Tamaduni za Mashariki zimekumbatia mazoea kama vile qigong, yoga, umakinifu, na tai-chi kwa milenia, zilizokita mizizi katika muunganisho wa akili na mwili. Katika miongo ya hivi majuzi, jamii za kimagharibi zimeanza kuthamini manufaa mbalimbali ya mazoea haya. Hutumika kama mbinu ya jumla ya afya njema, mazoezi haya huleta athari ya upole lakini yenye nguvu kwa vipengele mbalimbali vya afya, kusaidia kwa kiasi kikubwa uchovu, udhibiti wa maumivu, na ustawi kwa ujumla.
Nilipokuwa kijana, nilifanya mazoezi ya kijeshi ya Kijapani ya Aikido kwa mwaka mmoja hivi. Aikido ni sanaa ya kujilinda ambayo hutumia kasi na nguvu za "mpinzani" wako kumtiisha. Nilisoma Aikido sio kwa kujilinda, lakini kwa masilahi mengine. Niliacha kuthamini utamaduni wa Kijapani, Ubudha, na kutafakari.
Jambo kuu la kuchukua ilikuwa mbinu za kupumua. Nimezitumia mara nyingi tangu wakati huo kuzuia woga, wasiwasi, na hasira. Hivi majuzi nilipitia kikao cha MRI cha dakika 20, ambacho kilidumu karibu dakika 40. Naweza kusema sikupenda sana uzoefu huo. Kwa kufunga macho yangu, nikikazia mwanga wa kuwaza, na kupumua ndani kupitia pua yangu kwa sekunde 6 na kutoka kwa mdomo wangu kwa sekunde 6, nilishinda woga na wasiwasi wa kulazimishwa kutulia kabisa na kuzuiliwa katika nafasi yenye kelele nyingi na iliyofungiwa. .
Qigong na Athari zake kwa Uchovu
Eneo moja ambapo qigong, haswa, imeonyesha uwezo mkubwa ni katika kudhibiti uchovu unaohusiana na saratani. Utafiti ulionyesha kuwa wagonjwa wa saratani ambao walifanya vikao vya kawaida vya qigong waliripoti viwango vya nishati vilivyoboreshwa, kupunguza uchovu, na ustawi ulioimarishwa. Harakati za makusudi, za utungo na mbinu za kupumua kwa kina zinazotumiwa katika qigong zinaonekana kuwa na athari ya kutia moyo, na kutoa nguvu inayohitajika sana kwa wale wanaokabiliana na madhara kamili ya saratani na matibabu yake.
Lakini faida za qigong zinaenea zaidi ya usimamizi wa uchovu tu. Washiriki wa utafiti pia waliripoti hali iliyoboreshwa, udhibiti bora wa kihemko, na mfadhaiko uliopunguzwa. Matokeo haya yanapendekeza kwamba qigong huathiri mwili wa kimwili na kugusa nyanja za kihisia na kisaikolojia, kuimarisha ustawi wa jumla.
Mazoezi Mengine ya Mwili wa Akili na Faida Zake
Kama vile qigong, mazoea mengine ya mwili wa akili kama vile yoga, umakinifu, na tai-chi pia hujumuisha faida nyingi ambazo huathiri kwa kiasi kikubwa afya ya kimwili, kihisia, na utambuzi. Mazoea haya yameundwa kuzunguka kanuni za msingi za harakati fahamu, kupumua kwa kina, kudhibitiwa, na umakini wa umakini. Kwa kuzingatia vipengele hivi, washiriki huunda ufahamu wa hali ya juu wa miili yao na hali ya kihisia, na kuchangia katika mazingira ya ndani ya usawa na ya usawa. Mpangilio huu wa ndani unaweza kusababisha mwitikio wa utulivu ambao hupunguza viwango vya mkazo na kuboresha hali ya hewa, na kufanya mazoea haya kuwa chaguo la matibabu la kuahidi, muhimu sana kwa watu wanaokabiliana na uchovu unaohusiana na saratani au matatizo ya kiafya yanayolinganishwa.
Muunganisho wa mwili wa akili na mazoezi haya husaidia watu kuungana na miili yao, kuwa na ufahamu zaidi wa viwango vyao vya nishati, uwezo na mahitaji yao. Mbinu hii ya uangalifu sio tu inakuza nguvu za kimwili na uthabiti lakini pia inahimiza ustawi wa kihisia na utambuzi, ikitoa mkakati wa kina, wa athari ya chini, na usio na uvamizi wa kuboresha afya.
Faida ya ziada ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa mvuto wa desturi hizi ni ufikivu wao kwa wote. Mazoezi haya hayabagui kwa kuzingatia umri, kiwango cha siha, au hali ya afya na yanaweza kurekebishwa ili kuendana na mahitaji na uwezo wa kila mtu. Kwa watu wanaopata nafuu kutokana na magonjwa mazito kama vile saratani, mazoezi magumu ya mwili yanaweza kuwa magumu na yanayoweza kudhuru. Mazoezi ya mwili wa akili hung'aa katika hali hizi, yakitoa njia mbadala ya upole lakini yenye ufanisi.
Mazoezi ya mwili wa akili kama vile yoga, umakinifu na tai-chi, kama vile qigong, hutoa manufaa ya kimwili ambayo kwa kawaida huhusishwa na mazoezi—kubadilika kwa urahisi, usawaziko ulioimarishwa, na kuongezeka kwa nguvu. Walakini, wanapata faida hizi bila kuhitaji bidii sawa ya mwili au bidii. Mchanganyiko huu wa harakati za upole, kupumua kwa umakini, na uwepo wa kiakili hufanya mazoea haya kuwa ya manufaa, ya kuvutia, na ya manufaa sana kwa afya na kupona, na kuangazia zaidi uwezo wao mkubwa katika afya na siha.
Maombi kwa Masuala Mengine ya Afya
Ingawa manufaa ya mazoea ya mwili wa akili, ikiwa ni pamoja na qigong, yoga, akili, na tai-chi, yamechunguzwa kwa kina kuhusu uchovu, hasa unaohusishwa na saratani, mazoezi haya yana uwezo wa kuahidi katika kudhibiti wigo mpana wa masuala ya afya. Mazoea haya, yanayojikita katika kukuza maelewano kati ya akili na mwili, yanaweza kutoa maarifa ya kipekee na manufaa ya matibabu katika kushughulika na maradhi zaidi ya uchovu na saratani.
Hali moja kama hii ambayo mazoea haya yanaweza kusaidia ni Fibromyalgia, ugonjwa sugu unaojulikana na maumivu yaliyoenea ya musculoskeletal, uchovu, na huruma katika maeneo yaliyowekwa. Matokeo ya awali yanaonyesha kuwa harakati za upole, zinazotiririka za qigong na tai-chi na mpangilio wa mkao wa akili katika yoga inaweza kusaidia kupunguza maumivu sugu yanayohusiana na hali hii. Zaidi ya hayo, kipengele cha kuzingatia, muhimu kwa mazoea haya, kinaweza kusaidia watu binafsi kudhibiti matatizo ya kihisia na utambuzi ambayo mara nyingi hupata wale wanaoishi na fibromyalgia, kama vile wasiwasi, huzuni, na ukungu wa ubongo.
Vivyo hivyo, ugonjwa wa uchovu sugu, ugonjwa mwingine mgumu, wa muda mrefu unaoonyeshwa na uchovu mwingi ambao hali yoyote ya kiafya haiwezi kuelezewa, inaweza pia kufaidika na mazoea haya ya mwili wa akili. Shughuli ya upole ya kimwili inayotolewa na mazoea haya inaweza kutoa njia isiyo kamili kwa wagonjwa kushiriki katika harakati. Wakati huo huo, msisitizo wa kuzingatia unaweza kusaidia katika kudhibiti dalili zinazohusiana kama vile matatizo ya usingizi, matatizo ya kufikiri na kuzingatia, na maumivu ya muda mrefu.
Ingawa matokeo haya ya awali yanatia matumaini, yanawakilisha tu ncha ya barafu kuhusu manufaa ya uwezekano wa mazoea haya ya mwili wa akili. Utafiti wa kina zaidi unahitajika ili kutafakari kwa kina zaidi maeneo haya na kufichua kikamilifu jinsi mazoea kama vile qigong, yoga, umakinifu, na tai-chi yanaweza kusaidia katika kudhibiti safu ya kina zaidi ya masuala ya afya. Walakini, dalili hizi za awali zinaonyesha mwelekeo wa kutia moyo, na kupendekeza mazoea haya ya zamani yanaweza kuwa muhimu katika utunzaji wa afya wa kisasa.
Soma The Utafiti wa awali
Kuhusu Mwandishi
Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com na mkewe Marie T Russell. Alihudhuria Chuo Kikuu cha Florida, Taasisi ya Ufundi ya Kusini, na Chuo Kikuu cha Central Florida na masomo ya mali isiyohamishika, maendeleo ya mijini, fedha, uhandisi wa usanifu, na elimu ya msingi. Alikuwa mwanachama wa Kikosi cha Wanamaji cha Merika na Jeshi la Merika akiwa ameamuru betri ya kombora huko Ujerumani. Alifanya kazi katika ufadhili wa mali isiyohamishika, ujenzi na maendeleo kwa miaka 25 kabla ya kuanza InnerSelf.com mnamo 1996.
InnerSelf imejitolea kushiriki habari ambayo inaruhusu watu kufanya uchaguzi wenye elimu na utambuzi katika maisha yao ya kibinafsi, kwa manufaa ya commons, na kwa ajili ya ustawi wa sayari. InnerSelf Magazine iko katika miaka 30+ ya kuchapishwa kwa kuchapishwa (1984-1995) au mtandaoni kama InnerSelf.com. Tafadhali tunga mkono kazi yetu.
Creative Commons 4.0
Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com
Vitabu vya Kuzingatia:
Muujiza wa Kuzingatia
na Thich Nhat Hanh
Kitabu hiki cha kawaida cha Thich Nhat Hanh kinatanguliza mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu na kinatoa mwongozo wa vitendo kuhusu kujumuisha umakini katika maisha ya kila siku.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Popote Uendapo, Huko Uko
na Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, muundaji wa mpango wa Kupunguza Mfadhaiko-Kulingana na Akili, anachunguza kanuni za kuzingatia na jinsi inavyoweza kubadilisha uzoefu wa mtu maishani.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kukubalika kwa Kali
na Tara Brach
Tara Brach anachunguza dhana ya kujikubali kwa kiasi kikubwa na jinsi uangalifu unaweza kusaidia watu kuponya majeraha ya kihisia na kusitawisha huruma ya kibinafsi.
