Je, Ni Sawa Kupata Bia Baada ya Mazoezi?

Watu huchukua mbio, na aina zingine za mazoezi, haswa ili kuwa sawa na kupoteza uzito. Lakini mara nyingi kuna hali ya kijamii, pia. Baada ya kukimbia ngumu, watu wengine wanapenda kustaafu kwenye baa au nyumba ya kilabu kwa bia baridi ya barafu.

Haiwezi kuleta madhara yoyote… je!

Ikiwa tunaangalia tu nambari, kukimbia hutumia kabohaidreti ya mwili (sukari) na maduka ya mafuta kutoa nguvu kwa shughuli za misuli, na wastani wa kilo 70 unachoma takriban kalori 120 kwa maili moja. Rangi ya bia au lager ina kalori 200, kwa hivyo unywaji wa bia wastani baada ya kukimbia hauwezekani kusababisha uzani mwingi. Bado, yote mengine yakiwa sawa, idadi ya kalori kwenye bia inamaanisha kuwa umbali mrefu lazima ufunikwe ili kulipia matumizi makubwa.

Kichwa

Kwa hivyo, bia isiyo ya kawaida baada ya kukimbia haitakupa mafuta. Lakini inaweza pia kuwa na faida?

Mazoezi ya muda mrefu husababisha kupungua kwa ini na mwili wa mifupa ya glikojeni (sukari). Duka hizi ni muhimu kumaliza uchovu na kudumisha utendaji wa mazoezi ili "usigonge ukuta". Kwa hivyo, lishe nyingi za kabohaidreti mara nyingi hupendekezwa kwa watendaji wenye bidii.

Wakati wa mazoezi - haswa wakati wa joto - maji na elektroni hutoweka kupitia jasho. Kufuatia mazoezi, ni muhimu kutoa maji mwilini, na pia kuupatia mwili lishe ya kutosha kuisaidia kupona na kuzoea.


innerself subscribe mchoro


Ili kufanikisha hili, wengi hunywa vinywaji vya michezo, ambavyo vina elektroni kama potasiamu na sodiamu - muhimu kwa kazi za mwili - na pia wanga ambayo hutumiwa kama duka la nishati. Licha ya kuwa na sodiamu kidogo, bia inaweza kuwa sawa na vinywaji vingi vya mchezo. Kwa hivyo unaweza kuuliza: kwa nini nisinywe tu bia badala yake kwa kuwa ina virutubisho vingi vya faida vya kinywaji cha michezo? Kunaweza kuwa na upande wa chini ...

Kukamata

Ubaya wa kuwa na bia baada ya mazoezi hutoka kwa yaliyomo kwenye pombe (bia nyingi ni pombe 4-5% kwa ujazo). Shida moja ni kwamba pombe huwa inakufanya utafute zaidi, kwa hivyo inaweza kuwa sio nzuri sana kwa upeanaji maji mwilini na kwa hivyo inaweza kuwa na madhara kwa kupona kutoka kwa mazoezi.

Kiungo kikuu cha mwili kinachofanya kazi wakati wa mazoezi ni misuli yetu ya mifupa (mikono, miguu na shina - karibu 50% ya uzito wa mwili). Kukimbia kama shughuli kunaweza kuharibu kabisa misuli na tishu zingine zinazozunguka, kama mifupa na tendons. Miguu inapogonga chini, mawimbi ya mshtuko hutumwa juu ya miguu na kuunda uharibifu mdogo katika misuli na tishu zinazozunguka. Hii ndio sababu tunahisi maumivu katika masaa na siku baada ya kukimbia na kwa nini inaweza kusababisha kuumia.

Walakini tunapoendelea kufundisha, misuli yetu inapaswa kuwa ngumu zaidi kwa mafadhaiko haya. Kwa hivyo wasiwasi mkubwa ni jinsi pombe inaweza kuathiri kupona kutoka kwa mazoezi na umashuhuri hadi kuumia. Kwa bahati mbaya, utafiti fulani unaonyesha kwamba pombe huathiri vibaya kupona na inaweza kuongeza matukio ya kuumia.

Wakati wa kuangalia utafiti moja kwa moja kuhusiana na tishu za misuli, inakuwa wazi hata kwa nini kunywa pombe kuna uwezo wa kudhoofisha michakato ya kupona na faida ya usawa inayohusiana na mazoezi. Uchunguzi umeonyesha (pamoja na wanyama) kwamba unywaji pombe huathiri vibaya michakato mingi ya misuli ambayo yote ondoa protini zilizoharibika na ubadilishe zingine mpya.

Linapokuja suala la ini, athari za kunywa pombe kupita kiasi kwa muda mrefu kwa afya, bila kujali mazoezi, zimeandikwa vizuri (ukuzaji wa ini ya mafuta na ugonjwa wa cirrhosis). Kuhusiana na mazoezi, ini ni duka kuu la glycogen na, licha ya thamani ya lishe ya bia, kuna ushahidi kwamba pombe huharibu uhifadhi na kutolewa kwa sukari ya ini. Kwa mara nyingine, mambo haya yanaweza kuwa mabaya kwa utendaji mzuri wa mazoezi na kupona.

Unywaji wa pombe kupita kiasi pia unaweza kukandamiza uwezo wa misuli kutenda kama "kuzama kwa glukosi". Faida kubwa ya kiafya ya mazoezi ni udhibiti wa sukari kwenye damu, ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa sukari. Bado, pombe inaweza pinga athari ya kuhamasisha ya mazoezi juu ya udhibiti wa viwango vya sukari-damu.

Pia, tafiti zimeonyesha ulaji wa pombe unaweza kusababisha kutofautiana kwa homoni. Kwa mfano, pombe ikiambatana na mazoezi huongeza homoni za kitabia kama vile "dhiki" ya homoni ya cortisol, ambayo huvunja misuli. Wakati huo huo, pombe inaweza kupunguza homoni za anabolic, kama vile testosterone, ambayo husaidia jenga misuli. Mabadiliko ya muda mrefu katika usawa wa homoni hizi zinaweza kuwa mbaya kwa afya yako.

Kwa hivyo ni sawa kunywa bia baada ya kukimbia? Ni wazi ulaji wa pombe - licha ya thamani yake ya kalori - inaweza kuathiri vibaya majibu ya mazoezi. Unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuathiri mambo ya kupona, kuzoea na hata kuathiri faida za kiafya za mazoezi ya muda mrefu. Bado, hitimisho hili linapaswa kuwekwa katika muktadha. Utafiti uliopo unaounganisha unywaji pombe na faida za mazoezi unabaki mdogo na usawa.

Walakini, wakati hii ni eneo lisilosomwa sana, kuwa na kijiko kidogo cha bia baada ya mazoezi kunaweza kuwa na athari kidogo kwa majibu ya mazoezi - isipokuwa wewe ni mtaalamu unatafuta hiyo 0.1% ya ziada! Kwa kweli, katika hali nyingi unywaji pombe wastani umeonyeshwa kuwa kinga kwa jumla, badala ya kuwa na madhara. Kila kitu kwa kiasi.

kuhusu Waandishi

MazungumzoPhilip J Atherton, Profesa Mshirika, Chuo Kikuu cha Nottingham

Matthew Brook, Mgombea wa PhD, Chuo Kikuu cha Nottingham

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon