Miongozo ya Australia inasema zaidi ya vinywaji vinne katika kipindi kimoja hujumuisha unywaji wa kupindukia. Unsplash/Fred Moon
Katika miaka ya hivi karibuni, wanywaji wamefahamu zaidi hatari za kiafya za kunywa pombe, kutoka kwa ugonjwa hadi tabia hatari na ustawi duni. Matukio kama yaliyomalizika hivi punde Kavu Julai, Februari na Habari Jumapili Asubuhi - wakati watu kwa hiari hujiepusha na pombe kwa muda - wanakua katika umaarufu na kuongeza ufahamu juu ya hatari zinazohusika na ulevi kupita kiasi.
Watu wengi huongeza vipindi hivi vya kutokunywa pombe mwaka mzima kwa kujumuisha siku zisizo na pombe katika shughuli zao za kila wiki, huku wakiendelea kufurahia kinywaji wikendi.
Lakini je, kunywa kiasi sawa huenea kwa wiki dhidi ya wikendi tu, kunaleta tofauti yoyote kiafya?
Je! Ni kiasi gani?
Pombe ya Australia miongozo na Shirika la Afya Duniani hali hakuna kiwango salama cha matumizi ya pombe. Kwa watu wazima wanaokunywa, miongozo inapendekeza kiwango cha juu cha vinywaji vinne kwa kikao kimoja au kumi kwa wiki. (Njia ya kutumia pombe sifuri inapendekezwa kwa walio na umri wa chini ya miaka 18 na wakati wa ujauzito.)
Kwa wengine, hii inaweza isisikike kama nyingi. Mmoja kati ya Waaustralia wanne huzidi pendekezo la si zaidi ya vinywaji vinne katika kikao kimoja na wanaume uwezekano mkubwa zaidi kufanya hivyo kuliko wanawake. Kiasi hiki inaweza kusababisha katika sumu ya pombe, uharibifu wa seli za ubongo na uwezekano mkubwa wa kujihusisha na tabia hatari zinazosababisha vurugu, ajali na ngono isiyo salama.
Lakini vipi kuhusu divai kila usiku?
Hata kufuata miongozo ya pombe ya Australia na kunywa kwa kiasi - moja au vinywaji viwili kila siku kwa wiki - inaweza kuwa hatari. Matokeo ya kiafya yanayowezekana unywaji wa wastani ni pamoja na kuongezeka kwa hatari ya saratani, ugonjwa wa ini na moyo, ugonjwa wa matumizi ya pombe, na ongezeko la dalili za wasiwasi na huzuni.
Kila mtu husindika pombe kwa kiwango tofauti kulingana na umri, jinsia, umbo la mwili na ukubwa. Hata hivyo, kwa watu wengi, pombe bado inaweza kuwa wanaona katika damu masaa 12 baada ya matumizi. Wakati mwili unapoendelea kusindika sumu katika pombe, inaweza kusababisha hali ya kudumu ya kuvimba ambayo ni wanaohusishwa na hatari za kiafya na kiakili.
Kuna mifumo kadhaa ya kibaolojia inayohusishwa na athari ya pombe kwenye ubongo. Pombe huharibu uwiano mzuri wa bakteria katika microbiome ya gut, ambayo imekuwa wanaohusishwa kwa afya ya ubongo.
Unywaji wa pombe huharibu kazi ya amygdala - sehemu ya ubongo muhimu kwa usindikaji na udhibiti wa hisia, ikiwa ni pamoja na mwitikio wetu wa hofu. Wakati hii inaharibika sisi ni chini ya uwezekano kuzingatia hofu zetu na uwezekano mkubwa wa kujihusisha na tabia ya kuchukua hatari.
Maeneo yanayohusika uzalishaji wa lugha na ufahamu pia huathiriwa na pombe, na kupita kiasi husababisha usemi dhaifu na kutoweza kuelewa mawasiliano kutoka kwa wengine. Wakati wa kunywa dulls kazi ya ubongo wa lobe ya mbele, inaweza kusababisha mabadiliko katika utu kwa watu wengine. Nyeusi inaweza kutokea kutokana na ushawishi wa pombe kwenye hippocampus.
Kwa hiyo, hakuna kunywa basi?
Ingawa kiasi kinaweza kuwa jibu la afya bora, kujinyima vitu tunavyofurahia kunaweza pia kusababisha afya mbaya ya akili na afya mbaya. uwezekano mkubwa tutakula sana siku zijazo. Hii ndiyo sababu siku zisizo na pombe zinazidi kuwa maarufu, kusawazisha hatari za kiafya huku pia ikitupa fursa ya kufurahia shughuli za kijamii.
Ikiwa ni pamoja na siku bila pombe katika utaratibu wako unaweza kuupa mwili nafasi ya kurejesha maji mwilini, detoxify na kutengeneza yenyewe kutokana na mali ya sumu ya pombe. Kuondoa sumu kunaweza kuongoza kuboresha utendaji wa ini na ubora wa usingizi, kuhifadhi maji kidogo na kudhibiti uzito kwa urahisi, kufikiri vizuri zaidi, kuboresha kumbukumbu, nishati zaidi, ngozi safi, mfumo wa kinga ulioimarishwa na kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko.
Siku zisizo na pombe pia zinaweza kuunda athari ya domino kwa kuhimiza tabia zingine zenye afya kama kula matunda na mboga zaidi, kunywa maji mengi, kuboresha usingizi na kuamka mapema kufanya mazoezi.
Vidokezo 6 vya usawa bora wa kunywa
Ikiwa unatazamia kujumuisha siku nyingi zisizo na pombe katika utaratibu wako unaweza kujaribu
- kuweka malengo ya kweli. Fafanua ni siku ngapi na siku zipi zitakuwa siku zako zisizo na pombe, ziweke alama kwenye kalenda na uweke vikumbusho kwenye simu yako
- mpango shughuli zisizo na pombe na kutafuta njia mbadala za pombe. Orodhesha shughuli zote unazopenda ambazo hazijumuishi kunywa na panga kuzifanya nyakati za siku ambazo ungekunywa kwa kawaida
- fanya pombe "isionekane". Kuweka bia nje ya friji na divai na vinywaji vikali kwenye kabati zilizofungwa huwazuia kutoka mbele ya akili yako.
- tafuta msaada na kutiwa moyo kutoka kwako mshirika na/au familia
- jumuisha mbinu za kudhibiti mafadhaiko kama kutafakari na mindfulness. Angalia jinsi unavyohisi katika siku zisizo na pombe na kumbuka mabadiliko chanya katika ustawi wako wa kimwili na kiakili
- tafakari maendeleo yako. Kubali na kusherehekea kila siku bila pombe. Ruhusu zawadi zisizo za kileo kwa kufikia malengo yako.
Hatimaye, ni muhimu kujua kila mtu huteleza mara kwa mara. Jizoeze kusamehe ikiwa una kinywaji katika siku iliyopangwa bila pombe na usikate tamaa. 
Kuhusu Mwandishi
Megan Lee, Mwalimu Mwandamizi, Saikolojia, Chuo Kikuu cha Bond na Emily Roberts, Mgombea wa PhD, Saikolojia, Chuo Kikuu cha Bond
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Chumvi, Mafuta, Asidi, Joto: Kusimamia Mambo ya Kupikia Bora
na Samin Nosrat na Wendy MacNaughton
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kina wa kupika, kikizingatia vipengele vinne vya chumvi, mafuta, asidi na joto na kutoa maarifa na mbinu za kuunda milo ladha na iliyosawazishwa vyema.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu cha kupikia cha Skinnytaste: Nuru kwenye Kalori, Kubwa kwa ladha
na Gina Homolka
Kitabu hiki cha upishi kinatoa mkusanyiko wa mapishi mazuri na yenye afya, yanayolenga viungo vipya na ladha kali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Urekebishaji wa Chakula: Jinsi ya Kuokoa Afya Zetu, Uchumi Wetu, Jumuiya Zetu, na Sayari Yetu--Bite Moja kwa Wakati
na Dk Mark Hyman
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya chakula, afya, na mazingira, kikitoa maarifa na mikakati ya kuunda mfumo wa chakula bora na endelevu zaidi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu cha kupikia cha Barefoot Contessa: Siri kutoka Duka la Chakula Maalum la Hampton Mashariki kwa Burudani Rahisi.
na Ina Garten
Kitabu hiki cha upishi kinatoa mkusanyiko wa mapishi ya kitambo na maridadi kutoka kwa Barefoot Contessa pendwa, inayoangazia viungo vipya na maandalizi rahisi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jinsi ya Kupika Kila kitu: Misingi
na Mark Bittman
Kitabu hiki cha upishi kinatoa mwongozo wa kina wa misingi ya kupikia, inayojumuisha kila kitu kutoka kwa ujuzi wa kisu hadi mbinu za kimsingi na kutoa mkusanyiko wa mapishi rahisi na ladha.
