Kukata vipande vikubwa vya mafadhaiko kutoka kwa maisha yako inaweza kuwa rahisi sana. Lakini wacha tukabiliane nayo: Wakati mwingine hakuna mpango wowote na upangaji unaoweza kuweka mkazo mbali. "Siku za chini" ni sehemu ya maisha, na kuna wakati tunasikia bluu kweli.

Nini cha kufanya wakati hiyo itatokea? Mengi! Hapa kuna maoni laini na jua kukusaidia kusafiri kutoka kwa mafadhaiko.

Kunywa Maji

Wakati mwingine unahisi uchovu, kunywa glasi refu ya maji. Sijui njia rahisi kujisikia bora kwa papo. Ounce nane za maji huingia kwenye mfumo wako kwa:

• Jaza unyevu mwilini mwako,

• Ondoa uchafu na taka kutoka kwa seli zako,

• Kusaidia mchakato wako wa kumengenya,

• Fufua viungo vyako na visaidie kufanya kazi vizuri,

• Rudisha mwanga kwenye ngozi yako, na

• Kusaidia kupinga hamu ya kula; mara nyingi tunakosea kiu cha njaa.

Kula kwa vitafunio vyenye afya, na vya kuridhisha

Wakati tunasisitizwa, tunapenda kula. Wacha nirekebishe hiyo: Lazima tule. Lakini baada ya muda, nimegundua njia mbadala za kupendeza kwa chips na donuts. Hapa kuna orodha yangu ya vyakula ambavyo hufariji mwili na akili bila kuongeza kalori tupu:

Matunda na mboga mpya: karoti, mahindi, maharage, wiki, ndizi, mapera, mapichi, zabibu, machungwa, tikiti, na matunda. Ongeza viungo na ladha kwenye sinia yako tele ya mazao safi kwa kuinyunyiza na viungo vinavyoitwa Chaat Masala (viungo vya vitafunio). Utapata katika maduka ambayo huuza vyakula kutoka India. Iliyotengenezwa kutoka kwa embe mbichi ya unga, pilipili nyeusi, chumvi ya mwamba, na mbegu za coriander, viungo hivi ni kitamu kabisa kilichosugwa kwenye mahindi-kwenye-cob, pia.

Karanga: lozi, korosho, karanga, karanga - zote mbichi au zilizochomwa lakini hazina chumvi, na ikiwezekana ni nzima. Hizi ni vyanzo vyema vya protini, ambayo huongeza nguvu na hutoa hisia ya kuridhika hata ikiwa hautakula kiasi kikubwa. Kwa ladha iliyoongezwa na nguvu, unaweza kuchochea karanga hizi chache kwenye chupa ndogo ya asali (yote isipokuwa karanga, ambazo hazina ladha nzuri na asali).

Pappadum: Duka la Kihindi tena! Pappadums ni vitafunio visivyo na chakula kabla ya chakula nchini India. Iliyotengenezwa kutoka kwa dengu na manukato, inaweza kuwa ya kuvutia sana. Unaweza kununua pakiti ya pappadurns mbichi katika ladha nyingi, kisha iwe ya kaanga sana au choma. Ninapendekeza kuchoma, kwa ladha bora na mafuta kidogo. Inachukua chini ya dakika tano kuchoma pappadums chache kwenye jiko lako: Washike na koleo na uwachome moja kwa moja juu ya moto, uwageuke haraka; wao huchukua sekunde chache tu kubadilika na kuwa gumu. Ikiwa una anuwai ya umeme, utahitaji kuwa wepesi zaidi kuzigeuza, kwani kupumzika pappadums moja kwa moja kwenye coil kunaweza kuwasababisha kuchomwa ndani ya sekunde. Ingawa ni ladha peke yao, pappadums hizi zilizochomwa zinaweza kung'olewa na upeanaji mzuri wa maharagwe ya mung, nyanya iliyokatwa vizuri, vitunguu, na matango juu yao.

Mkate wa nafaka nzima: Sugua na vitunguu vyenye juisi, kisha uitumbukize kwenye mafuta ya joto ya mzeituni ambayo yamechonwa na pilipili nyeusi mpya. Usiweke kikomo kwa mafuta wazi ya mzeituni, ingawa; utapata neema ya mafuta yaliyoingizwa na mimea kwenye maduka mazuri, kwa hivyo jaribu aina tofauti.

Kioo cha chai ya kuburudisha ya barafu na bakuli la matunda yaliyokatwa: Katika miezi ya majira ya joto, baridi ya watermelon slush ni tiba maalum. Piga tu tikiti maji, ongeza cubes chache za barafu, na uchanganye kwenye mchanganyiko. Koroga mdalasini na sukari ya vumbi juu yake ikiwa ungependa.

Watapeli watano wa nafaka nzima, kila moja imejaa smidgen ya jibini la cream: Celery safi na jibini la cream au karoti zilizowekwa kwenye cream ya siki na magugu ya bizari ni tiba nzuri na tamu.

Sanduku dogo la zabibu. Chanzo kikubwa cha nishati asilia, zabibu zina kemikali za mimea inayozuia magonjwa na inachangia kutimiza kiwango chako cha kila siku cha matumizi ya matunda.

Tuma Ufungashaji wa Stress na Kugusa kwa Upendo

Unapokuwa umechoka baada ya siku ndefu na unahitaji utunzaji wa upendo wa zabuni, mwili wako unatamani joto na mguso. Kwa hivyo vipi ikiwa huwezi kumudu massage ya spa? Hapa kuna njia kali za kuponya mwili wako:

• Unyoosha pedi gorofa ya pamba na maji ya joto na uiweke chini ya macho yako; inapendeza sana. Vipande baridi vya tango juu ya macho hufariji sana, pia.

• Baada ya kutengeneza chai, loweka mifuko ya chai iliyotumika kwenye maji yaliyopozwa kwa dakika chache, kisha uweke juu ya kope zako zilizochoka kwa uzoefu wa kupumzika sana. Tanini kwenye chai hufanya ujanja. Unaweza pia kutumia mifuko ya chai kuwa ya joto, ukiruhusu kupoa hadi joto laini kabla ya kuiweka machoni pako.

• Pumzika chupa ya maji ya moto kwenye tumbo, kifua, au mgongo - ah, inafariji sana!

• Loweka kitambaa kikubwa cha maji katika maji ya joto. Kisha ikunja vizuri na ufute uso na mikono yako kwa upole nayo. Kwa mhemko mzuri zaidi, ingiza kitambaa na mafuta yako unayopenda muhimu. Ninapenda lavender na kufufuka, lakini unaweza kujaribu chamomile, bergamot, au peremende.

• Paka mafuta ya joto, yaliyoingizwa na mimea kichwani. Kisha funga kitambaa chenye joto na unyevu kichwani mwako kwa dakika thelathini. Kuoga baadaye.

• Jaza bafu ya miguu na maji ya joto, na ongeza matone mawili hadi matatu ya mafuta muhimu ya mint. Loweka miguu yako katika umwagaji huu, na ujisikie mvutano ukiondoka.

• Mimina vijiko viwili vya mafuta kwenye bakuli ndogo na ongeza matone mawili ya rose, neroli, au mafuta ya peppermint muhimu. Massage nyayo za miguu yako na mchanganyiko huu wa kunukia kwa uzoefu wa kutuliza sana.

UNAPocheza, MSONGO UNAKIMBIA MBALI

Mara moja kwa wakati, kuwa mtoto tena:

• Rukia mini-trampoline! Inatia nguvu na inainua, na inakufanya uwe na furaha kama mtoto. Au, ikiwa una bahati ya kuwa na mtu karibu, jaribu trampoline ya ukubwa kamili. Fanya ujanja wote uliofanya kama mtoto. Uliza rafiki aruke na wewe na aanguke pamoja. Rukia kinyume na kila mmoja na uone jinsi unaweza kwenda juu. Utaanguka kwenye rundo la kucheka. Rafiki yangu Katie Farnam Conolly anasema, "Hivi karibuni, tulikuwa tunatembelea na marafiki ambao walikuwa na watoto - na trampoline. Baada ya watoto wote kwenda kulala, sisi watu wazima tuliingia kwenye trampoline; Nikawa mtoto tena! Ndivyo marafiki zetu pia. ulikuwa mlipuko! "

