Funza Ubongo Wako Ikiwa Unataka Kupunguza Uzito?

Licha ya serikali kubwa, juhudi za matibabu na za kibinafsi kushinda vita juu ya fetma, Asilimia 71 ya Wamarekani wana uzito kupita kiasi. Mtu mzima wastani ni Paundi 24 nzito leo kuliko mwaka 1960. Kitanda chetu kinachokua kinaongeza baadhi US $ 200 bilioni kwa mwaka kwa matumizi yetu ya huduma ya afya, ikiwa ni mgogoro mkubwa wa kiafya.

Utafiti wa dawa za kulevya haujatoa kidonge ambacho husaidia watu kupunguza uzito na kuiweka mbali. Njia za jadi kama vile lishe na mazoezi zinaweza kufanya kazi kwa muda mfupi, lakini watu karibu bila shaka kurejesha uzito. Majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio ya upasuaji wa kupunguza uzito yameonyesha maboresho kadhaa katika ugonjwa wa sukari lakini sio vifo, saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ikiwa kutakuwa na "kidonge" - suluhisho la uzito - itakuwa ikibadilisha ubongo, haswa maeneo ya zamani ya ubongo, "ubongo wa kihemko" au ubongo wa mamalia na reptilia. Maeneo haya nyaya za nyumba zinazodhibiti mafadhaiko na mihemko yetu inayosababishwa na mafadhaiko, mawazo na tabia. Mizunguko hii inaweza kuwa rewired kwa wanadamu kwa hivyo kwa kuzibadilisha, tuna nafasi ya kushughulikia kiini cha shida zinazohusiana na mafadhaiko, pamoja na fetma. Wakati unene kupita kiasi na unene kupita kiasi husababishwa na muundo wa maumbile, utafiti zaidi na zaidi unaonyesha kuwa mafadhaiko yana jukumu kubwa katika kupata uzito. Watu wengi chini ya mafadhaiko hugeuka kuwa chakula cha faraja.

Wenzangu na mimi tulianzisha maendeleo ya mbinu inayotegemea sayansi kudhibiti uzito na kushughulika na upitilizaji wa kawaida ambao tunakabiliana nao, kupitia mafunzo ya kihemko ya ubongo. Wazo lilikuwa kutumia zana za msingi wa neuroscience kubadilisha ubongo ili anuwai yote ya ziada ya kawaida ipotee. The mbinu umeonyesha kuahidi matokeo.

Ubongo wa kihemko ni amri kuu kwa uzito na kupita kiasi kwa kawaida. Inajumuisha vituo vya hofu, malipo na njaa. Wakati ubongo huo uko kwenye mafadhaiko, vituo vyote vitatu vinakuza kula kupita kiasi na kupata uzito. Tunayo nguvu ya kufanya haswa kile tunachojua hatupaswi kufanya. Hatuwezi kusaidia! Ubongo wetu wa kihemko uko kwenye mafadhaiko.


innerself subscribe mchoro


Dhiki hiyo huongeza thamani ya thawabu ya chakula, huongeza njaa ya wanga na hupunguza kiwango cha metaboli, karibu kuhakikisha kupata uzito. The dhiki-fetma kiunga kina imekuwa vizuri kumbukumbu. Ubongo wetu wa kufikiri (neocortex) huenda mbali, na ukali wa ubongo wetu wa kihemko huita shots.

Ili kutunza mwili wako, jali ubongo wako

Hatua ya kwanza ya kudhibiti uzito wetu ni kuharibu ubongo wa kihemko. Katika mafunzo ya ubongo wa kihemko (EBT), tunatoa mkazo kwa kuangalia mara kadhaa kwa siku nzima, kutambua kiwango chetu cha mafadhaiko na kutumia mbinu ya kiwango hicho cha mafadhaiko "kuongezeka" kwa hali ya ustawi.

Kuna viwango vitano vya mafadhaiko na zana tano. Ili kupata wazo la jinsi wanavyofanya kazi, pumua kidogo, angalia na wewe mwenyewe na utambue kiwango chako cha mafadhaiko. Kisha tumia zana za kiwango hicho cha mafadhaiko ili kupunguza mafadhaiko yako haraka.

1. Zana ya Huruma (Kiwango cha Mfadhaiko 1 - Msongo wa Chini sana) Sema mwenyewe, "Jisikie huruma kwangu," kisha subiri wimbi la huruma kutiririka kupitia mwili wako. Halafu sema, "Sikia huruma kwa wengine," na ujisikie wimbi kidogo la joto. Mwisho, sema, "Sikia huruma kwa viumbe vyote vilivyo hai."

2. Zana ya Hisia (Kiwango cha Stress 2 - Stress Low) Jiulize, "Ninahisije?" Mara nyingi, hisia tatu huibuka, lakini subiri kwa muda wa kutosha ili hisia moja iwe kali zaidi. Huyo ndiye yule! Halafu jiulize, "Ninahitaji nini?" na, mwishowe, "Je! ninahitaji msaada?"

3. Chombo cha Mtiririko (Kiwango cha Stress 3 - Stress Kidogo) Sema maneno: "Ninahisi hasira kwamba…" na angalia ni maneno gani yanayowasili akilini mwako kukamilisha sentensi. Sema sentensi hiyo tena, kwa hisia saba zaidi: huzuni, hofu, hatia, shukrani, furaha, salama na kiburi. Angalia mwangaza mwilini mwako na jinsi mafadhaiko yako yamekwenda. Kwa nini? Tunapohisi hisia zetu mbaya, hupotea. Hatuko tena hatarini na ubongo kawaida huzingatia hisia chanya ambazo hutupa nguvu ya kusonga mbele na kufanya vitu vizuri maishani mwetu.

Zana ya Mzunguko (Kiwango cha Stress 4 - Stress High) Anza kwa kusema kile kinachokusumbua (usisimamishe!), Halafu pinga mkazo huo kwa kusema "Ninahisi hasira kwamba… siwezi kuhimili hilo… Nachukia hilo ...." na kila wakati angalia maneno gani yanafika akilini mwako. Hii inaweza kufungua mzunguko ili uweze kubadilika kwa kiwango kirefu. Pumzika kidogo na uvute pumzi kidogo, kisha sema maneno: “Ninahisi huzuni kwamba… Ninahisi kuogopa kwamba… Ninajisikia kuwa na hatia…” na angalia ni maneno gani yanayokuja akilini mwako kukamilisha kila sentensi.

Jisaidie ijayo, na sema, "BILA shaka ningeweza kufanya hivyo (kama kula kupita kiasi) kwa sababu matarajio yangu yasiyofaa ni…" na tena subiri maneno yatoke kwenye akili yako isiyo na fahamu, kama vile: "Ninapata usalama wangu kutokana na kula kupita kiasi. ” Hiyo ni glitch ya zamani ya kumbukumbu ambayo inahitaji kusasishwa. Kwa hivyo, isasishe! Sema matarajio ya kinyume (kama vile "Siwezi kupata usalama wangu kutokana na chakula… ninaweza kupata usalama wangu kutokana na kuungana na mimi mwenyewe"). Kama ulivyosema hii wakati mzunguko ulifunguliwa hivi karibuni, mzunguko unaweza kubadilika kuwa matarajio ya chaguo lako. Kadiri matarajio mapya yanavyokuwa makubwa, mihemko ya kihemko kwa anuwai anuwai (pamoja na chakula) inaweza kuanza kufifia ili kubadilisha tabia iwe rahisi.

5. Zana ya Udhibiti wa Uharibifu (Kiwango cha Stress 5 - Stress High sana) Wakati tunasisitizwa, tunahitaji kushikiliwa na kufarijiwa. Wakati mwingine kutikisa tu kwenye kiti chako au kupumua kwa undani husaidia. Pia, unaweza kusema maneno ya kutuliza mara kwa mara: “Usihukumu. Punguza madhara. Jua itapita. Kwa kweli, ni msongo wa mawazo tu na utafifia. ”

Mizunguko ya kuishi huamsha anatoa kali za kihemko kwa kula kupita kiasi

Mara tu unapoanza kutoa mafadhaiko kutoka kwa ubongo wako wa kihemko, kuna uwezekano wa kugundua kuwa bado unasababishwa wakati mwingine. Unaweza hata kujilaumu mwenyewe kwa kula sana usiku au kula bila akili. Kweli, ni mzunguko wa kuishi tu.

Zimesimbwa wakati tunasisitizwa na tunapata chakula kukabiliana. Ubongo unakumbuka kwamba chakula "kilituokoa" kutoka kwa mafadhaiko, kwa hivyo huweka matarajio, kama "Ninapata usalama wangu kutoka kwa chakula." Kwamba mzunguko inaweza kurudiwa kwa maisha yote, ikichochea ulaji mbaya.

Utafiti sasa unaonyesha kuwa nyaya hizi za kuishi inaweza kurejeshwa tena na tunafanya hivyo katika EBT. Kwa kweli, zinaweza kurejeshwa tu wakati tunasisitizwa. Hapo tu ndipo mzunguko unafungua na kufanya mabadiliko yadumu zaidi. Wakati wa kusisitiza na kutamani chakula, mtumiaji wa EBT hufikia zana badala ya chakula na kuitumia kukomesha hamu na kubadilisha mzunguko. Msukumo wa kula kupita kiasi unafifia.

Hatua ya mwisho: Kuondoa uzito

Kuweka uzito ni ngumu lakini inaweza kuwa rahisi ikiwa tutaboresha hali ya kihemko ya kihemko. Mara nyingi a setpoint katika mafadhaiko imefungwa kutoka kwa uzoefu mbaya mapema katika maisha na husababisha kupindukia kwa mafadhaiko sugu katika ubongo wa kihemko, kuanzisha kwa kupata tena uzito.

Suluhisho ni kuhamisha hali ya kihemko, kwa hivyo tunapata ubongo wa kihemko kutoka kwa mafadhaiko sugu, ndiyo sababu Programu ya EBT inalenga kuinua msingi, kwa hivyo washiriki wanastahimili zaidi mafadhaiko mapya, uwezekano mdogo wa kupata tena uzito waliopoteza na, zaidi ya yote, kupata furaha zaidi katika maisha yao ya kila siku.

Kuhusu Mwandishi

Laurel Mellin, Profesa Msaidizi wa Kliniki ya Tiba ya Familia & Jamii na Pediatrics, Chuo Kikuu cha California, San Francisco

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon