Hujawahi Kujifunza Kuogelea? Hapa ni Jinsi ya Kuanza

somo la kuogelea - moja kwa moja
Wengi wanaojifunza kuogelea shule wataendesha madarasa ya watu wazima.
Shutterstock

Nikiwa mtoto nikikulia katika mojawapo ya sehemu zenye joto zaidi za Australia, sikuzote nilikuwa majini - bwawa, bwawa au kijito. Ilikuwa ni njia pekee ya kupata baridi. Nilikuwa na bahati ya kutosha kuogelea nilipokuwa nikienda – lakini wengi hawakufanya hivyo. Kama kocha na mwalimu wa kuogelea kwa zaidi ya miaka 30 mimi hukutana mara kwa mara na watu wazima ambao hawawezi kuogelea.

Kuogelea ni moja ya shughuli maarufu za kimwili iliyofanywa na Waaustralia, lakini idadi kubwa ya Waaustralia ni waogeleaji maskini au hawezi kuogelea kabisa. Hivi karibuni utafiti kwa ajili ya Royal Life Saving Australia ilipata mtu mmoja kati ya watu wazima wanne ama ni waogeleaji dhaifu au hawezi kuogelea.

Ikiwa wewe ni mtu mzima ambaye sio muogeleaji, hauko peke yako. Nyingi Waaustralia wapya na Waaustralia kutoka kwa familia zisizo za kuogelea hawana uhusiano na maji. Wengine walikuwa na woga walipokuwa wakijifunza kuogelea na kuepuka maji kwa woga, wengine hawakupata fursa ya kujifunza kama watoto wengi wa shule ya Aussie wanavyofanya leo.

Habari njema ni kwamba watu wa umri wowote wanaweza kujifunza kuogelea. Kwa uvumilivu, uvumilivu na usaidizi fulani wa kitaalam, inaweza kufurahisha pia. Kama vile watoto wanapojifunza kuogelea, watu wazima lazima kwanza wafahamu hisia tofauti ndani na chini ya maji.

Anza ndogo

Ni kawaida kujisikia wasiwasi na uso wako ndani ya maji; baada ya yote, maisha hakuna furaha bila hewa. Lakini kwa mazoezi, hofu itapungua na kuwa na uso wako ndani ya maji utahisi asili zaidi.

Anza na kitu rahisi kama kuweka uso wako katika mtiririko kamili wa kuoga. Macho yako yakiwa wazi, weka uso wako kwenye mkondo wa maji na punga hewa kwa upole nje ya pua yako huku mdomo ukikaa kimya. Usisahau kutoa uso wako nje kwa pumzi yako inayofuata (kwa kutumia mdomo).

Mara tu unapojiamini na maji yanayotiririka haraka karibu na mdomo na pua yako, unaweza kujaribu kujaribu jinsi unavyoweza kusawazisha mwili wako ndani ya maji.

Jaribu bwawa la kina kifupi kwenye kituo chako cha majini cha ndani chenye reli ukingoni. Kushikilia reli, basi mwili wako kupumzika ndani na kuungwa mkono na maji.

Kwa watu wengi, sehemu kubwa za mwili wetu zitataka kuelea na miguu yetu pengine itazama. Kutafuta "usawa" wako ndani ya maji na kufurahi wakati unaweka uso wako chini ni kikwazo kikubwa kwa wasioogelea wengi. Lakini jaribu kuchukua muda wako, ujiburudishe, na upulize mapovu na pua yako huku uso wako ukiwa chini. Hiyo huzuia maji kutoka kwenye pua yako.

Mara tu unapojiamini huku uso wako ukiwa ndani ya maji na unataka kuwa bora katika kusonga mbele, ni wakati wa hatua inayofuata. Tumia kifaa cha kuelea kama tambi ili kukusaidia kusawazisha, na ujaribu kutumia mikono na miguu yako kusukuma na kuvuta mwili wako kwenye maji. Flippers inaweza kusaidia kwa propulsion kama unajisikia ujasiri nao

Kupata msaada wa kitaalam na kuweka lengo

Katika hatua hii, ni wazo nzuri pata msaada wa kitaalam. Wengi wanaojifunza kuogelea shule wataendesha madarasa ya watu wazima.

Madarasa haya yataharakisha ujifunzaji wako ili mipigo yako ikue vizuri. Madarasa machache yatakufanya uanze na basi itakuwa ni suala la mazoezi tu. Unapofanya mazoezi zaidi, utapata bora zaidi.

