Image na Silvia kutoka Pixabay
Kabla sijashiriki nilichochagua kwa viamsha-kinywa tisa vya juu vya kuongeza kinga, ni muhimu kuzingatia kwamba unachokula ni muhimu kama vile usichokula. Ruka donati yenye sukari, Kideni, au nafaka za kiamsha kinywa. Hata kiasi kidogo cha sukari kinaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga kwa muda wa saa nne hadi sita. Kwa hiyo bila kujali ni kifungua kinywa gani unachochagua, weka chini katika sukari ya kila aina-yote iliyosafishwa na inayoitwa "afya" tamu, kwa kuwa wote wana athari sawa ya kupunguza kinga.
Haya hapa ni baadhi ya mawazo ya kiamsha kinywa ili kufanya mlo wako wa kwanza wa siku uwe kichocheo cha kinga mwilini:
Anza kwa Glasi ya Maji yenye Juisi ya Limao, Chokaa au Balungi:
Juisi hizi zina vitamini C nyingi za kuongeza kinga na phytonutrients ya kuzuia virusi inayoitwa terpene limonoids ambayo husaidia kutoa virusi vya baridi na homa kuwasha.
Furahia Omelet ya Kihispania or Kinyang'anyiro cha Tofu ya Uhispania:
Hakikisha kuongeza mali yake ya uponyaji kwa kuongeza vitunguu na vitunguu vilivyo na allicin na nyanya zenye vitamini-C na pilipili nyekundu. Ongeza kidogo kidogo au mbili za manjano ili kuipa tofu au mayai yako rangi ya manjano inayong'aa huku pia ukiongeza mvuto wa ziada kwa virusi ambavyo huenda umewahi kuwasiliana navyo.
Nenda kwa Granola:
Granola nyingi za kibiashara zimejaa sukari ya kukandamiza kinga au sharubati ya mahindi ya fructose. Badala ya chaguzi hizi zilizowekwa, tengeneza granola rahisi ya kuongeza kinga kutoka kwa shayiri, mbegu za kitani, alizeti, mbegu za malenge, mdalasini, mlozi uliokatwakatwa, mguso wa asali au syrup safi ya maple (kidogo tu), na mafuta kidogo ya nazi au. mafuta ya mzeituni. Changanya pamoja na uoka kwa digrii 300 hadi iwe rangi ya kahawia (kama dakika kumi hadi ishirini). Ruhusu ipoe kikamilifu na kuhifadhi kwenye chombo kisichopitisha hewa kwa hadi wiki. Kula peke yake au kuongeza maziwa ya almond. Mafuta muhimu yanayopatikana katika mbegu za kitani na malenge yanahitajika kwa mfumo wa kinga wenye afya. Mbegu za malenge huongeza dozi ya zinki, ambayo pia ni muhimu kwa afya ya kinga.
Onja Hashi ya Viazi Vitamu:
Vikiwa vimetengenezwa kwa viazi vitamu, vitunguu, vitunguu saumu, pilipili nyekundu, na kabichi yenye beta-carotene- na vitamini B6, hashi ya viazi vitamu inaweza kukupa virutubisho muhimu vya kujenga mfumo wako wa kinga. Viazi vitamu vina vitamini B6, ambayo ni kiimarisha mfumo wa kinga, pamoja na beta carotene, mtangulizi wa vitamini A ya kujenga kinga, na hata chanzo cha mboga cha vitamini D, ambayo hupunguza hatari ya kupata mafua au mafua na kasi. kupona.
Nenda kwa upande wa Grapefruit:
Tunda hili limejaa vitamini C na phytonutrients ya antiflu inayojulikana kama terpene limonoids. Michanganyiko hii kwa asili ni antiviral, kutoa msaada wa mfumo wako wa kinga ya kupambana na maambukizi.
Mchele wa Brown na Maziwa ya Almond na Mdalasini:
Mchele wa kahawia ni chanzo kizuri cha vitamini B6, ambayo hulinda mapafu dhidi ya wavamizi wa kigeni. Mchele wa kahawia pia una antioxidants yenye nguvu ya vitamini E na zinki.
Quinoa iliyopikwa au oats na tufaha:
Quinoa iliyo na protini nyingi haihitaji kuhifadhiwa kwa chakula cha mchana au cha jioni. Ipe kifungua kinywa twist kwa kuongeza apple iliyokatwa wakati wa mchakato wa kupikia. Vinginevyo, chagua oatmeal. Hakikisha kuwa umenyunyiza mdalasini kwenye kifungua kinywa chako kwa ajili ya kuongeza kinga dhidi ya maambukizi.
Nenda Kijani (Chai, Hiyo ni):
Kuna sababu nyingi za kunywa chai ya kijani, lakini wakati wa msimu wa baridi au unapojaribu kuzuia au kutibu maambukizo, kuna zaidi. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kumaliza kifungua kinywa chako cha kuongeza kinga kwa kikombe moto cha chai ya kijani iliyotiwa tamu na mimea ya stevia (ili kuzuia ajali za kinga zinazohusishwa na sukari).
Vyakula Vyenye Nguvu vya Kuongeza Kinga vya Kuongeza kwenye Mlo wako wa Kila Siku
Ulijifunza kuhusu vyakula vingi vya kuongeza kinga, lakini kuna vichache vinavyosimama juu ya umati. Na, kwa bahati nzuri, ni kitamu pia, kwa hivyo kuweka mfumo wako wa kinga kuwa thabiti na wenye afya haukuwahi kuonja vizuri sana. Baadhi ya vyakula bora vya kuongeza kinga ni pamoja na:
Beets: Tajiri katika zinki ya madini ya kuongeza kinga, beets, pamoja na mboga zao za majani, ni nyongeza nzuri kwa lishe yako. Beets pia ni chanzo kikubwa cha prebiotics, vyakula vinavyoliwa na probiotics, au microbes yenye manufaa, kwenye matumbo yako, ambayo husaidia kusawazisha flora yako ya utumbo kwa kinga kali zaidi. Kwa kula beets nyingi zaidi, utalisha bakteria yenye afya na vijidudu vingine vyenye faida ambavyo huongeza utumbo wako na afya ya kinga. Unaweza pia kuziongeza kwenye juisi safi, kusugua na kuziongeza kwenye saladi na sandwichi, au kuzichoma na kuzifurahia zenyewe.
Blueberries: Blueberries sio tu ladha ya kushangaza lakini imejaa virutubisho vinavyojulikana kama flavonoids ambayo huwapa rangi yao ya kupendeza na ladha ya ladha. Utafiti katika jarida Maendeleo ya Lishe inaonyesha kuwa flavonoids, kama zile zinazopatikana katika blueberries, huongeza mfumo wa kinga. Kula blueberries safi peke yao au juu ya saladi au kuongezwa kwa smoothies. Beri za bluu zilizogandishwa ambazo zimeyeyushwa kidogo zinaonja kama sorbet ya blueberry na kutengeneza kitindamlo kitamu kivyake.
Matunda ya Citrus: Grapefruit, ndimu, ndimu, machungwa, na matunda mengine ya machungwa ni vyanzo bora vya kuongeza kinga ya vitamini C, hivyo kufanya uchaguzi mkuu wa kujumuisha katika mlo wako wa kila siku. Watie maji au uwaongeze kwenye saladi au mavazi ya saladi, au ikiwa ni balungi na machungwa, vila peke yao kama vitafunio vya haraka.
Mafuta ya Flaxseed na Flaxseed: Flaxseeds na flaxseed oil zina kiasi kingi cha asidi muhimu ya mafuta inayojulikana kama Omega-3 fatty acids ambayo huupa mfumo wako wa kinga ya mwili nguvu na kusaidia kuufanya ufanye kazi vizuri mara kwa mara. Ongeza flaxseeds au mafuta kwenye smoothie yako au mboga iliyopikwa hapo awali na mnyunyizio wa mafuta ya kitani na chumvi bahari.
Vitunguu na vitunguu: Tajiri katika allicin ya kuongeza kinga, kitunguu saumu husaidia kuzuia mafua na mafua kwa kuupa mfumo wako wa kinga nguvu. Kupika kunapunguza uwezo wa kitunguu saumu lakini vitunguu saumu vilivyopikwa na mbichi bado vinafaa kuliwa kila siku. Ongeza kitunguu saumu kwenye supu, kitoweo, pilipili, na, bila shaka, pamoja na mbaazi, maji ya limao, tahini, mafuta ya mizeituni, na mguso wa chumvi ili kupata hummus ya kupendeza.
kefir: Kinywaji kinachofanana na mtindi lakini chembamba zaidi, kefir kinatokana na neno la Kituruki keif, ambayo ina maana ya "hisia nzuri" labda kwa sababu, tuseme ukweli, tunajisikia vizuri wakati sisi sio wagonjwa. Kefir hutoa faida za kiafya za kuongeza kinga kwa sababu ya aina nyingi tofauti za bakteria yenye faida na chachu. Hakikisha ile unayochagua ina "tamaduni hai." (Maelezo ya Mhariri: Angalia lebo ya “sukari iliyoongezwa”. Maziwa yana sukari ya kiasili, lakini sukari yoyote iliyoongezwa imeorodheshwa kando kwenye lebo. Aina ya kefir isiyo na sukari kwa kawaida itakuwa ile isiyoongezwa sukari.)
kimchi: Sahani ya kitaifa ya Korea, kimchi ni kitoweo cha viungo ambacho kimepatikana katika utafiti uliochapishwa katika Journal ya Chakula cha Dawa kutoa faida za kuongeza kinga.
Asali ya Manuka: Utafiti uliochapishwa katika jarida Nyaraka za Utafiti wa Matibabu iligundua kuwa asali ya manuka ina athari bora za kuzuia mafua.
Mbegu za malenge: Mbegu za maboga zina kiasi kingi cha mafuta ya kuongeza kinga mwilini inayojulikana kama asidi ya mafuta ya Omega-3, pamoja na zinki muhimu ya afya ya kinga ya mwili, na kuzifanya kuwa chaguo bora kujumuisha katika lishe yako. Zitupe juu ya saladi zako, zisage na uziongeze kwenye unga wa kuoka, au uweke vitafunio kama zilivyo.
Walnuts: Walzi mbichi zisizo na chumvi ni vyanzo vingi vya asidi ya mafuta ya Omega-3 ya kuongeza kinga. Ikiwa hupendi ladha ya jozi, nakuomba ujaribu zile ambazo ni mbichi, zisizo na chumvi, na zilizowekwa kwenye sehemu ya friji ya duka lako la chakula cha afya kwa kuwa kwa kawaida ni mbichi zaidi kuliko zile zinazopatikana kwenye vifurushi katikati ya njia duka la mboga. Ladha ya uchungu ambayo watu wengi wanahusisha na walnuts kwa kweli ni ishara kwamba wamekwenda rancid. Walnuts safi wana ladha ya siagi na ladha.
Mtungi: Mtindi na mtindi wa vegan una bakteria yenye manufaa ambayo huongeza afya ya utumbo wako, ambayo kwa upande wake, huongeza afya ya mfumo wako wa kinga. Hakikisha mtindi unaochagua una "tamaduni hai." Jifunze jinsi ya kutengeneza mtindi wako mwenyewe bila maziwa na probiotics kwenye kitabu changu, Mpishi aliyepandwa. (Maelezo ya Mhariri: Angalia lebo ya “Sukari Iliyoongezwa”. Aina za mtindi wa kawaida hazitakuwa na sukari, na unaweza kuongeza tunda lako mwenyewe nyumbani ili kutengeneza mtindi wa matunda bila kuongeza sukari.)
Kula lishe yenye afya iliyojaa vyakula vinavyosaidia kinga bora ni rahisi kama vile kujumuisha zaidi ya vyakula vilivyotajwa hapo juu na kuongezea virutubishi muhimu vinavyojenga kinga yenye nguvu zaidi.
Hakimiliki 2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Imebadilishwa kwa idhini ya mchapishaji
Vyombo vya habari vya Sanaa ya Uponyaji, chapa ya Mila ya ndani Intl.
Makala Chanzo:
KITABU: Kinga yenye Nguvu Zaidi
Kinga Inayo Nguvu Zaidi: Tiba Asili kwa Virusi vya Karne ya 21 na Superbugs
na Michelle Schoffro Cook
Katika mwongozo huu ambao ni rahisi kufuata, Dk. Michelle Schoffro Cook anafichua tiba asilia za thamani zaidi dhidi ya virusi na wadudu wakubwa na jinsi ya kutumia uwezo wao wa uponyaji wenye nguvu kwa ajili ya kinga iliyochajiwa zaidi. Pia huchunguza tabia zinazoweza kuharibu juhudi zako za kujenga upya mfumo wako wa kinga na pia tabia bora za kudumisha kinga yenye nguvu nyingi maishani.
Ukieleza kwa kina jinsi ya kujenga mfumo mkuu wa kinga, mwongozo huu wa vitendo unaonyesha jinsi unavyoweza kujitayarisha wakati Umri wa Baada ya Antibiotiki unapokuwa ukweli.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.
Kuhusu Mwandishi
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, ni daktari aliyeidhinishwa na bodi wa tiba asilia, daktari wa tiba ya vitobo, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, mtaalamu wa mitishamba aliyeidhinishwa, na mtaalamu wa harufu na uzoefu wa zaidi ya miaka 25. Mwanablogu maarufu wa afya ya asili, yeye ni mtaalam wa afya anayeangaziwa mara kwa mara katika magazeti kama vile Ulimwengu wa Mwanamke. Yeye ndiye mwandishi aliyeshinda tuzo ya vitabu 25, vikiwemo Sekunde 60 hadi Slim na Suluhisho la mwisho la pH.
Tovuti ya Mwandishi: DrMichelleCook.com/
