Hapa kuna mtihani wa ustawi wa mini. Kwa kila maswali yafuatayo, jibu ndiyo or hapana.

* Je! Utayaweka maisha yako kama yasiyo na mafadhaiko zaidi?

* Je! Unatumia wakati wa kawaida na jamii ya marafiki?

* Je! Wewe huingia kwenye maumbile kila siku?

* Je! Wewe huna hisia hasi, kama woga, unyogovu, na hasira?

* Je! Unahisi kuwa afya yako ya kiroho ni muhimu kama afya yako ya mwili?

* Je! Unafanya mazoezi kila siku na hupendeza?

* Je! Uko kwenye uzani wako bora?

* Je! Unaweka malengo wazi ya mabadiliko ya kibinafsi na kufuata na mpango wa kuyatimiza?

Kadiri majibu ulivyokuwa nayo, ndivyo utafaidika zaidi kufuatia funguo zetu tisa kukusaidia kufikia roho na mwili unaofaa.

Wakati unapoamua kubadilisha maoni haya kwa maisha yako ni wakati unapoanza kufanya mabadiliko ya mwili, neurochemical, na homoni mwilini mwako kuwa bora - zile ambazo zitasaidia lengo lako la kuleta bora kabisa.

Muhimu # 1: Usawazisha majibu yako kwa aina sita za mafadhaiko.

Dhiki sugu hutoa viwango vya juu vya cortisol ambavyo haviondoki. Kortisoli ya juu sana itakufanya uugue, kimwili na kihemko.

Dhiki inaweza kutoka kwa vyanzo anuwai ikiwa ni pamoja na hizi sita: hisia hasi, kulala kidogo, lishe duni, kufanya kazi kupita kiasi, kemikali zenye sumu, na kuvimba.

Dawa ya mkazo ni usawa. Angalia kila moja ya haya mafadhaiko sita na fanya kazi kutafuta njia ndogo za kupunguza kupita kiasi na kufikia usawa zaidi katika kila eneo. Tafuta kicheko zaidi, utulivu, na uwazi katika maisha yako.

Muhimu # 2: Tuliza akili.

Kupuuza mazungumzo ya nje na kuzingatia wazo moja au kurudia mara moja ni zana nzuri sana ya kuondoa mkazo wa kihemko na kusaidia kuhama mawazo hasi. Kujifunza kutuliza akili yako pia husaidia kupunguza viwango vya cortisol katika mwili wako na kuongeza DHEA, homoni ya kujisikia-nzuri ambayo inakuza hali ya utulivu.

Kutuliza akili yako kunaweza kukusaidia kulala vizuri, kula kiafya zaidi, na kuweka shinikizo la kazi na maisha kwa mtazamo. Njia moja bora ya kutuliza akili yako ni kufanya mazoezi, haswa nje.

Muhimu # 3: Badilisha hofu, hasira, na wivu.

Mawazo mazuri yanatuongoza kwa ufahamu wa ajabu na uzoefu. Wanariadha wa Olimpiki wanajua hii, ndiyo sababu wanajisumbua wenyewe kabla ya hafla kubwa. Kila siku huleta "wakati wa Olimpiki" wa kibinafsi - kwa mfano, mkutano muhimu, mazoezi makubwa, mazungumzo magumu lakini ya lazima na rafiki, au kujitolea kwa mazoezi ya kiroho ya kila siku.

Hofu, hasira, na wivu huzuia utendaji wetu bora. Piga sehemu ndogo ya majukumu ambayo inaonekana kuwa kubwa. Pata mtazamo juu ya umuhimu halisi wa shida na athari zako kwa kuwa nje kwa maumbile. Kubali ukweli kwamba changamoto ni ya kawaida na maisha hayadhibitiki.

Muhimu # 4: Unganisha tena na ulimwengu wa kiroho wa maumbile.

Nani ambaye hajaguswa na maua katika maua au miti inayoishi wakati wa chemchemi? Kuwa na hisia kwamba wewe na Mama Dunia mna uhusiano maalum hukujulisha kwamba kila kitu ni kama inavyopaswa kuwa, ambayo inafanya roho zetu zifurahi.

Kadiri unavyounganisha maumbile, ndivyo utakavyokuwa wazi kwa hekima yake na ushawishi wa kutuliza.

Muhimu # 5: Jiheshimu.

Kujipenda ndio njia bora ya kujiheshimu, na zana ya haraka zaidi ambayo unaweza kutumia kujiimarisha dhidi ya mhemko hasi kama woga au kutokujiamini. Kujifunza kujiheshimu na kujipenda mara moja hubadilisha "hitaji" kuwa "amani."

Moja ya sababu zinazokula kujipenda ni kuchoka - kuchoka na kazi, kuchoka na tabia zako za kurudia-kurudia, kuchoka na maisha. Jaribu kupata kipya katika zamani; tafuta njia mpya za kufikiria na kuishi. Chora nguvu, msaada, na uthibitisho kutoka kwa jamii.

Muhimu # 6: Jua na weka azma.

Ili kufika mahali, lazima kwanza ujue ni wapi unataka kwenda. Je! Unajitahidi kufikia malengo gani ya kimaumbile? Je! Unataka kuwa mtu wa aina gani? Kuwa na majibu haya kunaweka nia yako, husaidia kuzingatia juhudi zako, na inakupa njia zinazoonekana za kupima matokeo.

Weka malengo madogo. Jiwekee mafanikio; kwa mfano, panga mazoezi yako kwa wakati ambao utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuzifanya. Ondoa mawazo yako mbali na mawazo mabaya.

Muhimu # 7: Ishi kile unachoomba.

Kuuliza roho yenye afya lakini kuchagua marafiki wasio na msaada kutakuzuia kupata amani. Kuuliza mwili unaofaa, lakini kula vyakula visivyo vya kawaida, kutaumiza tu mafanikio yako mwenyewe.

Jizungushe na vitendo, mawazo, na watu ambao watakuwezesha na kukuruhusu kufikia mafanikio yako ya kibinafsi.

Muhimu # 8: Punguza kasi ili upate kasi zaidi.

Katika ulimwengu wa kisasa, watu wengi wanahisi lazima wasukume miili na roho zao kwa kikomo ili kupata faida yoyote katika usawa wa mwili, au maishani. Kupunguza kasi kunaruhusu mwili wako kukimbia kwa ufanisi zaidi.

Tumia mabadiliko madogo madogo ambayo ni polepole dhidi ya makali.

Muhimu # 9: Alika mtu wako wa ndani wa pango mezani.

Miili yetu haikujengwa kuhimili mabadiliko ya haraka ambayo tumeshuhudia katika tasnia yetu ya chakula. Uwindaji na mkusanyiko tuliowahi kufanya umegeuka kuwa njia za kuendesha gari, chakula cha ukubwa wa juu, na vyakula vyenye kemikali vyenye viungo vyetu havina uwezo wa kutumia au kusindika.

Kula kiwango kizuri cha wanga, mafuta, na protini kulingana na maumbile ya zamani hukuzuia kula kidogo au kupita kiasi, vyote vinasababisha kushikilia mafuta yasiyotakikana na yasiyo ya lazima ya mwili.

Kunywa maji mengi na kula chakula kisichosindikwa.

Imechapishwa tena kwa ruhusa. Mchapishaji: Vitabu vya BenBella,
Toleo la Karatasi © 2010. www.benbellabooks.com

Nakala iliyoandikwa na waandishi wa:

Nafasi inayofaa, Mwili unaofaa: 9 Funguo za kuwa na afya bora, kukufurahisha
na Mark Allen na Brant Secunda.

Hiyo "mizani" ya hadithi ambayo umewahi kuota kufikia ni hiyo tu - hadithi. Lakini sio tena. Brant na Mark wameunganisha hekima yao katika kitabu kimoja, wakitoa vifaa vya vitendo unavyoweza kuzoea mtindo wako wa maisha na kupata matokeo ambayo haukufikiria kuwa inawezekana.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

kuhusu Waandishi

Mganga wa Shaman Brant Secunda na bingwa mara sita wa ulimwengu Ironman Mark Allen ni wataalam wa mazoezi ya mwili wa mwili na viongozi wa semina wanaojulikana kwa kuchanganya hekima ya zamani ya kishaman na matokeo ya hivi karibuni ya kisayansi juu ya lishe, usawa, mhemko, na mafadhaiko, na kuwageuza kuwa vidokezo vipya. na ushauri wa kuboresha afya na ustawi. Jifunze zaidi katika www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda ni mganga, mganga na kiongozi wa sherehe katika mila ya Kihindi ya Huichol ya Mexico. Pamoja na waheshimiwa wengine pamoja na Rais Jimmy Carter, Brant aliunda Chuo Kikuu cha Amani huko Berlin, na ni mwanachama mwanzilishi wa Chama cha Wataalam wa Mimea. Mihadhara mikubwa katika mikutano na vyuo vikuu ulimwenguni.

Mark Allen ameitwa "Mtu Mzito Zaidi Ulimwenguni" na jarida la Nje na "The Greatest Triathlete of All Time" na Triathlete Magazine. Anasema kufaulu kwake ni kwa masomo yake yanayoendelea na Brant Secunda, ambaye alimwonyesha jinsi ya kupata usawa sio tu kwa nguvu ya mwili lakini pia kwa nguvu ya roho ya kibinafsi. Mark amefanya kazi kama mtangazaji wa michezo na mshauri wa NBC.