Image na Gerd Altmann

Jibu hili kwa sauti: Je, unafikiri ni ajabu kuzungumza na wewe mwenyewe kwa sauti kubwa?

Je, kuna sehemu yoyote kati yako ambayo inafikiri ni ajabu kuzungumza na wewe mwenyewe kwa sauti kubwa? Iwapo ulijibu ndiyo, ninataka kukusherehekea kwa kuchunguza wazo linalokukosesha raha. Ikiwa umejibu hapana, basi karibu! Uko mahali pazuri. Na ikiwa uko kwenye uzio, kaa na hamu na wazi. 

Kuanzia utotoni, mazungumzo yetu ya ndani (pia wakati mwingine hujulikana kama kujizungumza au kufikiria mwenyewe???) yana jukumu muhimu katika jinsi tunavyofikiri, kuhisi na kutenda. Na ingawa unaweza kuwa aina ya mtu ambaye huficha mazungumzo yako ya ndani (isipokuwa kwa dakika chache za kusikitisha hapa na pale), kile unachojiambia na jinsi unavyozungumza na wewe ndani ni muhimu zaidi kuliko vile unavyotambua.

Fikiria ni mara ngapi umejitayarisha kuwa na mazungumzo magumu na bosi wako, rafiki, mshirika, au mwanafamilia. Kurudia kile unachotaka kusema, kutabiri kile wanachoweza kusema - yote haya yalikusaidia kujiandaa kwa matokeo ya hali bora zaidi na mbaya zaidi, sivyo? Ulicheza kila hali inayoweza kutokea ili kukulinda dhidi ya mashambulizi yoyote ya kushangaza kutoka kwa mtu mwingine. Uliingia ukiwa na mkakati mzuri wa kuzuia maumivu mengi uwezavyo. Mazungumzo yako ya ndani yanaweza kuwa mshirika wako mkuu unapojitayarisha kwa mazungumzo magumu na hali zingine zenye mkazo.

Mazungumzo Yako ya Ndani: Rafiki au Adui?

Mazungumzo yako ya ndani yanaweza pia kuwa chuki yako kubwa. Kama wanadamu, hatuwezi kujizuia kuhukumu kila kitu na kila mtu anayetuzunguka. Inua mkono wako ikiwa unapenda watu wanaotazama! Inafurahisha kutazama watu na kutengeneza matukio na hadithi kuhusu maisha yao. Tunaunda hadithi vichwani mwetu kuhusu watu tunaowaona tunapovinjari kwenye Instagram, au wakati rafiki hatatualika kwenye sherehe yake ya siku ya kuzaliwa, au tunapopokea keshia siku mbaya kwenye duka la mboga.

Na ingawa hii inaweza kuonekana kuwa isiyo na madhara na hata kuhisi kama ya kufurahisha na michezo wakati mwingine, fikiria wakati unapogeuza mazungumzo ya ndani dhidi yako mwenyewe - kwa mfano, unapojilinganisha na yule mshawishi uliyemwona kwenye Instagram na ujiambie kuwa maisha yako sio sawa. wa ajabu kama wao na ni wazi unarudi nyuma, au unajiambia kuwa huna bahati na mambo mazuri hayakufanyiki. Ukweli ni kwamba, hadithi na hukumu unazo kuhusu mwenyewe inaweza kuwa na madhara kwa afya yako ya kiakili na kihisia, na kufanya iwe vigumu hata kuchukua hatua ya kwanza kuelekea kutimiza ndoto zako kwa ujasiri.

Kuzama katika Kujikosoa na Ukatili?

Kwa nini unajizamisha katika ukosoaji na ukatili? Ninachosema ni kuwa, uwe mwema kwako. Acha kuhukumu kila hatua yako. Wakati wa utulivu unapoona mawazo yako yanakupiga, jizoeze kuyasema kwa sauti ili uweze kujibu kwa upendo.

Kumbuka, unajifunza jinsi ya kuzungumza na wewe mwenyewe. Unabadilisha mawazo ya ubaya na yale ya upendo, kupitia maneno yako yaliyosemwa. Na mara tu utapata njia yako halisi ya kujisemea mwenyewe, hukumu zako zinazojulikana zitaacha kuhisi hivyo mwamuzi, na utaboresha utambuzi wako kuhusu kile unachotaka na usichotaka maishani mwako.

Kwa mfano, badala ya kujiambia, “Nina shida sana na pesa,” unapojifunza jinsi ya kujisemea, mazungumzo yanaweza kusikika kama, “Mimi ni mwerevu na mwenye ujuzi wa kutosha kuhesabu fedha zangu.” Boom! Unatoka kuwa mtu ambaye ni "mbaya wa pesa" hadi mtu "mwerevu na mjuzi." Kuanzia hapo unazingatia kutafuta suluhu, badala ya kujiaibisha. Njia ya kusaidia zaidi, si unafikiri?

Ikiwa utajihukumu, jihukumu kwa nia ya kujielewa. Anza kujielewa, na utaacha kuwa na hofu ya watu wengine kukuhukumu.

Kuwa Muwazi na Mwaminifu kwa Wengine

Kuwa wazi na mwaminifu kwa wengine ndio msingi wa uhusiano mzuri na mzuri. Jinsi unavyowasiliana na wengine ni onyesho la moja kwa moja la jinsi unavyowasiliana na wewe mwenyewe. Mawazo unayofikiri, ambayo si chochote zaidi ya maneno yanayokuongoza kila siku, yataathiri moja kwa moja jinsi unavyozungumza na wengine.

Hivyo basi, unapojifunza jinsi ya kuzungumza na wewe mwenyewe kwa fadhili, heshima, na huruma, utaweza kuwaonyesha wengine hilo. Hii haimaanishi kuwa unavumilia watu wanaovuka mipaka yako. Kwa kweli, kinyume kabisa. Unapozungumza na wewe mwenyewe kwa heshima, hutavumilia tena unyanyasaji kutoka kwa wengine, na utaweza kusema mipaka yako kwa sauti.

Wewe Si Kichaa Kujisemea Kwa Sauti

Niliporudi kucheza tenisi miaka michache iliyopita, jambo moja lilidhihirika sana kwangu: jinsi nilivyozungumza peke yangu kwenye korti (kwa sauti kubwa na ndani) kulikuwa na athari ya moja kwa moja kwenye utendaji wangu. Iwe tunacheza mchezo au tunajaribu kufanya mazoezi ya ala mpya ya muziki au kusoma kitabu, usemi wetu wa ndani utatutia moyo au kutushawishi kutupa taulo na kuondoka.

Mazungumzo yetu ya kibinafsi huathiri kila kitu kutoka kwa udhibiti wetu wa kihemko hadi usimamizi wetu wa mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Mazungumzo sahihi ya ndani sio tu hutusaidia kuondokana na shaka ya kibinafsi na hofu ya kushindwa, lakini pia hutusaidia kuendelea kuwa na motisha.

Sauti zilizo kichwani mwako zinazoonekana kuwa na ufafanuzi kuhusu kila jambo dogo unalofanya, kuona, kuhisi, kufikiria, na uzoefu hutengeneza ukweli wako wote. Mara nyingi, tunakwama katika msururu usio na mwisho wa mawazo na matukio ya "vipi kama". Kuendesha mawazo ya aina hii kupitia kichwa chako huweka machafuko hai. Kuuliza na kujibu maswali kwa bidii kunaweza kusaidia kugeuza mkusanyiko wako wa mawazo kuwa mfumo uliopangwa zaidi.

Kuwa Kama Watoto Wadogo

Iwapo bado unahitaji kukushawishi kidogo kwamba wewe si kichaa wa kuzungumza na wewe mwenyewe kwa sauti, hii hapa. Je, umewahi kuona mtoto mdogo akizungumza peke yake wakati anafanya kazi fulani? Iwe wanajifunza kufunga kamba za viatu vyao, wahusika wa kuigiza, au wanashughulikia kazi ngumu, kwa kawaida watoto huzungumza mawazo yao kwa sauti wanapoanza kuchunguza ulimwengu unaowazunguka na kukuza lugha.

Kisha swali linakuwa, Ni wakati gani ambapo usemi wetu wa nje ulikuwa usemi wa ndani tulipokuwa wakubwa? Ikiwa kama watoto tungezungumza kwa sauti ili kuelekeza tabia zetu, ni lini tuliacha kusema kwa sauti? Uwezekano mkubwa zaidi tulipokumbana na hukumu kwa mara ya kwanza kwa kusema ukweli.

Hiyo ni kejeli. Tunaambiwa tuseme ukweli halafu tunaadhibiwa tunapofanya hivyo. Iwe upendo ulizuiwa au tulikosa kibali kwa kusema mawazo yetu, ujumbe wa msingi ulikuwa, “Sema ukweli, lakini usizidishe sana, kwa sababu ukifanya hivyo, unaweza kumkasirisha mtu fulani.” Au “Usijifanye kama umekatishwa tamaa, kwa sababu unaweza kumfanya mtu ajisikie vibaya.”

Tunaendelea kusema uwongo mweupe kwa wengine, na hata kubwa zaidi kwetu sisi wenyewe, yote ili tuweze kuhakikisha kuwa watu hawatajisikia vibaya au kutuacha. Ikiwa usemi wetu wa sauti ya juu - aina safi zaidi ya uumbaji - uliongoza akili na tabia zetu kama watoto, je, haingekuwa na maana kwamba kusema kwa sauti kama watu wazima kunaongoza kwa kufuata ndoto zetu kwa ujasiri? Kuna njia moja ya kujua: #semaoutoutout.

Sio tu Unachosema; Ni Jinsi Unavyosema

Mbinu ninayotumia kujisemea imekuwa laini sana katika kipindi chote cha maisha yangu. Nilikua katika familia ya wahamiaji wa Kihindi wa kizazi cha kwanza, niliogopa sana mama yangu. Angeweza kusema tu, "Vasavi, inga va,” ambayo hutafsiriwa kwa “Vasavi, njoo hapa,” na moyo wangu ungepiga kwa kasi. Toni yake ya sauti ilishtua mfumo wangu wa neva.

Kama mtu mzima, ninaheshimu uwazi wake. Yeye hana koti lolote. Lakini mfumo wangu wa neva haukupata kabisa hilo nilipokuwa mtoto mdogo. Na ninakumbuka leo ukweli kwamba ikiwa ninatumia sauti kali au kubwa na mtoto wangu wa ndani, atajikunja katika nafasi ya fetasi. Ndio maana nakuhimiza useme kwa sauti.

Huwezi kukimbia kutoka kwa ukali wa sauti yako mwenyewe ambayo unatumia na wewe mwenyewe unaposema kwa sauti kubwa. Matumaini yangu ni kwamba unaposikia jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe, utachagua mbinu nzuri kama kitendo cha kujiheshimu.

Monologue Yetu ya Ndani Huwasiliana Nasi

Monologue yetu ya ndani huwasiliana nasi siku nzima; kwa baadhi ya watu, huenda bila kukoma. Iwe umefahamu sauti yako ya ndani au sasa unaamka kwa mazungumzo ambayo yamekuwa yakiendeshwa nyuma ya akili yako, kuna mabadiliko madogo ambayo unaweza kufanya katika lugha unayotumia kuwasiliana na wewe mwenyewe, ambayo inaweza. kuathiri uwezo wako wa kudhibiti mawazo, hisia, na tabia yako katika hali zenye mkazo.

Sio tu uwezo wa kuzungumza na wewe mwenyewe ambao una athari, lakini nuances ya mawasiliano, kama vile sauti, sauti, kucheza, na kutumia jina letu la kwanza katika mazungumzo ya kibinafsi. Toni unayotumia na wewe mwenyewe huathiri jinsi unavyohisi katika uwepo wako mwenyewe.

Ikiwa njia unayojisemea ina sauti ya ukali na isiyo na fadhili, basi bila shaka utahisi kushambuliwa na akili yako mwenyewe. Je, unajisemea kwa sauti ili kupata motisha? Je, imekuwa ikifanya kazi kwako? Labda ni wakati wa kutumia sauti laini. Au umegundua kuwa unapokuwa mwepesi na mwepesi zaidi na wewe mwenyewe, kwa kweli unaweza kukabiliana na changamoto kwa urahisi zaidi? Kutumia mbinu ya kucheza na wewe mwenyewe kunaweza tu kuwa ufunguo wa kukabiliana na hofu zako.

Je, unatumia maneno makali kujitia moyo? Kutumia jina lako la kwanza kunaweza kuwa na ufanisi zaidi na chini ya kuharibu psyche yako. Hakuna njia "sahihi" ya kusema kwa sauti, lakini kuna miongozo ambayo itafanya mchakato huu kufurahisha na kufungua moyo wako nyuma yako. 

Copyright ©2023 na Vasavi Kumar. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kutoka "Sema Kwa Sauti" kwa ruhusa
kutoka kwa mchapishaji, Maktaba Mpya ya Ulimwengu.

Makala Chanzo: Sema Kwa Sauti

Iseme Kwa Sauti: Kutumia Nguvu ya Sauti Yako Kusikiliza Mawazo Yako Ya Ndani Zaidi na Kufuatilia Ndoto Zako Kwa Ujasiri. 
by Vasavi Kumar

Wakati nyota ya ustawi Vasavi Kumar anapendekeza "kusema kwa sauti," anamaanisha hivyo. Miaka ya kuandika majarida katika jaribio la kujifunza kujihusu na kutimiza malengo yake haikufaulu, kwa hivyo aliamua kuzungumza naye badala yake, kwa sauti kubwa na kwa huruma ya rafiki wa karibu. Alitumia mbinu hii alipokuwa akisafiri kupitia changamoto za kuwa binti wa wahamiaji wa Kihindi, utambuzi wa ugonjwa wa msongo wa mawazo, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, na kupona. Akiwa njiani, Vasavi alijifunza kwamba uelekezi wote wa wataalamu wa nje duniani haukuwa mbadala wa kutafuta njia za kujihusisha na utu wake wa ndani kabisa, kusikia mwongozo na hekima ya mtu huyo, na kisha kuuishi kwa ujasiri na huruma.

In Sema Kwa Sauti, anatoa madokezo rahisi ya maneno ili kukusaidia kutamka matamanio yako ya ndani zaidi na kuweka upya mazungumzo hasi ya kibinafsi ili uweze kuponywa kutokana na matukio ya zamani, kufuata ndoto zako, na kuwa na nia zaidi, umakini, na huruma.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na/au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia kama Kitabu cha Sauti na kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Vasavi Kumar ni mtaalamu wa matibabu aliye na leseni na mwenyeji wa wazi wa Sema Kwa Sauti pamoja na Vasavi podikasti, ambayo huhamasisha, kuhimiza, na kuwafundisha watu kubadilisha mazungumzo wanayofanya nao wenyewe ndani, ili waweze kueneza mawazo yao mazuri kwa uhalisi iwezekanavyo. Anaendesha jumuiya ya Say It Out Loud Safe Haven ya wiki kumi na mbili kwa ajili ya makocha, wabunifu na wajasiriamali. Vasavi ana digrii mbili za uzamili, moja katika elimu maalum kutoka Chuo Kikuu cha Hofstra na moja ya taaluma ya kijamii kutoka Chuo Kikuu cha Columbia. Mtembelee mtandaoni kwa VasaviKumar.com.

Vitabu Zaidi vya mwandishi