• Pata mvua! Nchini India, tuna sherehe inayoitwa Holi, ambayo huadhimishwa kwa ghasia za rangi. Wanaume na wanawake, matajiri na maskini, wazee na vijana - kila mtu yuko barabarani akitupa mikono ya unga mwekundu, bluu, manjano, kijani kibichi, na nyekundu, akiangusha baluni za maji kutoka kwenye matuta, na kufukuzana na Super-Soaker . Hewa ni mahiri na nguvu na kicheko. Ni wakati wa kuacha nywele zako, ukisahau kinyongo chako, na kumaliza aibu yako. Mtoe mtoto ndani yako: Cheza super-soaker na watoto wako leo!

• Funga ncha zote mbili za karatasi ya kitanda yenye ubora na matawi mawili ya miti imara. Mara tu unapokuwa umejaribu usalama wake kushikilia uzani wako, jiingize kwenye machela yako na kitabu kitamu. Au jikunja na jarida zuri, kama Mtindo wa Kikaboni, Nyumba ya Asili, au Rahisi Halisi. Kila toleo la majarida haya limejazwa na maoni ambayo yatakupa moyo wa kuishi kwa afya, asili, na furaha. Utasikia kama mtoto tena ameketi kwenye nyundo yako ya nyumbani.

• Fanya bustani ya kufurahisha na watoto wako. Ikiwa hauna yako mwenyewe, andika mtoto mwenye nguvu wa majirani wako kwa saa moja au zaidi! Pamoja, andaa kitanda cha udongo au kontena lenye mchanganyiko wa mchanga na maji, halafu mikono yenu ichape chafu mashimo ya kuchimba, kutafuta minyoo, kuvuta magugu, kupanda mbegu na kupanda miche. Kufunua hivyo kwa furaha ya maumbile, kama ya mtoto, kutapunguza mafadhaiko yako kwenye bud!

• Fanya rumba. Au zua ngoma yako mwenyewe - na uiita "Funba."

Jaribu Vitamini S

"S" NI YA TABASAMU. Kipindi maarufu cha televisheni cha Canada kwa watoto kinachoitwa Today's Special kinafafanua tabasamu kama "kukunja uso tu chini." Kitendo rahisi cha kutuliza uso wako kuwa tabasamu ni uthibitisho wa tumaini, ujumbe kwako mwenyewe ukisema, "Mambo hufanyika, na niko tayari kusafiri kupitia hayo." Jaribu wakati ujao ukiwa kwenye msongamano wa magari au mkutano mgumu. Chukua pumzi ndefu, ndefu na tabasamu. Wacha tabasamu lianze na midomo yako na ueneze kwenye uso wako wote, mwili wako wote, uhai wako. Inachukua sekunde kufanya mazoezi, ni bure, na inakufanya uhisi mara moja, umepumzika sana. Kwa kuongezea, inachukua misuli kumi na saba tu kutabasamu, lakini arobaini na tatu kukunja uso - kwa hivyo kutabasamu ni rahisi kufanya!

Mkaribie Mtu

WENDA KWA MTU UNAYEMPENDA, weka mikono yako karibu nao, na uwaombe wafanye vivyo hivyo kwako. Hii inaitwa kukumbatiana, na ni hisia ya joto zaidi, na ya kufariji zaidi ulimwenguni.

Ikiwa kitu kinakusumbua, piga simu kwa rafiki na uwe na moyo wa moyoni. Kati ya kuchukua mpokeaji na kuiweka chini, shida yako itapungua saizi nyingi. Kuokoa "kuzidisha furaha zako na ugawanye huzuni zako" ndio msingi wa urafiki. Baada ya kufungua mzigo wako kwa rafiki, utahisi mwepesi na mkali.

Unahisi hauna rafiki na upweke? Hakuna shida. Pata faraja katika umati. Popcorn kwenye sinema, maigizo, matamasha, maonyesho ya uchawi - na chaguzi nyingi ambazo hazipingiki, hauitaji kujisikia peke yako. Bonyeza www.citysearch.com kwa orodha ya hafla za mitaa, na ujipatie tikiti ya kutabasamu.

Pata Usaidizi wa Vichekesho

Hawaiti kicheko "dawa bora" bure. Hisia za furaha na tabia mbaya haziwezi kuishi pamoja; wakati unacheka kwa sauti kubwa, huwezi kuwa na huzuni.

Ndio, si rahisi kuanza kucheka wakati unakaribia kupasuka na hasira au mvutano. Lakini hilo sio wazo. Kicheko hufanya kazi wakati unatumia kutoa milipuko kidogo ya furaha ili msongo usipate tena nafasi ya kujenga. Tafuta tiba ya kicheko, sio wakati unafadhaika, lakini wakati tayari unafurahi. Siku ambayo unahisi nguvu na ubunifu, pata muda wa kutoa nafasi ya kicheko zaidi katika maisha yako:

Chukua nakala za zamani za Mad Magazine ili ufanye kazi. Wakati wa mapumziko yako ya chai, bonyeza katuni zinazoshawishi zaidi na uziweke kwenye ubao wako wa matangazo au mlango wako. Wabadilishe mara kwa mara ili usije ukabaki na utani wa zamani ambao hautoi kicheko tena.

• Tote kando ya fremu ya picha ya kufurahisha ofisini. Chapisha nukuu ya kuchekesha na uiingize kwenye fremu. Weka hii kwenye dawati lako ili kujifurahisha mwenyewe na wengine. (Nimeweka maneno ya Robert Benchley - "Mwandishi wa kujitegemea ni mtu anayelipwa kwa kila kipande, au kwa kila neno, au labda" - kuweka ucheshi wangu hai wakati ninaandika barua hizo za maswali na dazeni.) siku, unaweza kununua "muafaka wa picha unaozungumza" ambayo itakuruhusu kurekodi utani au msemo wa kuchekesha. Hii inaweza kuwa ya kufurahisha haswa ikiwa wewe na rafiki wote mna muafaka wa picha unaozungumza; unaweza kuingia na kurekodi utani mpya kwenye muafaka wa kila mmoja ili wasizeeke.

• Surf Internet kwa utani mzuri, safi - kisha utume barua kadhaa kwa wenzako.

• Unaweza kuanza faili ya ucheshi, ambayo ndani yake huandika nambari moja na utani. Wanapoanza kujisikia wamekosa, unaweza kila wakati kumpa rafiki yako ambaye anahisi bluu.

• Ikiwa una muda mfupi kwako, fikiria tukio la kuchekesha kutoka kwa maisha yako. Kisha waburudishe wenzako nayo wakati wa chakula cha mchana. Umaarufu wa papo hapo, pia!

• Unapoenda kwenye maktaba, simama sehemu ya ucheshi na ukope kitabu au sinema ya kuchekesha.

• Je! Ziara zako kwenye duka la vitabu hufuata mtindo huo kila wakati: Kichwa cha "Dini na Falsafa" au "Hadithi," chukua latte, kaa kwa masaa mawili, ondoka? Wakati mwingine, chukua njia nyingine: Tumia dakika chache katika sehemu ya ucheshi. Utapata kuburudisha.

• Weka vitabu vya ucheshi karibu na kitanda chako.

• Unda "kikapu cha kicheko" kilichojazwa na kitabu na mahali pa moto. Jioni ya theluji, pendeza kwenye kiti kinachotetemeka na kakao na watoto, na ucheke jioni mbali.

• Badilisha ujumbe kwenye mashine yako ya kujibu uwe wa kusisimua, wa kuchekesha.

• Toa vichwa vya kucheza kwa picha za familia yako.

• Jifunze kujicheka. Ikiwa mkazo wako umesababisha wewe kuwa chini ya urafiki, kupangwa, au ubunifu hivi karibuni, eleza tabia yako kwa wenzako au familia kwa nukuu ya kufurahisha kwenye bango, kama vile shairi lisilojulikana linalotajwa mara kwa mara:

Mizizi ni nyekundu,
Violets ni bluu;
Mimi ni dhiki,
Na mimi pia.

Punguza mwangaza. Utaangaza.

Jisikie vizuri na Aya

Wacha tukabiliane nayo, wakati mwingine raha na kicheko huhisi tu "pia chipper" kwa raha ukiwa na mfadhaiko. Je! Hii inamaanisha unapaswa kutafakari kipande cha fasihi kinachofadhaisha? Ndio na hapana.

Wataalam wanasema kuwa kusoma shairi la kupendeza na la kihemko wakati unahisi hali ya chini ni wazo nzuri kwa sababu "inakubaliana" na mhemko wako wakati huo. Walakini, chagua fungu ambalo lina maelezo ya matumaini na matumaini - faraja, chanya. Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D., mwandishi wa vitabu kadhaa juu ya ubunifu, alisema, "Wakati mwingine, hata neno moja linatosha kufungua dirisha juu ya mtazamo mpya wa ulimwengu, kuanzisha akili juu ya safari ya ndani." Mwisho wa siku inayochosha, shairi linaweza kukutikisa hadi kupumzika.

Ili kupata mashairi ya kutia moyo, ya uponyaji, rejea kwa washairi kama Robert Bly, Rita Dove, au Elizabeth Barrett Browning, au tafuta washairi walioshinda Tuzo za Pulitzer kwenye wavuti, kwa mfano, Maya Angelou. Mstari ufuatao wa Emily Dickinson pia unainua:

"Tumaini" ni jambo lenye manyoya - Hilo liko katika nafsi -
Na kuimba wimbo bila maneno - Na haachi kamwe - hata kidogo -

Ikiwa shairi linachochea kitu ndani yako. jaribu kuandika au kupaka rangi hisia zako. Usifikirie "hauwezi kuandika" au "sio msanii." Andika kutoka moyoni, na maneno yatakuja. Acha kalamu yako au brashi ya rangi isonge kwa uhuru kwenye karatasi au turubai; uzuri wa uumbaji wako mwenyewe unaweza kukushangaza.

Piga Blues na Jazz

Sauti inayoelea hewani haionekani, haishikiki. Na bado husababisha majibu dhahiri, madhubuti katika mwili wa mwanadamu. Katika densi na wimbo huo, tunaanza kutoa "kemikali zenye furaha" zinazoitwa endorphins, ambazo zina athari kubwa ya uponyaji akilini. Ndio maana waalimu wa kiroho kama vile Dk Deepak Chopra wanashirikiana na wanamuziki kuunda muziki unaoponya. Ninapoandika haya, ninasikiliza sauti nyepesi, zenye majimaji kutoka Uchawi wa Muziki wa Uponyaji, albamu iliyoundwa na Bruce BecVar ya Dr Chopra.

Wakati muziki wa Magharibi kwa ujumla umebuniwa kujenga kwa mwendo kisha kuleta kutolewa, "enzi mpya" au muziki wa kiroho hauna hisia kali; ni polepole na mpole. Kwa hivyo wakati uko katika hali ya kupumzika, sikiliza maandishi yaliyowekwa nyuma; wanapona.

Nakumbuka jioni yenye baridi na mvua wakati nilikuwa katika hali ya kijivu kama hali ya hewa. Kwa msukumo, nilikwenda kuendesha gari. Kwa muda nilisikiliza CD, lakini hata hiyo haikusaidia; Sikuwa na utulivu sana. Ghafla, nilijua la kufanya. Nilizungusha windows, nikazima CD, na kuanza kuimba - kwanza kwa upole, kisha kwa ujasiri. Kilichotokea sio Celine Dion, lakini kitendo rahisi cha kufungua mapafu yangu na moyo wangu na kuimba kwa raha yangu ilikuwa matibabu makubwa. Nilirudi nyumbani nikiguna.

Kwangu, muziki sio tu juu ya kusikiliza nyimbo au kuziimba. Ni juu ya kuunda maelewano katika nafasi zako za kuishi. Chukua saa za kengele: Je! Sio kitanzu cha maelewano? Je! Unafurahiya mlio wao mkali asubuhi au asubuhi? Kwangu, sauti hizo huhisi kushtua, kana kwamba nimeruka kitandani moja kwa moja kwenye ziwa la maji ya barafu. Njia bora ya kuweka toni kwa siku ya kupendeza ni kununua saa ya kengele inayokuamsha kwa sauti tamu, au sauti laini ya chimes za upepo, au wimbo rahisi wa ndege. Kisha unyoosha, kama paka iliyoridhika mchana wa uvivu. Furahisha raha ya kulala kitandani kwa dakika moja au mbili kabla ya kuingia kwenye siku nyingine.

Kwa bahati mbaya, kura kwenye wavuti maarufu www.wordsmith.com ilifunua kwamba "mellifluous," ambayo inamaanisha "sauti-tamu," ni neno linalopendwa zaidi katika lugha ya Kiingereza.

Wakati Wengine Wote Wanashindwa, Shukuru

Wakati mwingine maisha yanaonekana kuwa ya haki sana hivi kwamba huwezi kuacha kuuliza, "Kwanini mimi?" "Kwanini hii?" "Kwanini sasa?" Kawaida hakuna majibu ya kuridhisha kwa maswali haya, na hakuna kinachoonekana kuwa na uwezo wa kukuondoa kwenye kina cha unyogovu. Wakati hiyo inatokea, geuka ndani na uwe chanzo chako cha faraja.

Pumua sana na kutoa shukrani kwa kuwa hai. Jisikie kushukuru kuwa na matumizi ya miguu na viungo vyako muhimu. Sema "nifurahi, niwe na bahati" - hata ikiwa unajisikia kinyume kabisa cha furaha na bahati. Sema, "Nashukuru ..."

• Kwa mapato ya kodi lazima nipe faili, kwa sababu inamaanisha kuwa nimeajiriwa.

• Kwa fujo lazima nisafishe baada ya sherehe, kwa sababu inamaanisha kuwa nina zawadi ya marafiki.

• Kwa sakafu ambayo inahitaji mopping na madirisha ambayo yanahitaji kusafisha, kwa sababu inamaanisha nina nyumba.

• Kwa hali hii ngumu, kwa sababu ni fursa kwangu kufanya uamuzi mzuri na kuibuka na nguvu.

Katika kitabu chake Vua Mkazo wako, Lois Levy anatukumbusha "kusimama na kutoa shukrani wakati wowote tunaposikia chini." Shukuru kwa kitu fulani - kitu kimoja. Sijali ni nini: kuona macho, jua, ice cream, barua pepe, kupumua. Jaribu; inafanya kazi.

Wacha nikuachie maoni ya uponyaji juu ya Aikido, sanaa ya kijeshi ya Kijapani ambayo inafundisha maelewano. Mateke, ngumi ... na maelewano? Inaonekana kuwa ya kushangaza, sivyo? Lakini ufafanuzi ni mzuri: Bwana wa Aikido anahamia kujilinda sio yeye tu bali pia mshambuliaji wake, akielekeza nguvu ya yule wa mwisho ili apoteze hamu ya kupigana.

Kanuni ya Aikido, nadhani, inaweza kuwa zaidi ya sanaa ya kijeshi; inaweza kuwa njia ya maisha. Bila kuvaa sare au kuinua mguu kuanza, tunaweza kujifunza kupiga mkazo wa nyuma - adui anayetutesa sisi sote. Vipi? Muhimu ni kwamba Aikido anafundisha upole na huruma. Inakusaidia kuhamasisha nguvu zako kwa njia ambayo unaweza kumhurumia adui; unaanza kuelewa ni kwanini hali mbaya imeibuka. Na kuelewa, alisema mwenye busara, ni kusamehe.

Ili kuleta ukweli hapa, wacha nikuambie hadithi ya Bwana Buddha na tembo aliyelewa. Hadithi inasema kwamba binamu wa Bwana Buddha, Devadatta, alihisi wivu sana juu ya umaarufu wa Buddha na alipanga kumuua mara kadhaa. Mara tu alipomlazimisha tembo kunywa pombe, akaipiga hadi ikasirika na hasira, kisha airuhusu iende kwa Buddha. Kila mtu karibu na Buddha alikimbia kwa hofu, lakini Buddha, alipoona mnyama huyu mlevi, kichaa, hakuhisi kitu ila huruma na upendo kwa kiumbe. Hisia hii ilikuwa kali sana hivi kwamba ndovu aliyekasirika alihisi nguvu zake. Kwa mshangao wa wote, tembo aliacha kuchaji na kulala chini kwa unyenyekevu miguuni mwa Buddha.

Kusafirisha haraka karne nyingi hadi leo, ninaelewa kuwa inachukua chini sana kuliko tembo anayekasirika kututupa katika hali ya hofu. Lakini ikiwa tunajikumbusha kwamba sisi sote tumebarikiwa na uwezo wa kuelewa na kusamehe, tutaweza kushughulikia bora zaidi na mafadhaiko makali.

Nakutakia Amani

MAWAZO KUTOKA KWA LYNN SMITH, MTAALAMU WA WANAFUNZI WA CHUO, 40

Mimi ni mtu mwenye heri sana ambaye amekuwa na maisha ya kutosheleza na yenye kusudi. Ninafanya kazi nje ya nyumba kama mwingiliaji wa wanafunzi wa vyuo vikuu, nikifanya aina ya ushauri nasaha inayoitwa Kuhojiana kwa Kuhamasisha. Lengo letu kuu ni tabia ya kunywa ya watoto wa miaka kumi na nane hadi ishirini na nne, ikiwasaidia kuona jinsi tabia zao zinaweza kuathiri vibaya maisha yao. Shauku yangu ni kuleta mabadiliko katika maisha ya mtu kila siku, na kazi hii inaniruhusu kufanya hivyo tu. Kwa kuwa nina kazi ya kuridhisha na yenye kuridhisha, naamini kiwango changu cha mafadhaiko kazini kinawekwa chini.

Mimi pia ni mama na mke mwenye shughuli nyingi. Mume wangu ana saa moja na nusu kusafiri kila njia kwenda kazini. Ninajaribu kuchukua mengi kadri ninavyoweza kuwa na busara kwa familia, kwa hivyo sio lazima. Pamoja na hayo, mimi ndiye ninayehangaika juu ya miadi ya kila mtu, kazi za shule, shughuli za ziada, na ratiba ya kijamii na vile vile uendeshaji wa nyumba. Ninaweza kubarikiwa kwa idadi ndogo ya mafadhaiko katika taaluma yangu lakini mafadhaiko ya maisha ya nyumbani na kujaribu kutatanisha maisha ya kazi na ya upendo zaidi ya familia.

Kawaida, wakati wangu wa kupunguza mafadhaiko ni baada ya familia kuwa kitandani. Hicho ndicho kipindi pekee cha wakati lazima nitafakari juu yangu mwenyewe, siku yangu, na maisha yangu. Jambo moja ambalo linaniruhusu kuwa na amani ya ndani zaidi ni kupika sufuria ya chai ya kawaida ya kikaboni, inaitwa chai ya faraja. Ni chai ya kunukia ya kupendeza, aina ya mkuki. Mara tu ninaposikia harufu nzuri, shida zangu zinaanza kuyeyuka mara moja. Mimi ni mtu wa mshumaa na nina aina anuwai ya vikundi vya kunukia kupitia nje ya nyumba yangu. Kuongeza kwenye mazingira yangu ya kutuliza napenda kuwasha machache, kunusa harufu, na kutazama moto ukiwaka. Niliweka CD ambazo ni muhimu, kama vile George Winston (piano) au Kenny G (jazz). Hizi zinaongeza mazingira yangu ya kutuliza. Wakati huu wa kufadhaika unaniruhusu kupata "nyumba yangu" kwa utaratibu. Ninajitahidi sana kuwa na nyumba safi na iliyopangwa kwa familia yangu na nimegundua kwa miaka iliyopita, muhimu zaidi, "nyumba yangu ya kiroho" ya kibinafsi inapaswa kuwa sawa ili niweze kuwa mtu bora zaidi kwa wale wote wanaonizunguka.

Vitu hivi pamoja huniruhusu kutafakari juu ya zawadi na maajabu yote mazuri ya maisha yangu. Mara tu ninapoanza kugundua ni kiasi gani nina, mafadhaiko yangu hayaonekani kuwa muhimu tena na hupotea polepole. Nimekuwa nikihisi mtazamo huo juu ya maisha ni muhimu sana na mara tu nitakapokuwa na uwezo kamili juu ya hilo, basi ninaweza kukabili hata hali ngumu zaidi kwa tabasamu, na imani kwamba shida sio shida hata kidogo.

Muhtasari wa Sura na Rasilimali

• Usumbufu mdogo wa maisha unaweza kuongeza hadi kusababisha dhiki kubwa. Usiruhusu mfadhaiko ujenge!

• Punguza ahadi zako.

• Usicheleweshe. Ili kukusaidia kufanya hivyo, kuna Wavuti maarufu, www.flylady.com; hekima ya kila siku utakayopata hapo itakusaidia kufanya kazi zako kwa utaratibu na utaratibu.

• Fanya maisha ya raha. Nunua vitu muhimu vinavyofanya maisha ya kila siku iwe rahisi. Sehemu nzuri za kuanzia: Bohari ya Nyumbani, Duka la Chombo, au hata mauzo ya yadi katika eneo lako.

• Fuga monster wa wakati. Uliza marafiki washiriki vidokezo vyao vya mafanikio vya usimamizi wa wakati. Hudhuria semina juu ya mada ya kusimamia wakati. Tembelea www.stresstips.com kwa rasilimali nyingi juu ya kushughulika na mambo anuwai ya mafadhaiko.

• Shida ya utulivu na lishe bora.

• Futa mafadhaiko mbali na massage ya uponyaji. Kitabu kizuri kusoma ni Utulivu wa Papo Hapo: Zaidi ya Mbinu 100 rahisi za Kutumia Kupumzika Akili na Mwili, na Paul Wilson (Plume, 1999).

• Tabasamu. Wakati unapotabasamu, unaanza kupona. Kwa msukumo, soma Tabasamu zote, iliyohaririwa na Bruce Velick - kitabu cha kujisikia vizuri ambacho kinaangazia watu wanaotabasamu kutoka kote ulimwenguni (Chronicle Books, 1995).

• Karibu na mtu. Kupata na rafiki na kwenda nje kwa sinema. Fikiria juu ya kujiunga na kikundi ambacho utakutana na watu. "Sanaa ya Kuishi" ni darasa moja kama hilo. Iliyoongozwa na mafundisho ya bwana wa kiroho Sri Sri Ravishankar, Art of Living Foundation ni shirika lisilo la faida ambalo linalenga kuondoa athari za mafadhaiko kutoka kwa mfumo wako. Warsha ya Sanaa ya Kuishi ya siku sita inaahidi: "Nishati zaidi, uwazi zaidi, upendo zaidi, furaha zaidi, sherehe zaidi, kina zaidi, kimya zaidi." Iliyotolewa katika nchi zaidi ya 140, hakika kuna kozi karibu na mahali unapoishi. Kwa habari zaidi, tembelea www.artofliving.com.

• Cheka. Kwa kweli ni dawa bora! Mbali na utani mpole katika Reader's Digest, unaweza kupata nyumba ya hazina ya vicheko kwenye Wavuti kama vile www.cleanjokes.net na www.ahajokes.com.

• Ponya kwa sanaa.

• Shukuru.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Maktaba Mpya ya Ulimwengu. ©2001.
www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Mwili meremeta, Akili ya Kutuliza
na Shubhra Krishan.

Iliyoundwa ili kuhuisha na kutajirisha maisha ya mtu, kila sehemu inajumuisha vidokezo juu ya kusafisha mafuriko, kuelezea ubunifu, kuandaa usoni na kusugua, kufurahiya ulimwengu wa asili, kukuza uhusiano na marafiki na wenzi wa ndoa, na kuunda nafasi ya kibinafsi, takatifu nyumbani kwa mtu na maisha yake.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Shubhra Krishan alikuwa mwandishi wa habari wa mtandao mkubwa wa India na mhariri katika Cosmopolitan (India) kabla ya kuhamia Merika na familia yake. Nakala zake zimeonekana katika majarida mengi ya kitaifa. Shubhra anafanya kazi katika idara ya uuzaji ya Maharishi Ayurveda, kampuni huko Colorado Springs ambayo inazalisha na kuuza bidhaa za ayurvedic, pamoja na Kombe la Raja maarufu (mbadala ya kahawa).