Kikosi cha kisaikolojia kinaweza kukusaidia kupona kutoka kwa mafadhaiko yanayohusiana na kazi. Flickr / Stuart Pilbrow

Waaustralia hufanya kazi masaa marefu sana ikilinganishwa na wafanyikazi katika nchi zingine zilizoendelea. Lakini ushahidi unaonyesha kuwa wafanyikazi wanaofanya kazi zaidi ya Masaa ya 48 kwa wiki, au ni kujitolea kupita kiasi au kuwekeza zaidi katika kazi zao huwa na afya mbaya ya moyo na mishipa kuliko wafanyikazi wengine.

Kwa kweli, masaa marefu ya kazi huongeza hatari ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa, hatari kwa utendaji wa familia, kuumia kazini, nguvu ya kuvuta sigara, wasiwasi, shida za kumengenya, na unywaji pombe.

Kwa hivyo ikiwa tunahitaji kufanya kazi kwa masaa mengi, tunaweza kufanya nini kupata nafuu?

Hekima ya kawaida inaonyesha kuwa kuwa na likizo ni muhimu kwa kurejesha ustawi na kushiriki tena katika kazi yako. Baada ya yote, unatumia wakati na marafiki wako au familia, kufanya vitu ambavyo unapenda. Juu ya yote, hauko kazini.

Hata hivyo, utafiti umeonyesha kwamba faida za likizo huwa zinachukua wiki mbili hadi nne tu. Baada ya hapo, umebaki umechomwa moto kama ulivyokuwa kabla ya likizo yako.

Kwa hivyo badala ya kuwa na mapumziko makubwa kila baada ya miezi michache au mara moja kwa mwaka, ni bora kuingiza mazoea rahisi ya kupona katika utaratibu wako wa kila siku.

Nyumbani

Mazoezi moja ya kupona ambayo imepata umakini mkubwa wa utafiti ni kikosi cha kisaikolojia.

Kikosi cha kisaikolojia ni inaelezwa kama "Hisia ya mtu binafsi ya kuwa mbali na hali ya kazi" na ni muhimu kupona kutoka kwa mafadhaiko ya kazi ya kila siku, ikitupa nguvu ya kukabiliana na siku inayofuata ya kazi.

Mahitaji ya kazi ya kisasa kama masaa marefu na teknolojia ya rununu huingilia mchakato wa kupona kwa kuzuia uwezo wetu wa kujitenga kisaikolojia kutoka kwa mawazo yanayohusiana na kazi. Lakini kuna njia kadhaa ambazo mtu anaweza kutoka kwa mawazo ya kazi na kujitenga kisaikolojia.

Kuepuka barua pepe za kazi nyumbani au kuingiza mila kama kubadilisha nguo zako za kazi kunaweza kuashiria mwisho wa siku ya kufanya kazi na kusaidia mabadiliko ya akili mbali na kazi.

Baada ya hapo, kujiingiza katika shughuli za kufurahisha na zenye changamoto kama michezo, mazoezi, kujitolea, au shughuli za ubunifu zote zimeonekana kuwa muhimu. Lakini zinaweza kukusaidia tu kujitenga kisaikolojia ikiwa umezama kabisa katika shughuli hiyo, ukibadilisha mawazo mabaya yanayohusiana na kazi.

Tumia mazoezi au burudani ya ubunifu kuondoa mawazo ya kazi. Flickr / AirmanMagazine

Hakuna aina moja ya shughuli za baada ya kazi zinazofaa kila mtu. Shughuli yako ya kupona inahitaji tu kuwezesha uzoefu ambao utasaidia na kikosi cha kisaikolojia kutoka kazini.

Zingatia kutafuta shughuli inayofaa kwako; shughuli ambazo hupumzika na kukupa hali ya umahiri. Kwa mfano, hivi karibuni nilichukua knitting kunisaidia kujitenga kisaikolojia kutoka kazini. Kujijua yenyewe ni juhudi duni; Ninaweza kupumzika na kutazama runinga kidogo wakati ninafanya hivyo. Lakini muhimu, inahitaji umakini wangu wa kutosha kunivuruga kutoka kwa mawazo yanayohusiana na kazi.

Kujifunza kuunganishwa kulitoa changamoto mwanzoni, lakini nilipoiboresha pole pole ujuzi wangu ndipo niliweza kujifunza mifumo ngumu zaidi. Hisia yangu ya kumudu kazi hiyo hunivuruga kutoka kwa mawazo yanayohusiana na kazi na inasaidia mchakato wa kupona. Kanuni hizi hizo zinaweza kutumika katika kujihusisha na michezo, mazoezi, kucheza ala ya muziki, kujitolea, au kushiriki katika mambo mengine ya kupendeza.

Wakati wa kazi

Pia kuna shughuli unazoweza kufanya wakati wa siku ya kazi ili kupunguza mafadhaiko na kupona misaada.

Kusaidia kupunguza mawazo yanayokusumbua ya "biashara ambayo haijakamilika", panga na upange siku yako ya kazi. Tengeneza picha wazi ya kile unaweza kufanya wakati wa mchana, na usianze kazi mpya muda mfupi kabla ya kuacha kazi.

Toka ofisini na kula chakula chako cha mchana kwenye bustani au bustani. Flickr / Garry Knight

Kuchukua mapumziko ya kupumzika pia ni muhimu. Utafiti unaonyesha kufanya safari kwenye mapumziko yako ni hatari, mapumziko madogo na mapumziko mafupi ni kuimarisha upya, na ni vizuri kutafuta mazingira ya asili kama mbuga wakati wa mapumziko.

Je! Mashirika yanaweza kufanya nini kusaidia wafanyikazi wao kupona? Weka mzigo wa kazi ukidhibitiwa, kukuza utamaduni wa usawa wa maisha ya kazi, na upe maeneo yaliyotengwa kazini kwa mapumziko ya kupumzika.

Pamoja na hatari nyingi mbaya za kiafya zinazohusiana na kufanya kazi kupita kiasi, likizo mara moja au hata mara mbili kwa mwaka inaweza kuwa haitoshi kujikinga na athari dhaifu za mafadhaiko ya kazi.

Tunapaswa wote kujaribu kuweka masaa yetu ya kazi katika kuangalia. Lakini ikiwa haiwezekani kufanya kazi chini ya masaa 48 kwa wiki, tunaweza kudhibiti siku zetu za kazi, na maisha yetu ya nyumbani, kusaidia kupona kutoka kwa mafadhaiko yanayohusiana na kazi.

Kuhusu Mwandishi

Stacey Parker, Mhadhiri wa Saikolojia ya Shirika, Chuo Kikuu cha Queensland

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.