Kujua jinsi ya kupumzika, kuachilia kweli, ni ufunguo wa kuwa na raha kabisa katika mwili wako. Njia moja bora ya kupumzika ni kufanya kupumua zoezi la ufahamu. Punguza kasi hadi nusu ya kiwango chake cha kawaida, na pumzika kidogo kati ya pumzi na pumzi ya nje. Wakati kupumua kwako kunapungua, itakuwa ngumu zaidi. Kimetaboliki yako yote itaanza kutulia. Kiwango chako cha mapigo kitashuka, na shinikizo lako la damu litapungua.

Mwili na akili sio tofauti. Hisia zisizofurahi za mwili husababisha akili kuwa na wasiwasi na wasiwasi. Mgogoro wa akili, kwa upande wake, husababisha kukasirika kihemko na husababisha mafadhaiko mwilini. Unapojifunza jinsi ya kupumzika mwili wako, akili yako itatulia. Kutakuwa na mazungumzo kidogo, kelele ya chini ya akili. Utaanza kugonga utulivu na uwazi zaidi. Utasikia usawa wa asili ndani.

Jizoeze kupumua kwa utulivu, basi fahamu tu hisia na hisia zinazobadilika kila wakati katika mwili wako. Jaribu kufikiria juu yao. Waangalie tu. Watakusaidia kuunda nafasi zaidi ndani ya ufahamu wako mwenyewe. Kama matokeo, utahisi wasaa zaidi na itakuwa rahisi kwako kushughulikia mizozo na hali za kukasirisha.

Kutoka Upinzani, Kukataliwa, na Kukataliwa Kukubaliwa

Wakati watu hawapendi kinachotokea katika uzoefu wao, iwe ni hali katika miili yao au hali katika maisha yao, kawaida huingia katika upinzani na kukataliwa mara moja, ikiwa sio kukataa kabisa. Ikiwa wewe ni mwaminifu kwako mwenyewe, utakubali kuwa labda unajua mfano huu.

Lakini kabla ya kubadilisha chochote, lazima kwanza ukubali, kumiliki. Wakati haupigani tena kile kinachotokea, huruhusu nafasi ya nishati inayoonekana kukwama au isiyofurahi kupumzika na kubadilisha.

Unaweza kufanya sanaa hii ya mabadiliko kupitia kukubalika kwa kuanza na mwili wako. Jifunze kujitenga kidogo na kile unachokipata mwilini mwako. Hii itakupa uhuru kutoka kwa uzoefu. Hautavutiwa sana na hiyo, na itakuwa rahisi kwako kukabiliana na chochote kinachotokea.

Ni kukaribisha uzoefu wako. Unatoa hali au nafasi ya hali kuwa. Kisha fundo la hisia ambalo hapo awali umeita "maumivu" au "mvutano" linaweza kulegeza. Ufahamu mpya utaibuka.

Kuwa Unajua Mwili Wako

Kujua mwili wako kwa njia nyeti sana, ya kupenda ni hatua muhimu zaidi unayoweza kuchukua katika kujiponya mwenyewe. Jifunze kufanya maumivu rafiki yako. Laini kuzunguka. Ipe nafasi ya kupumzika. Hata kama maumivu hayatapita, dhiki inayoizunguka itapungua. Itasimamiwa zaidi, inavumilika zaidi. Lainisha tumbo lako, pia. Angalia ni kiasi gani cha mvutano kinachofanyika hapo. Wacha tumbo lako lipumzike, na mwili wako wote utapumua kupumua.

Kwa mwanga wa ufahamu wazi, wa sasa, ambapo kuna kukubalika kwa utulivu wa kile kinachotokea - badala ya kukataa au kupinga - ufahamu unapanuka. Ufahamu mpya huingiza ufahamu wako, shida zilizopo zinafunua suluhisho zao, na vitu hupata utulivu wao wa asili.

Urahisi na Furaha

Unapokuwa kimya kabisa na bado, ukiwa kamili kwa wakati huu, ukishikamana na harakati hila zaidi ya nguvu ndani na karibu na wewe, nguvu ya uhai inayohuisha husababisha kutolewa kwa endorphins mwilini mwako. Hizi ni homoni ambazo hupunguza maumivu na huunda hisia za kupendeza, hisia za raha, wakati mwingine hata kufurahi.

Furaha ndio inayotokea kawaida wakati kila kitu ndani yako - mwili, akili, moyo, roho - huingia katika usawa kamili au maelewano. Nishati ya neema ni uponyaji mzuri kwa mwili. Inalainisha, kuyeyuka, na mwishowe huondoa vizuizi vyote vya mwili na usawa ambao husababisha maumivu, ugumu, na uchochezi. Inaleta utamu mkubwa kwa maisha yako.

Mvutano na kutopumzika ni matokeo ya mfumo mkuu wa neva wenye huruma, jibu la kupigana-au-kukimbia ambayo ni tabia kuu ya wasiwasi sugu. Unapojifunza kuacha kupumzika na kupumzika tu, mfumo wa neva wa parasympathetic unachukua na kufurika mwili na hisia za joto na zenye raha.

Mponyaji mzuri anajua jinsi ya kuchochea mtiririko wa nishati ya uponyaji katika mwili wa mgonjwa. Ufahamu wako unapoendelea na kupanuka, unajifunza kuwa mponyaji wako mwenyewe. Unajifunza jinsi ya kusonga na kuubadilisha mwili wako kutolewa mvutano na kushikilia, na kisha jinsi ya kupata utulivu kabisa, ili uweze kufungua mtiririko wa kina wa nishati ya maisha, raha ambayo ndio asili yako ya mwili.

Hekima yako inapoiva, utaona kuwa kama kuna kichwa cha kupendeza cha kufurahisha, kwa hisia za joto, kuyeyuka ambazo unaweza kuunda mwilini mwako, kwa hivyo pia kuna hatari ya kunaswa na hiyo. Furaha unayopata kupitia kusonga mwili wako, kupitia kufanya mapenzi, au kwa kukaa katika kutafakari kwa kina na kuwasiliana na nguvu ya kiroho nyuma ya uumbaji inaweza kuwa ulevi mwingine, kama dawa yoyote.

Kwa wakati utapata usawa. Furaha itakuwa mahali unapotembelea mara kwa mara, wakati wowote unahitaji uponyaji na upya kutoka ndani, wakati wowote unahitaji kunywa kutoka kwenye kisima, chanzo cha maisha, tena. Hii inaweza kuwa mara moja au mara kadhaa kwa siku, kwa dakika chache au kwa muda mrefu. Mara tu unapofanya unganisho, basi itakuwa wakati wa kurudi tena katika maisha ya kila siku na kuendelea na kazi muhimu sana ya kuunda, kuhusisha, kupenda, na kutumikia.

Sitisha na Usisitize

Kwa hali yoyote, wakati wowote unaposimama katika shughuli zako na kuzingatia kwa densi ya msingi na mtiririko wa ulimwengu, furaha itakuwepo. Utajisikia kama kiini cha uhai wako, kiini cha wewe na nini wewe ni nani.

Utagundua kuwa unapozidi kuwa na ufahamu na kuhisi raha zaidi mwilini mwako, utaleta nguvu zaidi ya maisha. Harakati zako zitakuwa nzuri zaidi, na utang'aa kwa nguvu. Usipounganishwa na mwili wako, utasonga vibaya, kuwa machachari, kupata ajali. Ikiwa mambo haya yanakutokea, angalia. Kuwepo. Kuwa katika mwili wako.

Unahitaji aina fulani ya harakati za kila siku na kunyoosha kusaidia kuweka mwili wako laini, kuweka nguvu ikisonga kupitia wewe. Haichukui mengi, pia. Ni ubora wa harakati ambayo huhesabiwa, sio wingi.

Mazoea ambayo yanakuza kukaa chini katika mwili wako

Kuna mazoea mengi muhimu ambayo yanakuza kupumua kwa fahamu, harakati, na kuzingatia mwili. Wanakufundisha jinsi ya kusonga nguvu zako mwenyewe na kukaa chini katika mwili wako.

Mazoezi ya yoga, somatic (akili / mwili), densi, na sanaa ya kijeshi ni mifano ya mazoea kama haya. Tabibu, massage, mazoezi ya mwili, na elimu ya harakati pia ni zana nzuri za kukusaidia kuunganishwa zaidi na mwili wako. Kadri unavyokuwa mwepesi na uliyeko mwilini mwako, ndivyo utakavyopatwa na hofu, hasira, unyogovu, na hali zingine hasi za kihemko.

Kumbuka pia, sio jinsi mwili wako unavyoonekana ndio muhimu. Watu hutegemea sana picha na kuonekana. Jamii yetu imejazwa na watu ambao wana umbo nzuri, wamepigwa miili, ambao huvaa nguo zinazofaa, wanaishi katika nyumba sahihi, wanaendesha gari zinazofaa, wana kazi nzuri, na bado hawafurahi. Akili zao zimejaa mizozo na kutoridhika, mioyo yao ni mitupu, roho zao zinafadhaika, kuna upendo mdogo au hakuna katika maisha yao.

Kilicho muhimu ni jinsi unavyohisi katika mwili wako. Kwa njia zote onekana kuwa mzuri (unaonekana mzuri ni sehemu ya usawa), lakini toa umakini zaidi kupata nishati yako ya ndani inapita kwa njia ya lishe. Anza kukubali ukweli kwamba kuna nishati moja tu - nguvu ya ubunifu ya maisha yenyewe, mtetemo wa msingi wa ulimwengu, nguvu ya ajabu na ya kushangaza tunayoiita "roho," "Mungu," au "nguvu ya uhai".

Kujisikia Mzuri Ndani

Unapojua jinsi ya kupumzika na kuifungua kabisa, unahisi kutetemeka kwa mwili wako kama raha, raha, ustawi. Unaiona katika akili yako kama uwazi, hekima, maana. Unahisi moyoni mwako kama umoja, upendo, furaha.

Fungua kwa nani na wewe ni nani kweli. Kuwa chombo kilichopangwa vizuri kwa nguvu ya kiungu, kwa nguvu ya kiroho. Acha nguvu ya upendo iangaze kupitia macho yako na kupitia pores ya ngozi yako. Basi, bila kujali wengine wanafikiria nini juu yako, utahisi vizuri ndani - na mwishowe watu watavutiwa na hiyo mbali zaidi kuliko watakavyoonekana kwa muonekano wako wa nje.

Kuchapishwa kwa ruhusa ya mwandishi.
Imechapishwa na: Avon Books, New York, NY 10019. © 1999.

Makala Chanzo:

Njia ya Maelewano: Kutembea kwa Njia ya Ndani ya Usawa, Furaha na Mafanikio
na Dr Jim Dreaver.

Sherehe ya kuhamasisha ya usawa inaonyesha njia ya kati kati ya kuridhika kiroho na mafanikio ya nyenzo, ikitoa zana maalum, vidokezo, na mbinu za kufanikisha hali ya usawa katika ulimwengu wa vitu. Asili.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki

Kuhusu Mwandishi

JIM DREAVER pia ni mwandishi wa "Tiba ya Mwisho: Nishati ya Uponyaji Ndani Yako", na "Mbinu ya Somatic: Njia Rahisi ya Kutoa Misuli Kali Kali na Kuongeza Ufahamu wa Akili / Mwili". Kwa habari juu ya ratiba yake ya kazi na kuzungumza, tafadhali andika kwa 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472, au tembelea wavuti yake www.jimdreaver.com

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon