Unapofikiria juu ya utunzaji wa kibinafsi, je! Una maono ya massage au pedicure na usoni? Utunzaji wa jumla pia ni pamoja na kuondoa kujikosoa, sio kupangilia ratiba, kutoa haja ya kuwa mkamilifu, kusema hapana, kukataa kufanya mambo kwa sababu ya hatia, na kujipa raha na wakati wa kupumzika ili kuongeza mafuta. Kujifunza kujibu na kujibu mahitaji yako na matamanio yako - kufanya mazoezi ya kujitunza - kunaathiri kila nyanja ya maisha yako. Kujiendeleza sio ubinafsi - ni muhimu kwa maisha yako na ustawi.

Rafiki yangu Erin, mama aliyejiajiri na mzazi mwenye watoto wawili, hivi karibuni alishiriki jinsi alivyofadhaika. Akiwa amechoka kukaa hadi saa 2 asubuhi kuosha nguo, alikuwa ameacha kiamsha kinywa na chakula cha mchana, alikuwa akiishi kwa chochote isipokuwa kahawa, na alikuwa akijipiga siku nzima juu ya kutokupata chakula cha nyumbani kwa jirani yake, ambaye alikuwa amepoteza baba yake hivi karibuni . Wakati yeye na mimi tulipotembelea, ilitugundua kwamba hatuwezi kufikiria kuwanyima watoto wetu usingizi au chakula, kuwahukumu, au kuwaruhusu kupuuza mahitaji yao ya kihemko. Walakini, kama wazazi, mara nyingi sisi hufanya hivyo kwetu kila siku.

Ni nini kinachostahiki kama Kujitunza?

Ni nini kinachostahiki kama kujitunza? Zaidi ya kitu chochote, ni juu ya kukuza fikira mpya ambayo tunapunguza kasi, tune ndani, na kujibu kile tunachohitaji zaidi kwa wakati huu. Kujitunza kunaweza kuwa kuomba msaada, kufanya kidogo, kulala kidogo, au kula chakula cha mchana na rafiki. Kama wazazi wa watoto wachanga wanajua, hata kuoga au kwenda bafuni wakati unahitaji ni aina ya kujitunza!

Zilizoorodheshwa hapa chini ni maoni ya jinsi unaweza kujilea na kufanya kujipya upya sehemu ya maisha yako ya kila siku.

Huduma ya Kimwili

• Lishe mwili wako kwa kukaa na maji na kula vyakula vyenye afya na vya kutia nguvu ambavyo vinakufanya uwe na hisia nzuri.

• Lala vya kutosha, pumzika kidogo, na jenga wakati wa kupumzika.

• Zoezi kujaza nguvu yako na kudhibiti mafadhaiko.

• Chukua muda wa kufurahiya na kufahamu mwili wako: chukua bafu ya moto ya aromatherapy au jipe ​​massage ya mguu.

Utunzaji wa Kihemko

• Kuwa na mazungumzo ya moyoni na rafiki wa karibu au mshauri.

• Kuwa na mawazo mazuri na ya upendo juu yako mwenyewe: jaribu kujikosoa kwa wiki moja.

• Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu, mkufunzi, mfanyakazi wa jamii, au mshauri.

• Andika hisia na mawazo yako katika jarida.

• Nenda kwenye tarehe ya kufurahisha peke yako au na mwenzi wako, au panga usiku wa wasichana wa kila mwezi.

Huduma ya Kiroho

Chukua muda wa kuwa peke yako kufikiri au kuandika.

• Tembea kwenye bustani au nje kwa maumbile.

• Tafakari, omba, au tafakari tu juu ya kile unachoshukuru.

• Fanya kitu cha ubunifu: kuchora, kuchora, kucheza, au kuimba.

• Jitolee kwa sababu unayoipenda.

Utunzaji wa Akili

• Soma kitabu kizuri au tazama sinema inayochochea akili.

• Tengeneza burudani inayopendwa au ustadi au pata mafunzo katika eneo la kitaalam.

Shiriki katika darasa, kikundi, au semina juu ya mada inayokupendeza.

Changamoto mwenyewe kujifunza kitu kipya - toka nje ya eneo lako la raha.

Vizuizi vya Kujitunza

Mwaka jana nilizungumza na kikundi cha makocha wa taaluma kuhusu kujitunza. Wakati niliwahimiza kuchukua muda kwao kila wiki, walikubaliana wanahitaji kweli, lakini basi kila mmoja alitoa orodha ya sababu ambazo hawakuweza: “Sina wakati tu, pesa, familia msaada, nafasi kwenye kalenda yangu, ”na kadhalika.

Katika Vikundi vyetu vya Upyaji wa kibinafsi kwa akina mama, wanawake wanaulizwa kusema kile wanachokiona kama vizuizi vya kujitunza. Wengine wanasema wanaogopa wengine watawaona kama mama wabinafsi au mama mbaya ikiwa watatanguliza mahitaji yao. Wengine wanasema hawana wakati au pesa kwa shughuli za kujitunza, wakati wengine hupuuza thamani yao. Wengine wanahisi, bila kujali faida, kujitunza kutakuwa kitu kimoja tu cha kuongeza kwenye orodha yao ya kufanya na kuwa na wasiwasi.

Kujitunza Huwa na Akili nzuri

Watu wengi wanaelewa kuwa kujitunza kuna maana. Tunaelewa umuhimu wake katika kiwango cha kielimu. Lakini ili mabadiliko ya kweli yatokee, lazima uchukue kina na ujibu, "Je! Niko tayari - inapobidi - kujitanguliza?"

Hivi majuzi, marafiki wangu wa kike wawili walichukua mapumziko kutoka kwa familia zao wakati waume zao walikuwa wakisafiri na watoto wao wadogo. Wakati niliwakimbilia wakati wao peke yao, walikuwa na hali ya uchangamfu, uhai, na furaha ambayo sikuwa nimeishuhudia kwa muda mrefu. Sio kwamba hawakupenda kuwa karibu na watoto wao, lakini mapumziko yaliwasaidia kuchaji tena, kuungana tena na kiini chao, na kufurahiya zawadi nzuri ambazo zinatokana na kusikiliza - na kujibu - mahitaji yetu.

Mara ya mwisho kuchukua pumziko kutoka kwa familia yako na kutoka kuwa mzazi - iwe ni kwa dakika thelathini au siku tatu?

Je! Utafaidikaje kwa Kupata Wakati wa Kujitunza?

Chukua muda kufikiria juu ya sababu kadhaa ambazo kujitunza ni muhimu kwako. Je! Utafaidikaje kwa kutumia wakati wake? Tumia orodha iliyo hapo chini kama msukumo, haswa wakati unahisi unashinikizwa kuacha kujitunza au umechoka sana kufuata.

Kwa miaka mingi ya mafungo ya kuongoza na miduara ya wanawake, nimeona na kupata faida kadhaa:

• Tunahisi ukarimu zaidi na tunaweza kuepuka kujenga chuki kwa wengine ambao wanadai nguvu na wakati wetu.

• Tunathibitisha na kuheshimu thamani yetu wenyewe, ambayo pia huongeza ujasiri wa kweli na kujithamini.

• Tunahisi kuwa wazima na wazima, kwa hivyo tuna uwezo wa kufanya kazi kwa uwezo wetu wote na kufanya mambo yote tunayotaka kufanya.

• Tunasasisha na kurudisha nguvu zetu na kuunda akiba ya nishati ili tuweze kukabiliana na changamoto zisizotarajiwa kwa urahisi zaidi.

• Tunahisi kujipenda zaidi na upole kwetu, ambayo hutusaidia kuwapo zaidi na kuwa watulivu na kujibu kwa busara, intuitively, na kwa ufanisi katika hali yoyote.

• Tunamiliki nguvu zetu za kibinafsi na kuanza kutambua uwezo wetu; kadiri tunavyojikubali, ndivyo tunavyojiamini zaidi.

• Tunahisi upendo na kucheza zaidi, ambayo inatufanya tuwe marafiki bora, wenzi, na wazazi na kufurahiya kuwa karibu!

• Tunapata hali bora ya ustawi na uhai.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 na Renée Peterson Trudeau. Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Kulea Nafsi ya Familia Yako: Njia 10 za Kuunganisha na Kupata Amani katika Maisha ya Kila Siku
na Renée Peterson Trudeau.

Kuhusu Mwandishi

Renée Peterson Trudeau ni mkufunzi wa usawa wa maisha anayetambuliwa kimataifa, spika, na mwandishi. Kazi yake imeonekana katika New York Times, Utunzaji Mzuri wa Nyumba, na vituo vingine vingi vya media. Kwenye kitivo cha Kituo cha Kripalu cha Yoga & Wellness, anaongoza semina za usawa wa maisha na mafungo kwa kampuni za Bahati 500, mikutano, na mashirika ulimwenguni. Tembelea tovuti yake kwa http://reneetrudeau.com/