Jinsi ya Kutoa Dhiki na Njia Rahisi za "Kufanya-Nyumbani"

Ingawa tiba sauti imepata kukubalika katika dawa ya Magharibi hivi karibuni tu, imekuwa ni sehemu ya mazoea ya Mashariki afya kwa karne nyingi. Moja ya mifumo ya ufanisi zaidi kwa kutumia sauti ilitengenezwa katika karne ya tano BK na Taoist maarufu daktari T'ao Hung-ching. T'ao aligundua kwamba vocalizing sauti mbalimbali wakati kufukuza pumzi inaweza kusafisha na kurejesha viungo, kusimamia mfumo wa damu mzunguko, na utulivu mfumo mkuu wa neva.

T'ao ya Six Sauti mazoezi haipaswi kuonekana hivyo mbali-fetched, tangu kufukuza hewa na kufanya sauti ni kazi mbili mwili kawaida anatumia kuizuia dhiki. Wakati watu ni chini ya dhiki, wao kwa asili sigh, moan, au pigo nje ya hewa. Hawa ni mwili wa asili ya kutolewa kwa msongo kujengwa-up. Tunajua pia kwamba baadhi ya muziki au sauti kubadilisha hisia na ushawishi shughuli za kimwili. Sauti kama sehemu ya mbinu Lamaze kwa ajili ya kujifungua umeonyesha ufanisi sana, na mbinu primal mayowe wamekuwa umeonyesha kuwa na manufaa kwa ajili ya kutolewa hasira, kwa mfano.

Kugundua kwamba binadamu asili kufukuza hewa na kufanya sauti kujisikia vizuri, T'ao kuamua ambayo sauti na athari kubwa katika kuchochea majukumu ya asili ya mwili. T'ao aligundua kuna kimsingi silabi sita kwamba kuunda vibrations chanya katika mikoa maalum ya mwili na hivyo kuchochea uponyaji wa asili majibu ya mwili. silabi ya sita ni ya umuhimu mkubwa kwa sufferer ya dhiki, kama ni hasa lengo kwa ajili ya kutolewa kwa dhiki, wasiwasi, na mvutano. Silabi zote lazima kutumika kila siku, hata hivyo, kusaidia kuleta utulivu mwili na kudumisha afya njema.

NJIA

uzalishaji wa Six Sauti kifanyike kwa mujibu wa njia ifuatayo kwa ujumla. Kukaa kwa raha makali ya mwenyekiti na mgongo erect yako na kichwa yako kilichoinuliwa wima. Weka miguu gorofa juu ya sakafu na magoti kidogo mbali na kupumzika vitanga vya mikono yako juu ya mapaja. Kufanya inhalations yako yote kupitia pua na kuelekeza pumzi yako katika tumbo ya chini. Kupanua tumbo ya chini wakati inhaling na mkataba yake wakati exhaling, ili pumzi kabisa majani ya mwili. exhalation lazima tena zaidi kuliko kuvuta pumzi. Wakati exhaling sauti, kufanya hivyo kutoka tumbo ya chini, si kutoka koo.

Ingawa kuvuta pumzi kupitia pua bado ni sawa kwa kila moja ya sauti sita tofauti, namna ya exhalation hutofautiana kwa kila mmoja, na maelekezo na madhara kwa kila sauti hutolewa hapa chini. Baada ya inhaling na kufukuza sauti, kupumua kawaida kupitia pua kwa wanandoa wa breaths kabla ya kufanya sauti tena; hii itakuwa kuepuka kufanya kinga yako zisizokuwa na uhakika au kuchafuka.


innerself subscribe mchoro


Kurudia kila silabi mara sita.

I. SHOO

Maamuzi shoo sauti lindrar matatizo yanayohusiana na hali ya unyonge. vibration ya sauti hii kwa matumaini huathiri ini na kibofu nyongo.

Mfuko wa fedha midomo na kufanya shoo sauti kwa urefu wa exhalation. taya lazima kidogo wazi na ulimi wako curled kidogo zaidi.

2. Haa

Maamuzi Haa sauti lindrar hasira. vibration ya sauti hii calms moyo na inasimamia utumbo mdogo.

Kufungua mdomo mpana na kuzalisha sauti Haa. ncha ya ulimi ni uliofanyika lightly dhidi ya ndani ya meno ya chini.

3. Hoo

Maamuzi hoo sauti inasimamia mapafu, na eradicates uchafu wowote kuletwa na pumzi. Pia inaweza kusaidia kudhibiti joto la mwili. vibration ya sauti hii mizani wengu, kongosho, na tumbo.

Mfuko wa fedha midomo na kufanya hoo sauti. taya lazima kidogo wazi na ulimi curled kidogo kushuka.

4. Sss

Kufanya sauti SSS husaidia kurejesha usawa katika mfumo wa neva na mwili kwa ujumla. vibration ya sauti hii kutakasa mapafu na inasimamia utumbo mkubwa.

Na meno ya juu na chini uliofanyika upole pamoja na ulimi kuwekwa moja kwa moja nyuma ya meno, kuteka midomo nyuma na kufanya sauti SSS.

5. Foo

Maamuzi foo sauti inasimamia joto la mwili hivyo mwili haina kuwa aidha pia moto au baridi mno. vibration ya sauti hii haijatulia figo, kibofu cha mkojo, na tezi adrenal.

Mfuko wa fedha midomo na kufanya foo sauti. taya lazima kidogo wazi na ulimi inayotolewa kidogo nyuma na hadi kuelekea paa la kinywa.

6. shee

Maamuzi shee sauti akaiondoa dhiki, mvutano, na wasiwasi. vibration ya sauti hii inasimamia mfumo wa damu mzunguko na mfumo mkuu wa neva. Kama wewe ni chini ya dhiki, sounding ya silabi hii lazima kuwa walifanya mara thelathini na sita.

Pamoja juu na chini meno uliofanyika upole pamoja na ulimi kubwa lightly dhidi ya meno ya juu, kuteka midomo nyuma na kufanya sauti shee.

THERAPY YA WALK CAT'S

Jinsi ya Kutolewa Stress na Stuart Alve Olson.Kuchukua kutembea, hasa nje katika asili, kati ya miti, inaweza kutolewa mpango mkubwa wa dhiki. Watao maendeleo mbinu maalum sana kwa ajili ya kutembea kama njia ya kuboresha afya. Kwa sababu wao kuchukuliwa paka, hasa tiger, kuwa walkers wengi hawatambui, wao maendeleo mazoezi ambayo wao inajulikana kama "kutembea kama paka."

Kutembea imekuwa kuthibitika kuwa misaada bora kwa ajili ya madhara ya osteoarthritis, ambayo karibu mtu yeyote zaidi ya umri wa miaka sitini inakabiliwa na shahada moja au nyingine. Kutembea inaboresha mzunguko wa damu, husaidia kudumisha afya na uzito, tightens na thickens mishipa, anaendelea viungo vizuri lubricated, vifaa vya oksijeni kwa mwili mzima, na inasimamia kuondoa taka mwili.

Mafunzo juu ya kutembea umeonyesha kuwa dakika thelathini ya kila siku kutembea inaweza kuongeza HDL (High wiani lipoprotein - inajulikana kama cholesterol "nzuri") ngazi, na kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, kutembea inaboresha damu glucose kudhibiti na itapungua insulini upinzani.

Kutembea ni moja ya bora na salama mazoezi mtu anaweza kufanya, lakini cha kusikitisha zaidi Wamarekani kutembea tu na kutoka gari yao. Tunahitaji kuchukua muda zaidi kwa ajili ya kutembea, kama faida yake ni kubwa sana.

NJIA

Kama wewe kutembea, mahali kisigino yako juu ya ardhi na kisha unaendelea mapumziko ya mguu chini. Wewe si katika mbio, hivyo kutembea polepole. Kuweka pumzi chini katika tumbo, kinga katika kupitia pua yako na exhaling kupitia mdomo wako. Zaidi ya yote, kuweka pumzi yako ya asili. Je, si kujaribu kupunguza mwendo au kufanya hivyo zaidi kuliko yale ya kawaida ni. Tu kuweka mawazo yako juu ya tumbo yako chini na pumzi yako itachukua huduma ya yenyewe.

Kama paka, wakata kichwa yako mara kwa mara kama kuangalia kote wakati wewe kutembea; kugeuza kichwa yako katika namna hii kila hatua kumi au hivyo.

Matumizi fimbo wakati wowote iwezekanavyo. Watao waliona kuwa kutembea na wafanyakazi bila kuweka silaha zao kutoka akipunga kote, ambayo inaweza kuzuia relaxation na kusababisha pumzi kupanda kwenye mapafu badala ya kuzama ndani ya tumbo.

Kwenda viatu wakati iwezekanavyo. Kutembea peku katika nyasi au katika pwani kweli kuongezeka nishati yako na roho nzuri. Viatu kuzuia sisi kutoka hisia ardhi na kuzuia kusisimua asili ya nishati katika miguu.

Je, si kufanya kutembea nidhamu au vitendo; badala yake, kufikiria ni njia kwa ajili tu hisia nzuri. Hebu mwili wako kupata addicted na hayo.

Mwalimu wangu mara moja aliniambia, "Kama kuishi ndani ya vitalu tatu ya kuhifadhi, kamwe gari huko, kutembea. Hatua kwa hatua utakuwa addicted na hayo. Si tu utakuwa kutumia fedha kidogo kwa sababu wewe si unataka kubeba sana nyuma na wewe, wewe kupoteza uzito kwa sababu ya kutembea na kununua wachache vitu haina maana chakula. "

Ushauri wake ulikuwa rahisi hivyo mimi karibu kupita hivyo kwa. Ilikuwa ni ajabu kushuhudia jinsi udhuru wengi Mimi awali alifanya kwa si kufuatia yake. Mimi kuwakaribisha kwa jaribio mazoezi hii rahisi, kuchunguza awali yako mwenyewe majibu. Wakati yeye aliniambia hii, alikuwa na umri wa miaka themanini na tano na kutembea dukani kila siku.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Healing Arts Press, mgawanyiko wa ndani Mila Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Chanzo Chanzo

Tao ya No StressTao ya No Stress: Tatu Rahisi Njia
na Stuart Alve Olson.

Info / Order kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson amejifunza T'ai Chi, kutafakari, na lugha ya Kichina kwa zaidi ya miaka ishirini na tano chini ya mabwana mbalimbali Buddhist na Taoist. Yeye ni mwandishi wa vitabu vingi ikiwa ni pamoja na Qigong Mafundisho ya Taoist Immortal, Tai Chi kwa ajili ya watoto, na T'ai Chi Kulingana na mimi Ching. Anaishi katika eneo la San Francisco Bay. Yeye ndiye mwalimu mkuu na mwanzilishi mwenza Sanctuary ya Dao.