Kuwa na lengo ni wazo nzuri. Unaweza kuanza kwa kujaribu kufikia viboko 10 vyema katika mtindo wa freestyle. Kisha 20, kisha 30 na kadhalika.

Ifuatayo, jaribu kufanya mzunguko mmoja wa bwawa. Ni sawa ikiwa hautafanikiwa mwanzoni, au ikiwa mbinu yako sio kamili. Mara tu umefikia hatua moja, jaribu tena na uone kama unaweza kuboresha mbinu yako.

Unapojisikia tayari, unaweza kujaribu kwa mizunguko mingi. Angalia ikiwa unaweza kuweka lengo la kuogelea mara moja kwa wiki - bora zaidi ikiwa unaweza kuungana na rafiki na kwenda pamoja.

Kuwa muogeleaji hutoa kubwa fitness kimwili faida na kupunguza hatari yako ya kuzama - lakini pia ni jambo la kufurahisha.

Usitumie msimu mwingine wa kiangazi umekaa juu na ukauke kando ya bwawa huku wengine wakiburudika majini. Fanya 2022 kuwa mwaka wa kujifunza kuogelea!Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Chris Zehntner, Mhadhiri wa Afya na Elimu ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Msalaba Kusini

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


 

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mwanamke aliye chini ya mwezi mzima akiwa ameshikilia kioo cha saa nzima
Jinsi ya Kuishi kwa Maelewano Kamili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Neno maelewano lina maana mbalimbali. Inatumika katika muziki, katika mahusiano, ikimaanisha mambo ya ndani...
mwezi mzima juu ya miti tupu
Nyota: Wiki ya Januari 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
01 15 kutupwa kawaida kwenye mfereji wa maji
Tupa Kawaida kwa Gutter: Nodi ya Kaskazini huko Taurus
by Sarah Varcas
Njia ya Kaskazini ya Taurus inathibitisha kuwa ni wakati wa kuweka misingi ya ulimwengu mpya kama…
mwanamke akiangalia nje ya mlango kupitia "pazia" au icicles
Kila Mtu Huumiza Wakati Mwingine
by Joyce Vissel
Je, umewahi kujikuta unawatazama watu fulani na kujiwazia, “Hakika mtu huyo…
Crazy auroras ikiwa ni pamoja na nyekundu. Ilipigwa na Rayann Elzein mnamo Januari 8, 2022 @ Utsjoki, Lapland ya Ufini
Nyota: Wiki ya Januari 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
uso wa mzee katika wasifu na uso wa mtoto ukimuangalia
Wito wa Kuchukua Hatua! Lazima Tufanye Tofauti
by Pierre Pradervand
"Uanaharakati wa kiroho ni mazoezi ambayo huleta pamoja kazi ya ulimwengu mwingine na ya ndani ...
mwanamke amesimama juu ya shimo
Nuru Inaita Kutoka Kuzimu
by Laura Aversano
Ombi langu ni kwamba sote tutengeneze nafasi kwa giza kuzaa njia mpya ya kuona, kuhisi,…
dandelion katika hatua ya mbegu katika rangi mbalimbali
Upya na Mabadiliko: Huyu Ndiye Wewe!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi ni daima katika mchakato wa kujifanya upya na kubadilisha. Kimwili, sisi ni…
Je! Je! Mafungo ya Kiroho Yanaweza Kutufundisha Kuhusu Changamoto Zetu
Je! Je! Mafungo ya Kiroho Yanaweza Kutufundisha Kuhusu Changamoto Zetu
by Steve Taylor
Mnamo 2005, waraka ulioitwa katika Ukimya Mkubwa ulitolewa, ambao ulionyesha maisha katika monasteri…
mtu anayekabiliwa na milango mitatu
Jinsi Akili zetu zinavyofanya kazi: Mitazamo Tatu ya Mwisho
by Yuda Bijou
Mitazamo Tatu ya Mwisho ni mistari ya chini ya jinsi akili zetu zinafanya kazi. Kuna matatu ya uharibifu ...
watu wakitembea na baiskeli kupitia bustani
Kupata njia yako na kutiririka na Fumbo la Maisha
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Maisha. Ni kitu ambacho sisi sote tunafanana, bila kujali dini yetu, rangi yetu, jinsia yetu, yetu…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
by Nora Caron
Nimekuwa nikitegemea ndoto kunipa majibu wazi juu ya mwelekeo wangu maishani,…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.