Image na Jonathan Alvarez 

Iwe unaifahamu au hujui, unawasiliana na ujumbe mzito siku nzima bila kutamka hata neno moja.

Ndani ya muda mfupi wa kuingia kwenye chumba, mkutano, simu ya Zoom, au nyumba yako, kila mtu karibu nawe atakuwa na wazo nzuri la kile kinachoendelea kwako. Huna haja ya kutamka neno lolote—watasoma lugha ya mwili wako. Bila juhudi, tunaeneza mkanganyiko na machafuko, au urahisi na uhusiano kupitia hadithi tunazosimulia na miili yetu. Na, jinsi tunavyofahamu vyema miili yetu, ndivyo tutakavyowasiliana kwa ufanisi zaidi.

Wazo kwamba lugha ya mwili ni njia muhimu ya mawasiliano sio geni. Makala katika New York Times na Forbes wanasema kuwa lugha ya mwili labda ndiyo zaidi njia muhimu ya kuwasiliana, na hufanya karibu asilimia 60 ya kile tunachowaambia watu karibu nasi. Tunajua hii intuitively. 

Fikiria kuhusu hilo—ni nani kati yetu asiyejua jinsi mtu anavyohisi kukaa karibu na mtu anayewaka kwa hasira? Tunaichukua mara moja-wanaweza kutabasamu, lakini tunaweza kutambua hasira yao kupitia mvutano machoni mwao, au ugumu wa mabega yao. Ni nani kati yetu ambaye hajui hisia ya kukaa kando ya mtu aliyepumzika, wazi, na furaha iliyojaa? Tunaweza kuipokea katika harakati za mikono yao, urahisi katika msimamo wao, au hata tabasamu. Tunashiriki maoni yetu, mapendeleo, maamuzi, mivutano, shangwe, mahangaiko, na kufadhaika siku nzima tunapoingia chumbani, kupumua, kutazamana machoni, na kushikilia miili yetu. 

Lakini katika nyakati hizi za wasiwasi, wengi wetu hatujui miili yetu inasema nini us, achilia mbali wengine. Tunakosa vidokezo muhimu, kutuma kimakosa ishara zinazochanganya, na kuunda kutoelewana. Wengi wetu tumeshikwa na majibu ya mafadhaiko ambayo hufanya iwe ngumu kwetu kuwa kamili.

Mwili Wako Unasema Nini?

hivi karibuni Gallup uchaguzi iligundua kuwa karibu asilimia thelathini ya wakazi wa Marekani wanapata wasiwasi.  Utafiti mwingine iligundua kuwa karibu 70% ya wakazi wa Marekani wamepata tukio la kutisha.   

Kujitenga na mwili ni moja wapo ya athari kuu za kiwewe na wasiwasi. Tunapoteza muunganisho wa jinsi tunavyohisi, na kile tunachohitaji kuwekewa msingi. Hili linaweza kutokea mahali popote, wakati wowote: katikati ya mkutano muhimu wa mauzo, kwenye simu au tarehe ya Zoom, au tunapopata imani zetu kuu zikipingwa na mpendwa au mwenzetu.

Hii mara nyingi inamaanisha kuwa licha ya kuwa na ujasiri katika kile tunachotaka kusema, miili yetu itasimulia hadithi tofauti kabisa na kudhoofisha ufanisi wetu. Huenda tukafikiri kuwa tunasimulia hadithi nzima kwa kile tunachosema, maandishi au kuandika, lakini tunaweza kuwa tunasimulia hadithi tofauti kabisa na jinsi tunavyopumua, jinsi tunavyoingia vyumbani, mkao wetu au ubora wa maisha yetu. kuwasiliana na macho.

Hadithi za Miili Yetu Hushiriki

Hadithi tunazoshiriki huamua jinsi watu wanavyotuona. Hii ni kweli kazini, nyumbani, kwenye gari-moshi, kwenye foleni kwenye duka la kahawa—kwa ufupi, kila mahali. Lakini mara nyingi, hatuna ufahamu mzuri wa hadithi tunazowaambia wengine. 

Hatuwezi kudhibiti hali zetu za nje, lakini tunaweza kuchukua hatua ili kuunganishwa vyema na miili yetu ili tujue ni hadithi gani, misukumo, hisia na mivutano tunayoshikilia. Kadiri tunavyojua vizuri kile tunachobeba, ndivyo tutaweza kuwasiliana na wengine vizuri zaidi. Tutaweza kuchagua kikamilifu ni hadithi gani tunazoshiriki, na ambazo hatushiriki. Ni hadithi gani tunachukua, na ambazo tunachagua kuacha nyuma.

Tafakari ya Kuchunguza Mwili 

Jaribu mazoezi haya ya kuchanganua mwili ili kuongeza ufahamu wa mwili wako na kufahamu zaidi hadithi unazoshikilia unapoendelea siku yako. (Unaweza kupenda kujirekodi ukisoma hati hii, na uishikilie ili uweze kurudi kwenye mazoezi haya wakati wowote unapohitaji.)

Uchanganuzi huu wa mwili unaweza kufanywa ukiwa umelala, umekaa, au katika mkao mwingine wowote unaopata vizuri na kustarehe. 

Anza kwa kuleta mawazo yako kwa mwili wako. Unaweza kufunga macho yako au kuwaweka wazi.

Angalia jinsi mwili wako unavyohisi. Jisikie uzito wa mwili wako kwenye kiti au sakafu.  

Chukua pumzi chache za kina.

Angalia miguu yako kwenye sakafu. Angalia hisia za miguu yako kugusa sakafu. Uzito na shinikizo, vibration, joto. Angalia ikiwa wana hadithi zozote za kusimulia. Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Angalia miguu yako dhidi ya kiti au sakafu. Angalia uzito wao, wepesi, au halijoto. Angalia ikiwa wana hadithi zozote za kusimulia. Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Angalia mgongo wako dhidi ya kiti au sakafu. Angalia jinsi usaidizi wa uso unavyohisi. Pumua ndani ya mgongo mzima. Angalia ikiwa mgongo wako una hadithi za kusimulia. Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Kwa pumzi yako inayofuata, leta ufahamu wako kwenye tumbo lako, mbavu zako, moyo wako, mapafu yako na torso yako. Pumua ndani ya torso yako yote. Angalia ikiwa torso yako ina hadithi za kusimulia. Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Angalia mikono yako, vidole vyako, na mikono. Wapumzishe. Uliza mikono yako ikiwa ina chochote cha kusema. Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Angalia mikono yako, biceps yako na triceps, na viwiko vyako pia. Acha pumzi isonge juu na chini mikono yako. Angalia hisia katika mikono yako. Angalia ikiwa mikono yako ina hadithi zozote za kushiriki. Angalia kiasi. Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Acha ufahamu wako usonge mikono yako hadi shingoni na kooni. Waache kuwa laini. Tulia. Pumua ndani na nje ya koo zima na shingo. Shingo yako ina nini cha kusema? Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Sasa, tenganisha meno yako ya juu na ya chini. Lainisha taya yako. Hebu uso wako na misuli ya uso kupumzika. Vuta ndani ya uso wako wote. Uliza uso wako ikiwa wana chochote cha kusema. Uso wako una hadithi gani? Unaposikiliza, tambua kama hadithi hizi ni kubwa, kimya, au hata kimya.

Kisha angalia mwili wako wote, uliopo na ulio hai. Chukua pumzi chache za kina ndani ya mwili wako wote.

Jihadharini na mwili wako wote kadri uwezavyo. Vuta pumzi, na uchukue harakati zozote ndogo ndogo. Labda tikisa vidole vyako au vidole. Na kisha ukiwa tayari, fungua macho yako kwa upole.

Rudi popote ulipo na uandike kwa dakika 10.

Ustadi wa Kujifunza

Mazoezi ya kutafakari ya kuchanganua mwili yanaweza kukufanya kuwa mwasilianaji mzuri na mwenye kufikiria zaidi, kuongeza kujitambua, na kutoa utulivu. 

Hatutakuwa na utulivu na furaha wakati wote, lakini kadiri tunavyoweza kufahamu hadithi zilizo ndani, ndivyo tunavyoweza kuwa wastadi zaidi katika kupambanua na kuchagua kile tunachoshiriki na tusichofanya ili kufikia muunganisho chanya. na mawasiliano. 

Hakimiliki 2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Imebadilishwa kwa idhini ya mwandishi/mchapishaji.

Kitabu na Mwandishi huyu: Uponyaji wa Simulizi

Uponyaji wa Simulizi: Amua Nguvu ya Hadithi Yako
na Lisa Weinert

Kazi ya Lisa Weinert inategemea dhana kwamba tunashikilia hadithi zetu katika miili yetu. Kiwango tunachojifunza jinsi ya kuziachilia huathiri jinsi tunavyoona na kuchukulia maisha yetu - lakini vipi ikiwa hatuna zana za kuelewa masimulizi yetu nje ya yale ambayo tumeambiwa? Je, ikiwa hatuwezi kufikia hadithi yetu wenyewe kwa sababu ya kiwewe? Vipi ikiwa hatuwezi kushiriki ukweli wetu na ulimwengu? Katika Simulizi la Uponyaji, huwapa wasomaji uwezo wa kutambua, kuelewa na kugusa nguvu ya uponyaji ya hadithi zao. 

Kwa habari zaidi na/au kuagiza kitabu hiki chenye jalada gumu, bofya hapa.  Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Lisa Weinert amefundisha na kutoa mihadhara juu ya uwezo wa kusimulia hadithi katika taasisi kama vile Chuo Kikuu cha Wesleyan, Kituo cha Kripalu cha Yoga & Afya, na kampuni za media za Fortune 500. Kuanzia kazi yake ya uchapishaji wa vitabu, Lisa hatimaye alikua mwalimu aliyeidhinishwa wa yoga na mtaalamu wa yoga yenye taarifa za kiwewe na urejeshaji, na kumpelekea kuchanganya mafunzo yake ya kitaaluma na uzoefu wake mwenyewe na kiwewe ili kuunda Simulizi ya Uponyaji, programu ya uandishi inayotaka kutolewa. hadithi zetu kwa njia ambayo inapatikana na kuwezesha. 

Kutembelea tovuti yake katika LisaWeinert.com