Jinsi ya Kuzuia Jeraha Kutoka kwa Michezo na Mazoezi

Jinsi ya Kuzuia Jeraha Kutoka kwa Michezo na Mazoezi

Mazoezi ya kawaida ya mwili ni sehemu muhimu ya mtindo mzuri wa maisha, inayotukinga na a mwenyeji wa magonjwa ya kisasa kama ugonjwa wa moyo, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari aina ya 2, unyogovu na saratani zingine. Mchezo na mazoezi ni njia nzuri za kukusanya mazoezi ya kawaida ya mwili, lakini vipi wakati zinatuumiza?

Kuanzia michezo ya timu hadi michezo iliyokithiri, shughuli zote za mwili zina hatari ya kuumia. Lakini kabla ya kurudi kwenye usalama wa kitanda, ni muhimu kukumbuka Faida huzidi hatari, na kuepusha shughuli za mwili kabisa kunaweza kuwa chaguo hatari zaidi kuliko zote.

Utafiti unaonyesha michezo na mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza hatari yako ya kifo kwa 20 kwa 40%, na utafiti mpya unaonyesha hii zinaweza kutofautiana kulingana na mchezo wako wa kuchagua. Walakini, ni muhimu kuzingatia jinsi unavyoweza kupunguza hatari yako ya kuumia ili uweze kuendelea kupata faida za kiafya za michezo kwa miaka mingi ijayo.

Nani anaumia nini?

Rekodi za hospitali zinaonyesha kiwango cha kuumia cha kila mwaka kutoka kwa shughuli za michezo na burudani ni karibu 6% (ya washiriki wote). Lakini takwimu hii inaweza kudharau kiwango cha kweli cha kuumia kwa michezo, kwani watu wengi waliojeruhiwa hawaendi hospitalini kupata matibabu.

Utaftaji wa kushangaza na thabiti kutoka karibu the duniani ni kwamba karibu robo tatu ya majeraha yote ya michezo hufanyika kati ya wanaume. Hii inawezekana kwa sababu ya sababu kadhaa ikiwa ni pamoja na viwango vya juu vya ushiriki, tabia ya wanaume kuchukua hatari kubwa, na hali ya jadi michezo na shughuli za kiume.

Wale ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara hujiweka katika hatari kubwa zaidi ya kupata magonjwa ya mtindo wa kisasa. Adam Lynch / Flickr, CC NAWale ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara hujiweka katika hatari kubwa zaidi ya kupata magonjwa ya mtindo wa kisasa. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Karibu nusu ya majeraha yote ya michezo nchini Australia yanaweza kuhusishwa na michezo ya magari, michezo ya maji na nambari za mpira, ambazo kawaida huongozwa na wanaume.

Hatari ya kuumia pia inahusishwa sana na umri, na wanariadha wachanga na mazoezi uwezekano mkubwa zaidi kuumia kuliko watu wazima. Kwa mfano, theluthi mbili ya majeraha yanayohusiana na michezo hufanyika kwa watu walio chini ya miaka 35, na watoto wa miaka 15 hadi 17 wana uwezekano wa kujeruhiwa mara kumi kuliko watu wazima wenye umri zaidi ya miaka 65. Labda hii inatia moyo kutokana na "hofu ya kuumia" ni kawaida iliripotiwa kizuizi kwa shughuli za mwili kati ya watu wazima wakubwa.

Ya majeraha yanayohusiana na michezo ambayo yanahitaji kulazwa hospitalini Australia, zaidi ni kwa sababu ya kuvunjika (49%), na "tishu laini" au majeraha ya misuli (10%). Lakini data kutoka nchi zingine zinaonyesha kuwa majeraha mengi ya michezo ni kutengana, miiba na mishipa ya kupasuka (60%), na idadi ndogo iliyohesabiwa na fractures (18%), na michubuko au majeraha (12%).

Kwa upande wa wapi majeraha yanatokea, the tovuti za kawaida ni goti na mguu wa chini (23%), ikifuatiwa na kiwiko na mkono (20%), mkono na mkono (20%), na kichwa (11%). Majeraha mengi husababishwa na kuanguka vibaya (28%), kuwasiliana na mtu mwingine (12%), na overexertion (10%) (pamoja na majeraha yanayosababishwa na harakati kali au za kurudia).

Je! Shughuli za michezo na burudani zinakuwa hatari?

Hivi karibuni, wataalamu wa matibabu alionyesha wasiwasi kwa idadi ya watoto wanaowasilisha na Anterior Cruciate Ligament ("ACL" - katikati ya goti) machozi ambayo yanahitaji upasuaji.

Usawa wa mwili na uratibu wa magari ni kinga dhidi ya majeraha ya michezo.

Pamoja na kupungua katika mazoezi ya mwili na usawa unaotokea kati ya kizazi cha sasa cha vijana, inawezekana wanariadha wachanga wa leo wamepunguza uvumilivu kwa mahitaji ya mwili ya mchezo.

Katika wanariadha wakubwa, kuna ushahidi wa kupendekeza viwango vya mazungumzo na majeraha mengine ya michezo yamekuwa yakiongezeka. Ingawa hii inaweza kuonyesha usimamizi bora wa kuumia na rufaa, pia inawezekana michezo inakua kwa kasi na ushindani zaidi, ikiongeza uwezekano wa majeraha kutokea.

Majeruhi yanayosababisha majeraha makubwa (kama vile majeraha ya mgongo) pia yanaonekana kuwa nayo uliongezeka, na wameenea zaidi katika baiskeli, michezo ya nje ya barabara, Australia inatawala mpira wa miguu na, kwa kiwango kidogo, kuogelea.

Wakati inahusu, ni muhimu kutambua kiwango cha hatari kinabaki kuwa chini (6.3 kwa washiriki 100,000 kwa mwaka), na matokeo haya hayapaswi kukatisha tamaa watu au wazazi kujiandikisha au watoto wao katika mchezo.

Je! Ninapaswa kuepuka mwenendo wa usawa kama CrossFit?

Kuongezeka kwa umaarufu wa mwenendo wa usawa kama vile CrossFit kumeibua maswali juu ya usalama wa aina hizi za shughuli kwa idadi ya watu wote. CrossFit inajumuisha kufanya mazoezi kadhaa ya kurudia-juu ya aerobic na upinzani, kawaida hupangwa katika mzunguko unaojulikana kama WOD (Workout of the Day).

Criticisms ya CrossFit ni pamoja na matumizi yasiyofaa ya kuinua kiufundi na wakufunzi wasio na uzoefu, msisitizo juu ya ugumu na uvumilivu wa maumivu juu ya mbinu sahihi ya mazoezi, urahisi wa udhibitisho wa makocha wa CrossFit, na hali ya uchovu ya mazoezi ya CrossFit, ambayo ni karibu kusababisha upungufu mbinu.

Kwa upande wa ushahidi, utafiti mmoja iliripoti kiwango cha juu cha kuumia kwa mafunzo ya CrossFit ya karibu 20%, wakati tafiti zingine zinaonyesha hatari ya kuumia ni kulinganishwa na or chini kuliko shughuli zingine za kawaida za michezo na burudani.

Ushahidi fulani inapendekeza kiwango cha juu cha ushiriki wa kocha, na kuwa na kipindi cha lazima cha mafunzo kwa Kompyuta, kunaweza kupunguza hatari ya kuumia kati ya CrossFitters. Walakini, na vikundi vikubwa mara nyingi ni ngumu kwa makocha kutoa kiwango cha usimamizi kinachohitajika kudhibiti hatari, na wale wanaoshiriki katika CrossFit ndefu zaidi ni uwezekano mkubwa kupata jeraha.

Ninawezaje kupunguza hatari yangu ya kuumia?

Kwa bahati nzuri kuna njia zilizojaribiwa za kupunguza hatari yako ya kuumia, na wataalam wanapendekeza hadi 50% ya majeraha ya michezo yanaweza kuzuiwa. Fuata vidokezo hivi ili kujiepusha na jeraha:

1) Nyosha: Kuwa na kubadilika vizuri inapungua hatari yako ya kuumia, kwa hivyo ingiza kunyoosha kwenye regimen yako ya mafunzo. Hakikisha kunyoosha kwako kumepangwa na kusudi, kama kunyoosha ishara kabla ya mchezo huenda fanya mengi kwako.

2) Daima ujumuishe joto: Misuli hujibu joto na itakuwa na uvumilivu mkubwa kwa kunyoosha wakati wa joto. Joto linalofaa linalofanana na harakati maalum za michezo litaongeza mtiririko wa damu, kuongeza unyoofu wa misuli, na kusaidia kupunguza majeraha ya michezo.

3) Kaa na nguvu: Mafunzo ya kupinga mara kwa mara yameonyeshwa kupunguza majeraha ya michezo kwa wote wawili watu wazima na vijana, na ina faida ya ziada ya kuboresha utendaji wa michezo. Ingiza mazoezi ya kupinga umri unaofaa katika mpango wako wa mafunzo ya kila wiki.

4) Usiende ngumu sana mapema sana: Ushahidi wa hivi karibuni unaonyesha hatari ya kuumia ni kazi ya "makosa ya mzigo wa mafunzo”(Kwa maneno mengine, mafunzo mengi sana au kidogo sana). Mtazamo huu unaonyesha kuwa ni kushuka kwa kasi au kupindukia katika mzigo wa mafunzo ambao huhatarisha watu kuumia, badala ya kuwa ngumu sana. Kwa hivyo endelea hatua kwa hatua, endelea mzigo wa wastani wa mafunzo inapowezekana, na ikiwa una muda wa kupumzika kwa sababu ya jeraha au ugonjwa, usirudi kwenye viwango vya mafunzo kabla ya kuumia haraka sana.

5) Usiumie mahali pa kwanza: Kwa bahati mbaya, mmoja wa watabiri hodari wa jeraha la michezo amepata shida ya kuumia sawa awali. Kwa hivyo moja ya mambo bora unayoweza kufanya kuzuia hatari yako ni kuhakikisha unafuata miongozo ya kuzuia kuumia mapema, kwani inaweza kuwa ngumu kukaa bila kujeruhiwa mara tu jeraha linapotokea. Kwa ushauri mzuri juu ya kuzuia na matibabu maalum ya jeraha, angalia karatasi za ukweli za kuumia za Dawa ya Michezo Australia hapa.

Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jordan Smith, Mhadhiri wa Masomo ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Newcastle

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mwanamke aliye chini ya mwezi mzima akiwa ameshikilia kioo cha saa nzima
Jinsi ya Kuishi kwa Maelewano Kamili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Neno maelewano lina maana mbalimbali. Inatumika katika muziki, katika mahusiano, ikimaanisha mambo ya ndani...
mwezi mzima juu ya miti tupu
Nyota: Wiki ya Januari 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
01 15 kutupwa kawaida kwenye mfereji wa maji
Tupa Kawaida kwa Gutter: Nodi ya Kaskazini huko Taurus
by Sarah Varcas
Njia ya Kaskazini ya Taurus inathibitisha kuwa ni wakati wa kuweka misingi ya ulimwengu mpya kama…
mwanamke akiangalia nje ya mlango kupitia "pazia" au icicles
Kila Mtu Huumiza Wakati Mwingine
by Joyce Vissel
Je, umewahi kujikuta unawatazama watu fulani na kujiwazia, “Hakika mtu huyo…
Crazy auroras ikiwa ni pamoja na nyekundu. Ilipigwa na Rayann Elzein mnamo Januari 8, 2022 @ Utsjoki, Lapland ya Ufini
Nyota: Wiki ya Januari 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
uso wa mzee katika wasifu na uso wa mtoto ukimuangalia
Wito wa Kuchukua Hatua! Lazima Tufanye Tofauti
by Pierre Pradervand
"Uanaharakati wa kiroho ni mazoezi ambayo huleta pamoja kazi ya ulimwengu mwingine na ya ndani ...
mwanamke amesimama juu ya shimo
Nuru Inaita Kutoka Kuzimu
by Laura Aversano
Ombi langu ni kwamba sote tutengeneze nafasi kwa giza kuzaa njia mpya ya kuona, kuhisi,…
dandelion katika hatua ya mbegu katika rangi mbalimbali
Upya na Mabadiliko: Huyu Ndiye Wewe!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi ni daima katika mchakato wa kujifanya upya na kubadilisha. Kimwili, sisi ni…
Tumepata Jibu ... Na Ni Sisi.
Upendo usio na masharti, Mwishowe! Tumepata Jibu ... Na Ni Sisi.
by Je! Wilkinson
Sasa ni wakati wa kuonyesha upendo bila masharti kupitia wanadamu wengi iwezekanavyo kama…
Kugundua Lango Lako mwenyewe kwa Nafsi
Kugundua Lango Lako mwenyewe kwa Nafsi
by Serge Beddington-Behrens
Nilibahatika sana kwa kuwa mara tu baada ya kumaliza chuo kikuu, lango lilikuja likinifuatilia.…
samaki 582695 640
Nyota Agosti 20 hadi 26, 2018
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
by Nora Caron
Nimekuwa nikitegemea ndoto kunipa majibu wazi juu ya mwelekeo wangu maishani,…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.