Wengi wetu tunapata kiwango cha wasiwasi wa kijamii wakati fulani katika maisha yetu. Tuna wasiwasi juu ya kile watu wanafikiria juu yetu, juu ya kutengwa, juu ya kuhukumiwa au kudhalilishwa.

Wasiwasi wa kijamii inaonyeshwa na hofu nyingi ya tathmini hasi au uamuzi, unaosababishwa na hali za kijamii au utendaji. Kwa wasiwasi wa kijamii kuzingatiwa kama shida, mtu huyo lazima pia afadhaike na wasiwasi wao wa kijamii au aripoti usumbufu katika maisha yao. Wanaweza kupata shida kushirikiana na wafanyikazi wenzao, kupata marafiki, au hata kuwa na mazungumzo mafupi na wengine.

Wasiwasi mkubwa wa kijamii hutufanya tuhisi upweke na hupunguza maisha yetu. Shida ya wasiwasi wa kijamii ndio kubwa zaidi shida ya kawaida ya wasiwasi na huanza mapema kama miaka 11.

Tiba ya mfiduo - ambapo watu hukabili hali zao za kijamii zinazoogopwa, na mwongozo wa mtaalamu - ni aina moja ya matibabu ambayo inaweza kutumika kupunguza dalili nyingi za wasiwasi wa kijamii. Kwa hivyo inafanya kazi gani?

Epuka na tabia za usalama

Ingawa ni kawaida kutaka kuepukana na hali za kijamii ambazo hutufanya tuwe wasiwasi, hofu za kijamii karibu kila wakati huwa mbaya wakati tunaepuka hali hizo.

Kuepuka kunaweza kumaanisha uamuzi wa kufahamu ili kuepuka hali ya kijamii inayoogopa, kama vile kuamua kutokwenda kwenye sherehe, au inaweza kumaanisha kutumia "tabia za usalama”Kukabiliana na au kuepuka tishio linaloonekana.

Kuondoa tabia za usalama kunaweza kujumuisha kuvaa kofia kufunika uso wako, mbali na uchunguzi. Vitendo vya kufunika vinajumuisha vitendo vya akili, kama vile juhudi nyingi katika kukariri hotuba kabla ya kuitoa.

Watu walio na wasiwasi mwingi wa kijamii mara nyingi huonyesha kujisikia salama au kuepusha hali ya kusumbua ya kijamii na ukweli kwamba walifanya tabia hizi za usalama. Kwa mfano, "hakuna mtu aliyeniangalia kwa njia ya kushangaza kwa sababu nilivaa kofia", au "hotuba ilikwenda sawa kwa sababu nilijitahidi kukariri yote".

Shida ni kwamba, wakati sheria za usalama zinapoanzishwa, vitendo vinakuwa kwa masharti. Kwa mfano, "njia pekee ambayo ninaweza kuwa salama kutoka kwa uchunguzi ni kuweka uso wangu umefichwa". Tabia za usalama zinahitaji kushughulikiwa, au wanaweza kudhoofisha matibabu na kuishia kudumisha viwango vya wasiwasi wa mtu.

Tiba ya mfiduo ni nini?

Tiba ya mfiduo ni pale ambapo watu wanakabiliwa na hali ya kijamii inayoogopwa hadi wasiwasi wao utapungua au matarajio yanayohusiana na wasiwasi yatatatizwa.

Ni matibabu yaliyotafitiwa vizuri kwa shida za wasiwasi na kawaida hufanywa ndani tiba ya tabia ya utambuzi, ambayo pia inashughulikia mawazo ya msingi yasiyosaidia.

Mfiduo wa chanzo cha wasiwasi wa kijamii inakabiliwa, lakini inawezekana kufikia malengo yako na mwongozo wa kitaalam. Mtaalam aliyefundishwa anaweza kutambua chanzo cha haya wasiwasi wa kijamii, ni kali vipi na ikiwa hii imekuzuia kufanya kile ungependa kufanya.

Jambo muhimu zaidi, mtaalamu aliyefundishwa anaweza kutambua na kushughulikia mawazo na imani yoyote isiyoweza kusaidia ambayo unaweza kubeba.

Kuna tofauti tofauti ya mikakati ya mfiduo na chaguo la aina ya kutumia inategemea hali hiyo. Makabiliano halisi ya ulimwengu, kama vile kuzungumza mbele ya hadhira kubwa, ni uwezekano, lakini inaweza kuwa haiwezekani kila wakati.

Kufikiria wazi hali inayoogopwa, kucheza-jukumu na mtaalamu na kutumia teknolojia kama virtual ukweli inaweza pia kutoa mfiduo. Njia zingine za uwasilishaji ni pamoja na mafuriko (kushughulikia kazi ngumu zaidi mara moja) au desensitisation ya kimfumo (mara nyingi pamoja na mazoezi ya kupumzika).

Wataalam wa matibabu mara nyingi huweka kiwango cha mfiduo kwa hali za kijamii zinazomfanya mtu afadhaike, kutoka rahisi hadi ngumu, kuhakikisha kuwa mchakato ni salama na unastahimilika. Kuna, hata hivyo, kuna hatari kwamba wataalam wanatoa matibabu haya haraka sana na kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha shida na kusita kujaribu tena. Matibabu pia inaweza kufikiwa kwa njia ya tahadhari kupita kiasi, ambayo hupunguza kasi yake ufanisi.

Jinsi gani kazi?

Sema hali yako ya kijamii inayoogopwa inaenda kwenye sherehe. Hapa kuna mfano wa jinsi tiba ya mfiduo wa kiwango inaweza kucheza:

1) Kiwango unajisikia vipi kuhusu kwenda kwenye aina tofauti za sherehe. Unaweza kutumia kiwango cha 0 hadi 100 (0 inamaanisha kutokuwa na wasiwasi kabisa au 100 kuwa na wasiwasi sana) au kuiweka kutoka kwa wasiwasi wa chini kabisa.

2) Chagua kazi chini chini kwenye orodha. Hii ni kazi ambayo unaona kuwa ngumu lakini unahisi unaweza kufanikiwa. Ikiwa huwezi kuendelea kushiriki na jukumu hili, rudi nyuma na uchague kazi rahisi.

3) Kaa katika hali hiyo hadi wasiwasi wako utakapopungua.

4) Rudia mpaka kazi iwe rahisi. Nenda tu kwa kazi ngumu zaidi wakati unahisi raha na kazi yako ya sasa.

5) Tafakari juu ya kile kilichotokea na nini unaweza kuchukua kutoka kwa zoezi hilo. Baadhi ya utabiri wako wa majanga ya kijamii, kwa mfano, huenda haukutokea.

Daima kulenga kitu ambacho unaweza kufanikiwa. Katika mfano huu, chaguo mbili au tatu zinaweza kuwa ngumu sana kwako kuzifanyia kazi. Lakini unaweza kusimamia chaguo nne (kula chakula cha mchana na wenzako).

Usitegemee tabia zako za usalama. Kwa mfano, unaweza kupata kuwa unatumia muda mwingi kucheza na simu yako au kunywa pombe kupita kiasi ili ujisikie raha zaidi. Ikiwa unahisi hitaji la kutumia tabia yako yoyote ya usalama, chagua kwanza kazi unayojisikia vizuri nayo.

Usihisi kama lazima uondoe wasiwasi wako wote. Ni kawaida kuhisi wasiwasi wa kijamii. Na usitarajie wasiwasi wako wa kijamii uondoke mara moja.

Mwishowe, fanya mazoezi tena hadi utahisi raha. Unaweza kuhamia kwa kazi ngumu zaidi tu baada ya kuhisi raha na kazi iliyotangulia.

Kumbuka kwamba tiba ya utambuzi wa tabia ya mtu binafsi ni moja ufanisi zaidi matibabu kwa wale walio na shida ya wasiwasi wa kijamii, zaidi kuliko tiba ya mfiduo peke yake. Kwa hivyo wakati tiba ya mfiduo inaweza kusaidia, ni bora ikiwa ni sehemu ya mpango wa tiba ya utambuzi wa tabia ya mtu binafsi.

Kuhusu Mwandishi

Michelle H Lim, Mhadhiri na Mwanasaikolojia wa Kliniki, Chuo Kikuu cha Teknolojia ya Swinburne

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon