Picha kutoka Pixabay
Jaribio: Je! Ni Hatari Yako Ya Magonjwa Ya Moyo?
? Je! Unavuta?
? Je! Unafanya mazoezi chini ya mara tatu au nne kwa wiki?
? Je! Unakula vyakula vingi vyenye mafuta, kama vile vyakula vya kukaanga, pamoja na kukaanga za Ufaransa, jibini, hamburger, na ice cream?
? Je! Wewe hutumia nyama zaidi ya mbili za nyama nyekundu kila wiki?
? Je, wewe ni mnene kupita kiasi?
? Una shinikizo la damu?
? Je! Hesabu yako ya cholesterol iko juu?
? Je! Unakunywa glasi ya divai zaidi ya wakia moja kwa siku (au sawa katika vinywaji vingine vya vileo)?
? Je! Unakula samaki wenye mafuta chini ya mara mbili kwa wiki?
? Je! Unakula chini ya sehemu tano za matunda na mboga kwa siku?
Ikiwa ulijibu ndiyo kwa maswali zaidi ya matatu, ningependekeza sana ufuate miongozo katika sura hii ili kubadili maisha ya kupendeza moyo.
Mpango wa Utekelezaji:
1. Fuata Lishe yenye Mioyo yenye Afya
Mafuta yaliyojaa: Tumejua kwa miaka mingi kwamba nyama na bidhaa za maziwa zina mafuta yaliyojaa (mafuta magumu) ambayo yanaweza kuchangia atherosclerosis, kwa hivyo vyakula hivi vinapaswa kuliwa kwa wastani. Mafuta mabaya pia ni mabaya, ambayo mengi ni aina ya mafuta iliyobadilishwa kwa kemikali kutoka kwa mafuta ya polyunsaturated kama mafuta ya alizeti. Mafuta ya Trans, yaliyotumiwa kama viungo vya vyakula vilivyosindikwa kama vile burgers, sausages, pie, keki, na kuki, zilipigwa marufuku kutoka kwa uzalishaji wa chakula huko Merika na Canada mnamo 2018 lakini bado inaruhusiwa katika nchi zingine, pamoja na Uingereza na Australia.
Lishe, Mazoezi, na Tafakari: Kulingana na utafiti huko nyuma kama 1990, lishe inaweza kuwa nzuri katika kupambana na atherosclerosis kama dawa au upasuaji. Katika utafiti huo, kundi la watu walio na mishipa iliyozibwa sana walienda kula chakula cha mboga chenye mafuta kidogo sana pamoja na programu ya mazoezi na kutafakari, mwisho wa ambayo jalada kwenye mishipa yao lilipatikana kupunguzwa.
Isoflavoni: Utafiti unaonyesha kwamba isoflavones inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Uchunguzi wa meta wa athari za protini ya soya iliyo na isoflavones kwenye lipids za damu ilionyesha kupunguzwa kwa faida kwa jumla ya cholesterol ya serum, cholesterol ya LDL, na triglycerides, na ongezeko la cholesterol yenye faida ya HDL.
Mafuta ya monounsaturated na Omega-3: Sio mafuta yote yanayodhuru. Mafuta ya monounsaturated, yanayopatikana kwenye mafuta ya mzeituni, na asidi muhimu ya mafuta ya omega-3 (inayopatikana kwenye mbegu za kitani, malenge, na walnuts kama asidi ya alpha-linoleniki, au ALA) inapaswa kuingizwa kwenye lishe. Mwili hubadilisha ALA kuwa asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA), inayopatikana kawaida katika samaki yenye mafuta, ili kutoa anti-uchochezi wa prostaglandini.
Samaki yenye mafuta: Wataalam wengi sasa wanakubali kuwa ili kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, unahitaji kupunguza ulaji wa mafuta ya wanyama yaliyojaa, kuongeza ulaji wa omega-3 EFA, na ujumuishe mafuta yenye nguvu ya moyo, kama vile yale yanayopatikana kwenye mafuta ya bikira, katika lishe yako. Unapaswa pia kujaribu kula samaki wenye mafuta, kama lax, makrill, sill, sardini, na anchovies angalau mara mbili kwa wiki. Omega-3 EFA katika samaki hawa zinaweza kusaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mzunguko wa damu.
Mafuta ya Nazi: Mafuta ya nazi hivi karibuni yamekuzwa sana kama njia mbadala yenye afya kwa mafuta mengine ya kupikia. Ingawa kuna utafiti mdogo thabiti wa kuhalalisha madai mengine ya kiafya yaliyotolewa juu yake, ni kweli kwamba mafuta ya nazi ni triglyceride ya mnyororo wa kati (MCT), ambayo inamaanisha kuwa hutumiwa kama chanzo cha nishati, na kwa hivyo chini huhifadhiwa kama mafuta . Walakini, pia ina mafuta yaliyojaa, kwa hivyo wastani unahitajika. Mafuta ya nazi yana kiwango cha kuyeyuka, ikimaanisha kuwa ni salama na salama kutumia kupikia kwa joto la juu, tofauti na alizeti au mafuta ya mahindi.
Pombe: Kwa afya ya moyo, ni muhimu kunywa pombe kwa kiasi, kwani inaweza kuongeza shinikizo la damu na kiwango cha cholesterol. Pia ni muhimu kula angalau sehemu tano za matunda na mboga kila siku. Hii inahakikisha ulaji wa kutosha wa nyuzi za lishe, ambayo husaidia kuondoa cholesterol "mbaya" ya LDL kutoka kwa mwili. Matunda na mboga pia hupakiwa na vioksidishaji, ambavyo husaidia kulinda mishipa kutoka kwa uharibifu na kuweka damu ikitiririka vizuri.
2. Punguza Chumvi
Chumvi cha meza, au kloridi ya sodiamu, inahusishwa na utunzaji wa maji - labda umeona uvimbe na uvimbe kufuatia chakula chenye chumvi nyingi. Baadhi ya giligili iliyohifadhiwa kutokana na ulaji mwingi wa sodiamu huingizwa kwenye mishipa yetu ya damu, na kuongeza ujazo wa maji ndani ya vyombo na kusababisha shinikizo la damu (shinikizo la damu). Baada ya muda, shinikizo la damu hujinyosha na kuharibu kuta za mishipa ya damu na kuchangia kuongezeka kwa jalada lenye ateri ambalo huzuia mtiririko wa damu. Shinikizo la damu huongeza hatari ya kushindwa kwa moyo, kwani inalazimisha moyo kufanya kazi kwa bidii kusukuma damu kupitia mwili. Inaweza pia kusababisha viboko. Shinikizo la damu hujulikana kama "muuaji wa kimya" kwa sababu mara nyingi haina dalili dhahiri hadi mshtuko mbaya wa moyo au mbaya au kiharusi kutokea. Asilimia tisini ya watu wazima wa Amerika wanatarajiwa kupata shinikizo la damu wakati wa maisha yao.
Kwa watu wengi, kudhibiti ulaji wa chumvi ni njia bora ya kudhibiti shinikizo la damu. Epuka kula vyakula vya chumvi vilivyosindikwa au kuongeza chumvi kwenye chakula wakati wa kupika au mezani. Tumia viboreshaji vingine, pamoja na mimea na viungo laini, kuongeza ladha. Seagreens ni mbadala nzuri ya chumvi inayotokana na mwani. Inatoa virutubishi kadhaa bila kasoro ya sodiamu inayopatikana kwenye chumvi ya kawaida.
3. Pata Kusonga
Mazoezi ya kawaida ya aerobic angalau siku tano kwa wiki itasaidia kuweka moyo wako na mfumo wa mzunguko katika hali nzuri.
4. Acha Sigara
Ikiwa bado unajivuna, toa sasa, kwa ajili ya moyo wako. Mishipa iliyoharibiwa na moshi huvutia amana ya mafuta ambayo huzuia mtiririko wa damu kwenda moyoni mwako. Uvutaji sigara pia huharibu mapafu, na kuufanya ugumu wa moyo kusambaza mwili na oksijeni. Kwa kuongezea, inaweza kufanya damu kuwa nyepesi na uwezekano wa kuganda, ambayo inaweza kusababisha kuziba kwa ateri inayosababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.
5. Mambo Matano "yenye Moyo" ya Kufanya Leo
1. Acha gari lako nyumbani na utembee kwa duka au duka.
2. Nenda kwa kutembea kwa dakika thelathini wakati wa chakula cha mchana.
3. Sikiliza muziki na ucheze.
4. Tumia kiasi kidogo tu cha siagi au mafuta ya chini yaliyoenea kwenye toast yako.
5.Usiweke chumvi mezani au kuongeza chumvi kupita kiasi kwenye chakula wakati wa kupika.
Hakimiliki ya 2020 na Maryon Stewart. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji
New Library World. www.newworldlibrary.com.
Chanzo Chanzo
Dhibiti Ukomo wa Hedhi Kwa Kawaida: Mwongozo wa Wiki Sita wa Kutuliza Moto na Jasho la Usiku, Kurudisha Ngono Yako Nyuma, Kunoa Kumbukumbu na Kurudisha Ustawi
na Maryon Stewart
Ukomaji wa hedhi mara nyingi hutibiwa kama shida kutatuliwa au ugonjwa wa kutibiwa, sio mchakato wa asili. Mtaalam mashuhuri wa utunzaji wa afya Maryon Stewart anaelezea Suluhisho lake la kina na la vitendo la Wiki Sita la Ukomeshaji wa Asili na hatua ambazo wanawake wanaweza kuchukua kujisikia vizuri mara moja. Maswali ya kina yanakusaidia kutathmini ni sehemu gani za maisha yako zinahitaji sana kushughulikiwa - kutoka kwa ukungu wa ubongo na mabadiliko ya mhemko hadi ngono chungu, kunenepa, na maswala ya rangi. Kisha Maryon anakuonyesha nini cha kufanya, lishe na katika maeneo mengine ya maisha yako, kushinda dalili. Matokeo ya nguvu ya mpango wa Maryon hayaishi baada ya wiki sita; badala yake, wanaelekeza njia sio kwa maisha mazuri tu, bali maisha bora kuliko hapo awali.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Maryon Stewart ni mwandishi wa Simamia Hedhi Yako Kwa Kawaida na vitabu vingine 27. Mtaalam mashuhuri wa huduma ya afya, amesaidia makumi ya maelfu ya wanawake kote ulimwenguni kushinda PMS na dalili za kumaliza muda bila kutumia dawa za kulevya au homoni.
Mnamo mwaka wa 2018 alipewa Nishani ya Dola ya Uingereza na alitambuliwa kama mmoja wa wanawake 50 wenye kutia moyo zaidi na Daily Mail.
Tembelea wavuti yake kwa: https://maryonstewart.com
