Wazee wazee ambao nguvu wamefundishwa angalau mara mbili kwa wiki walikuwa na asilimia 46 ya vifo vya chini kwa sababu yoyote, asilimia 41 ya tabia mbaya ya kifo cha moyo, na asilimia 19 ya tabia mbaya ya kufa na saratani.
Wazee wazee ambao nguvu zilizofunzwa angalau mara mbili kwa wiki walikuwa na asilimia 46 ya vifo vya chini kwa sababu yoyote kuliko wale ambao hawakufanya hivyo, kulingana na utafiti wa watu 30,000.
Tafiti nyingi hapo awali ziligundua kuwa watu wazima wakubwa ambao wanafanya mazoezi ya mwili wana maisha bora na hatari ndogo ya vifo. Mazoezi ya kawaida yanahusishwa na kuzuia kifo cha mapema, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na saratani zingine.
Lakini wakati thawabu za kiafya za mazoezi ya mwili na zoezi la aerobic zimewekwa vizuri, data ndogo imekusanywa juu ya mafunzo ya nguvu, labda kwa sababu miongozo ya mafunzo ya nguvu ni mpya kuliko mapendekezo ya shughuli za aerobic.
Ingawa Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Michezo kilitoa mwongozo wa mazoezi ya aerobic kwa miongo kadhaa iliyopita, haikuwa hadi 2007 kwamba shirika na Shirika la Moyo la Amerika lilitoa mwongozo wa pamoja unaopendekeza kwamba watu wazima wote wafundishe nguvu angalau mara mbili kwa wiki.
"Hii haimaanishi kuwa mazoezi ya nguvu hayakuwa sehemu ya kile watu walikuwa wakifanya kwa muda mrefu kama mazoezi, lakini haikuwa hivi karibuni tu kwamba iliimarishwa kwa njia hii kama pendekezo," anasema Jennifer L. Kraschnewski, profesa msaidizi wa tiba na sayansi ya afya ya umma katika Chuo cha Tiba cha Penn State.
Katika muongo mmoja uliopita, watafiti wameanza kuonyesha faida ya mafunzo ya nguvu kwa nguvu, misuli, na utendaji wa mwili, na pia maboresho ya hali sugu kama ugonjwa wa sukari, osteoporosis, maumivu ya mgongo, na unene kupita kiasi. Uchunguzi mdogo umeona kuwa nguvu kubwa ya misuli inahusishwa na hatari ndogo ya kifo.
Kuangalia athari za vifo kwa watu wazima wakubwa ambao hukutana na miongozo ya mafunzo ya nguvu, watafiti walichunguza data kutoka kwa Utafiti wa Mahojiano ya Kitaifa ya Afya ya 1997-2001 (NHIS) iliyounganishwa na data ya cheti cha kifo kupitia 2011. Matokeo yamechapishwa katika jarida kinga.
NHIS inakusanya data ya jumla ya afya, magonjwa, na ulemavu ya idadi ya watu wa Amerika kutoka kwa sampuli inayowakilisha kitaifa ya majimbo yote 50 na Wilaya ya Columbia. Utafiti wa 1997-2001 ulijumuisha zaidi ya watu wazima 30,000 wenye umri wa miaka 65 na zaidi.
Zaidi ya misuli
Wakati wa kipindi cha utafiti, zaidi ya asilimia 9 ya watu wazima wakubwa waliripoti mafunzo ya nguvu angalau mara mbili kwa wiki. "Hiyo ni sehemu ndogo tu ya idadi ya watu, lakini ni kubwa zaidi kuliko vile tulivyotarajia," Kraschnewski anasema.
Watafiti waliwafuata wahojiwa kwa miaka 15 kupitia data ya cheti cha kifo kutoka Kituo cha Kitaifa cha Takwimu za Kitaifa Kielelezo cha Kifo. Karibu theluthi moja ya wahojiwa walikuwa wamekufa kufikia 2011.
Wazee wazee ambao nguvu zilizofunzwa angalau mara mbili kwa wiki walikuwa na asilimia 46 ya vifo vya chini kwa sababu yoyote kuliko wale ambao hawakufanya hivyo. Walikuwa pia na asilimia 41 ya tabia mbaya ya kifo cha moyo na asilimia 19 ya tabia mbaya ya kufa na saratani.
Kwa kuongezea, watu wazima wazee ambao walikutana na miongozo ya mafunzo ya nguvu walikuwa, wastani, wadogo kidogo, na walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuolewa wanaume wazungu na viwango vya juu vya elimu. Pia walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na uzito wa kawaida wa mwili, kushiriki katika mazoezi ya aerobic, na kujiepusha na pombe na tumbaku.
Wakati watafiti walibadilika kwa anuwai ya idadi ya watu, tabia za kiafya, na hali za kiafya, athari kubwa juu ya vifo ilibaki. Ingawa athari kwa vifo vya moyo na saratani hazikuwa muhimu tena kitakwimu, data bado ilionyesha faida.
Muhimu, baada ya watafiti kudhibitiwa kwa kiwango cha mazoezi ya mwili, watu ambao waliripoti mazoezi ya nguvu walionekana kuona faida kubwa ya vifo kuliko wale ambao waliripoti mazoezi ya mwili peke yao.
Utafiti huo ni ushahidi dhabiti kwamba mafunzo ya nguvu kwa watu wazima wazee ni ya faida zaidi ya kuboresha nguvu ya misuli na utendaji wa mwili, Kraschnewski anasema.
"Tunahitaji kutambua njia zaidi ambazo tunaweza kusaidia kupata watu wanaohusika na mafunzo ya nguvu ili tuweze kuongeza idadi kutoka chini ya asilimia 10 hadi asilimia kubwa zaidi ya wazee wetu ambao wanafanya shughuli hizi."
Watafiti wengine kutoka Jimbo la Penn na kutoka Chuo Kikuu cha Columbia ni waandishi wa utafiti huo.
chanzo: Penn State
Kitabu kinachohusiana
at InnerSelf Market na Amazon
