Zoezi la kawaida katika umri wa kati ni mabadiliko bora ya maisha ambayo mtu anaweza kufanya ili kuzuia kupungua kwa utambuzi katika miaka yao ya baadaye, utafiti wa miaka 20 hupata.
Ukosefu wa kawaida katika tishu za ubongo huanza miongo kadhaa kabla ya kuanza kwa kupungua kwa utambuzi, lakini ni kidogo inayojulikana juu ya sababu za maisha ambazo zinaweza kupunguza mwanzo wa kupungua kwa umri wa kati.
“Ujumbe kutoka kwa utafiti wetu ni rahisi sana. Fanya mazoezi zaidi ya mwili, haijalishi ni nini. ”
Kwa kuwa matukio ya utambuzi wa ugonjwa wa Alzheimer huongezeka mara mbili kila baada ya miaka 65 baada ya miaka 60, tafiti nyingi za muda mrefu zinazochunguza sababu za hatari na ugonjwa wa utambuzi ziko kwa watu wazima ambao ni zaidi ya umri wa miaka 70 au XNUMX.
Utafiti mpya, uliochapishwa katika Journal ya Marekani ya Psychiatry ya Geriatric, ilifuatilia wanawake 387 wa Australia kutoka Mradi wa Kuzeeka kwa Afya kwa Wanawake kwa miongo miwili. Wanawake walikuwa na umri wa miaka 45-55 wakati utafiti ulianza mnamo 1992.
Watafiti walipendezwa kujua jinsi maisha na sababu za biomedical — kama vile uzito, BMI, na shinikizo la damu — zilivyoathiri kumbukumbu miaka 20 chini ya wimbo huo, anasema Cassandra Szoeke, profesa mshirika katika Chuo Kikuu cha Melbourne na mkurugenzi wa Mradi wa Uzee wa Wanawake wenye Afya.
"Kuna masomo machache ya utafiti ambayo yana data juu ya washiriki kutoka maisha ya katikati na wamepima utambuzi kwa washiriki wao wote katika maisha ya baadaye. Utafiti huu ni muhimu sana kwa sababu tunashuku nusu ya visa vya shida ya akili ulimwenguni vina uwezekano mkubwa kwa sababu ya aina fulani ya hatari inayoweza kubadilika.
"Tofauti na misuli na mishipa, ambayo ina uwezo wa kurekebisha na kurekebisha atrophy na uharibifu, seli za neuronal sio karibu sana na uharibifu na upotezaji wa seli hauwezi kurekebishwa."
Zaidi ya miongo miwili, Szoeke na wenzake walichukua vipimo anuwai kutoka kwa washiriki wa utafiti, wakizingatia mambo ya mtindo wa maisha-pamoja na mazoezi na lishe, elimu, hali ya ndoa na ajira, idadi ya watoto, mazoezi ya mwili, na uvutaji sigara.
Treni ya kusafirisha mizigo polepole
Pia walipima viwango vya homoni, cholesterol, urefu, uzito, faharisi ya molekuli ya mwili, na shinikizo la damu kwa alama 11 wakati wa utafiti. Tiba ya uingizwaji wa homoni ilijumuishwa ndani.
Wanawake walipewa jaribio la Kumbukumbu ya Maneno ya Maneno ambayo waliulizwa kujifunza orodha ya maneno 10 ambayo hayahusiani na kujaribu kuyakumbuka dakika 30 baadaye.
Wakati wa kupima kiwango cha kupoteza kumbukumbu kwa zaidi ya miaka 20, mazoezi ya mwili mara kwa mara, shinikizo la kawaida la damu, na cholesterol nzuri yote yote ilihusishwa sana na kumbukumbu nzuri.
Ukosefu wa akili unapotokea, ni gari moshi la kusafirisha polepole kupoteza kumbukumbu kwa kudumu, Szoeke anasema. "Katika utafiti wetu zoezi zaidi la kila wiki lilihusishwa na kumbukumbu bora. Sasa tunajua kuwa mabadiliko ya ubongo yanayohusiana na shida ya akili huchukua miaka 20 hadi 30 kukua.
"Mageuzi ya kupungua kwa utambuzi ni polepole na thabiti, kwa hivyo tulihitaji kusoma watu kwa muda mrefu. Tulitumia jaribio la kumbukumbu ya maneno kwa sababu hiyo ni moja ya mambo ya kwanza kupungua wakati unapata ugonjwa wa Alzheimer's. "
Zoezi la kawaida la aina yoyote, kutoka kutembea mbwa hadi kupanda mlima, iliibuka kama sababu ya kwanza ya kinga dhidi ya upotezaji wa kumbukumbu.
Kwa kweli, ushawishi mzuri wa mazoezi ya mwili na shinikizo la damu pamoja hulipa ushawishi mbaya wa umri kwa nguvu za akili za mtu.
Athari bora zinatokana na mazoezi ya jumla, ambayo ni, ni kiasi gani unafanya na ni mara ngapi katika kipindi cha maisha yako, Szoeke anasema.
“Ujumbe kutoka kwa utafiti wetu ni rahisi sana. Fanya mazoezi zaidi ya mwili, haijalishi ni nini, sogea zaidi na mara nyingi. Inasaidia moyo wako, mwili wako, na kuzuia unene na ugonjwa wa sukari na sasa tunajua inaweza kusaidia ubongo wako. Inaweza kuwa hata kitu rahisi kama kutembea, hatukuwa na vizuizi katika utafiti wetu kuhusu aina gani.
Lakini ufunguo ni kuanza haraka iwezekanavyo.
"Tulitarajia ni mazoea mazuri baadaye maishani ambayo yangeleta mabadiliko lakini tulishangaa kuona kuwa athari za mazoezi ziliongezeka. Kwa hivyo kila moja ya miaka 20 ilikuwa muhimu.
"Usipoanza saa 40, unaweza kukosa miongo moja au miwili ya kuboresha utambuzi wako kwa sababu kila kitu husaidia. Hiyo ilisema, hata ukiwa na miaka 50 unaweza kulipia wakati uliopotea. Hakuna shaka kuwa uingiliaji ni bora kuchelewa kuliko hapo awali, lakini matokeo ya kazi yetu yanaonyesha kuwa uingiliaji baada ya 65 utakuwa umekosa angalau miaka 20 ya hatari. "
Baraza la Kitaifa la Utafiti wa Afya na Tiba na Chama cha Alzheimers kilifadhili kazi hiyo.
chanzo: Chuo Kikuu cha Melbourne
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
