiki na wengine. Mwanaisimu Don Nilsen anasema kwamba kicheko na tumbo hucheka nadra kutokea ukiwa peke yako, kusaidia jukumu lao la kijamii. Kuanzia mapema maishani, kicheko cha watoto wachanga ni ishara ya nje ya raha ambayo husaidia kuimarisha vifungo na walezi.

Baadaye, ni ishara ya nje ya kushiriki kuthamini hali hiyo. Kwa mfano, spika za umma na wapiganaji jaribu kupata kicheko ili kuwafanya watazamaji kuhisi karibu nao kisaikolojia, ili kuunda urafiki.

Kwa kufanya mazoezi ya kicheko kidogo kila siku, unaweza kuongeza ustadi wa kijamii ambao hauwezi kuja kwako kawaida. Unapocheka kujibu ucheshi, unashiriki hisia zako na wengine na ujifunze kutokana na hatari kwamba jibu lako litakubaliwa / kushirikiwa / kufurahiwa na wengine na sio kukataliwa / kupuuzwa / kutopendwa.

Katika masomo, wanasaikolojia wamegundua kuwa wanaume na tabia ya Aina A, pamoja na ushindani na uharaka wa wakati, huwa hucheka zaidi, wakati wanawake wenye tabia hizo hucheka kidogo. Jinsia zote hucheka zaidi na wengine kuliko wakati wako peke yao.

Kicheko kina thamani katika kipindi chote cha maisha. Steve Prezant / Benki ya Picha kupitia Picha za Getty

Nguvu ya akili ya kicheko

Watafiti wazuri wa saikolojia hujifunza jinsi watu wanaweza kuishi maisha yenye maana na kufanikiwa. Kicheko hutoa hisia chanya ambazo husababisha aina hii ya kushamiri. Hisia hizi - kama pumbao, furaha, furaha na furaha - hujenga uthabiti na kuongeza mawazo ya ubunifu. Wanaongeza ustawi wa kibinafsi na kuridhika na maisha. Watafiti hugundua kuwa hisia hizi nzuri zinazopatikana na ucheshi na kicheko zinahusiana kufahamu maana ya maisha na kusaidia watu wazima wazee kuwa na maoni mazuri ya shida ambazo wamekutana nazo kwa maisha yote.

Kicheko kwa kujibu pumbao ni utaratibu mzuri wa kukabiliana. Unapocheka, unajichukulia mwenyewe au hali hiyo kwa uzito kidogo na unaweza kuhisi kuwezeshwa kutatua shida. Kwa mfano, wanasaikolojia walipima mzunguko na nguvu ya kicheko cha watu 41 zaidi ya wiki mbili, pamoja na ukadiriaji wao wa mafadhaiko ya mwili na akili. Waligundua kuwa kicheko zaidi uzoefu, chini ya dhiki iliyoripotiwa. Ikiwa visa vya kicheko vilikuwa vikali, vya kati au dhaifu kwa nguvu haikujali.

Labda unataka kujipatia faida hizi mwenyewe - je! Unaweza kulazimisha kicheko kukufanyie kazi?

Idadi inayoongezeka ya wataalamu wa tiba hutetea utani na kicheko kusaidia wateja kujenga uaminifu na kuboresha mazingira ya kazi; hakiki ya tafiti tano tofauti iligundua kuwa hatua za ustawi ziliongezeka baada ya hatua za kicheko. Mara nyingine inaitwa mchezo wa nyumbani badala ya kazi ya nyumbani, hatua hizi huchukua aina ya shughuli za ucheshi za kila siku - kujizunguka na watu wa kuchekesha, kutazama vichekesho ambavyo vinakuchekesha au kuandika vitu vitatu vya kuchekesha vilivyotokea leo.

Unaweza kuzoea kucheka hata ukiwa peke yako. Kwa makusudi chukua mtazamo ambao unathamini upande wa kuchekesha wa hafla. Kicheka yoga ni mbinu ya kutumia misuli ya kupumua kufikia majibu mazuri ya kicheko cha asili na kicheko cha kulazimishwa (ha ha hee hee ho ho).

{vembed Y = 4p4dZ0afivk}
Vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kuanza na yoga ya kucheka.

Watafiti leo hakika hawacheki thamani yake, lakini utafiti mzuri juu ya ushawishi wa kicheko juu ya afya ya akili na mwili unategemea hatua za kujiripoti. Majaribio zaidi ya kisaikolojia karibu na kicheko au muktadha ambao hufanyika inaweza kusaidia umuhimu wa kucheka siku yako yote, na labda hata kupendekeza njia zaidi za kutumia faida zake kwa makusudi.

Kuhusu Mwandishi

Janet M. Gibson, Profesa wa Saikolojia ya Utambuzi, Grinnell College

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.