somo la kuogelea - moja kwa moja
Wengi wanaojifunza kuogelea shule wataendesha madarasa ya watu wazima.
Shutterstock

Nikiwa mtoto nikikulia katika mojawapo ya sehemu zenye joto zaidi za Australia, sikuzote nilikuwa majini - bwawa, bwawa au kijito. Ilikuwa ni njia pekee ya kupata baridi. Nilikuwa na bahati ya kutosha kuogelea nilipokuwa nikienda – lakini wengi hawakufanya hivyo. Kama kocha na mwalimu wa kuogelea kwa zaidi ya miaka 30 mimi hukutana mara kwa mara na watu wazima ambao hawawezi kuogelea.

Kuogelea ni moja ya shughuli maarufu za kimwili iliyofanywa na Waaustralia, lakini idadi kubwa ya Waaustralia ni waogeleaji maskini au hawezi kuogelea kabisa. Hivi karibuni utafiti kwa ajili ya Royal Life Saving Australia ilipata mtu mmoja kati ya watu wazima wanne ama ni waogeleaji dhaifu au hawezi kuogelea.

Ikiwa wewe ni mtu mzima ambaye sio muogeleaji, hauko peke yako. Nyingi Waaustralia wapya na Waaustralia kutoka kwa familia zisizo za kuogelea hawana uhusiano na maji. Wengine walikuwa na woga walipokuwa wakijifunza kuogelea na kuepuka maji kwa woga, wengine hawakupata fursa ya kujifunza kama watoto wengi wa shule ya Aussie wanavyofanya leo.

Habari njema ni kwamba watu wa umri wowote wanaweza kujifunza kuogelea. Kwa uvumilivu, uvumilivu na usaidizi fulani wa kitaalam, inaweza kufurahisha pia. Kama vile watoto wanapojifunza kuogelea, watu wazima lazima kwanza wafahamu hisia tofauti ndani na chini ya maji.


innerself subscribe mchoro


Anza ndogo

Ni kawaida kujisikia wasiwasi na uso wako ndani ya maji; baada ya yote, maisha hakuna furaha bila hewa. Lakini kwa mazoezi, hofu itapungua na kuwa na uso wako ndani ya maji utahisi asili zaidi.

Anza na kitu rahisi kama kuweka uso wako katika mtiririko kamili wa kuoga. Macho yako yakiwa wazi, weka uso wako kwenye mkondo wa maji na punga hewa kwa upole nje ya pua yako huku mdomo ukikaa kimya. Usisahau kutoa uso wako nje kwa pumzi yako inayofuata (kwa kutumia mdomo).

Mara tu unapojiamini na maji yanayotiririka haraka karibu na mdomo na pua yako, unaweza kujaribu kujaribu jinsi unavyoweza kusawazisha mwili wako ndani ya maji.

Jaribu bwawa la kina kifupi kwenye kituo chako cha majini cha ndani chenye reli ukingoni. Kushikilia reli, basi mwili wako kupumzika ndani na kuungwa mkono na maji.

Kwa watu wengi, sehemu kubwa za mwili wetu zitataka kuelea na miguu yetu pengine itazama. Kutafuta "usawa" wako ndani ya maji na kufurahi wakati unaweka uso wako chini ni kikwazo kikubwa kwa wasioogelea wengi. Lakini jaribu kuchukua muda wako, ujiburudishe, na upulize mapovu na pua yako huku uso wako ukiwa chini. Hiyo huzuia maji kutoka kwenye pua yako.

Mara tu unapojiamini huku uso wako ukiwa ndani ya maji na unataka kuwa bora katika kusonga mbele, ni wakati wa hatua inayofuata. Tumia kifaa cha kuelea kama tambi ili kukusaidia kusawazisha, na ujaribu kutumia mikono na miguu yako kusukuma na kuvuta mwili wako kwenye maji. Flippers inaweza kusaidia kwa propulsion kama unajisikia ujasiri nao

Kupata msaada wa kitaalam na kuweka lengo

Katika hatua hii, ni wazo nzuri pata msaada wa kitaalam. Wengi wanaojifunza kuogelea shule wataendesha madarasa ya watu wazima.

Madarasa haya yataharakisha ujifunzaji wako ili mipigo yako ikue vizuri. Madarasa machache yatakufanya uanze na basi itakuwa ni suala la mazoezi tu. Unapofanya mazoezi zaidi, utapata bora zaidi.

Kuwa na lengo ni wazo nzuri. Unaweza kuanza kwa kujaribu kufikia viboko 10 vyema katika mtindo wa freestyle. Kisha 20, kisha 30 na kadhalika.

Ifuatayo, jaribu kufanya mzunguko mmoja wa bwawa. Ni sawa ikiwa hautafanikiwa mwanzoni, au ikiwa mbinu yako sio kamili. Mara tu umefikia hatua moja, jaribu tena na uone kama unaweza kuboresha mbinu yako.

Unapojisikia tayari, unaweza kujaribu kwa mizunguko mingi. Angalia ikiwa unaweza kuweka lengo la kuogelea mara moja kwa wiki - bora zaidi ikiwa unaweza kuungana na rafiki na kwenda pamoja.

Kuwa muogeleaji hutoa kubwa fitness kimwili faida na kupunguza hatari yako ya kuzama - lakini pia ni jambo la kufurahisha.

Usitumie msimu mwingine wa kiangazi umekaa juu na ukauke kando ya bwawa huku wengine wakiburudika majini. Fanya 2022 kuwa mwaka wa kujifunza kuogelea!Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Chris Zehntner, Mhadhiri wa Afya na Elimu ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Msalaba Kusini

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza